Kāpostu zupas diēta ātrai svara zudumam

Meklē idejas ātrai svara zudums? Kāpostu zupa diētu, ir tieši tas, kas jums nepieciešams! Diētu ir ziņots zaudēt tik daudz kā 10 mārciņas tikai 7 dienas!

Vai tas nav lieliski? Dzīvošana tikai kāpostu zupa 7 dienas var likties tik unappetizing. Bet ļaujiet man jums apliecināt, ka jums nav ēst kāpostu zupa vienatnē. Jūs varat rīt uz augļi, veggies un proteīniem, lai saglabātu savu metabolismu aktīvs un jūsu garšas kārpiņas dzīvs.

Nākamā labākā lieta par kāpostu zupa diētu ir tas, ka tas palīdz jums palikt aktīvs, enerģisks, un šī diēta ir kabatas draudzīgs. Bet atceries, šī diēta plāns nav ieteicams ilgtermiņa svara zaudēšanas plāniem. Faktiski, pēc šo diētu nepārtraukti var vājināt savu imunitāti.

Šajā rakstā mēs apspriestu 7 dienu diēta plānu var nomainīt pārtiku, kāpostu zupa recepte, vingrinājumi, lai sekotu, un kāpostu zupa diētu priekšrocības. Viss, kas jums jādara, ir, ritiniet uz leju.

Viss, kas jums jāzina par kāpostu zupa diētu svara zudums

1. Kas ir kāpostu zupa diētu?
2. Kā Vai kāpostu zupa Diēta Work?
3. 7 dienu kāpostu zupa Diēta Chart
4. Kā sagatavot sākotnējā kāpostu zupa Diēta Svars Loss Recipe?
5. Maiņas Par kāpostu zupa Recipe
6. Zinātniskajā Paskaidrojums Aiz šī diēta
7. Priekšrocības kāpostu zupa Diēta
8. Blakusparādības kāpostu zupa Diēta
9. Dos un dont ir Of kāpostu zupa Diēta

1. Kas ir kāpostu zupa diētu?

Kāpostu zupa uzturs ir uzturs plāns, kas izstrādāts, lai izraisīt īstermiņa svara zudumu. Šī vienkāršā iedoma diētu, kopā ar pusi stundu īstenošanu, nodrošina labākus rezultātus, nekā mēnešiem svīšanu, izmantojot regulāru svara zaudēšanas programmā.

Tātad, tas diēta faktiski strādā? Noskaidrosim!

Atpakaļ uz TOC

2. Kā Vai kāpostu zupa Diēta Work? 

Kāpostu zupa diētu darbojas, iedarbināšanas organisma vielmaiņu un tauku mobilizāciju. Šī diēta ierobežo jūsu kaloriju uzņemšanu un liek Jūsu organismam izmantot tauku kā enerģijas avotu. Zems nātrija, zemu kaloriju un augstu šķiedras ļauj iegūt formas ātrāk, nekā jūs būtu, ja tu seko mērens ilgtermiņa ēšanas plānu.

Kāpostu zupa bieži izraksta pacientiem ar aptaukošanos, jo uzturs ir daudz šķiedrvielu un zemu kaloriju (20 cal par 100 gm zupa). Tā nodrošina vairāk nekā 53% no ieteicamās uztura pabalsta katru dienu.

Tas ir iemesls, kāpēc kāpostu zupa diētu ir veiksmīgi palīdzējusi daudziem cilvēkiem zaudēt svaru. Arī jūs varat zaudēt svaru, ievērojot 7 dienu kāpostu zupa diētu plānu aplūkoti turpmāk.

Atpakaļ uz TOC

3. 7 dienu Efektīva kāpostu zupa Diēta plāns

Ir vairākas versijas par kāpostu zupa diētu plānu, kas ir aptuveni par gadu. Jums ir nepieciešams ievērot stingru diētu diagrammu par 7 dienu laikā. Kāpostu zupa ir galvenais postenis, un tā tiek papildināta ar citiem pārtikas produktiem, lai izpildītu uztura prasības.

