Veselība un labsajūta

L-karnitīns svara zudumam - Diēta, papildinājumi, ieguvumi un blakusparādības

L-karnitīns svara zudumam - Diēta, papildinājumi, ieguvumi un blakusparādības

Nepieciešams zaudēt svaru, bet nevēlaties izskatīties izdilis? Vai jūs vēlaties, lai varētu treniņu bez sajūta noguruši tikai dažas minūtes? Nu, L-karnitīns ir tas, kas jums nepieciešams. Kas tas ir un kā tā var palīdzēt Jums? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Bodybuilders un diētu L-karnitīns ir galvenokārt izmanto, un ir dabiski atrodams pārtikas avotiem, piemēram, zivis, mājputnu un piena produktiem. L-karnitīna piedevas, var arī palīdzēt jums shed tauku, iegūt liesu muskuļu masu un uzlabo muskuļu spēku un izturību.

Tas darbojas, palielinot taukskābju oksidācijas, tādējādi nodrošinot vairāk spontānu enerģiju. Šo enerģiju var izmantot, lai sadedzinātu kalorijas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā L-karnitīns var palīdzēt jums zaudēt svaru, tās priekšrocības, kas pārtiku ēst, vegāns uzturs plānu, un vēl daudz vairāk. Sāksim!

load...

Kas ir L-karnitīns Bet kā tas Atbalsts svara zudums?

Šeit ir L karnitīna un svara zudums savienojums. L-karnitīns ir molekula iesaistīts oksidēšanā taukskābju mitohondrijos. Tas ir non-būtisks aminoskābe un tiek ražots no diviem aminoskābju substrātu, L-lizīna un L-metionīns. Lai gan tas ir dabiski pieejama zivju, piena, un mājputnu, to var arī iegūt, izmantojot bagātinātājus, kas pieejami tirgū. To galvenokārt izmanto cilvēki, lai zaudēt svaru, veidot liesās muskuļu masu, un uzlabot izturību un muskuļu spēku. L-karnitīns priekšrocības svara zudums transportējot taukskābes ar mitohondriju matricu, kur viņi saņem oksidējas, un enerģija ir atbrīvota. Šis process palīdz sadedzināt taukus un atbrīvotā enerģija tiek izmantota, lai uzlabotu fizisko veiktspēju un uzlabotu izturību un muskuļu spēku (1).

Šeit ir saraksts no dabiskiem avotiem-L-karnitīna.

No dabiskiem avotiem L-karnitīns

Aplūkojot šajā tabulā, ir skaidrs, ka sarkanā gaļa nav kaitīga jūsu veselībai, ja vien jūs patērēt to pārsniedz. Ne būs patērē olbaltumvielas, lai jūs svarā. Let 's pāriet uz nākamo sadaļu, kur es jums pastāstīt, ko ēst, lai zaudēt svaru un veidot liesās muskuļu masu. Paskaties. (Vegāni ritiniet uz pilnīgu vegānu L-karnitīna diētu plānu.)

load...

L-karnitīns Rich Diēta plāns Par Svars Loss

Ēdieni Ko ēst
Agrs rīts (7: 00-7: 30) 1 glāze gliemežskābē samērcētu ūdeni
Brokastis (plkst. 8: 15-8: 45) 1 pilngraudu maize olu čaumalās 1 glāze ar zemu tauku saturu pienu
Pirms pusdienām (plkst. 10:30) 1 glāze zaļā tēja
Pusdienas (plkst. 12: 30-1: 00) Iespējas:

  • Grilētu cāļu taco
  • Tunzivis skumji
  • Liellopa skumji
Vakara uzkoda (plkst. 16:00) Iespējas:

  • 1 glāze kokosriekstu ūdens
  • 1 glāze arbūzu sula
  • 1 glāze zaļā tēja
Vakariņas (7: 00-19: 30) Iespējas:

  • Grilēts liellopa gaļas steiks ar veggies
  • Kūpinātas zivis
  • Vistas sautējums

Kāpēc tas darbojas

Dzeramais tasi Grieķu iemērc ūdens no rīta palīdzēs aktivizēšanas vielmaiņu. Pilngraudu, piens, un olas ir liels avots-L-karnitīna, šķiedrvielām, proteīnu un kalcija. Tas veselīgas brokastis aktivizēs jūsu smadzenes un saglabāt savu izsalkuma lēkmes līcī. Ņemot tasi zaļās tējas pirms pusdienām saglabās jūs no pārēšanās un arī flush no toksīniem. Liellopu, vistas, un tunzivis ir liels avoti L-karnitīns un olbaltumvielu, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus un veidot liesās muskuļu. Veselīga un pildījums vakara uzkodas dos savam ķermenim papildus devu vitamīnu un minerālvielu. Vakariņās ir olbaltumvielu un L-karnitīns bagātu pārtiku, kas būs sadedzināt taukus un sniedz enerģiju.

