Militārā diēta ātrai svara zudumam

Vai jūs vēlaties zaudēt 10 mārciņas tikai 3 dienas? Tad Militārā Diēta ir jūsu labākais! 3 dienu militārā diēta darbojas, ierobežojot savu kaloriju uzņemšanu un palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu. Iekļautie militārajā uzturā pārtikas uzlabo insulīna jutību. Tas, savukārt, palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un novērstu svara pieaugumu. Bet jūs nevarat zaudēt taukus 3 dienas. Jūs galvenokārt zaudēt ūdens svaru. Lai saglabātu zaudēto svaru un mobilizēt taukus, jums ir izmantot, ēst labi, un saņemt pienācīgu atpūtu.

Vārds piesardzīgi, šī diēta plāns ir stingri nav ieteicams vecāka gadagājuma cilvēkiem, barojošām mātēm un grūtniecēm. Bez daudz ADO, sāksim ar 3 dienu diēta plānu.

3-diena militārā Diēta zaudēt svaru

1. 3-diena militārā Diēta plāns (1. Diena - 3. Diena)
2. Post-Diēta dienas (4. Diena - diena 7)
3. Pārskats: Vai Militārā Diēta drošām un ilgtspējīgām?
4. Diēta Chart
5. Labākā daļa no Militārā Diēta
6. Ieguvumi
7. Blakusefekti
8. Dos un Don'ts
9. Rezultāti
10. Best Tips

1. 3 - diena militārā Diēta plāns

3 dienu diēta plāns ietver pārtikas produktus, kas ir barojoši, pildījumu, un maz kaloriju. Jums tiks atļauts izlietot ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā, lai šīm trim dienām. Šeit ir diētas plānu, kas palīdzēs jums par to, ko ēst, cik daudz kaloriju patērēt, un kādas receptes jūs varat mēģināt ar atļautajām sastāvdaļām.

1. Diena - Pirmdiena

Kā jūs sākt diētu, 1 diena, iespējams, ir cieta. Ja jūs esat cilvēks, kas tiek izmantoti, lai ēšanas, kā par savu vēlmi un alkas, uzturs var šķist ierobežojoša. Bez tam, atkarībā no tā, cik daudz kaloriju esat pieradis patērē, jūs varat justies izsalkuši pat pēc ēšanas maltīti.

Ko tev vajag

• 1 - 2 greipfrūtu - 10 kaloriju
• 1 ēdamkarote medus - 64 kalorijas
• 1 - 2 kaļķi - 5 kaloriju
• 2 šķēles pilngraudu maize - 120 kalorijas
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests - 94 kalorijas
• Kafija vai tēja - 10 kalorijas
• 1 - 2 tase tuncis - 100 kaloriju
• 1 - 2 tase spināti - 3 kaloriju
• 1 multigrain cepumu - 66 kalorijas
• 100 gms vistas vai zivju - 160 kalorijas
• 1 - 2 tase zaļās pupiņas - 31 kalorijas
• 1 - 2 banāns - 53 kalorijas
• Ābols - 77calories
• Vaniļas saldējums - 70 kalorijas

1. Diena Diēta diagramma

Agri no rīta (no 7:30 līdz 7:45 pēc plkst.	Silts ūdens ar 1 ēdamkaroti medu un sulu 1 - 2 kaļķi
Brokastis (8: 15-8: 30 a.m)	1 - 2 greipfrūti + 1 šķēle daudzkrāsains grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu + 1 tase melna kafija - tēja
Pirms pusdienas (plkst. 11:30)	6 mandeles + 1 - 2 tase sagrieztu gurķi
Pusdienas (plkst. 1:00 - 1:30 plkst.)	1 - 2 tase tunci +1 šķēle multigrain grauzdiņš + 1 - 2 tase blanšēti spināti
Vakara uzkoda (no 4:00 līdz 4:30 plkst.)	1 glāze zaļā tēja - melna kafija (bez cukura) + 1 daudzkrāsains cepums
Vakariņas (no 7:00 līdz 7:30 plkst.)	Tvaicēta vistas vai zivs + 1 - 2 glāzes blanšētas zaļās pupiņas + 1 - 2 banānu + 1 ābolu + 1 mazu kausi vaniļas saldējumu

Kāpēc tas darbojas

Pirmajā dienā diētu, jūs patērē ne vairāk kā 1100 kalorijas. Tas nostāda savu ķermeni ar kaloriju deficītu. Šī konkrētā kombinācija pārtikas ir arī paredzēts, lai palīdzētu palielināt vielmaiņas ātrumu.