Atpakaļ uz TOC

1. Diena: Tikai Augļi

Agri no rīta	Silts ūdens ar sulas pusi laima
Brokastis	Ēst tikai augļus, piemēram, ābolu, apelsīnu, kivi uc (izņemot banānus)
Pusdienas	Kāpostu zupa 1 persiku
Pēc pusdienām	Uzkodas uz ābolu vai gvajavu
Vakariņas	Kāpostu zupa 1 mazā bļoda ar medusēdamo meloņu

Kāpēc tas darbojas

Augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu. Līdz ar to, kad tu ēd kāpostu zupa, jūs arī saņemt vitāli uzturvielas no veggies. Banāni ir daudz kaloriju, tāpēc to nav ieteicams 1. Dienā kāpostu zupa un augļu uzturs ir ideāls veids, kā sākt savu kāpostu zupa diētu režīms.

Siltais ūdens ar laima sulu, ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt savu dienu. Tas palīdzēs izmazgāt no toksīniem un kick start jūsu vielmaiņu. Ēd daudz zemu glikēmisko indeksu augļiem šajā dienā kopā ar kāpostu zupu. Patiesībā, jums var būt kāpostu zupu tik reižu, cik vēlaties, visas dienas garumā, lai saglabātu jūsu izsalkuma lēkmes līcī.

Foods ēst

Augļi - Apple, persiku, plūmju, gvajaves, apelsīnu, nektarīnu, meloņu, arbūzu un kivi. Dārzeņi - kāposti, sīpoli, puravi, selerijas, burkāni, spināti, un zaļās pupiņas. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles, valrieksti un lazdu. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Augļi - banānu, mango, vīnogas, ķirši, un papaija. Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi. Graudi - Visi graudiem, ieskaitot brūnie rīsi un auzas veidus. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, majonēze, margarīnu, un augu eļļa. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti. Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Laima sulu - ābolu sidra etiķis Ābolu - Arbūzs Orange - muskmelon Kivi - Gurķis Persiku - Plūmju Guavas - att Honeydew melone - Pomegranate

piesardzība

Neēd pārāk daudz vai pārāk daudz augļus laikā. Augļi satur cukuru, ko var iegūt pārvērš uzglabā tauku, ja tas netiek izmantots kā enerģija.

noderīga Tip

Pirms ēšanas rūpīgi nomazgāt augļus. Ja izvēlēsities augļu salātiem, izvēlēties augļus, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Vai nav panikas, ja jūs jūtaties vājš. Tas ir tikai jūsu organisma reakcija uz zemu carb un zemu cukura diētu. Dzert pietiekami daudz ūdens visu dienu.

Vingrinājumi uz 1 dienu

• Sāciet savu dienu agri un ar iesildīšanās.
• Tālāk, palaist uz skrejceļš vai doties uz tuvējo parku. Veikt atpūtu starp ja neesat pieradināt pie darboties.
• Pabeidzot savu palaist, vai 2 komplekti 5 atspiešanās, 2 komplekti 5 vēderpresēm šķērēm kājām, lekt domkrati, virves lekt, kāpnes darbojas, spiešanā guļus, kāju cirtas, un aerobiku.
• Beidzas ar stiepšanās vingrinājumi. Pārliecinieties, ka jūs saņemsiet vienu stundu izmantošanas 1. Diena.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirds slimību vai jebkuru citu nosacījumu, kas neļauj viņiem veikt šos vingrinājumus jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneris zināt vislabāko treniņu plānu zaudēt svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

Līdz beigām 1 diena, jūs gatavojas justies liels par sevi, kā jūs jūtaties vieglāks. Šīs uzturvielas no augļiem un kāpostu zupa saglabās jūsu enerģijas līmeni augsts visu dienu, un jūs gaidīsim šo diētu 2. Diena. Bez daudz ADO, pieņemsim redzēt, kas 2. Diena ir veikalā jums.

