Ketogēna diēta: 5 nedēļu plāns, kārtība, priekšrocības un padomi

Ketogenic uzturs ir zema carb diētu plānu, kas ir palīdzējis daudzas sievietes un vīrieši zaudēt līdz pat 15 - 18 mārciņas piecās nedēļās. Šī neparastā diēta plāns nepieciešams, lai jūs būt ar augstu tauku saturu (77%), mērenu proteīnu (17%), un ļoti zemu carb (5%) diētu. Šeit ir zinātne aiz panākumus šajā augsta tauku diētu.

Ogļhidrātiem un olbaltumvielām pārveidota par glikozi organismā, bet ne taukiem! Excess glikozes tiek pārvērsti taukos. Bet, ja uz ketogenic diētu, ķermenis ir atņemtas ogļhidrātu vai proteīnu, atstājot ķermeni nav izvēles, bet izmantot tauku kā enerģijas avotu. Tā kā tauki nevar tikt pārvērsts par glikozi, tas tiek pārvērsts ketona molekulām. Šis process ir pazīstams kā ketozi. Kad ketozi kicks in, ketoni tiek izmantoti nevis ogļhidrātu un cukura degvielu. Tas palīdz organismam sadedzināt saglabāto tauku un zaudēt svaru.

Jums būs pilnīgi pārsteigts, lai redzētu rezultātus. Bet jums ir pieturēties pie plāna līdz jūs sasniegsiet savu mērķi, pretējā gadījumā, ketozi pārtrauks un jums būs pārtraukt sadedzinot taukus. Šajā rakstā jūs atradīsiet detalizētu 5 nedēļu plānu, regulāri vingrojot, ieguvumus un keto diētu iepirkumu sarakstu! Sāksim.

1. Ketogenic Diēta plāns 1 nedēļa

Agrs rīts (plkst. 7:00)	Iespējas: Siltais ūdens ar citronu Silts ūdens ar 1 ēdamkaroti trifālijas pulveri
Brokastis (8:30)	Iespējas: 1 vārīta olu kaļķakmens smoothie Auzas un piens Quinoa
Pusdienas (plkst. 12:30)	Iespējas: load... Dārzeņu zupa Sēņu un salātu salāti ar augsta tauku pārslu Vistas, burkānu, paprikas un zaļo pupiņu salāti ar augsta tauku mērci
Pēc pusdienām (plkst. 14:30)	1 glāze grieķu jogurtu un 2 mandeles
Vakara uzkoda (plkst. 17:00)	1 glāze zaļā tēja ar svītra citronu
Vakariņas (plkst. 19:30)	Iespējas: Garneles un zoodles Biezenis brokoļi un kartupeļi ar skābu krējumu Sēņu un krējuma zupa

Kāpēc tas darbojas

Pirmajā nedēļā ketogenic diētu, ir lielāka svara zudumi, jo ēšanas zemu carb diētu izraida lieko ūdeni no organisma. Excess sodium ir arī izskalota no aknām. Tas izraisa strauju svara zudumu. Papildu ketonu ražoti organismā netiek saglabāti, bet izdalās atkritumu veidā, izmantojot urīnu. Ir sešas ēdienreizes dienā ar daudz olbaltumvielu un labu tauki, lai palīdzētu palielināt savu metabolismu un sadedzināt taukus. Jums būs par zemu carb diētu un iegūt mikroelementus no veggies, augļi un rieksti. Šī diēta plāns 1 nedēļu neļaus jūsu ķermeni no došanās uz bada režīmā, un jums būs vairāk enerģijas, lai pārvietotos par un darbu.

Tips For 1 nedēļa

Pievienoties sporta, lai iegūtu labākos rezultātus no jūsu diēta plānu.

piesardzība

Neēd olas, rieksti, vai garneles, ja Jums ir alerģija pret tiem.

Keto Diēta Aizstājēji nedēļa 1

Šeit ir saraksts ar aizstājēju sastāvdaļu no ketogenic diētas plānu 1 nedēļa:

Lemon - Ābolu sidra etiķis Egg - Bacon Kale - Spināti Šveices mangolds - Bok choy vai spināti Asparagus - Selerijas vistas - Turcija, pākšaugi, zivis, vai zemes beef jogurts - aromatizēts jogurts Zāļu tēja - Melnā tēja Garneles - tuncis, lasis vai krabju, jēra aknas - vistas aknas vai speķis

Keto Recipe nedēļa 1

Grilēts jēra aknas

Ko tev vajag

• 100 gm jēra aknas
• ½ tase sasmalcinātu kāposti
• 2 ēdamkarotes sviesta
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• ½ tējkarote žāvēta rozmarīna
• ½ tējkarote svaigi malti melnie pipari
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Pagatavotu marinādi, sajaucot sviestu, laima sulu, melno piparus, olīveļļu, un rozmarīna traukā.
2. Pievieno aknas un sasmalcinātu kāposti bļodā un marinē 10 - 15 minūtes.
3. Uzkarsē grilēšanas pannu uz stovetop un pievienojiet aknas. Gatavot 2 - 3 minūtes katru pusi.
4. Veikt grilēšanai panoramēt pie liesmu un pievieno sasmalcinātu kāposti.
5. Lozēšana un pievērsties labi sajauc ar sviestu, rozmarīnu un jēra aknu sulas.

Atpakaļ uz TOC

2. Ketogenic Diēta plāns 2. Nedēļa

Agrs rīts (plkst. 7:00)	Silts ūdens ar 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa
Brokastis (8:30)	Iespējas: 1 kauss neuzliesmojoša kafija 1 pankūka ar organiskā kļavu sīrupu 1 pilnā vārīta ola un glāze piena vai sojas piena 1 glāze bulletproof kafijas chia sēklas un auzas
Pusdienas (plkst. 12:30)	Iespējas: Salāti taco ar avokado un tomātiem Āzijas stila sajaukta cepta vistas un veggies Grilēta liesa liellopu gaļa ar brokoļiem un zaļajām pupiņām ar labu augsta tauku mērci
Pēc pusdienām (plkst. 14:30)	1 neliela bļoda ar aromatizētu jogurtu
Vakara uzkoda (plkst. 17:00)	2 linšķiedru krekeri ar 1 kausu lodītrošu kafiju
Vakariņas (plkst. 19:30)	Iespējas: Grilētas zivis ar burkāniem un zaļumiem Butternut skvoša zupa ar svaigu krējumu Lēcu zupa ar pudeles ķirbju un ziedkāpostu

Kāpēc tas darbojas

Līdzīgi kā 1 nedēļu, jums būs ēst sešas maltītes dienā un ir bruņu kafiju divas reizes dienā. Bruņu kafija tiek veikta, pievienojot sviestu, kokosriekstu eļļa, un krēmu ar jūsu regulāri melno kafiju. Tā satur vidēja ķēžu triglicerīdi, kas palīdzēs jums zaudēt taukus. Šos vidēja ķēdes taukskābes saņemtu pārvērsti ketonvielas, kas dod mums vairāk enerģijas. Pārliecinieties, ka jums iegūt labu proteīnu caur gaļas vai pākšaugus. Ir nepieciešama arī minimālais daudzums ogļhidrātu, tāpēc nav ignorēt dārzeņus pilnīgi, jo tie nodrošinās Jūs ar izdevīgu mikroelementu.

