Sāpes Asanā: kā izvairīties no joga izraisītiem savainojumiem

Traumas ir neparedzama - tie var notikt, bet ar sportu, vai pat ejot pa ielu. Kamēr joga ir zema ietekme treniņu ar neskaitāmiem priekšrocības, traumas var rasties, ja Jums nav rūpēties, un praksē to pareizo ceļu. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem nav smagas. Tomēr, jūs varētu arī beigties ar kaut kā liela kā lūzums, mežģījums, nervu bojājumus, un, retos gadījumos, pat insultu. Bet tie ir rarest retos gadījumos.

Kamēr joga ir droša prakse, dažreiz, pateicoties gadu nepārtrauktu overstretching un neatbilstība, jūs varētu beigties ar traumām. Tāpat kā jums ir nepieciešams, lai protektora uzmanīgi, kā jūs veikt jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams veikt drošu pieeju jogas too. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai darīt pozas pareizi, palikt melodija ar savu ķermeni, un izvairīties overdoing asanas. Šie norādījumi būs mācīt jūs, kā aizsargāt delikāts locītavas un ir droša treniņu. Atcerieties, lai saglabātu tos prātā.

Visaptveroša rokasgrāmata, lai saglabātu jogas saistītu traumu Away

1. Aizsargājiet plaukstu locītavas
2. Lencēm elkoņus
3. Drošības pleciem
4. Vairogs ribām
5. Aizstāvēt muguras
6. Mierināt mugurkaulu
7. Atbalstīt hamstrings
8. Saglabāt gūžas
9. Atbalsta ceļgalus
10. Guard kakla
11. Vairāk Pointers Lai saglabātu savu praksē droši

1. Aizsargājiet plaukstu locītavas

Plaukstas ir atbildīgi par piesaistot. Kad jūs vieta jūsu ķermeņa svaru, jūsu locītavām, bet praktizē roku atlikumus, tas ir diezgan iespējams, ka jūs galu galā ar traumu. Pirmā lieta, kas jāatceras, kad plaukstas sedz ķermeņa svars ir izplatīt svaru vienmērīgi starp abām locītavām. Izplatiet jūsu plaukstas plata, un nospiediet caur pirkstiem. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka pārējie jūsu rokas ir ievietots pareizi. Elkoņi būtu kaudzē pa locītavām, ja tas ir roku līdzsvars.

Atpakaļ uz TOC

2. Brace elkoņus

Kad jūs saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, kas rada, kur virzīt savu ķermeni, izmantojot jūsu līkumiem, jūs varētu beigties traumējot. Tas varētu būt viegli, lai samazinātu jūsu līkumiem un izstumt vienlaikus darot pozā. Tas ne tikai uzsver veic locītavu jautājumu, bet arī izdara spiedienu uz trauslo locītavām. Lai no tā izvairītos, atcerieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pievilkts, un ievietot tos kopā ar ribām, kad jums ir saliekt tos. Jums ir jānodrošina, ka krokas uz elkoņiem vienmēr seju uz priekšu. Tas varētu būt grūti, jo tai ir milzīgas triceps spēku. Tātad, vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas dalīties svaru līdz jums attīstīt spēku asanas, kas var mainīt.

Atpakaļ uz TOC

3. Drošības pleciem

Mēģinot aizsargāt jūsu pleciem, jums ir jābūt uzmanīgiem ar plecu paraustīšana. Palielinot savu pleciem uz ausīm aptur izmantošanu atbalsta muskuļus rokām, pleciem un kakla. Shrugging arī var izraisīt saspiešanas pleciem. Tas nav brīnums, ka jūs bieži dzirdēt skolotājus instruēt jums, lai pārvietotu jūsu pleciem prom no ausīm. Tas varētu kaitēt rotatora manšetes un josta, kad jūs overextend vai stiept pārāk daudz.

Jums nekad nevajadzētu vilkt pārāk grūti uz pleciem. Turiet tos atpakaļ un uz leju, un prom no ausīm visu laiku.