Ir daudz vegānu pārtiku, kas, iespējams, neatbildīs līdz L-karnitīna daudzumu, kas atrodas ārpus veģetāro ēdienu, bet tie var palīdzēt jums iegūt pienācīgu summu L-karnitīns. Šeit ir vegāns, L-karnitīns diēta diagramma.

Vegan L-karnitīns Rich Diēta plāns Par Svars Loss

Ēdieni Ko ēst
Agri no rīta (no 7:00 līdz 7:30) Citronu sula un siltais ūdens
Brokastis (plkst. 8: 15-8: 45) Kāposti brāļu rieksti
Pirms pusdienām (plkst. 10:30) 1 glāze zaļā tēja
Pusdienas (plkst. 12: 30-1: 00) Iespējas:

  • Nieru pupu čili
  • Spināti, tomāti un sparģeļu salāti
  • Vārītas kukurūzas salāti
Vakara uzkoda (plkst. 16:00) Iespējas:

  • Zaļā tēja
  • Kokosriekstu ūdens
  • Svaiga augļu sula
Vakariņas (7: 00-19: 30) Iespējas:

  • Lēcu zupa
  • Ar papriku pildīti aunazirņi
  • Blanšēti brokoļi, pupiņas un spināti

Kāpēc tas darbojas

Lemon ūdens palīdzēs flush no toksīniem un uzturēt organisma pH līmeni. Kāposti un Brazīlijas rieksti ir lielisks avots L-karnitīna, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Zaļā tēja palīdz nomākt apetīti un ir antioksidanta īpašības. Ir gaismas, proteīnu bagāts, uzpildes, un L-karnitīns bagāts pusdienas, lai palīdzētu jūsu ķermeņa sadedzināt kalorijas. Par vakara uzkodām, izdzeriet tasi zaļās tējas, svaigas augļu sulu vai kokosriekstu ūdens, lai flush no toksīniem un palielināt jūsu organisma šūnu funkcijas. Turiet vakariņas iespējas vieglākam, bet ēst pārtiku, kas ir bagāti ar L-karnitīns, piemēram, lēcas, aunazirņi, spinātiem, pupas, un brokoļi.

Lai gan L-karnitīns palīdz sadedzināt taukus un ražot enerģiju, ja tas enerģija netiek izlietota, tas tiks glabātas kā tauku vēlreiz. Un, tā kā jūsu mērķis ir zaudēt svaru, un ne tikai pārstrādāt uzglabā tauku, jums ir treniņa vismaz 3 - 5 stundas nedēļā. Te ir paraugs treniņu plānu.

Treniņa plāns Par Svars Loss

  • Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
  • Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
  • Potītes rotāciju - 1 komplekts no 10 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
  • Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes
  • Virve jumping - 2 komplekti 50 reps
  • Burpees - 1 komplekts no 10 reps
  • Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
  • Tricep dips - 1 komplekts 10 reps
  • Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
  • Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
  • Pushups - 1 komplekts no 10 reps
  • Crunches - 1 komplekts no 20 reps
  • Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
  • Stiept

Jūs varat arī dejas, riteņbraukšana, pastaigas, skriešana, svars apmācību, jogu un meditāciju, lai zaudēt svaru.

Ja jūs vēlaties, lai paātrinātu ātrumu, ar kādu jūs zaudēt svaru, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par ņemot L-karnitīns piedevas. Te ir tas, ko jums vajadzētu zināt.

L-karnitīns papildinājumi Svars Loss

L-karnitīna piedevas var izmantot tie, kas ir L-karnitīns deficītu vai vēlaties zaudēt svaru un veidot ķermeni ātrākā tempā, nekā vienkārši patērējot L-karnitīns bagātu uzturu un darba veikšanu. L-karnitīns kapsulas ir pieejamas aptiekās kā "tauku degļu" kapsulas.

L-karnitīns Weight Loss Devas

L-karnitīna deva svara zudums ir jums var būt 2 - 3 g L-karnitīns dienā. Jums var būt to pēc darba, vai arī starp ēdienreizēm. Bet lieto L-karnitīna piedevas droši par jums? Atklāja nākamajā sadaļā.

Vai L-karnitīns papildinājumi Safe?

Zinātniski pierādījumi norāda, ka 2 g vai mazāk, L-karnitīns dienā ir droši lietot tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Arī tad, ja jūs nolemjat lietot L-karnitīns piedevas, lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jūs pašlaik par jebkuru recepšu medikamentu vai pēc diētas plānu svara zudums.

Tātad, ja jūs ieguldīt savu laiku, naudu un enerģiju, lai zaudēt svaru, kādi ir ieguvumi jūs saņemsiet? Veikt apskatīt nākamajā sadaļā.