Tips For 2 nedēļas

• Uzturēšanās hidratāciju. Dzert daudz ūdens (pievienot šķipsniņu sāls ūdens pudeli).
• Tāpat nepieciešams laiks, lai dzert ložu kafiju. Gulping to uz leju vienā piegājienā var padarīt jūs jūtaties slims.

piesardzība

Nav vairāk nekā 6 makadāmijas rieksti, jo tie satur labu summu ogļhidrātiem.

Keto Diēta Aizstājēji - 2 nedēļas

Ābolu sidra etiķis - ½ laima bruņu kafija - Black / augu tējas olas - Bekons Ķirbju pankūku - Kāposti un seleriju kokteilis Salāti - spināti, kāposti, Ķīnas kāposti, vai bok choy. Avokado - Cheddar siers, krējums siers vai kazas siers. Vistas - Turcija bekons, skumbrijas, garneles, un tunzivis. Maurloki - Spināti Bambusa dzinumi - Selerijas Jogurta - ¼ tase Ricotta siers Makadamijas rieksti - 4 kodolu pistācijām Melnā tēja - Bulletproof kafiju vai zāļu tēju Gurķi - Cukini Pilna tauku krēms - kokosriekstu piens Skumbrija - Garneles, ķemmīšgliemenes, pikšas, vai bass Majonēze - jogurts

Keto Recipe - 2. Nedēļa

Maisa cepta vista

Ko tev vajag

• 75gm vistas
• 1 daiviņa ķiploka
• ½ glāze bambusa dzinumi
• 1 ēdamkarote sviesta
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• 1 žāvēta sarkanais čili
• Maurloki
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Siltuma olīveļļu uz pannas. 2. Pievienojiet ķiplokus un cep līdz tas kļūst brūns. 3. Pievienojiet žāvēti sarkano čili un bambusa dzinumus un vāra apmēram 3 minūtes. 4. Pievieno vistas, piparus un sāli. Samaisa un vāra līdz vistu apmēram 7 minūtes. 5. Mētāties maurlokus un vāra 2 minūtes vairāk. 6. Pievienojiet sviestu un ļaujiet tai čukstēt 1 minūti. 7. Plate vistas un bambusa dzinumi.

Atpakaļ uz TOC

3. Ketogenic Diēta plāns 3. Nedēļa

Agrs rīts (plkst. 7:00)	Siltais ūdens ar citronu un 1 ēdamkarote organisko medu
Brokastis (8:30)	Iespējas: 1 glāze zaļā tēja 1 vārītu olu spinātu smoothie 1 glāze zaļā tēja 3 pankūkas ar lielu daudzumu putukrējumu un organisko medu 1 vidēja bumbiņa ar quinoa ar dārzeņiem, kas pagatavoti ghei
Pusdienas (12:30)	2 mandeles vai 1 glāze grieķu jogurtu
Vakara uzkoda (plkst. 16:30)	1 glāze zaļā tēja
Vakariņas (plkst. 19:00)	Iespējas: Grilēti vistas salāti ar labu augsta tauku pārslu Sojas mucas apvalks (izmantojiet kviešu plakanu maizi) Zemes liellopu gaļa (liesa sagriezta) un grilēti saldie kartupeļi

Kāpēc tas darbojas

3. Nedēļa, taču līdzīgi kā pirmajās divās nedēļās, kas ir būtiski atšķirīga, pamatojoties uz skaitu kalorijas ieplūdes. Post-pusdienu maltīti tiek izlaists šonedēļ, lai palīdzētu jums sagremot un izmantot uzkrāto enerģiju no smagā brokastīm. Labs proteīnu bagātas vakariņas palīdzēs aizpildīt jums uz augšu un atkārtoti stimulēt jums.

Tips For 3 nedēļas

• Jums var rasties galvassāpes un nogurums. Tas ir tiešām laba ziņa, jo tie ir galvenie pazīmes, kas ketozi ir kicked in.
• Dzert pietiekami daudz ūdens.

piesardzība

Vai vistas nevis krabju ja Jums ir alerģija pret to.

Keto Diēta Aizstājēji - 3 nedēļas

Ābolu sidra etiķis - ½ laima Zaļā tēja - Bulletproof kafijas olas - Bacon Spināti - Kale bruņu kafija - Melnā tēja Avokado - 4 makadāmijas rieksti Bacon - Tuna Vistas - olu vai zivju Selerijas - cukini Krabju - makreles cukini - Gurķu vai selerijas

Keto Recipe - 3. Nedēļa

Krabju un Cukini kastrolis

Ko tev vajag

• 100 g krabju gaļa
• ½ glāze šķēlēs cukini
• 4 sparģelis
• 1 tējkarote olīveļļa
• 1 zariņš svaiga rozmarīna
• ½ tase sasmalcinātu Čedaras siers
• 1 daiviņa sasmalcināta ķiploka
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Balsināt cukini un sparģelis vārošā katlā.
2. Uz pannas, pievieno olīveļļu, rozmarīnu un ķiplokus. Fry līdz ķiploki kļūst brūna.
3. Pievienojiet krabju gaļu, sāli un piparus. Gatavot apmēram 2 minūtes.
4. Cepamajā traukā, pievieno cukini, pēc tam pievienot slāni krabju gaļu. Tad novietojiet sparģeļus uz augšu.
5. Pievienojiet sasmalcinātu Čedaras sieru virsū sparģeļiem un cep 20 - 30 minūtes 180 grādos C.