Atpakaļ uz TOC

 2. Diena: tikai dārzeņi

Agri no rīta	Zaļa - melna tēja vai melna kafija bez cukura vai mākslīgiem saldinātājiem
Brokastis	Vainags vai spināti, vai burkānu un biešu salāti
Pusdienas	Kāpostu zupa un>Tik daudz dārzeņu, cik vēlaties kopā ar zupu, izņemot sausās pupiņas, zirņus, saldo kukurūzu un citus cietes dārzeņus
Pēc pusdienām	Neliela bumbiņa no gurķiem vai bērnu burkāniem
Vakariņas	Kāpostu zupa grilēti brokoļi un sparģeļi

Kāpēc tas darbojas

Laipni lūdzam 2. Diena Sāciet savu otro dienu, dzerot zaļo / melno tēju (ar domuzīmi laima sulas) vai melnu kafiju. Kofeīns palīdz jums zaudēt svaru, un smarža tējas vai kafijas būs kick sākt savu dienu. Brokastīs ir dārzeņu smoothie sniegt savu ķermeni ar uzturvielām, kas palīdzēs jums mobilizēt tauku. Vai bļoda kāpostu zupa ar dažādu zaļo lapu veggies justies pilnīgi. Ja jūtaties izsalcis pasta pusdienas uzkodas gurķa vai burkāniem. Ēst tik daudz dārzeņus, cik vien iespējams pie katras izdevības. Vakariņās ir vidēja bļodiņā ar kāpostu zupa un daži grilētus dārzeņus, lai izjauktu monotonija.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravi, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, sparģeļi, bietes, Okra, un pudele ķirbis. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles, valrieksti un lazdu. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi. Augļi - Izvairieties no ēšanas visus augļus šajā dienā. Graudi - Izvairieties no visas graudu veida, tai skaitā brūnie rīsi un auzas. Tauki un eļļas - Avocado, speķis, sviests, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Zaļā / melnā tēja vai melna kafija - Zāļu tējas Kale - biešu zaļumi jeb brokoļi Spināti - Collard zaļumi vai cigoriņi Burkānu - selerijas, bietes vai ābolu Bietes - brokoļi, burkāni, selerijas vai spinātu gurķis - Selerijas apsmidzina ar balzamiko etiķi Brokoļi - ziedkāposti, Okras vai COLLARD zaļumi Asparagus - puravi, Bok choy vai Briseles kāpostiem

piesardzība

Nepievienot cukuru vai mākslīgie saldinātāji jūsu tēju vai kafiju, jo tie var traucēt jūsu svara zudums. Izvairieties no ēšanas cieti veggies.

noderīga Tip

Jūs varat dzert tasi zaļās tējas vai melnu kafiju, ja jums nav laika, lai ēst gurķi vai burkānu pasta pusdienas. Izmantot olīveļļu grilu veggies vakariņām. Ja jums nepatīk grilētus veggies, jums var būt viņiem sautētiem.

Uzdevumi par 2. Diena

• Sāciet ar iesildīšanos un stiepšanās.
• Palaist uz skrejceliņu vai tuvējā parkā.
• Šajā dienā, koncentrēties uz jūsu abs. Vai pushups - 2 komplekti 10 reps, šķērveida sitieni - 3 komplekti 10 reps, gaisa riteņbraukšana - 2 komplekti 10 reps, spiderman dēļu gurkstēšana - 2 komplekti 10 reps, un velosipēdu gurkstēšana - 2 komplekti 10 reps.
• End darot roku apļi - 1 komplekts 10 reps (priekšu un atpakaļ), tricep atspiešanās - 2 komplekti 5 reps, viena krūtīs preses impulsa - 1 komplekts 20 reps, tārpa un plecu preses - 1 komplekts no 5 reps. CIRCLE kaklu, un izstiept kājas.
• Atpūsties un atpūsties pāris minūtēm.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirds slimību vai jebkura cita stāvokļa jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneris zināt vislabāko treniņu plānu zaudēt svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Pēc augļu dienā (1 diena), Jums patiks, kam maltītes sastāv no dažāda veida veggies. Tā ir lieliska diena, lai eksperimentētu. Sagatavot uzkodas un brokastis, kas ietver veselīgu porcijās veggies. Tā veggies satur daudz diētisko šķiedrvielu, jūsu zarnu veselība uzlabosies.

Tagad, 2. Diena ir beigusies veiksmīgi, jums tiks sagatavots uz 3 dienā vairāk nekā jebkad agrāk.