Atpakaļ uz TOC

4. Shield ribām

Lai gan jogas līkločiem ir detoxing un spriedzes noņemšana, ja jūs pārspīlēt vai pārmērīgām laikā praktizē tos, jūs varētu beigties zilumu starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr ir pagarināt savu mugurkaulu uz augšu, pirms jūs vērpjot. Iedomājieties virkne rauj savu vainagu, velkot jums uz augšu pie griestiem. Kaut stiepjas tikai pagriezt līdz jūtaties stiept, bet nav iet tam garām, it īpaši, ja jums nav pietiekami elastīga.

Atpakaļ uz TOC

5. Aizstāvēt muguras

Tas ir diezgan izplatīta parādība un parasti notiek, kad jūs noapaļot ar mugurkaula, it īpaši priekšu krokām. Kad noapaļot muguru šajos asanas, mugurkaula flexes pretējā virzienā. Tas rada sāpes, nekavējoties un, ja netiek izskatīts, tas var arī novest pie diska problēmas. Atcerieties, lai saglabātu savu atpakaļ uzcelt un sirds atcelti, bet praktizē jogu.

Atpakaļ uz TOC

6. Mierināt mugurkaula

Viens no galvenajiem mērķiem ir joga, ir jāstrādā uz kodolu. Galvenais ir mugurkaula un jogas, viņi saka, ka jums ir tikai jaunieši, kā jūsu mugurkaulā. Mugurkaula Veselības var uzlabot tikai tad, ja praksē jogas pareizo ceļu. Kad runa ir par mugurkaula traumu, atkal noapaļošana ir vaininieks. Pat saspringts hamstrings var izraisīt mugurkaula problēmas. Pirms jūs praktizēt jebkuru Asana, iedomājieties pagarinot savu mugurkaulu. Stiept uz augšu un prom no gurniem. Tas ļaus izvairīties no noapaļošanu. Lai vēl vairāk uzlabotu stāju, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem pozās, piemēram, lejupejošo suni un uz priekšu krokām. Kad esat praktizē sēdus krokām, izmantojiet segu, lai atbalstītu muguras un noņemt spiedienu no mugurkaula.

Atpakaļ uz TOC

7. Apmierināt hamstrings

Ja Jums ir vadošā mazkustīgs dzīvesveids, tas ir iespējams, ka jums ir Über-saspringts hamstrings. Kad hamstrings ir saspringts, tas ir ļoti viegli pārmērīgām tiem. Par lunges un lejupejošu Dog brīnumus noņemot stresu hamstrings un atbrīvojot tos. Bet, ņemot teica, ka jums ir nepieciešams strādāt šīs pozas pie sava gaita, vai jūs varētu beigties ar traumu. Lēnām atvieglot spēkā pozā. Bet gadījumā, ja jums ir traumas, pārtraukt praktizēt pozas, kas ietver hamstrings, kamēr viņi dziedēt.

Atpakaļ uz TOC

8. Saglabāt gurniem

Gandrīz katrs sesija joga ietver paplašināšana gurniem, jo ​​rada, piemēram, Warrior sēriju, šķēlumi, plaša kāju uz priekšu krokas, un kurpnieks Pose. Jūs varētu beigties hurting jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, ja pārmērīgām. Kaut arī praktizē šos asanas, tā varētu būt laba prakse, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu. Tas palīdzēs ar pareizo saskaņošanu un novērstu traumas.

Atpakaļ uz TOC

9. Atbalsta ceļgalus

Pateicoties šiem sakrustotām kājām pozās, kaitējums ceļgalos var plague labāko jogu. Ar kājām elastīgums sākas pie gurniem. Ja jūsu gurni ir nav pietiekami elastīga, ceļgaliem būs pirmie sajust spriedzi un, visbeidzot, arī sāpes. Lai to nepieļautu, novērstu sēžot pārrobežu kāju pozīcijas uz ilgu laiku. Jūs varētu arī izvietot velmēta segu zem ceļgaliem, lai novērstu spriedzi. Kad jūsu ceļi ir saliekti ar stāvokli pozā, pārliecinieties, ka ir vertikāla līnija darbojas no ceļgaliem uz papēža. Tā ir zīme, ka ceļi nes ķermeņa svaru pareizi.