Citas Foods ēst

Augļi - muskmelon, arbūzs, gvajaves, apelsīnu, ābolu, kivi un mandarīns. Veggies - Selerijas, puravs, bok choy, kāposti, baklažāni, sparģeļi, zaļās pupiņas, spināti, brokoļi, kāposti, burkāni, bietes, redīsi, pavasara sīpolu, zirņu un tomātu. Olbaltumvielu - zivis, vistas krūtiņa, liesa zemes tītara, zemes liesa liellopu gaļa, pupiņas, black-eyed zirņi, aunazirņi, sojas, tofu, un lēcas. Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, olas, krējums un paniņas. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, flaxseed eļļa un rīsu kliju eļļa. Dzērieni - Svaigu augļu un dārzeņu sulas, kokosriekstu ūdens, paniņas, un Detox dzērieni. Garšvielas - Salsa, avokado, sinepju mērci, karstu mērci, hummus, un pesto. Garšaugi un garšvielas - Mint, koriandra lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, fenheļa sēklas, ķimenes sēklas, koriandra sēklas, Grieķu sēklas, kurkuma pulveris, black sīpolu sēklas, un smaržīgos piparus.

Foods Lai izvairītos

Augļi - Mango un džekfrūti Dairy - Pilna tauku satura pienu, pilna tauku satura jogurtu, un pilna tauku krējuma Tauki un eļļas - augu eļļa, sviests, margarīns, un majonēze Beverages- Gāzēts dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakoti kokosriekstu ūdens un alkohols Garšvielas - Tomātu kečups, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, čili mērci, ferma, un majonēzi.

 

noderīga Tip

Izmantojiet eļļas aerosolu patērēt mazāk eļļas.

Diēta un fiziskie vingrinājumi iet roku rokā, kad runa ir zaudēt svaru. Šeit ir saraksts ar darbībām, kas jāievēro 1. Diena.

vingrinājumi

• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neregulāra darbojas - 20 minūtes
• Situps- 1 komplekts 10 reps
• Šķēru kājas - 2 komplekti 10 reps
• Lekt domkrati - 2 komplekti 20 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Pilna tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Uz priekšu izklupiens - 1 komplekts 10 reps
• Stiept
• Šeit ir mazkaloriju garšīgi recepte, ko es ieteiktu jums 1 diena.

Ieteicamais Recepte 1 diena

Sasmalcinātas Pepper Vistas

Ko tev vajag

• 100 grami vistas krūts
• Citronu sula
• 1 - 2 tējkarote raudene
• 1 - 4 tējkarote čili pārslas
• 1 - 4 tējkarote pepper
• Sāls

Kā gatavot

1. Ielejiet trīs collas ūdens katlā un nodot vistas krūtiņu. Ļaujiet tai vāra, līdz vista kļūst mīksti. 2. Izņemiet vistas krūtiņas un sarīvējiet to. 3. Transfer sasmalcinātu vistas bļodā. 4. Pievieno šķipsniņu katrs pipariem un sāli, oregano, čili pārslas un citronu sulu. 5. Toss gaļu ap mix garšvielas.

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

Ja jūs esat jauns, lai strādā, jūs var rasties muskuļu nogurumu un sāpes. Nekas jāuztraucas, jo tas sāpes izzūd, kad jūs strādājat out regulāri. Jūs gulēt liels šodien, kas ir nepieciešams, lai jūs varētu sākt savu militāro diētu 2.stāvā dienā.

2. Diena - Otrdiena

Modelis 2. Diena ir līdzīga diena 1. Ja konstatēts 1. Diena būt vieglāk, nekā jūs gaidīts, tad 2. Diena būs vēl keikvoks.