Atpakaļ uz TOC

3. Diena: Augļi un dārzeņi

Agri no rīta	Siltais ūdens ar citronu sulu un 1 ēdamkarote organisko medu
Brokastis	Apelsīns, ābols un arbūzs smoothie Vai Kazenes, granātāboli un burkānu kafija
Pusdienas	Kāpostu zupa bez cietes veggies
Pēc pusdienām	Svaigas ananāsu sula vai medusēdamo melones sula
Vakariņas	Kāpostu zupa un 1 kivi vai ogas

Kāpēc tas darbojas

Siltais ūdens ar citronu sulu un medu, ir ideāls veids, kā sākt trešajā dienā, jo tas palīdzēs flush no toksīniem un uzlabotu imunitāti. Tā kā šis ir augļi un dārzeņi dienā brokastīs, dzert glāzi kokteili, lai aktivizētu savu smadzeņu, muskuļus un orgānus. Kāpostu zupa liks jums justies pilnīgi, lai jūsu izsalkuma lēkmes pie līcis, kā arī nodrošināt jūs ar daudz šķiedrvielu mobilizēt taukus. Jūs varat justies mazliet izsalcis vakarā. Ņemot glāzi svaigu augļu sulas būs atjaunot savu ķermeni un sniedz enerģiju. Neliela bļoda kāpostu zupa un augļu vakariņām palīdzēs jūsu gremošanas sistēmu un palīdzēt jums gulēt labāk.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravi, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, COLLARD zaļumi, redīsi zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, sparģeļi, bietes, Okra, un pudele ķirbis. Augļi - Kivi, arbūzs, melone, plūmju, granātābolu, ogas un ananāsu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, makadāmijas rieksti un lazdu riekstiem. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - kartupeļi, saldo kartupeļu, un redīsi. Augļi - Mango, zaļās vīnogas, melnajām vīnogām un bumbieru. Graudi - Izvairieties no visiem graudiem veidus. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Citronu sula - Ābolu sidra etiķis Organic medus - Pure kļavu sīrups (1 - 2 tējkarotes) Orange - Lime, citronu vai greipfrūtu Apple - Kazenes Arbūzs - Honeydew melone vai gurķis Kale - biešu zaļumi, spināti vai brokoļi Granātābolu - Strawberry vai ananāsu Burkānu - Selerijas, bietes vai ābolu Ananāsu - greipfrūtu vai mango Honeydew melone - arbūzs vai guava Kivi - Gurķi vai arbūzi ogas - guavas ābolu vai greipfrūtu

piesardzība

Neēd augstu glikēmisko indeksu augļus, vai arī, ja esat tos, ēst maz. Arī izvairīties no cieti saturošiem pārtikas produktiem.

noderīga Tip

Bagātiniet kāpostu zupa, pievienojot garšaugus vai garšvielas pēc jūsu izvēles. Nepievienot garšvielas, kas pieejami tirgū, jo tie satur daudz cukura piedevas. Tas pats attiecībā uz iepakotiem augļu sulām, tāpēc tas ir labāk, lai padarītu svaigu augļu sulu vai ēst visu augļus.

Uzdevumi par 3. Diena

• Sāciet ar stiepjas jūsu kājas, viduklis, plecus, rokas un kaklu.
• Vieta jog par 5 - 7 minūtes.
• Squats - 1 komplekts no 10 reps.
• Lekt squats - 1 komplekts 10 reps.
• Velobraukšana crunches- 2 komplekti 10 reps.
• Darbs pie jūsu abs, veicot horizontālo un vertikālo šķērveida kicks.
• Guļus uz muguras un paceliet kājas pie 45 grādu leņķī un skaitīt līdz 10. Vai šo 5 reizes.
• Virve jumping (1 komplekts 50 lec).
• Push-ups - 2 komplekti 10 reps.
• Sit-ups un deformē - 2 komplekti 10 reps vai 2 komplekti 5 reps.
• End darot kakla rotāciju, plecu rotācija un sejas vingrinājumus (noklikšķiniet šeit, lai skatītu dažādas sejas vingrinājumus).

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirds slimību vai jebkura cita stāvokļa jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneris zināt vislabāko treniņu plānu zaudēt svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Jums patiks to, kad jūs redzat redzamas izmaiņas ķermeņa beigām Day 3. Veggies un augļi palīdzēs saglabāt jūsu izsalkuma lēkmes pie līcis, kā jūs jūtaties vairāk apzinās par savu veselību. Ja Jums tiek izmantoti, lai ēšanas mānija, jūs varētu kārot junk pārtikas vakarā. Izdzeriet glāzi aromatizēta līdz paniņu, lai tiktu galā ar carb alkas.

