Labākie selenija bagātinātāji - mūsu top 10

Selēns ir nepieciešams minerālu daudziem augiem un dzīvniekiem. Selēns palīdz enzīmu reakcijās šūnu un vairogdziedzera darbībai mūsu organismā. Tā atbalsta labošanu asins recēšana, imūnās sistēmas, un tīrīšanu organismā. Selēns ir svarīgs vīriešu auglību arī tas uzlabo spermas mirstību.

Pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir patērēt 55mcg selēna katru dienu labu veselību. Selēns ir noderīga, ārstējot nosacījumus vairogdziedzera, sirds slimības, aknu funkcija normāla, un tas palīdz izārstēt daudzas ķermeņa saistītas problēmas.

Selēns var atrast dažādu pārtikas produktu. Daudzi pārtikas produkti, piemēram, ikru, rieksti, sēklas un brūno rīsu gaļas, šokolādes, piena produktiem, uc ir labi avoti Selēna. Selēns deficīts var ārstēt ar pareizu uzturu vai selēna piedevas.

Ieteicamais Ieplūdes selēna:

• Bērni vecumā no 1 - 3 - 20 mikrogrami / dienā
• Bērni vecumā no 4 - 8 - 30 mikrogrami / dienā
• Bērni vecumā no 9 - 13 - 40 mikrogrami / dienā
• Bērni vecumā līdz 14 gadiem un uz augšu, un Adults- 55 mikrogrami / dienā
• Grūtnieces - 60 mikrogrami / dienā
• Baro bērnu ar krūti - 70 mikrogramus / dienā

Best Selēna Foods

Šeit ir saraksts ar selēna satur pārtiku.

1. Gaļa

Gaļa ir labs sniedzējs Selēns, izņemot olbaltumvielām. Gaļa, piemēram, liellopu gaļu, aknas, jēra, cūkas, tītara un vistas satur selēnu.

2. Seafood

Seafood ir vēl viens komplekts selēna pārtiku. Plašs jūras tostarp tunzivju, āte, sardīnes, butes, Lasis, austeres, omāri, krabji, mīdijas, garneles, gliemenes, Red Snapper, siļķu un jūras ķemmītēm, ir ļoti labi avoti Selēna.

3. Olas

Olas satur lielu daudzumu Selēns. Olas ir ikdienas pārtikas un ir pieejami viegli, un visi viņus mīl.

4. Lēcas

Pākšaugi, piemēram, zirņi, zemesriekstus, saulespuķu sēklas, pupiņas, zemesriekstu sviests, riekstu sviests un sviesta pupas ir laba summa selēna, kas ir nepieciešams, lai organismā. Rieksti un pupiņas ir arī labas avoti proteīnu.

4. Šokolādes

Yummiest visu pārtiku! Nesaldināts kakao pulveris vai karstā šokolāde, konfektes, piena šokolāde, izdomājums satur augstu selēna.

5. Dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, sīpolu, neapstrādāta brokoļi, Pinto pupiņas, vārītas miltu, vārīti Briseles kāposti, vārīti svaigu spinātu un izlobīti sojas satur labas summas Selēns. Sēnes ir bagātākais avots selēna.

6. Augļi

Augļi ir vēl viens avots selēna. Augļi satur antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas kopā ar selēnu, kas ir ļoti svarīgi cilvēka organismā. Augļi, kas palīdz padarīt Selēns ir datumi, banāni, rozīnes, ogas, avokado, greipfrūti, kivi, arbūzs, vīnogas, un zemeņu.

7. Rieksti

Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, Priežu rieksti, zemesriekstu sviests, lazdu rieksti, un Valrieksti ir bagāti avoti Selēna. To izmantošana pārtikā katru dienu var sniegt dzelzs organismā. Šie rieksti satur arī labu summu omega - 3 taukskābes, kas palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.

8. Graudi

Maize un pastas izgatavoti no pilngraudu kviešu milti, kviešu dīgstu, miežiem, brūnie rīsi un auzas ir bagāti ar selēnu. Pilngraudu satur lielāko summu selēna.

 [Lasīt: ogļhidrātu Rich Foods]

9. Dzērieni

Dzērieni, piemēram, melnā tēja, tēja, iesala dzērienu, kakao, kafija, alus un vīna ir neliels daudzums selēna Šobrīd tiem. Tās var atbilst minimālajām selēns prasības organismā. Bet tie ir jāņem nelielā daudzumā, jo klātbūtni kofeīna tajā.