Ko tev vajag

• 1 ola - 78 kalorijas
• 1 tējkarote ābolu sidra etiķis
• 1 šķēle pilngraudu maize - 53 kalorijas
• 1 - 2 banāns - 53 kalorijas
• 1 glāze burkānu sulas - 163 kalorijas
• 1 - 2 tase biezpiens - 164 kaloriju
• 3 oz padomus sautēta sparģeļiem - 27 kalorijas
• 5 saltine krekeri - 63 kalorijas
• 2 mandeles - 14 kalorijas
• 1 multigrain cepumu - 66 kalorijas
• 2 karstmaizes - 300 kalorijas
• 1 tase brokoļu - 15 kalorijas
• 1 - 2 tase burkāni - 25 kalorijas
• 1 maza tase vaniļas saldējuma - 70 kalorijas

Diena 2 Diēta diagramma

Agri no rīta (no 7:30 līdz 7:45 pēc plkst.	Silts ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa
Brokastis (8: 15-8: 30 a.m)	1 vārīta olu + 1 šķēle multigrainmaizes + 1 - 2 banānu
Pirms pusdienas (plkst. 11:30)	1 glāze burkānu sula + 2 mandeles
Pusdienas (plkst. 1:00 - 1:30 plkst.)	1 - 2 tase biezpiena biezpiena ar 5 padomi sautētiem sparģeļiem + 1 cieta vārīta olu + 5 sāls krekeri
Vakara uzkoda (no 4:00 līdz 4:30 plkst.)	1 glāze zaļā tēja - melna kafija (bez cukura) + 1 daudzkrāsains cepums
Vakariņas (no 7:00 līdz 7:30 plkst.)	2 karsti suņi + 1 tase sautēta brokoļi + 1 - 2 tase sautēti burkāni + 1 - 2 banāni + 1 neliela liekšķere saldējuma

Kāpēc tas darbojas

Olas un biezpiens ir daudz proteīna, banāni ir bagāti ar kāliju, un brokoļi un burkāni ir šķiedras.

Citas Foods ēst

Augļi - apelsīnu, ābolu, muskusa melone, gvajaves, arbūzs, kivi un mandarīns. Veggies - Pudele ķirbis, rūgta ķirbis, paprikas, selerijas, ziedkāposti, puravi, bok choy, kāposti, baklažāni, sparģeļi, zaļās pupiņas, spināti, brokoļi, kāposti, burkāni, bietes, redīsi, pavasara sīpolu, zirņu un tomātu. Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zivis, liesa zemes tītara, zemes liesa liellopu gaļa, tofu, pupiņas, black-eyed zirņi, aunazirņi, sojas gabalos, un lēcas. Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, olas, krējums un paniņas. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, flaxseed eļļa un rīsu kliju eļļa. Dzērieni - Svaigu augļu un dārzeņu sulas, kokosriekstu ūdens, paniņas, un Detox dzērieni. Garšvielas - Salsa, avokado, sinepju mērci, karstu mērci, hummus, un pesto. Garšaugi un garšvielas - Mint, koriandra lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, fenheļa sēklas, ķimenes sēklas, koriandrs sēklas, Grieķu sēklas, kurkuma pulveri, melnā sīpolu sēklas, un smaržīgos piparus.

Foods Lai izvairītos

Augļi - Mango un džekfrūti Dairy - Pilna tauku satura pienu, pilna tauku satura jogurtu, un pilna tauku krējuma Tauki un eļļas - augu eļļa, sviests, margarīns, un majonēze Beverages- Gāzēts dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakoti kokosriekstu ūdens un alkohols Garšvielas - Tomātu kečups, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, čili mērci, ferma, un majonēzi.

 

noderīga Tip

Balsināt vai grilu jūsu veggies, lai padarītu to garša atšķiras.

Jums ir izmantot 2. Dienā, kā arī. Ja vien jūs palīdzēt uzglabā tauku, lai saņemtu izmantoti kā enerģija, jums nav zaudēt svaru. Tādēļ, likts uz jūsu mācību kurpes un darīt šādus vingrinājumus.

vingrinājumi

• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Virve jumping - 2 komplekti 40 reps
• Pushups - 2 komplekti 5 reps
• Situps - 2 komplekti 5 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Lekt tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Kāju up - 1 komplekts 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Uz priekšu plank - 2 komplekti 15 sekunžu plank
• Stiept
• Es vienmēr gribētu mājās pagatavotu ēdienu, pat tad, ja tas ir karsts suns! Lūk, kā sagatavot mājās karstu suni.