3. Diena ir veiksmīgi beigusies. Tagad get gatavs 4. Diena, ja jūs patiešām vēlaties, lai izskatās pasakains.

Atpakaļ uz TOC

4. Diena: Banāni un pienu

Agri no rīta	Zaļš - melnā tēja ar laima sulu
Brokastis	1 banānu un 1 glāzi piena
Pusdienas	Kāpostu zupa bez cietes veggies
Pēc pusdienām	Banānu milkshake
Vakariņas	Kāpostu zupa un 1 glāze ar zemu tauku satura jogurtu Vai Glāze silta piena ar muskatriekstu

Kāpēc tas darbojas

Zaļā vai melnā tēja saplūst ļoti labi ar laima sulu un uzreiz liek jums justies svaigi un atdzimšanu. Jums būs ēst vismaz divas banāni par šo dienu. Banāni ir laba kālija avots, A vitamīna, šķiedrvielām un omega - 3-taukskābes. Piens ir labs avots kalcija, D vitamīna, kālija, labu tauki, un olbaltumvielu. Tāpēc, jūs saņemsiet visu būtisko uzturvielu jūsu ķermeni no banānu un pienu. Jums var būt neliela bļoda zema tauku jogurts, lai atbalstītu savu gremošanu vai glāzi silta piena ar muskatrieksta, lai palīdzētu jums gulēt labāk un pamosties svaigs nākamajā rītā.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravs, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, COLLARD zaļumi, redīsi zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, Okras, rūgta ķirbis, un pudele ķirbis. Augļi - Banānu, kivi, melones un ābolu. Piena - piens, sojas piens, paniņas, un zema tauku satura jogurtu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles un lazdu rieksti. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - kartupeļi, saldo kartupeļu, un redīsi. Augļi - Mango, zaļās vīnogas, melnajām vīnogām un bumbieru. Graudi - Izvairieties no visiem graudiem veidus. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti, un makadāmiju rieksti. Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Zaļā / melnā tēja - melna kafija vai zāļu tēju laima sulu - ābolu sidra etiķis vai greipfrūtu sula Banana - Kivi (vai vienkārši izlaist banānu un ir kāpostu zupa) Piens - Sojas piena zema tauku jogurts - Skābais krējums

piesardzības pasākumi

Nedzeriet pienu, ja Jums ir laktozes nepanesamība. Izvēlēties sojas pienu.

noderīga Tip

Pievienojiet pusi tējkarotes kakao pulvera jūsu milkshake, lai izjauktu monotonija. Jūs varat pievienot arī linu sēklu pulveri.

Vingrinājumi 4 dienas

• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (uz priekšu un atpakaļ).
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (uz priekšu un atpakaļ).
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (uz priekšu un atpakaļ).
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Lekt jacks - 2 komplekti 20 reps.
• Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes.
• Virve jumping - 1 komplekts 75 reps.
• Running / Intermitējošs darbību - 10 - 20 minūtes (īsus pārtraukumus).
• Riteņbraukšana - vietā, darbojas, jūs varat izvēlēties velosipēdu. Ride jūsu velosipēds, lai vismaz 20 minūtes (ņemt pārtraukumu, ja jums ir nepieciešams, lai noķertu savu elpu).
• Pietupieni (1 komplekts no 5 reps), crunches (1 komplekts no 10 reps), un sit-ups (1 komplekts no 5 reps), lai uzlabotu asins cirkulāciju, tauku zudumu, un kaulu stiprību.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirds slimību vai jebkuru citu veselības stāvokli, būtu jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneris zināt vislabāko treniņu plānu zaudēt svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 4 dienas

Daži no jums var justies vājš beigās 4. Diena Piena, banānu vienmuļības un kāpostu zupa var padarīt jūs jūtaties garlaicīgi ar diētu plānu. Bet, kad jūs pārbaudīt savu ķermeni spogulī, jūs zināt, ka daži grūtības to atmaksājas. Nepadodies. Jums ir nogājusi garu ceļu. Vēl dažas dienas, lai iet, lai sasniegtu savu mērķa svaru.

Tālāk ir gatavs par vienu no labākajām dienām šo diētu plānu, 5. Dienā.