Atpakaļ uz TOC

4. Ketogenic Diēta plāns 4. Nedēļa

Agrs rīts (plkst. 7:00)	Siltais ūdens ar laima sulu un linu sēklu pulveri
Brokastis (8:30)	1 glāze zaļā tēja vai melna kafija
Pusdienas (plkst. 12:30)	1 ābolu vai 1 stikla paniņu
Vakariņas (plkst. 19:30)	Iespējas: Vistas zupu augļu garnele Kartupeļu biezeni ar spinātiem, ķiplokiem un glutinātu sviesta (ghee) garšu jogurtu Kūpināts tītara bekona veggies 1 vidēja lieluma šokolādes vārna

Kāpēc tas darbojas

4 nedēļas, jums ēst labu augstu tauku, augstu olbaltumvielu un zemu carb maltītes. Jūs zaudējat daudz svara šajā laikā, jo ketozi palīdzēs jums sadedzināt taukus. Tas ir nedēļa, kad regulāri trenažieri iegūs visvairāk.

Tips For 4 nedēļas

• Ja jūs nevarat sekot diētu plānu 4, jo tas ir nedēļu, jūs varat sekot nedēļa 3 diētas plānu.
• Uzturēšanās hidratēts, var atpūsties, un treniņu. Veikt uztura bagātinātāji (ja nepieciešams) tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai dietologa.

piesardzība

Jūs varētu justies ļoti vājš, un vēlas, lai zelēt par neveselīgu uzkodu. Ja jums nav pietiekami daudz šķidruma, jums var dot savā bada un ēst augstas carb uzkodas.

Keto Diēta Aizstājēji - 4 nedēļas

Laima sula - Ābolu sidra etiķis Zaļā tēja - Melnā tēja vai bruņu kafija bruņu kafija - melnā tēja olas - Vārīta vistas Turcija bekons - olas vai vistas krējuma siers - Pilna tauku krējuma jogurts - Skābais krējums Tunča salāti - sasmalcinātas pīles krūtiņa ar Šveices mangolds Chicken aknas - Tītara gaļa Bok choy - Spināti Lasis - Tuna Brokoļi - selerijas vai bok choy Duck - vistas vai zivs Avokado - 4 makadāmijas rieksti Spināti - sparģeļi

Keto Recipe - 4 nedēļas

Grilēts lasis ar brokoļiem

Ko tev vajag

• 100 g laša filejas
• ½ tase brokoļu
• 2 tējkarote sviests
• ½ tējkarote žāvēta rozmarīna
• ½ tējkarote žāvēta timiāna
• ½ tējkarote ķiploku eļļu
• 2 ēdamkarotes majonēzes ar čili eļļu
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Mix 1 žāvēta rozmarīna, žāvēta timiāna, 1 tējkarote sviesta, ķiploku eļļa, sāls, un pipari traukā. 2. Berzēt to uz laša fileju. 3. Uzkarsē grilu un cep lasi un brokoļi 6 - 7 minūtes. 4. Pievieno 1 tējkarote sviesta virsū lasi. 5. Sprinkle sāls un pipari uz brokoļu. 6. Pasniedz grilētu lasi un brokoļus majonēzes-čili eļļas mērci.

Atpakaļ uz TOC

5. Ketogenic Diēta plāns 5 nedēļa

Agrs rīts (plkst. 7:00)	1 glāze zaļā tēja vai melna kafija ar laima sulu
Brokastis (8:30)	Iespējas: 1 banāns + 1 glāze piena Olīvas ar olām + 1 grauzdiņš Auzu pārslu
Pusdienas (plkst. 12:30)	Iespējas: Mājās gatavotas cāļu un tunzivju sviestmaizes ar salātiem un tomātu šķēlītēm Dārzeņu zupa ar grauzdētu ķirbju sēklu pulveri Grilēts lasis ar zaļumiem, ķiplokiem un 1 tējkaroti sviests
Vakara uzkoda (plkst. 17:00)	1 glāze zaļā tēja vai melna kafija
Vakariņas (plkst. 19:30)	Iespējas: Amerikāņu liellopu gaļa vai vistas gaļa Sīpolu pildīti kviešu maize ar gurķi un tomātu biezpiens Āzijas stila maigi cepta vistas gaļa (ar ādu)

Kāpēc tas darbojas

5. Nedēļa palīdzēs jūsu ķermeņa nākt ārā no intermitējoša badošanās fāzē. Labs smags brokastis sekoja vieglas pusdienas, ir veids, kā iet, kad esat pēdējā nedēļā ketogenic diētu. Ēdiet sabalansētu proteīnu un tauku, vakariņas justies barošanās un veidot muskuļu masu.

Tips For 5 nedēļas

• Motokross vienu veselu olu. Olas dzeltenums ir vairāk holesterīna, un satur būtisku uzturvielu. Ja jūs vēlaties ēst tikai olu baltumus, jums var būt papildu vitamīnu (pārbaudīt ar dietologa).
• Pirms Sagatavojiet savu pusdienas nakts. Jūs varat veikt arī neizpildītie pusdienās.
• Izņemiet maz laika gatavot vakariņas mājās. Uzglabāt darba veikšanu.

piesardzība

Pēdējā nedēļā diētas plānu, ir aizraujoša, kā jūs esat zaudējis daudz svara. Tomēr tas var arī aktivizēt jūsu ogļhidrātu alkas, un jūs varat ēst pārtiku kā "atlīdzība" par zaudēt tik daudz svara. Tas ir lamatas - neattiecas uz to. Jums atgūt svaru ātri, un jūsu nedēļas izturības un pacietības iet nosaka aizplūšanu. Palieciet motivēti līdz beigām 5 nedēļu keto diētu plānu.

Keto Diēta Aizstājēji - 5 nedēļas

Zaļā tēja vai melna kafija - Bulletproof kafija Avokado - 2 mandeles Spināti - Kale Olu - Bacon Makadamijas rieksti - mandeles vai lazdu rieksti vistas / Tunzivju - olas vai pīles krūtiņa Lielloku sīpoli - Rozmarīna Gurķis -Zucchini Majonēze - Pilna tauku krēms Spināti - Šveices mangolds Selerijas - Bok choy

Keto Recipe - 5. Nedēļa

Spināti Pildīti Olu maisiņi ar seleriju

Ko tev vajag

• 1 tase spināti
• 2 olas
• ¼ tase smalki sasmalcinātas selerijas
• ½ tējkarote ķiploku pastas
• 2 tējkarote sviests
• 2 ēdamkarote rīvētu Čedaras siers
• 1 tējkarote žāvēta oregano
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet šķipsniņu sāls un piparu ar olām un noslaucīt to. 2. Novietojiet panna vidējā siltuma. Pour 1 tējkarote sviestu, un ļauj sviestu kust. 3. Pievieno ķiploku pastas un cep 30 sekundes. 4. Pievienojiet spināti, selerijas, sāli un piparus. Gatavot apmēram 30 sekundes. 5. Noņemiet spinātus un selerijas no pannas un pievieno 1 tējkaroti sviesta. 6. Pievienojiet whisked olu un cep to kā omlete 2 minūtes virs vidējā liesmas. 7. Pievienojiet sautētiem spinātu-selerijas un Čedaras sieru. 8. Apkaisīt raudene uz augšu, un wrap omlete segšanai spināti, selerijas un Čedaras pildīšanai. 9. Ļaujiet tai vāra, līdz siers izkūst. 10. Ēst, kamēr vēl ir karsts.