Ieteicamais Recepte 2. Diena

Kubiņos Hot Dogs ar veggies

Ko tev vajag

• 2 liesa gaļa karstmaizes
• 1 tase brokoļu florets
• 1 - 2 tase burkāni
• 1 - 2 tējkarote žāvēta timiāna
• 2 ēdamkarote citronu sulas
• 1 - 2 tējkarote sāls

Kā gatavot

1. Ielejiet 2 collu ūdens zupas katlā un ļaujiet tam nāk līdz vārīšanās temperatūrai. 2. Pievienojiet hotdogus, brokoļi florets un burkāni. 3. Izņemiet veggies pēc divām minūtēm un izņemt hotdogus pēc sešām minūtēm. 4. Dice karstā suņiem un veggies un lozēšana tos bļodā. 5. Pievieno sāli, citronu sulu un kaltētu timiānu. Labi samaisa.

Kā jūs jūtaties pēc 2. Diena

Pēc 2. Diena Militārās diētu, jūs jūtaties vieglāks, kā arī paziņojums plānāks ķermeni. Tas motivēs jūs vēl vairāk, un jūs gaidīsim 3. Diena.

3. Diena - trešdiena

3. Diena ir pēdējā diena diētas ierobežojumiem. Šajā dienā jūs patērē apmēram 1000 kalorijas.

Ko tev vajag

• 5 saltine krekeri - 60 kalorijas
• 1 šķēle Čedaras sieru - 110 kalorijas
• 1 neliels ābols - 75 kalorijas
• 1 vārīta ola - 78 kalorijas
• 1 šķēle pilngraudu maizes - 75 kalorijas
• 1 tase vistas buljons - 216
• 1 multigrain cepumu - 66 kalorijas
• 1 - 2 tase tuncis - 190 kaloriju
• 1 - 2 banāns - 53 kalorijas
• 1 tase blanšēti spināti - 7
• 1 maza bļoda saldējuma - 70 kalorijas

3. Diena Diēta diagramma

Agri no rīta (no 7:30 līdz 7:45 pēc plkst.	1 glāze pannu grieķu sēklu, kas ievilkts ūdenī
Brokastis (8: 15-8: 30 a.m)	1 češtera siera šķēle + 5 sāls krekeri + 1 mazais ābols
Pirms pusdienas (plkst. 11:30)	4 valrieksti - 6 nesālīti pistācijas + 1 glāze kalcija saturs ar zemu tauku saturu
Pusdienas (plkst. 1:00 - 1:30 plkst.)	1 cieta vārīta ola + 1 grauzdiņa grauzdiņa grauzdiņš + 1 tase vistas skaidras zupas
Vakara uzkoda (no 4:00 līdz 4:30 plkst.)	1 glāze zaļā tēja - melna kafija (bez cukura) + 1 daudzkrāsains cepums
Vakariņas (no 7:00 līdz 7:30 plkst.)	1 - 2 glāzes grilētas tunzivis (izmantot olīveļļu) + 1 glāze blanšētu spinātu 1 - 2 banānu + 1 lobīti vaniļas saldējumu

Kāpēc tas darbojas

Vēlreiz, diēta ļauj ēst pietiekami daudz pārtikas, lai saglabātu prom no junk un iedzeršana ēšanas, vienlaikus saglabājot jums kaloriju dedzināšanas zonā.

Citas Foods ēst

Augļi - Passion augļi, granātāboli, banānu, ābolu, apelsīnu, muskuss meloņu, gvajaves, arbūzi, kivi, un mandarīna. Veggies - Selerijas, brokoļi, ziedkāposti, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, paprika, puravi, bok choy, kāposti, baklažāni, sparģeļi, pupiņas, spināti, Šveices mangolds, kāposti, burkāni, bietes, redīsi, pavasara sīpoli, zirņi, un tomāts. Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zivis, liesa zemes tītara, zemes liesa liellopu gaļa, tofu, pupiņas, black-eyed zirņi, mung pupas, zirņus, sojas gabalos, un lēcas. Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, beztauku saldēts jogurts, olas, krējums un paniņas. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, flaxseed eļļa un rīsu kliju eļļa. Dzērieni - Svaigu augļu un dārzeņu sulas, kokosriekstu ūdens, paniņas, un Detox dzērieni. Garšvielas - Salsa, avokado, sinepju mērci, karstu mērci, hummus, un pesto. Garšaugi un garšvielas - Mint, koriandra lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, fenheļa sēklas, ķimenes sēklas, koriandra sēklas, Grieķu sēklas, kurkuma pulveris, black sīpolu sēklas, un smaržīgos piparus.

