Saglabājiet jūsu nieres perfektu formu ar jogu

Mūsu skolas dienās mēs visi esam pētīts, cik svarīgi nieres ir mūsu sistēmai. Nieres, neskatoties uz to maza izmēra, piemēram, pupas, ir svarīgs orgāns mūsu organismā. Tie darbojas kā filtri mūsu sistēmā, lai attīrītu asinis. Asinis plūst caur mūsu nierēm vairākas reizes dienā. Nieres funkciju, lai novērstu visas atkritumvielas no asinīm saglabājot būtiskus elementus. Nieres arī uzturēt sāļu un skābju līdzsvaru organismā. Viņi ražo hormonus un fermentus, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu organismā un uzturēt kaulus veselīgu un spēcīga. Kā nieru veic tik daudz funkciju savu prioritāti ir attīrīt mūsu iekšējo sistēmu, mums ir īpaši rūpējas par mūsu nierēm un nekas nevar būt labāks par jogas asanas un meditāciju.

Pēc ir daži jogas asanas, kas palīdzēs saglabāt savu nieru veselību.

1. Ardha Matsyendrasana (Half valdnieks no zivīm rada):

• Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā no jums. Jūsu mugurkauls jātur taisni. Ja uzskatāt, ka jūsu mugurkaula sasprindzinājuma, tad atbalstīt muguru uz spilvena.
• Tagad reizes labo kāju pie ceļa ar kājām uz grīdas. Jūsu tiesības pēdu jānovieto pār savu kreiso kāju.
• Tagad saliekt kreiso kāju tā, ka vienīgais jūsu kreisās kājas ir novietots tuvu jūsu labo sēžamvietas.
• Novietojiet labo roku aiz jums, un apgūt savu labo celi ar kreiso roku, kā parādīts attēlā.
• Tas tiek darīts, ieelpot un iztaisnot pats.
• Tagad izelpas, vērpjot savu vidukli, lai nogriezieties pa labi.
• Ar katru ieelpot iztaisnot savu mugurkaulu un izelpot katru reizi pagriezt tālāk pa labi.
• Palieciet šajā pozīcijā 5 - 10 breaths.
• Nemetiet plecus jebkurā stadijā šī asana. Saglabājiet jūsu pleciem taisni pagarinot savu apkakle kauli.
• Atkārtojiet tāpat twist uz kreisajā pusē too.

2. Supt Vajasana (Pusguļus nelokāmi pose):

• Sāciet ar sēžot Vajrasana turot rokas uz gurniem. Elpojiet parasti dažas sekundes, lai atslābina ķermeni.
• Tagad novirzīt rokas no augšstilbu jūsu pusē, turot plaukstas uz zemes.
• Bend atpakaļ uz grīdas ar atbalstu jūsu līkumiem. Jums vajadzētu saglabāt locīšanas atpakaļ līdz jūsu muguras, plecu un galvas pieskarties zemei.
• Jūsu ceļi nedrīkst celties no grīdas un arī jūsu sēžamvieta jānovieto uz papēžiem.
• Aizveriet acis un vienkārši atpūsties veicot dziļas breaths.
• Ja vēlaties, lai atbrīvotu no šī poza, paķert potītes ar abām rokām un celies lēnām.

3. Dragon rada:

• Vieta sevi uz zemes ar rokām un ceļgaliem. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, ar plaukstām vērstām uz zemi.
• Tagad celt kreiso kāju uz priekšu no starp jūsu rokās. Celis būtu perpendikulāra kreiso papēdi.
• Slide labo kāju atpakaļ. Par jūsu labās kājas zolēm jābūt apskatot griestiem, un pirksti ir jānorāda uz āru.
• Tagad, atbalstot sev uz kājām, zīmēt rokas prom no zemes, lai tos satvert ap kreiso ceļgalu.
• Turiet šo pozīciju pāris ieelpas un atkārtojiet ar labajā pusē too.

4. Square rada:

• Apsēdieties uz jogas paklājiņš pāri kāju.
• Jūsu atstāja ceļa būtu uz grīdas un jūsu labo celi būtu virs ar labo kāju virs kreisā ceļgala.
• Mazliet variācijas jūs varat darīt, ir, lai saliekt uz priekšu un izmēģināt pieskaras grīdai ar pieres.

Šī joga pozā stiepjas audus savieno ciskas un sēžamvieta, kas maigi stimulē nieres, aknas un žultspūslis.

5. Urdha Dhanurasana (augšupejoša loks radīt):

Šī joga poza ir pazīstams arī kā ritenis rada. Jūsu ķermenis ir jābūt patiesi elastīgi; ar cietu ķermeni jūs nevarēsiet pabeigt šo pozā.

• Lie dzīvoklis uz zemes, kājas saliektas ceļos. Jūsu kājas jānovieto uz grīdas pie hip-platums intervālu.
• Saliekt jūsu līkumiem un vietu palmas blakus jūsu pleciem ar pirkstiem norādot uz iekšpusi uz pleciem.
• Ieelpo paceliet gurnus uz griestiem turot kājas pamatota. Palieciet kā šis dažiem 2-3 breaths.
• Ieelpot un kad izelpas velciet jūsu kājām collu iekšpusi uz jūsu gurniem.
• Tagad nospiežot plaukstās, paceliet ķermeņa augšdaļu. Iesācējiem, ja jums ir grūti pacelt visu savu ķermeni pie zemes, tikai paceliet savu galvu tā, ka kronis ir uz grīdas.
• Kad jūs paaugstināsiet savu ķermeni uz augšu, iztaisnot rokas.
• Turiet šo poza uz 5 - 10 breaths.
• Ja vēlaties nākt ārā no šīs pozā, jābūt uzmanīgiem, lai ievainot sevi. Exhale un dot sev leju skatoties uz griestiem.

6. Paripurna Navasana (Full laiva radīt):

• Sēž uz jogas paklājiņš vilkt kājas iekšpusi locīšana tos ceļgaliem.
• Turiet rokas pie jūsu pusē palmas uz zemes.
• Lean ķermeni atpakaļ nedaudz un paplašināt rokas, lai saglabātu tos paralēli grīdai.
• Tagad paplašināt savas kājas un virziet abas kājas starp jūsu rokās.
• Saglabājiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam atkāpties.

Visi šie minētie jogas asanas darbojas masāžas un tonizējoša jūsu nieru muskuļus, kas palielina to pareizu funkciju.

Ne tikai asanas, daži pranayamas arī strādāt nierēm.

1. Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana):

• Apsēdieties ar sakrustotām kājām stāja uz jogas mat.
• Elpojiet dažas normālas breaths.
• Tagad maigi nospiežot labo nāsi ar īkšķi savu labo roku, ieelpot dziļi caur kreiso nāsi.
• Nospiediet kreiso nāsi ar zeltneša un saglabāt elpu uptil 5 skaitu.
• Tagad atlaidiet īkšķi no labās nāss izelpot galējo gaisu.
• Nākamais elpot caur labajā nāsī, nospiediet šo nāsi un saglabāt gaisu.
• Izņemiet gredzenu pirkstu no kreisās pirksta un atbrīvot gaisu.
• Atkārtojiet vēl 10 - 15 reizes.

Izņemot Anulom Vilom arī praksē Kapalbhati.

Nieres ir ļoti svarīgs iekšējo orgānu, rūpēties par to un palikt veseliem.