10. Aloe Vera

Fresh Aloe Vera ir neliels daudzums selēna. Tas ir arī noderīga mitrinātu ķermeni, eļļošanas smadzenes un nervu sistēmu, locītavas, un ādu.

Daži svarīgi padomi

1. Izvairieties no pārsnieguma summām selēna patēriņš. Tas ir indīgs, ja ņem lielā daudzumā.

1. Pārmērīga lietošana var izraisīt depresiju, ādas problēmas, ar nagu zudums, elpošanas problēmas, aknu nieru un sirds slimības, sirds un asinsvadu problēmas.

1. Tās blakusparādības ietver matu izkrišana, ādas vēzi, un balti plankumi uz nagiem, nogurums, reibonis, slikta dūša, nervu bojājumus un diabētu.

Selēns Trūkums

Cēloņi selēna deficītu

• Zarnu funkcijas traucējumi
• Kuņģa-zarnu trakta apvedceļš ķirurģija
• Cilvēki virs 90 gadiem,
• Pārtikas pieaudzis no selēna deficītu augsnē
• Holesterīna līmeni pazeminošas zāles
• Parenterāli vai Ārējā uzturu
• Mal-absorbcijas
• Hroniskas slimības

Selēns Trūkumu simptomi

• Vispārējā Nogurums
• Enerģijas trūkums
• Retāk nogurums
• Apātija
• Nespēja veikt fizikālās uzdevumus
• Hipotireoze

Selēna deficītu Slimības un ārstēšana

1. Keshan slimība

Šī slimība rodas sakarā ar deficītu selēna uzturā. Tas galvenokārt skar bērnus un jaunām sievietēm. Tas var turpināt izraisīt sirds mazspēju, plaušu tūsku un zemas imunitātes.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck ir galvenais slimība, ko izraisa zems selēna un joda līmeni organismā. Tā ietver dažādus simptomi, piemēram, deģenerācija, nekrozi, un panīkuši augšanu.

3. Hipotireoze

Selēns deficīts var palielināt risku hipotireoze. Tas var radīt problēmas, piemēram, goiter, kretīnisms, pārmērīgs nogurums, sirdsklauves, emocionāli traucējumi, sausa āda, jutīgums pret gaismu un atkārtotām spontāno abortu.

4. Imūnsistēma

Selēns deficīts var arī palēnināt darbību imūnsistēmu. Tas var novest pie garastāvokļa svārstības, kuņģa un zarnu trakta problēmas, ciroze, nogurums, ķiploku elpu, matu zudums, caureja un šķeldošana nagiem.

5. Skeleta muskuļu darbības traucējumi

Selēna trūkums cilvēkiem var izraisīt skeleta muskuļu darbības traucējumi, kas ietver tādus simptomus kā proksimālās vājumu, muskuļu sāpes, nogurums, un seruma kreatinīna kināzes līmeņa pacēlumu.

6. Vēzis

Zems selēns organismā var pat izraisīt nāvi no plaušu, prostatas un kolorektālo vēzi. Pareiza daudzums selēna palīdz aizsargāt pret vēzi. Tas ir tāpēc, ka selēns darbojas kā antioksidants, kas aizsargā ķermeni un aizkavē audzēju augšanu.

7. Artrīts

Samazināts selēna līmenis var palielināt problēmas cilvēkiem ar artrītu. Selēns ir antioksidanta īpašības, kas palīdz atvieglot artrīta simptomus.

8. HIV

Selēns palīdz palēnināt vai novērstu progresēšanu HIV, jo tā antioksidanta īpašības. Ārsti dažkārt var ieteikt selēns kā daļa no HIV ārstēšanas plānu. Trūkumu Selēna var palielināt progresēšanu HIV / AIDS.

9. Asthma

Zems selēna līmenis astmas slimniekiem var dot viņiem vairāk problēmu. Pacientiem ir ieteicams lietot selēna piedevas kontrolēt astmu problēmas, piemēram, oksidatīvo stresu.

10. Diabetes

Cilvēki ar zemu selēna līmeni organismā ir vairāk tendētas iegūt slimību, piemēram, 2. Tipa diabētu. Līdz ar to pareizu uzturu, lai saglabātu selēna līmeni ķermenis ir ieteicams, izmantojot ekoloģiskus vai papildinājumus.

11. Garīgās Nogurums

Tas ir ļoti bieži slimība, ko izraisa selēna deficītu. Tā kļūst grūti persona, lai noskaidrotu šo simptomu, un ir grūti diagnosticēt, kā labi.

Ceru, ka jums atrast šo rakstu informatīvi. Vai piliens jūsu viedokli šajā lodziņā zemāk!