Atpakaļ uz TOC

10. Guard kakla

Kaut arī praktizē kakla un plecu stendi, kaklu var beigties skārusi vissmagāk, ja šīs asanas netiek izdarīts labi. Kad esat nepārtraukti neatbilstošas ​​un nevajadzīgu spiedienu uz kaklu, tas varētu saspiest savu kaklu. Ārkārtējos gadījumos, tas var arī izraisīt kakla saliekšanu zudumu. Ja jums ir sena vēsture no kakla vai pleca problēmu, tas varētu būt labākais, lai izvairītos no pilnas inversijām vispār. Ja jums nav parasti izmanto aksesuārus, pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas tiek sastādīts atpakaļ un uz leju. Tas norāda, ka jūsu organisms ir droši atbalstīts. Tāpat arī atcerieties, nekad paraut galvu, kad jūs uzņemties pozā. Tas destabilizēt ķermeni un izraisīt kritumu.

Atpakaļ uz TOC

11. Vairāk Pointers lai saglabātu savu praksē droši

Lai pareizi pielīdzināšana ir atslēga uz drošu jogas prakse, tas nav viss. Šīs papildu vadlīnijas, ja seko, būs pievienot drošībai treniņa.

1. Esiet pacietīgi - Tas var būt ļoti vilinoši sasteigt uzlabotas pozās, bet atcerieties, ka jums ir, lai izveidotu blokus pa vienam. Lai iegūtu izaicinoši pozas labi, jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs pamats. Ja jums nav darīt, ka jūs galu galā ar traumu.

2. Iekļaut iesildīšanās - Jums ir sagatavot savu ķermeni izaicinošām pozās, un to darīt, iesildīšanās ir obligāta. Sāciet ar pamata posmu, un pēc tam pāriet uz grūtāk ones.

3. Novērtējiet savu spēju - Ja jūs esat jauns, lai joga, pievienoties iesācēja klasē. Pievienošanās uzlabotas klases nu traucē jūsu garu, vai ievainots jums. Jūs pārvietoties vērā uzlabotas pozās bez spēcīga un pietiekami elastīgam, un galu galā ar traumu.

4. Sazināties ar savu instruktoru - Jums ir nepieciešams, lai būtu pārredzama saistība ar savu skolotāju. Ja jums ir problēmas, un nav pateikt savu skolotāju par to, jūs varētu darīt radīt jums nav paredzēts, un galu galā kaitē sev. Ja instruktors ir informēts par savu stāvokli, viņš / viņa var ieteikt izmaiņas.

5. Atlaidiet Ar Care - tas ir vienlīdz svarīgi koncentrēties uz atbrīvošanu no asana, it īpaši, ja jums ir turot pozas uz ilgu laiku. Nesteidzieties nākt ārā no sarežģītas pozās.

6. Izmantojiet Butaforijas - Nav kauns, izmantojot butaforijas. Ir svarīgi, ka jūs esat apmierināti noteiktā pozā. Izmantojiet bloki un segas, lai atbalstītu jūs caur jūsu praksē. Tas arī nodrošinātu labāku progresu praksē.

7. Nelietojiet Lock locītavās - Ja jūs bloķētu jūsu locītavām, laika gaitā, tad hyperextension nolietojas locītavas, tādējādi radot kaitējumu.

8. Stop Šaubu - tas vienmēr ir labāk, lai ir droša nekā sorry. Ja jūtat, ka esat velk vai savā prakses laikā saspringtas muskuļu, tas ir labi, lai izkāpiet mat agri. Nekavējoties pārtraukt praksi.

9. End Ar Shavasana - Vai nav par zemu Shavasana. Tas varētu būt atpūtas rada, ka jūs domājat, ka jūs varat izlaist pēc treniņa, bet jums ir palikt un pabeigt savu klasi ar to. Tas palēnina nervu sistēmu un darbojas kā ideāls slēgšanas praksi. Praktizē asanu divas minūtes darīs, bet nav izlaist to.

10. Klausieties savu ķermeni - kad jūsu ķermenis saka apstāties, jums ir jāpārtrauc. Jums var būt sajūsmā, bet ir jutīga pret savu ķermeni. Klausoties to palīdzēs jums veidot lieliskas attiecības ar to. Jums būs droši.

Atpakaļ uz TOC

Joga ir lieliska prakse, kas var darīt visu daudz labi, lai jums garīgi, fiziski un garīgi. Esiet droši, un darīt to labi!