Veselība un labsajūta

Kas ir Kukkutasana joga un kādas ir tā priekšrocības?

Kas ir Kukkutasana joga un kādas ir tā priekšrocības?

Sanskrits: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Izrunā kā - pavārs-Keta-sana

Šī asana ir nosaukts tāpēc, ka atgādina gaiļa. Šī asana ir minēta seno jogas rakstos Hatha jogas Pradeepika un Gheranda Samhita. Tas ir sarežģīts poza, kas nepieciešams roku spēku jāveic labi.

Viss, kas jums jāzina Par Kukkutasana

  1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
  2. Kā to darīt Kukkutasana
  3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
  4. Iesācējiem Padoms
  5. Advanced Pose Izmaiņas
  6. Ieguvumi gailis Pose
  7. Zinātni aiz Kukkutasana
  8. Sagatavošanas pozas
  9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

load...

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga ilgums: no 1 līdz 5 minūtes Atkārtošana: Neviens vai maz kā vienu ērtības Stiepjas: Arms, Mugurkaula Stiprina: plecu, elkoņu, plaukstu locītavām, locītavām

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Kukkutasana

  1. Lai sāktu šo asana, jums ir sēdēt sakrustotām kājām ar Padmasana.
  1. Fit rokas starp plaisu gurnu un apakšstilbu muskuļus, un ļaujiet jūsu plaukstām pieskarties grīdai caur šo spraugu.
  1. Izklāt pirkstus, nodrošinot tie norāda uz priekšu.
  1. Push jūsu plaukstām, cik vien iespējams. Tad ieelpot kamēr jūs mēģināt paaugstināt savu ķermeni. Jūsu plaukstām ir atbalstītu savu ķermeņa svaru. Ar praksi, jums būs iespēja sasniegt līdzsvaru.
  1. Normāli elpot, kā jūs palikt pozā tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Izelpot un atlaidiet pozā. Atgriezties uz zemes.

load...

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir uzlabotas viens. Ja Jums ir plaušu un sirds problēmas, palielināta liesa, vai kuņģa čūlas, izvairītos no darot šo asana.

Ja esat iesācējs, jums ir praksē to uzraudzībā pieredzējis jogas treneris.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai iegūtu šo asana tiesības. Šīs norādes palīdzēs jums uzturēt pozu ar vieglumu.

  1. Pārvērtiet savu skatienu uz noteiktu fokusa punktu attālumā, un koncentrēties uz to. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
  1. Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir uzcelt. Vai nav lempis, kamēr jūs atrodaties šajā asana.
  1. Ja jums ir grūti paslīdēt rokas spraugā starp jūsu sakrustotām kājām, jūs varētu eļļa jūsu ekstremitāšu, lai būtu vieglāk.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Tas ir uzlabotas poza, kas rodas no pamata Padmasana. Nav uzlabotas poza šo asana. Tomēr pastāv atšķirības šajā pozā.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi gailis Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Kukkutasana.

  1. Šī asana padara muskuļus rokām un pleciem spēcīga.
  1. Tas arī palīdz padarīt krūtīs plašāka.
  1. Kājas vaļīgāk up.
  1. Šī asana būvē līdzsvaru un stabilitāti, un arī palīdz jums koncentrēties.
  1. Starpenē līgumi šo asana laikā, tāpēc, ka muskuļi ir jānostiprina.
  1. Šī asana aktivizē un regulē Muladhara Chakra.
  1. Tas stimulē gremošanas sistēmu.
  1. Tas palīdz mazināt menstruālo diskomfortu un gurnu sāpes.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Kukkutasana

Jums ir ne tikai nepieciešams, spēku un elastību, lai veiktu šo poza, bet jums ir nepieciešama arī visai daudz gribasspēka. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgūt Padmasana pirmās. Kad jūsu gurni ir atvērti un elastīgi, jums ir stipras rokas, lai varētu turēt savu ķermeņa svaru, kamēr jūs līdzsvaru vidū gaisa. Jums arī vajadzēs varu vēdera, krūtīm un pleciem, lai iegūtu, izmantojot šo pozu. Bet tad, kad tas viss ir savā vietā, jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu prātu koncentrēties. Šī ir visbūtiskākā daļa. Jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi koncentrēties uz dzīves enerģiju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pienācīgu kontroli pār savu elpošanu. Jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu jūsu uzmanību uz iekšu un koncentrēties uz Dharana un dhyana. Šī asana ir pierādījums tam, cik fiziskā prakse var palīdzēt meditāciju. Ne tikai tas asana toni jūsu ķermeņa fiziski, bet arī vilcieniem prātu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Surya Namaskars Ujjayi Pranajama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana jo Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (ar galvu uz grīdas)

Atpakaļ uz TOC

Šī asana nepieciešama gadu apmācība, lielu fizisko spēku un garīgo disciplīnu, lai pilnveidotu to. Bet ceļojums apgūšanā tas būs iemācīt jums visu daudz par sevi, un jums piesardzīgāka, spēcīgāku un laimīgāki persona.

load...