Priekšrocības L-karnitīns

  • Enerģiju Your Body

L-karnitīns ir viens elements, kas ir teikt, aktivizēt savu ķermeni. Ar šo, jūs varat ierakstīt visu daudz kaloriju visu dienu, un ir vairāk nekā to, ko jūs parasti darīt, strādājot ārā. Tas palīdz jums sniegt savu 100% un padara darba, super efektīvs. Tas palīdz transportējot visu taukskābes uz mitohondrijiem, kas izraisa oksidēšanās. Tas, savukārt, deg enerģiju. Tas aptur uzkrāšanos tauku un palīdz jums zaudēt svaru ātri.

  • Palielina Metabolisms

L-karnitīns palīdz arī palielināt savu metabolismu būtiski. Tas sabojājas visus taukus un ļauj jūsu vielmaiņa likme doties uz ziemeļiem. Faktiski, lielākā daļa ekspertu ir teikuši, ka daži cilvēki zaudē svaru ar lēnu ātrumu, jo zemu vielmaiņu un trūkumu L-karnitīns savā uzturā.

  • Palīdz jums zaudēt svaru ātrāk

L-karnitīns palīdz nosūtot visus jūsu tauku šūnās, lai to varētu izmantot kā enerģiju. Saskaņā ar vairākiem veselības eksperti, piebilstot, L-karnitīns, lai jūsu diēta palīdzēs jums iegūt ātrāku rezultātu īsākā laika posmā. Patiesībā, tur bija aptauja veikta, kur tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēda veselīgu diētu, kas ietver L-karnitīns zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri īsteno.

  • Burns ķermeņa tauku šūnu līmenī

L-karnitīns palīdz sadedzinot ķermeņa tauku šūnu līmenī. Tas ir saistīts ar B vitamīnu, lai gan tās struktūra ir ļoti līdzīga aminoskābēm.

  • Būvē muskuļu un stiprina kaulus

Kā L-karnitīns palīdz sadedzināt taukus, bet arī palīdz veidot liesās muskuļu. Iegūtā enerģētiskā no taukskābju oksidēšanas uzlabo muskuļu spēku. Kad jūs izmantot, muskuļi iziet nodilumu. Un, kad atpūsties, šie muskuļi tiek pārbūvēta par spēcīgāku muskuļu šķiedras.

  • Cienasti Heart nosacījumi

Cilvēki, kas cieš no stenokardiju, var izmantot L-karnitīns izmantot bez piedzīvo sāpes krūtīs vai nemieru. L-karnitīns var palīdzēt arī cilvēkiem ar sirds slimībām un pacientiem, kuriem ir bijusi neliela sirdslēkme.

  • Vai cukura diabēta ārstēšanai Type II

L-karnitīns palīdz palielināt glikozes oksidāciju, uzņemšanu, un uzglabāšanu. Tātad, cilvēki, kuri slimo ar diabētu veidu II var gūt labumu no L-karnitīna piedevas, jo tie palīdzēs samazināt glikozes līmeni asinīs.

  • Palielina Immunity

L-karnitīns ir antioksidantu iedarbība. Tas palīdz slaucīt brīvos skābekļa radikāļus, tādējādi neitralizējot to kaitīgo ietekmi uz organisma šūnām.

  • Palīdz nieru funkcija

L-karnitīns ir dabiski ražo nieres. Ja persona, kas cieš no nieru slimībām, un nespēj ražot pietiekami L-karnitīns, viņš / viņa var droši gūt labumu no L-karnitīna papildināšanai.

  • Ieguvumi zīdītājām

Zīdīšanas noved pie L-karnitīna deficītu. Līdz ar to, jaunās māmiņas var izmantot no L-karnitīna papildināšanu.

  • Uzlabo smadzeņu darbību

L-karnitīns palīdz uzlabot smadzeņu darbību, novēršot stresa saistīti un vecumu saistītu smadzeņu bojājums vecajiem, tādējādi veicinot smadzeņu veselību un funkcijas.

Tagad Jūs varat dot nopietnu domu par lietojat L-karnitīns piedevas. Bet tas arī nav bez jebkādas blakusparādības. Te ir tas, ko jūs varat piedzīvot, ja jūs pārdozēt pats.

L- karnitīns Side Effects

L-karnitīns pārdozēšana var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes, gremošanas traucējumi, paātrināta sirdsdarbība, drudzis, redzes, apetītes zudums un vājums. Visnopietnākā blakusparādība ir ateroskleroze, un tas ir pazīstams kā karnitīna klucis.

Kā mēs nāk uz beigām, šeit ir tas, ko man teikt. Pēc L-carnitinel svara zudums plānu un regulāru treniņu, ir pietiekami, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas pirms L-karnitīns piedevas. Vai jums kādreiz uzskatīja L karnitīns svara zudums? Kā tas jums palīdzēt? Lūdzu, nekautrējieties dalīties savu pieredzi ar mums, komentējot tālāk.

Rūpēties!

load...