Atpakaļ uz TOC

5. Diena: Liellopu un tomātiem

Agri no rīta	Silts ūdens ar sulas pusi laima
Brokastis	Tomāti, selerijas un kaļķakmens sulainis vai liesa sagriezta liellopa bekona un tomātu sula
Pusdienas	Kāpostu zupa
Pēc pusdienām	Tomātu, burkānu un koriandra lapu sulainis
Vakariņas	Kāpostu zupa ar zemes liellopu un tomātu salātiem vai bez tiem

Kāpēc tas darbojas

Sākot savu dienu ar glāzi silta ūdens un laima sula ir lielisks veids, kā palielināt vielmaiņu un flush no toksīniem. Ir uzturvielu ielādēta brokastis ar smoothie vai grilētu liellopu bekonu un tomātu sulu, lai palīdzētu atbalstīt savus orgānus. Kāpostu zupa ar ne-cieti veggies saglabās jums aktīva pasta pusdienas. Ja jūtaties izsalcis pēc divām līdz trim stundām pusdienām glāzi tomātu kokteili to aktivizēt, un atjaunot sevi. Ir vidēja vai mazu bļodiņu kāpostu zupa un dāsnu daļu maltas liellopu gaļas, lai iegūtu optimālu proteīnu, lai atjaunotu savus muskuļus.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravs, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, COLLARD zaļumi, redīsi zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, Okras, rūgta ķirbis, un pudele ķirbis. Augļi - Izvairieties no ēšanas augļus šajā dienā. Olbaltumvielu - maltas liellopu gaļas, maltas tītara, vistas krūtiņa, lasis, sēņu, un pākšaugi. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles un lazdu rieksti. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - Kartupeļu, zaļie zirnīši, cukurkukurūza, un saldie kartupeļi. Augļi - Mango, zaļās vīnogas, melnajām vīnogām un bumbieru. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Graudi - Izvairieties no visiem graudiem veidus. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti, un makadāmiju rieksti. Beverages- Alkohols, iepakoti augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Condiments- tomātu kečupu, čili mērci, sojas mērci, majonēze peldi, sēta peldi, un zobakmens mērce.

Aizstājēji

Laima sula - Ābolu sidra etiķis Tomātu - greipfrūtu, arbūzs, un paprikas Selerijas - Gurķu vai puravu Kale - spināti vai burkānu Liellopu speķis - Turcija, cūkgaļas speķis vai sēnes Burkānu - sarkanās bietes, selerijas vai gurķis Koriandra lapas - Pētersīļi zemes liellopu - Ground tītara, zemes vistas, vistas krūtiņas, tuncis, lasis

piesardzības pasākumi

Vienmēr izvēlēties liesās izcirtņi liellopu gaļas. Nepatērē tomātu, ja jums nav atļauts to darīt ar savu ārstu medicīnisku iemeslu dēļ.

noderīga Tip

Pievienot domuzīme kaļķu un melno sāli jūsu pēc pusdienas kokteili, lai uzlabotu tā garšu un augšupeja jūsu noskaņojumam.

Vingrinājumi Par 5. Dienā

• Kāju loki - 1 komplekts no 5 reps katrai kājai (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju).
• Iegurņa loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plecu un kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes.
• Lunges - 2 komplekti 5 reps.
• Šķērveida sākas - 2, kas 10 reps.
• Push-ups - 2 komplekti 5 reps.
• Tricep dips - 2 komplekti 10 reps.
• Jogas asanas.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirds slimību vai jebkuru citu veselības stāvokli, būtu jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneris zināt vislabāko treniņu plānu zaudēt svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 5 dienas

Jūs gatavojaties mīlēt 5. Diena, jo tā ir pārtraukums no tiem pašiem veggies un augļi. Tomēr jābūt uzmanīgiem par porcijas lielumu. Pārēšanās šajā dienā ietekmēs jūsu svara zudums un veiktspēju. Ja seko pareizi, jums būs papildināt zaudēja olbaltumvielas un justies daudz vairāk enerģisks, nekā jebkurā citā dienā par šo diētu.

Let 's pāriet uz nākamo dienu, 6 dienas, kur jums ēst daži vairāk aizraujošas pārtiku.