Atpakaļ uz TOC

6. Ketogenic Diēta - Ko iepirkties

Pirms sākat ketogenic diētas plānu, ir svarīgi zināt, ko pirkt lielveikalā, lai saglabātu prom no augstas carb pārtikas un sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus piecās nedēļās. Veikals pēc diētu plānu. Nelietojiet pirkt lietas, kas liks jums pie ceļa. Šeit ir daži noteikumi, kas jums ir jāievēro, bet pārtikas preču iepirkšanās:

1. Vienmēr iepirkties no pārtikas, dārzeņu un gaļas ejā.
2. Pārbaudiet etiķetes produktiem, uzzināt, ja viņi ir kādas piedevas.
3. Nelietojiet pirkt garšvielas, jo tās satur daudz cukura un konservantiem.
4. Izvairieties no carb Isle pilnībā.
5. Nopirkt paciņu labu, organisko zaļās tējas.
6. Izvairieties augļus, jo tie satur augļu cukuru un ogļhidrātiem, ko jūs pilnīgi vēlaties, lai izvairītos no ketogenic diētu.

Atpakaļ uz TOC

7. Ketogenic diētas ēst

Tauki - Olīveļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, sojas eļļa, Gī sviests (kausētais sviests), zemesriekstu sviests, sviests, avokado un makadāmiju rieksti. Olbaltumvielu - lasis, forele, tuncis, bekons, vistas krūtiņa, jēra, teļa gaļas, cūkgaļas, liesa tītara, sēņu, un sojas gabalos. Rieksti un sēklas - mandeļu, valriekstu, makadāmijas rieksti, lazdu riekstu, zemesriekstu, ķirbju sēklas, linsēklām, Chia sēklas, kaņepju sēklas, pistācijas, Pekanrieksti un saulespuķu sēklas. Piena - Piens, biezpiens, Čedaras siers, Ricotta siers, mocarella sieru, olas, grieķu jogurts, plain jogurts, aromatizēts jogurts, krējums, paniņas un probiotikas dzēriens. Dārzeņi - Brokoļi, zaļās pupiņas, sparģeļi, gurķi, spināti, salāti, zaļumi, puravs, bok choy, cukini un seleriju. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, baziliks, piparmētru lapas, krustnagliņas, rozmarīna, timiāna, raudene, fenheļa, Grieķu, ķimenes, koriandrs pulveris, kurkuma, paprika, sāls (ļoti mazāk summa), salvijas, pētersīļu, un kajēnas pipari. Saldinātāji - Stevia un eritritols. Dzērieni - bruņu kafija, zaļā tēja, melnā kafija, un ūdens.

Atpakaļ uz TOC

8. Ketogenic diētas, lai izvairītos no

• Diēta Soda - Diēta soda ir mākslīgie saldinātāji un varētu šķist naudas sodu, lai jūs varētu dzert, kamēr jūs atrodaties ketogenic diētu. Turiet šo domu. Mākslīgie saldinātāji var arī palielināt savu glikozes līmeni asinīs un izraisīt svara pieaugumu, ja ņem neierobežotā daudzumā. Arī pārāk daudz gāzētu dzērienu, var padarīt jūs uzpampis.

• Augļi - Augļi satur cukuru, kas var palielināt jūsu glikozes līmeni asinīs. Tā ideja ketogenic uzturs ir samazināt cukura devu, tas ir labāk, lai ir 2 - 3 porcijas (1 porcija = lielumā plaukstai) no dārzeņiem un uzturēt sevi baro, nevis munching 1 augļiem.

• Garšvielas izvairīties - Dažas garšvielas satur ogļhidrātiem, un jūs varētu vēlēties, lai izvairītos no tiem. Izvairieties sīpolu pulveri, ķiploku pulveri, lauru lapas, smaržīgos piparus, un kardamonu.

• Pepper - gan tie ir barojoši, lai izvairītos no ēšanas dzeltenus un sarkano papriku, kamēr jūs atrodaties ketogenic diētu, jo šie pipari satur vairāk ogļhidrātu nekā zaļo papriku.

• Iepakotās Garšvielas Or Konservi - iepakotās garšvielas, piemēram, tomātu kečupu, tomātu biezeni, bārbekjū mērci, utt, satur lielu daudzumu cukura, mākslīgo garšu un krāsu, ogļhidrātiem un konservantiem. Tie ir visi sarkano karogu, kad runa ir par iepirkšanu iepakotas garšvielas vai konservētos pārtikas produktos. Izvairieties iegādāties tos no lielveikala. Ja jūs pērkat, pārbaudiet etiķeti. Mazāk sastāvdaļas, jo labāk.

• Medikamenti - Lielākā zāles, īpaši sīrupi, satur lielu daudzumu cukura. Tabletes ir arī dažkārt pārklāta ar cukuru. Antipsihotiskie līdzekļi un antidepresanti satur ķīmiskas vielas, kas kavē svara zudums. Paskaidrojiet jūsu svara zaudēšanas mērķus ar savu ārstu, lai viņš vai viņa var izrakstīt citas zāles, kas netraucē svara zudumu.

Atpakaļ uz TOC

9. Loma Exercise

Daudzi cilvēki, kas seko ketogenic diētu, ir prieks par to, ka jums nav, kad izmantot šo diētu. Pat tad, ja esat aizmidzis, tad diēta palīdz organismam sadedzināt kalorijas. Uzturs ir labs cilvēkiem, kas ir ļoti aptaukošanās vai ir jebkāda invaliditāte, kas neļauj viņiem izmantot.