Foods Lai izvairītos

Augļi - Mango un džekfrūti Dairy - Pilna tauku satura pienu, pilna tauku satura jogurtu, un pilna tauku krējuma Tauki un eļļas - augu eļļa, sviests, margarīns, un majonēze Beverages- Gāzēts dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakoti kokosriekstu ūdens un alkohols Garšvielas - Tomātu kečups, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, čili mērci, ferma, un majonēzi.

 

noderīga Tip

Piesūcināšanas 2 tējkarotes Grieķu sēklas nakti tasi ūdens. Dzert to, tiklīdz tu pamosties no rīta.

3. Diena būs neatšķiras no 1 vai 2 dienas, kad runa ir izmantot. Jums ir, lai sadedzinātu kalorijas, lai zaudēt svaru. Šeit ir ieteicamie vingrinājumi 3 diena.

vingrinājumi

• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Running / ņiprs staigāšana - 15 - 20 minūtes
• Lekt domkrati - 2 komplekti 20 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Forward Lunges - 1 komplekts 10 reps
• Lekt Lunges - 1 komplekti 10 reps
• Tricep iemērkšana - 1 komplekts 10 reps
• Situps - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 20 reps
• Stiept

Te ir vienkārša recepte, kas pārsteidzošs, pievienojot eksotisku garšaugiem. Paskaties.

Ieteicamais Recepte 3. Diena

Spicy Vārīta Olu un grauzdiņš

Ko tev vajag

• 1 vārīta ola
• 1 kviešu maizes vai miltu maize (ja lipekli jutīga)
• 1 - 4 tējkarote raudene
• Šķipsnu melno piparu pulveri
• Šķipsnu sāls

Kā sagatavoties

1. Sagrieziet vārītu olu plānās šķēlītēs. Jūs varat arī norīvē vārītu olu. 2. Add melnie pipari, sāls, un oregano. Toss labi. 3. Spread uz šķēle grauzdiņš. 4. Izbaudiet pikantu vārītu olu ar grauzdiņiem pusdienām.

Kā jūs jūtaties beigām 3 dienas

Jūs būsiet pārsteigts redzēt, cik daudz svara jūs esat zaudējis šajās 3 dienas. Viss, kas jums jādara, tagad ir, lai saglabātu savu jauno svaru. Lūk, kā jūs varat darīt to.

Atpakaļ uz TOC

2. Post-Diēta dienas (4. Diena - diena 7)

No Day 4-diena 7, jūs patērēt pārtiku ar sabalansētām uzturvielām, kas nedrīkst pārsniegt limitu 1500 kalorijas dienā. Šajās četrās dienās, jūsu ķermenis būs iespēja atpūsties un atgūties no 3 dienu mazkaloriju diētu. Tomēr tas ir arī laiks, jums būs tendence pārēsties. Lai novērstu pārēšanās, uzturēt kaloriju žurnālu, lai ierakstītu, cik daudz kaloriju pārtikas preces satur un cik daudz kaloriju jūs esat patērē dienā. Ēst zupu, izlobītas veggies, cepta zivs vai vistas, augļi vai svaigas augļu sulas. Snack uz vienu vai diviem gremošanas cepumi, ir jūsu kafija vai tēja bez cukura, īstenošanu, un iegūt labu miegu, lai novērstu svara pieaugumu.

Tas ir labākais, ka jūs sākat diētu plānu pirmdien, lai jūs varētu atļauties uz nedēļas nogali. Vai nav joprojām ir par diētu ļoti zemu kaloriju pēc trim dienām. Ja jūs vēlaties doties uz 3 dienu militārās diētu atkal sākas no jauna nākamajā pirmdienā.

