Rīsu uztura karte - cik daudz uzturā rīsi nodrošina?

Rīsi ir populārs štāpeļšķiedrām diētu, kas tiek patērēts visās pasaules daļās. Tas ir vairāk patērē regulāri piekrastes apgabalos, kur tā produkcija ir vairāk. Rīsi ir zināma vērtība, uztura, ja to lieto pareizos daudzumos. Jums ir nepieciešams, lai būtu zināšanas par šo uzturvielu, lai padarītu labu izmantot rīsu diētu.

Šīs uzturvielas, piemēram, ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu uc tiek patērēts regulāri summas par veselīgu darbību organismā. Šādu dos jums labu norādi par uzturvielu rīsu.

Rice Nutrition Chart:

Rīsi satur noteiktas barības fiksētajos proporcijās apsverot tasīti tā daudzumu. Šis viens kauss kalpo summas līdz aptuveni 195 gramiem. Vērtības tiek uzskatīti par 2000 kaloriju diētu, pēc kura tie var atšķirties.

• Kalorijas:

Ir aptuveni 216 kalorijas šajā apmērā rīsu patēriņu. Šīs kaloriju skaitīšanas ieguldījums nāk no ogļhidrātu (185), tauku (14,7), proteīns (17,2) un alkoholu. Kopumā, tas ir apmēram 11% no porcijas.

• Ogļhidrāti:

Kopējie ogļhidrāti šajā apkalpo rīsi ir apmēram 44,8 grami, kas ir aptuveni 15%. Šajā uztura melkulis ir 14%, bet pārējie ir cukuri.

• Olbaltumvielas:

Olbaltumvielas, ir apmēram 5 grami, kas ir aptuveni 10% DV no porciju.

• Tauki:

Tauku saturs šajā apmērā rīsi ir apmēram 3%. Tas ietver piesātināto tauku un trans-tauku abiem. Piesātinātie tauki ir 2%, proporcionāli ar pārējo ir trans-tauku. Rīsi parasti ir pārtikas veids, kas ir ar zemu tauku saturu. Tā ietver arī mono piesātināto tauku un poli piesātināto tauku tuvu 0,6 gramus. Omega 3 taukskābes un Oņega 6 taukskābes ir arī klāt nelielās proporcijās.

• Vitamīni:

Rīsi satur vitamīnu E, K un B6 in 0.1, 1.2 un 0.3 gram proporcijās. Izņemot, ka ir arī ieguldījums tiamīna, niacīns, folātu, holīna, betaīnu, riboflavīns padarot to prāvs daļu.

• Minerāli:

Šie Šajā rīsu proporcionāli minerālvielas šādām summām. Kalcija (19.5 mg), dzelzs (0.8mg), magnijs (83.9mg), fosfora (162mg), kālija (83.9mg), sodium (9.8 mg) un cinka, vara, mangāna un selēns daudzveidīgs mazos proporcijās. Tas ir arī mazāk nātrija avots. Bez tam tas ir zināms, ir ļoti labs avots, selēna un mangāna abi.

• Holesterīns:

Rīsi ir ļoti zemu holesterīna saturu, tuvu 0% šajā porciju.

Rīsu uzturvērtība var palīdzēt jums sasniegt labu veselību. Ja ēd labi katru dienu, tas var veicināt svara zudums, svara pieaugumu un pat optimālu veselību. Šajā dati mēs apsver brūns, balts, garengraudu un vārītus rīsus. Iekaisuma darbība rīsu uzturā ir mērena, un līdz ar to var pārvaldīt labi. Apvienojot rīsus ar citām aminoskābēm padara to daudz daudzsološs olbaltumvielu avots un uztura saturu.

Izņemot šos tas satur ūdeni (143gm), osi (0.9gm).

Rīsi dod priekšroku daudzi cilvēki, kā vienīgā vai papildu avots uzturu. To var papildināt ar vairākiem dārzeņiem un padara lielisku maltīti, iemesls tās popularitāti visā pasaulē.

Es ceru, ka šis raksts par uzturvērtību rīsu palīdz jums sasniegt labu veselību.