Bet, ja jūs esat veida persona, kas uzskata, ka uzdevums var palīdzēt papildināt savu garastāvokli, tad iet uz priekšu. Šeit ir 5 nedēļu keto īstenot plānu, kas paātrinās savu svara zudumu, palīdz jums veidot muskuļu masu, un tonis jūsu ķermeņa. 1-nedēļas nedēļas 3 laikā, jūs varat doties uz stingru svara zudums vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, kāpnes skriešanu, aerobika uc palēnināt mazliet, kad esat nedēļa 4. Ceturtais nedēļa ir visgrūtākais, jo par diētu plānu. Jums būs galvenokārt uz šķidro diētu. Tātad, tas ir labākais, lai dotos uz jaudas joga, meditācija, stiepjas, un pastaigas. Tomēr, ja jūs jūtaties pietiekami enerģisks, jūs varat veikt ar 3. Nedēļa ir vingrojumu plānu. Pēc 5 nedēļas, jums būs izmantot svara zudums un veidot muskuļus. Tātad, izvēlēties vietas skriešanai, skriešana, joga, un stiprums apmācību.

1. Nedēļas vingrinājumi	Iesildīties + vietas skriešana + Darbojas + lekt domkrati + virves lekt
2. Nedēļas vingrinājumi	Iesildīties + virves lekt + squat + push ups + šķērveida kicks + aerobika
3 nedēļas vingrinājumi	Iesildīties + kāpņu kustība + push ups + šķērveida kicks + Kardio
4 nedēļas vingrinājumi	Iesildīties + Joga +Staigāšana + meditācija
5 nedēļas vingrinājumi	Iesildīties + spot jogging + skriešana + jogas + Spēka treniņš

Atpakaļ uz TOC

10. Keto Diēta bagātinātāji

A. Spirulina Lai samazinātu ZBL holesterīna

Spirulīna ir zilaļģes, un ir divas galvenās sugas, proti, Arthrospira patensis un Arthrospira maxima. Tas var padarīt savu ēdienu, izmantojot fotosintēzes un galvenokārt sastāv no olbaltumvielām.

Zema blīvuma lipoproteīnu pārvadā holesterīna ražo šūnām un aknās. ZBL kustas lēnāk nekā ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) asinīs un izpaužas oksidē ar brīvajiem radikāļiem. Oksidētā LDL nosēžas uz artēriju sienām. Tas izraisa iekaisumu un pretiekaisuma reakciju baltās asins šūnas. Ir konstatēts, ka, ņemot Spirulina bagātinātāji ievērojami pazemina ZBL holesterīna līmeni asinīs. Tāpēc, spirulīna palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimībām un bezalkoholiskā taukās aknas (4).

B. Zivju eļļa, lai samazinātu asins triglicerīdu līmenis

Omega - 3 taukskābes, ir veselīgu tauki, un ir atrodami veidā alfa-linolēnskābe (ALA) produktos, piemēram, valrieksti, čia sēklas, sojas eļļa, utt, un formā Eikozānpentakarbonskābes (EPA) un dokosaheksaēnskābes (DHA) atrastas zivju eļļas piedevas un treknās zivis. Sakarā ar sliktu ēšanas paradumi, mums nav iegūt pietiekami daudz omega - 3 taukskābes, kas palīdz samazināt asins triglicerīdu līmenis (5).

C. Nātrija un kālija papildinājumi

Nātrija un kālija palīdz uzturēt asinsspiedienu, izaugsmi un skābes bāzes pH ķermeņa, un regulēt ūdens līmeni organismā. Tā kā jūs zaudēsiet daudz ūdens, bet uz keto diētu, jūs arī zaudēt daudz nātrija un kālija no ķermeņa. Tas var novest pie izsīkšanu insulīna, insulīna rezistence, kavēšana izaugsmi, samazinātu likmi metabolismu uc Tāpēc ir svarīgi ņemt nātrija un kālija piedevas. Pievieno sāli jūsu ūdens vai Detox dzērienu. Jūs varat izvēlēties zemu nātrija sāls iespējām, kā arī. Gaļa, zupas, un olas ir ar augstu nātrija saturu. Lūdzu, sazinieties ar savu ārstu pirms nātrija un kālija piedevas.

D. Magnija pielikums

Magnija darbojas kā kofaktors par daudzām reakcijām. Tas regulē asinsspiedienu, uztur muskuļu un nervu funkciju, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz sintezēt olbaltumvielas. Tā keto diēta pieprasa no diētu būt par zemu carb diētu, daudzas magniju saturošas pārtikas tiek novērstas ar diētu. Zems magnija līmenis izraisīt muskuļu spazmas un nogurumu. Tāpēc, dārzeņi, kas satur mazāk ogļhidrātu, piemēram, zaļo lapu veggies, rieksti un sēklas, nedrīkst izvairīties. Arī veikt magnija piedevas katru dienu, kamēr esat uz keto diētu. Tomēr neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu pirms jebkādu papildināt.

E. D vitamīns Papildinājums

D vitamīns ne tikai palīdz saglabāt kaulu blīvumu, bet arī palīdz absorbcijas magniju. Tas palīdz muskuļu augšanu, palīdz svara zudumu, un paaugstina imunitāti. Tā ketogenic uzturs ir zema carb un mērenu olbaltumvielu diētu, tas ir labākais, lai iekļautu D vitamīns, ja jūs nesaņemat vismaz 10 minūtes saulē katru dienu. Pirms D vitamīns Vai konsultējieties ar savu ārstu.

 Atpakaļ uz TOC

11. Dzīvesstils izmaiņas

• Nelietojiet badoties sevi

Cilvēki bieži badoties zaudēt svaru. Tomēr ne visi ir veiksmīga. Noslēpums slēpjas jūsu ķermeņa tips, vielmaiņas ātrumu, un enerģijas iztērēti. Ja jums ir endomorphic ķermeņa tipu un sāk ēst mazāk kaloriju dienā, jūsu ķermenis būs iedziļināties bada režīmā, un uzglabāt visu veidā tauku. Tāpēc, ēst veselīgu un uz laiku zaudēt svaru.

• Izveidojiet savu sociālo atbalstu

Sociālais atbalsts ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai jūs varētu zaudēt svaru. Ja jums ir svara zudums plānu, un cilvēki ap jums nav novērtējam un cienām jūsu misiju, tas ir vairāk iespējams, ka jums būs pārliecinoša un nekad sasniegt savu ideālo svaru. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuriem ir vairāk par fitnesa un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Ļaujiet jūsu laulātais zina, cik svarīgi zaudēt svaru, ir jums, lai jūs varētu palīdzēt viens otram ēst veselīgi un treniņu regulāri.