Atpakaļ uz TOC

3. Pārskatīšana: Vai Militārā Diēta drošām un ilgtspējīgām?

Kad sākas diētas plānu, pirmā un visbiežāk jautājums, kas nāk galvā ir tad, ja tas īpaši uzturs plāns ir droša un ilgtspējīga. 3-diena militārā Diēta plāns ir strādājis daudzām sievietēm visā pasaulē. Tas ir droši, jo jūs ēst daudz svaigu veggies, augļi, sarežģītas ogļhidrātiem, un liesās olbaltumvielu un ilgums ir tikai 3 dienas. Šī diēta, tomēr nevar saukt ilgtspējīgs, jo jums būs pārsvarā zaudēt ūdens svaru 3 dienas. Ja jūs iet atpakaļ uz savu iepriekšējo ēšanas paradumiem vai neizmanto, jūs iegūsiet ūdens svaru atpakaļ un nebūs spējīgs sadedzināt taukus vispār.

Atpakaļ uz TOC

4. 3 - diena militārā Diēta Chart

Domājat, ko varētu būt 3 dienu militārā diētu izvēlni? Šeit ir viss, kas jums jāzina.

Klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju infografiku

Atpakaļ uz TOC

5. Labākā daļa no militārās Diēta

• Militārā uzturs ir viegli iekļaut savā ikdienas.

• Pārtikas produkti ir ieteikusi visi bieži, un to var atrast lielākajā daļā mājsaimniecību. Līdz ar to, tas ir viegli sekot.

• Šī diēta ļauj ēst trīs ēdienreizes dienā uz visiem trim dienām, un jūs varat redzēt, kāpēc cilvēkiem patīk šī diēta tik daudz.

• Krasā pretstatā citām diētām, jums nav pieņemt radikālu visu šķidro diētu vai izdzīvot uz pārtikas produktiem, kas jūs ienīst. Diēta ietver hotdogus un pat saldējumu, un ne brīdi diētu laikā jūs alkt citiem pārtikas produktiem.

• Par cilvēkiem, kuri cīnās ar ilgu un rūpīgu diētām, militārais diēta ilgst kopā trīs dienas. Pēc trim dienām, jūs varat atgriezties savā regulāru ēšanas modeli un ikdienas izmantot rutīnas. Pat ja jums ir kāds, kas cīnās pieturēties pie diētām, trīs dienas nevajadzētu būt problēma.

Tā kā diēta stāsta jums tieši to, kas jums ir nepieciešams ēst, jums nav jāuztraucas par to pastāvīgi skaitot kalorijas. Tas ir liels atvieglojums, kā jūs var tikai pieturēties pie ēdienreižu plānu un uzticēšanos, kas jums būs apmierināt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Atpakaļ uz TOC

6. Ieguvumi no 3 diena militārās Diēta

3-diena militārā diēta plāns ir zināmas priekšrocības. Viņi ir:

• Pirmā un pamanāmākā ieguvums ir svara zudums. Jūs zaudēt jebkurā no 8 līdz 10 mārciņas gaitā nedēļā

• Militārā diēta palielina jūsu vielmaiņas ātrumu. Tas nozīmē, ka nedēļas laikā, Jūsu organisms patērē vairāk kaloriju, pat tad, ja miera stāvoklī, kas ļaus ātrāk tauku zudumu.

• Tas var būt Detox līdzīgu ietekmi uz ķermeni. Kā diēta nosaka ēšanas visu pārtiku lielāko daļu laika, un jums ir sekot diētu stingri, tas būs tīrīt savu sistēmu.

• Tas pārliecināts dod rezultātus, bet tas ir bez blakusparādībām? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

7. Militārās Diēta Blakusparādības

Nav blakusparādības šīs diētas. Tā kā nepastāv ekstrēms diētu vai radikālas izmaiņas ēšanas paradumu, un tāpēc, ka īsu span diētu, tikai trīs dienas, nav blakusparādības trīs dienu militārās diētu.

Lai gan militārā uzturs ir pietiekams, dažas kļūdas jūsu puses var traucēt jūsu svara zudums. Nākamajā nodaļā stāsta jums tieši to, ko jums vajadzētu darīt un ko nedarīt, lai iegūtu labāko no militārās diētas plānu.