• Pagatavot jūsu pārtikas

Jā, šis ir viens dzīvesveida izmaiņas, kas ne tikai palīdzēs jums ēst veselīgi, bet arī dod jums garīgo gandarījumu radot veselīgu un garšīgu pārtiku. Protams, tas prasīs kādu laiku, un eksperimentus, lai zināt, kas garšo labāk, ar kuru sastāvdaļas. Tomēr prieks vārīšanas labu ēdienu un padarīt veselīgu ēdienu gatavošanas izvēli piepildīs jūs ar pozitīvām emocijām.

• Pievienojies ārpusskolas klases

Stress un emocionālā ēšana ir galvenie iemesli svara pieaugumu. Darīt to, ko jūs esat vienmēr gribēja darīt un indulging darbībām, kas padara jūs laimīgs būs samazināt savu stresa līmeni un palīdzētu jums zaudēt svaru, jo īpaši vēdera rajonā. Pievienojieties ārpuskārtas klasi, satikt jaunus cilvēkus, un izmēģināt lietas, kas jums ir vienmēr gribēja.

• Gulēt

Labākais veids, kā atbrīvoties no noguruma, ir gulēt uz laiku un septiņas līdz astoņas stundas dienā. Miega atņemšana ir viens no cēloņiem aptaukošanos. Mazāk gulēt arī liek jums pie risks saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimību (2).

• Treniņa Regulāri

Darba regulāri palīdzēs saglabāt savu svaru pārbaudi. Tāpat ir daudzas veselības ieguvumus no izmanto, piemēram, uzturas fit un aktīvs, lai novērstu sirds slimību, kas ir jutīgākas pret insulīnu, samazināt stresu, depresija, trauksme, kā arī apstāšanās nekontrolētu šūnu proliferāciju (3).

Atpakaļ uz TOC

12. Keto Diēta rezultāts

Tātad, vai tā ketogenic diēta tiešām darbojas? Daudzi vīrieši un sievietes visā pasaulē ir pieņēmušas Komisijas ketogenic diētu zaudēt svaru.

Šis video populāru keto diētu vlogger, kurš zaudēja 100 mārciņas gadā, ir patiesi iedvesmojoša un motivējoša. Pārbaudiet savu svara zudums braucienam, kas pārveidoja viņu fiziski un garīgi:

Atpakaļ uz TOC

13. Keto Diēta priekšrocības

• Palīdz Šķūnis Tauki

Ar ķermeņa veikali tauku dažādās vietās: zemādas taukiem (zem ādas), un viscerālo tauku (vēdera dobumā). Tauku Otrs veids ir bīstama, jo tā iesniedz ap orgāniem. Tas noved pie iekaisuma un vielmaiņas traucējumi. Ketogenic diēta palīdz shed šo kaitīgo tauku no ķermeņa.

• Samazina risku saslimt ar sirds slimībām

Tauku molekulas pazīstami kā triglicerīdu ir paaugstināts sakarā ar augstu ogļhidrātu patēriņu. Tas var ievērojami samazināt ar zemu ogļhidrātu diētu, kas, savukārt, samazina risku saslimt ar sirds slimībām.

• Palielina ABL līmenis

Lai veselīgu sirds, tas ir svarīgi, lai būtu veselīga ABL līmeni. ABL nes holesterīns no pārējā ķermeņa uz aknām, kas izdalās. Ketogenic uzturs paaugstina ABL līmenis (6).

• Ārstē Diabēts

Ketogenic uzturs ir zināms, lai uzlabotu cukura un insulīna līmeni organismā. Pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu iedala vienkāršo cukuru, un tas palielina cukura līmeni asinīs. Hormons insulīns palīdz uzglabāt glikozes šūnās. Tas rada II tipa diabētu. Ketogenic diēta palīdz ārstēt, un var pat mainīt šāda veida diabētu.

• Pazemina asinsspiedienu

Daudzi pētījumi liecina, ka zemu ogļhidrātu diētu samazina asinsspiedienu. Tas palīdz novērst daudzu veidu slimībām, piemēram, insulta, sirds slimībām, nieru mazspēja, uc

• Samazina Asins ZBL līmeni

Augstu ogļhidrātu uzturs bieži noved pie ZBL holesterīna peldošo asinīs. Tas var novest pie sirds slimībām. Zemu carb diēta palīdz samazināt skaitu LDL peldošā asinīs, un aizsargā sirdi (7).

• Noderīga, lai ārstētu smadzeņu traucējumi

Ketogenic uzturs ir labs daudzu smadzeņu traucējumi, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības.

• Noderīga epilepsijas ārstēšanai Bērniem

Ketogenic diēta tika izveidota, lai ārstētu epilepsiju slimiem bērniem. Šī diēta ir ieteicama pacientiem, kuri nereaģē uz citiem pretkrampju zāles vai ārstēšanu.

• Uzlabo veselību vēža slimniekiem

Ketogenic diēta ir arī noderīga vēža slimniekiem. Vēža šūnas izmanto cukuru kā galveno enerģijas avotu. Uzturs, kas ir zems ogļhidrātu, augstu labu tauki un mērenu olbaltumvielu, ir pierādīts, lai uzlabotu veselību, pat tiem, kas ir uzlabotas vēža stadijā (8).

Atpakaļ uz TOC

14. Keto Diēta Blakusparādības

• Jums var būt reibonis un vājš sākotnēji.
• Jūs varētu justies vēlēšanās urinēt bieži.
• Jums var būt svīšana palmas un drebuļi kājās naktī.
• Jūs varētu piedzīvot garastāvokļa svārstības, apjukums, un slikta smadzeņu funkciju.
• Ir svarīgi, lai uzturs būtu neseko ilgu laiku. Pēc diētu īsu laiku apgalvo, lai panāktu ievērojamu svara zudumu. Pēc to ilgu laiku var novest pie minerālvielu un vitamīnu trūkums.

Atpakaļ uz TOC

15. Ketogenic Diēta Padomi

• Apstrādāta vai iepakoti pārtikas produkts ir pilnīgs-nē. Lai sasniegtu svara zudums mērķis, ēd mājās gatavotu ēdienu, kas ir galvenais, lai zaudēt svaru uz ketogenic diētu.

• Ēst krāsains pārtiku, kas ir pilns ar barības vielām un minerālvielām. Ēst ierobežotā daudzumā brokoļi, saldie kartupeļi un ogas. Izvairieties no ēšanas kūkas, piena šokolādes, un maizi.

• Ēd savu maltītes agri, lai stick ar savu diētu. Tas arī palīdzēs precīzi izsekot uzņemto olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, kas, savukārt, novedīs pie svara zudums.

• Ketogenic diēta rada pilnīgu dzīvesveida izmaiņām. Tā vietā, lai iešana kafejnīcā par tasi kafijas un sviestmaizi, varat pagatavot kafiju, un ir olas mājās.

• Zemu carb diētu viļņi lieko ūdeni no organisma. Tādējādi, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Palieliniet savu ūdens patēriņu līdz 10 - 11 glāzes.

• Pēc tam, kad uz diētas plānu, jums nav nosver sevi katru dienu. Svara zudums nevar būt vienāda. Ūdens ieplūdes un absorbcija var atšķirties dažādās dienās, un tas var izraisīt dažādas pakāpes svara zudums.

• Koncentrēties uz ieguvumiem veselības un svara zudums sekos.

• Pirmās dažas dienas uzturā var būt nedaudz grūti. Tur var būt alkas. Nedaudz izklaidēšanās var palīdzēt pārvarēt šīs alkas. Pakāpeniski alkas tiks samazināts par ketogenic diētu pati darbojas kā ēstgribas nomācošas.

Atpakaļ uz TOC

Ketogenic diēta palīdz jums zaudēt visu, kas papildus tauku piled uz gadu gaitā. Tas ir viegli sekot, tādēļ jums ir jābūt uzmanīgiem par lietām, ko jūs ēdat.

Tātad, ko jūs gaida? Ne tikai jūs zaudēt svaru, izmantojot šo diētu, bet arī justies daudz veselīgāk, nekā pirms tam. Jums drīz būs iesakot ketogenic diētu draugiem un ģimeni!

Ceru, ka jums atrast šo rakstu noderīga. Vai dalīties ar savu viedokli un pieredzi par ketogenic diētu svara zudums komentāru sadaļā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai keto diētu droši?

Jā, keto diēta ir droši, ja jūs vēlaties zaudēt svaru laika periodā no viena līdz diviem mēnešiem. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu vai dietologa, lai uzzinātu, vai diēta plāns ir piemērots jums.

Cik daudz svara es varu zaudēt, sekojot keto diētu?

Jūs varat zaudēt apmēram 8 mārciņas periodā 5 nedēļām ar pareizu vingrinājumu rutīnas.

Es esmu par keto diētu trīs nedēļas, un es neesmu zaudējis nevienu svaru. Lūdzu, palīdziet.

Ir dažādi iemesli, kas nav zaudēt svaru, bet par zemu carb diētu, piemēram, ēšanas pārāk daudz zemu carb gardumus vienā dienā, snacking par pārāk daudz augļus, neveic pietiekami, ēd pārāk daudz vai pārāk mazāk olbaltumvielas, pārāk daudz apkrāptu ēdienreizes nedēļa, pārāk daudz tauku patēriņš, stress, hormonāli traucējumi, un nesaņemu pietiekami gulēt. Ieraksts, ko jūs ēdat, jūsu izmantot rutīnas, un jūsu ikdienas aktivitātes trīs dienas. Jūs varat parādīt to savu treneri vai ārstu, ja jums ir stingri seko keto diētas plānu.

Vai ketogenic uzturs būtu ieteicama epilepsijas slimniekiem?

Ketogenic diēta iesaka ārsti bērniem, kas cieš no epilepsijas, kad citas ārstēšanas neizdoties. Ja jūs cieš no epilepsijas, sazinieties ar savu ārstu, lai zināt, ja jūs varat sekot šo diētu plānu.

Kāda ir ideāla ketogenic diētas kultūrisms maltīti plānu?

Ja Jums ir interese par kultūrisms, jums vispirms ir zaudēt taukus, un pēc tam veidot muskuļu. Iepriekšminētā ketogenic uzturs plāns ir zems carb, augstu labs tauku un mērenu olbaltumvielu diētu plānu. Lai zaudēt taukus, jums vajadzētu sākt ar 5 nedēļu ketogenic diētu plānu. Kad jūsu tauku degšanas process ir uzsākts, un jūs esat zaudējis labu tauku daudzumu, jūs varat sākt ar augstu olbaltumvielu diētu kopā ar vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu bagātinātājiem (ja nepieciešams). Es ieteiktu, ka jūs konsultēties ar ārstu un treneris, kurš var pārliecināties, ka jūs neesat kaitē jūsu organismā.

Vai es varu būt par ketogenic diētu zaudēt svaru post-dzemdības?

Uzreiz pēc dzemdībām, Jūsu mazulis būs uzturu, kas nāk no tā, ko tu ēd. Ēst pietiekami olbaltumvielas, labas tauki un ogļhidrāti, lai jūsu bērns paliek vesels. Jūs varat sākt diētu pēc diviem mēnešiem. Sāciet ar samazinot ogļhidrātiem pakāpeniski. Arī, konsultējieties ar savu ārstu, lai zināt, vai ketogenic diēta plāns būtu labākā diēta plāns, lai jūs varētu zaudēt svaru.

Vai ēšanas tik daudz tauku tiešām sadedzināt taukus?

Jā. Ketogenic diēta plāns ietver labas tauki. Tauki (piesātināts, mononepiesātināto un polinepiesātināto), ir laba jūsu veselībai līdz tu ēd tos vienādās proporcijās. Tāpat pārliecinieties, lai iekļautu omega - 3 taukskābes savā ikdienas uzturā. Tie palīdzēs samazināt holesterīna līmeni, kā arī palīdzēt svara zudums.

Vai alkohola patēriņš atļauts?

Jums var patērēt vienu nelielu glāzi vīna reizi nedēļā. Izvairīties no visiem citu veidu alkoholu, jo tās ir pilnas ar ogļhidrātu un tikai traucē jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Vai man veikt piemaksas?

Ja jūs esat jauns, lai zemu carb diētu, jūs varat justies vājš, un var rasties muskuļu krampji. Izvairieties no garšvielām, un patērē multivitamīnus, magnija un kalcija piedevas. Pirms jebkādu piedevas Runājiet ar savu dietologa vai ārstu.

Es esmu piedzīvo aizcietējums. Lūdzu, palīdziet.

Jums vajadzētu dzert vairāk šķidruma (ūdens, svaigu augļu sulu, paniņas, piena, utt), tēja, kafija un veggies, kas satur labu daudzumu šķiedrvielu.

Kā es varu izmērīt ketoni?

Ir daudz ierīču tirgū, lai izmērītu ketoni, piemēram, Ketostix. Jūs varat iegādāties tos tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Pirms lietošanas rūpīgi izlasiet instrukciju.