Atpakaļ uz TOC

8. Dos un nedarīt Militārā Diēta

Lietas, kas jādara	Lietas nav jādara
Jums vajadzētu pilnībā ievērot uztura plānu. Nepastāv nekāda lieta improvizācijai vai krāpšanai. Diēta tika veidota, lai palīdzētu palielināt svara zudumu. Jums jābūt gatavam būt izsalcis. Jums būs jāsaglabā no bada grēkiem un kārdinājuma pārēsties. Kad diēta ir pabeigta, jums jāierobežo jūsu kaloriju patēriņš līdz apmēram 1500 kalorijām, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet svaru.	Starp ēdienreizēm nedrīkst būt kādas uzkodas. Uztura panākumi atkarīgi no jums, ievērojot diētas plānu, kā norādīts. Uzkodas pārtrauks visu uzturu. Nevajag pārēsties. Ierobežojiet savas daļas līdz plānā minētajiem izmēriem. Diēta darbosies tikai tad, ja tu to dari.

Atpakaļ uz TOC

Ja jums vēl joprojām netic, ka militārais uzturs var strādāt, veikt apskatīt šo video, lai redzētu rezultātus sevi.

9. 3-diena militārā Diēta rezultāts

Šis YouTube blogger paņēma 3 dienu militāro diētu izaicinājumu un zaudēja 7 mārciņas tikai 3 dienas! Pārbaudiet savu video, lai redzētu, kā viņa sasniegt vairāk nekā viņas svara zaudēšanas mērķus.

10. Best Tips

Pirms mēs nokļūt padomiem, ļaujiet mums vispirms ir jāsaprot, kāpēc mēs mēdz pārēsties.

Atpakaļ uz TOC

Kāpēc mums pārēsties?

Daudzu iemeslu dēļ kavēta mūsu badu, un šie iemesli atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Visbiežāk iemesli pārēsties šajās dienās ir stress un depresija. Šis ēšanas veids ir pazīstams arī kā emocionālo ēšanu. Par sajūtu sasniegums vai sasniegumu trūkums nomāc par "justies labi" hormonus. Tādēļ, ēdot daudz vairāk nekā to, ko ķermeņa vajadzībām, cilvēkiem iegūt sajūtu apmierinātību.

Pārēšanās var būt arī saistīts ar insulīna rezistenci vai mazāku ražošanas insulīna. Ķermeņa vajadzībām enerģiju funkciju, un šī enerģija nāk no sadalījumu uzturvielu cukurā. Insulīns ir nepieciešams cukura absorbciju. Kad mazāk insulīna tiek ražota, vai ja organisms ir izturīgs pret insulīnu, cukurs neuzsūcas. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs. Tomēr, tā kā organismā trūkst uzturu, cilvēks jūtas izsalkuši un turpina zelēt par pārtiku, vēl paaugstinot cukura līmeni asinīs. Tas beidzot noved pie diabēta.

Šeit ir daži īpaši rūpīgi padomus un noslēpumus, lai palīdzētu jums caur šo 3 dienu smags pārbaudījums diētu zaudēt svaru.

Vai jūs ēst batoniņus?

Par daudz-hyped batoniņus satur kukurūzas sīrupu, cukuru, trans tauki, mākslīgo krāsu un garšu, un tika apstrādāta sojas proteīna. Liels sarkanais karogs! Šīs sastāvdaļas tiek izmantotas, lai maskētu nebaudāms garšu šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, un darīt vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc, domāju, ka pirms jūs uzkodas olbaltumvielu bar. Dzert sporta dzērienu, kas ir bagātināti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām laikā, pirms un pēc treniņu sesijas. Tas neļaus jums sajūta ļoti izsalcis un vāja pēc darba, un ierobežot nepieciešamību uzkodām par proteīna bar. Arī uzkodas bļodā burkānu, gurķi, augļiem, svaigu augļu sulas, jogurtu, uc, lai saglabātu savu svaru zem pārbaudi. Tomēr, ja jūs joprojām vēlaties, lai uzkodas olbaltumvielu bāru, pārliecinieties, lai pārbaudītu sastāvdaļas un to daudzums pirms pirkšanas latiņu. Mazāk ir vairākas sastāvdaļas, jo labāk.