Cik dienas paies, lai ievadītu ketozes posmā?

To var veikt jebkurā no trim dienām līdz nedēļai, lai ievadītu ketozi posmā, atkarībā no jūsu pievienošanos zemu carb diētu plānu un izmantot rutīnas. Jo vairāk jūs ievērot zemu carb diētu plānu un īstenošanu, jo ātrāk jūs ievadīt ketozi posmu.

Kā es varu būt par zemu carb diētu, jo man nav get laika gatavot mājās?

Izvairieties no augstas carb pārtikas produktus, piemēram, makaroni, maize, hotdogus, utt Talk viesmīlim vai šefpavārs un izskaidrotu savu pārtikas prasībām. Kamēr izbeigs uz vakariņām vai pusdienām ar kolēģiem vai draugiem, pasūtīt zemu carb pārtikas produktus, izvairīties no garšvielām, un dzert svaigu augļu sulu. Visbeidzot, es iesaku jums iepirkties veggies, mazgā, karbonāde tos un nodot tos ziplock maisos par nedēļas nogalēs. Tas samazinās pārtikas PREP laiks. Jūs varat atgriezties no darba vai skolas, mētāties daži veggies, pievienot Dižonas sinepes, olīveļļu un citronu sulu, lai pildījums un barojošu salātiem.

Jūsu ķermenis būs nepieciešamas vismaz trīs dienas, lai ievadītu ketozi posmu. Jūs varat izmantot Ketostix uzzināt, vai jūsu organisms ir uzsācis ketonu. Violeta un rozā krāsas stick norāda, ka jūsu ķermenis ir ievadījis ketozi. Tumši krāsa norāda, ka jūsu organisms ražo vairāk ketonu un ir dehidratēts. Dzert pietiekami daudz ūdens, lai novērstu savu ķermeni kļūst dehidrēts. Atcerieties, ka Ketostix galvenokārt neprecīzs rādītājs ketozi. Lai iegūtu precīzu pārskatu, varat izmantot asins ketona mērītāju. Tas noteiktu summu, asins ketonu, kas nav skārusi dehidratāciju vai mitrināšanu. Šeit ir tas, ko rādījumus var nozīmēt: High Ketoze - 1,5 - 3,0 mmol / l (perfect svara samazināšanai) Medium Ketoze - 0,9-1,4 mmol / L Light Ketoze - 0,5-0,8 mmol / L

Vai es varu ēst labu proteīnu par ketogenic diētu?

Ierobežots daudzums olbaltumvielu ir atļauta uz ketogenic diētu. Izvairieties augstu olbaltumvielu diētu, jo organisms pārveido olbaltumvielas glikozes. Tas novērš to iekļūšanu ketozi. Tā vietā, lai sadedzinot taukus, jūsu organisms izmanto olbaltumvielu rezerves, pārvērst tos par glikozi, un izmantot šo glikozi enerģijas.

Vai tas ir normāli urinēt daudz, bet par ketogenic diētu?

Jā, tas ir pilnīgi normāli urinēt daudz, bet par ketogenic diētu. Tas ir viens no rādītājiem, kas jums ir ketozi. Jūs zaudēsiet daudz ūdens svara pirmajā nedēļā, tāpēc pārliecinieties, ka jums palikt hidratāciju.

Kā papildināt elektrolītu?

Kā jūs zaudēt daudz ūdens un elektrolītu, kā arī, tie ir papildināts. Centieties lietot magnija un kālija papildterapiju un multivitamīnu papildterapiju. Dzert divas tases buljonā dienā, pievieno šķipsniņu sāls jūsu dzeramo ūdeni vai Detox dzērienu (nepievieno sāli, ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, sirds slimības vai diabēts), vai izmantot zema nātrija sāļu, piemēram, Lite sāls, LoSalt, SoSalt un AlsoSalt.

Kas ir keto gripa?

Keto gripa ir tipisks rādītājs ketozi organismā. Tā ir organisma veids, kā reaģēt uz zemu carb diētu, un sākotnējā posmā, izmantojot ketonu kā enerģijas avotu, nevis glikozi. Jūs piedzīvosiet miglaina smadzeņu sindromu uz dažām dienām sākotnēji. Jūs arī zaudēt daudz ūdens un elektrolītu, lai uzturēšanās hidratāciju un papildināt elektrolītu jūsu organismā.

Kā aprēķināt ogļhidrātiem manā pārtikā?

Jūs varat pārbaudīt tiešsaistē Uzturs datu lapā vai izmantot tiešsaistes rīkus, piemēram, mana fitnesa pal aprēķinātu kopējo ogļhidrātiem, ka jūs patērē dienā. Jūs varat arī iepazīties ar zemu carb pārtikas produktiem, lai labāk izvēlēties, bet pērk sastāvdaļas.

Kādas ir veselīgas tauki par ketogenic diētu?

Šeit ir daži veselīgu tauki, kas jums var patērēt:

Olīveļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, sinepju eļļa, rīsu kliju eļļa, saulespuķu sēklu eļļa, kausētais sviests (ghee), linsēklas, saulespuķu sēklas, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviests, siers, zivju eļļa, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, ķirbju sēklas, meloņu sēklas, sojas, zivis, kokvilnas un kukurūzas.

Kādi ir svara zudums posmiem ketogenic diētu?

Parasti ir trīs posmus svara zudums, kas ir ketogenic uzturā: Straujš svara zudums posmā - Šajā posmā, jūs zaudēsiet daudz ūdens masas, un redzēt redzamu izmaiņas jūsu "uzpūsties teritorijās". Keto-pielāgošanās posms - Tava svara zudums būs nemainīgs, un jums var pat svarā. Jūsu ķermenis pierod pie jaunās enerģijas avotu un izsīkšanu cukura kā degvielu. Tas ilgs apmēram nedēļu. Pilnīga keto-pielāgošanās posms - Jūsu ķermenis tagad ir iemācījušies izmantot ketonu kā galveno enerģijas avotu. Jūs sadedzināt vairāk tauku. Šis posms sākas vidū 3 nedēļas un ilgst līdz 4. Nedēļai Daži no jums var rasties svara pieaugumu vai nav svara zudums, bet tas ir ok. Tas ir dabisks process, lai svarā vai zaudēt nav svaru. Jo tuvāk jums savu mērķi, jo grūtāk būs zaudēt svaru. Pārliecinieties, ievērot plānu un izmantot regulāri.

Atpakaļ uz TOC