Tātad, ko mēs varam secināt no šīs radikālās diētu plānu? Uz sejas no tā, trīs dienu militārā diēta plāns, šķiet, piemēram, win-win situāciju ikvienam, kas vēlas, lai to izmēģinātu. Tā tikai prasa trīs dienu diētas plānu, kas ļauj jums ēst veselīgu daudzumu pārtikas, uzturs ir viegli pieturēties pie. Nav blakusparādības no militārā diētu, kas nozīmē, ka visu vecumu cilvēki var sekot to.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai es uzkodas, bet par šo diētu?

Diemžēl nē. 3 dienu militārā diēta ir plānots tā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ja jūs uzkodas, jums nebūs iegūt vēlamos rezultātus.

Vai es varu dzert vīnu, bet par 3 dienu militāro diētu?

Nē vajadzētu izvairīties patērē alkoholiskos dzērienus. Alkohols ir sadalīts cukurā un uzglabāti kā tauki, ja jums nav sadedzināt kalorijas.

Kas gatavošanas metode iegūs visvairāk?

Labākais veids, vārīšanas ir vārot, blanšēšana, grilēšanai un cepšanai. Lietojiet veselīgu eļļas, piemēram, olīvu eļļas un rīsu kliju eļļa ierobežotos daudzumos grilēšanai vai cepšanai. Ja jūs vēlaties ēst maisīt cepti veggies, pārliecinieties nelietot pārāk daudz eļļas.

Vai man ir nepieciešams papildu vitamīnu, bet es esmu par šo diētu?

Ja jūtaties vājš vai noguris diētu laikā, jūs varat veikt vitamīna piedevas. Konsultējieties ar savu ārstu, kurš izrakstīs atbilstošas ​​piedevas.

Kāda militāro uzturs nozīmē?

Militārā uzturs nozīmē pēc trīs dienu diēta plānu, kam seko četru dienu laikā nosaka laiku. Šo trīs dienu laikā, jums ir ēst tikai pārtikas produktus, kas uzskaitīti diētas plānu.

Vai es varu lietot kafiju vai tēju, bet es esmu par militāro diētu?

Jā. Jums var būt melna kafija, melnā tēja, zaļā tēja, vai balto tēju, ja esat par šo diētu. Tomēr, lai izvairītos pievienojot cukuru, mākslīgo cukuru, pienu vai krējumu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz militāro diētu?

Ja jūs sekot militāro diētu rūpīgi, jūs varat zaudēt 10 - 12 mārciņas.

Cik grūti ir trīs dienu militārā diētu plānu?

Militārā uzturs ir samērā viegli diētu. Tas neizriet nekādas radikālas šķidro diētu plānu vai izraisīt piespiedu bada, tāpēc tas ir viegli pieturēties pie diētu.

Cik kalorijas man vajadzētu patērēt pēc 3.dienā?

Jums var patērēt aptuveni 1600 kalorijas dienā pēc 3. Dienas. Uzturēt sevi hidratēts, izmantot regulāri, un atturēties no ēšanas augstu kaloriju pārtikas produktiem.

Vai kāds ievērot diētu?

Jā, visu vecumu cilvēkiem, var sekot diētu. Tomēr tas vienmēr ir labākais, lai pārbaudītu ar savu ārstu.

Vai es varu sekot militārās diētu nepārtraukti?

Jā, ir daudz hardcore versija par šo diētu. Tas nozīmē, ka pēc tam, kad trīs dienas ir vairāk, jūs atkārtot šo procesu vēl trīs dienas. Tas nav ieteicams ikvienam. Pārliecinieties, lai pārbaudītu ar savu ārstu pirms sākt to.

Es neesmu zaudējis nevienu svara, lūdzu, palīdziet!

Tā kā svara zudums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, jums ir vispirms noskaidrot, vai jūsu svara pieaugums ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību, insulīna rezistence, vai jebkuru citu veselības stāvokli. Stress var izraisīt svara pieaugumu, un, ja jūs joprojām uzsvēra, jums nav zaudēt svaru. Sazinieties ar savu ārstu, lai zināt pamatproblēmu.