Atpakaļ uz TOC

6. Diena: Liellopu un dārzeņi

Agri no rīta	Ābolu un citronu un silta ūdens detoksikācijas dzēriens
Brokastis	Kaļķakmens sulainis un liellopa bekons vai 1 bļoda dārzeņu auzas
Pusdienas	Kāpostu zupa ar liellopa gaļu - vistas krūtiņa - sēnes
Pēc pusdienām	1 stikla kivi un ābolu sula
Vakariņas	Kāpostu zupa un grilēta liellopa gaļa - vistas krūtiņa - zivis

Kāpēc tas darbojas

Rīta Detox ūdens palīdzēs līdzsvarot pH jūsu zarnu un veicina zarnu kustības. Veggie smoothie saglabās jums pilnībā ilgāk un palīdzēt tauku mobilizācija. Ēd vidēja daļu no liellopu gaļas un kāpostu zupa sniegt savu ķermeni ar neaizvietojamām aminoskābēm. Ziņai pusdienas svaigu augļu sula būs ierobežot jūsu carb alkas. Nu garšvielām Grilēts liellopa karbonāde un vidēja bļoda kāpostu zupa palīdzēs jūsu būvēt ķermeņa olbaltumvielas un stiprināt muskuļus.

** veģetāriešiem (5 Day & Day 6)

Ja esat veģetārietis, izvēlēties lēcas, pupiņas, black-eyed zirņi, aunazirņi, sēnes un tofu.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravs, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, COLLARD zaļumi, redīsi zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, Okras, rūgta ķirbis, un pudele ķirbis. Olbaltumvielu - maltas liellopu gaļas, maltas tītara, vistas krūtiņa, lasis, sēņu, un pākšaugi. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles un lazdu rieksti. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - Kartupeļu, zaļie zirnīši, cukurkukurūza, un saldie kartupeļi. Augļi - Mango, zaļās vīnogas, melnajām vīnogām un bumbieru. Graudi - Izvairieties no visiem graudiem veidus. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti, un makadāmiju rieksti. Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Apple - Gurķu Grieķu sēklas - Triphala pulveris Lemon - Ābolu sidra etiķis Burkānu - Selerijas Tomāti - Bietes vai gurķis Spināti - Kale Gurķu - Burkānu vai arbūzs Liellopu - Turcija, vistas krūtiņas, tuncis, lasis, sēnes vai nieru pupas Salāti - ķīniešu kāpostu Cukini - Cucumber Sīpolu - Lielloku sīpoli vai puravs Bietes - Selerijas vai tomātu

piesardzība

Izvairieties no pārāk daudz eļļas, lai grila gaļu. Tā kā jūs lietojat daudz kāpostu zupa, var rasties vēdera uzpūšanos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no kuņģa krampjus vai neparastu zarnu kustības.

noderīga Tip

Plānās šķēlītēs ābolu un ledusskapī Detox ūdeni, pa nakti, lai tas ir stiprināts ar visiem vitamīniem un minerālvielām.

Vingrinājumi uz 6 dienām

• Kāju loki - 1 komplekts no 5 reps katrai kājai (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju).
• Iegurņa loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plecu un kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Jogas asanas.

Kā jūs sajutīsiet beigām 6 dienas

Līdz beigām 6 dienas, jūs sākat pamanīt uzlabojumus jūsu muskuļu struktūru un izturību. Jūsu ķermenis izskatīsies tonēti nekā agrāk. Sāpes īstenot arī samazinās.

Tātad, vēl viena diena, lai iet! Jūsu noteikšana un smags darbs runās par jums. Let 's redzēt, kas ir veikalā jums 7. Diena.

Atpakaļ uz TOC

Diena 7: brūnie rīsi, dārzeņi un nesaldinātas augļu sulas 

Agri no rīta	Kanēļa tēja
Brokastis	Ābolu sula vai kivi mīkstums
Pusdienas	Brūnie rīsi, sautēti burkāni un spināti un vārītas lēcas
Pēc pusdienām	Uzkodas uz ābolu vai kādu citu augļu, izņemot banānu
Vakariņas	Kāpostu zupa ar sautētas sēnes

Kāpēc tas darbojas

Kanēļa ir aktīvs svara zudums sastāvdaļa. Ir foršs augļu smoothie brokastīm, lai palielinātu savu imunitāti. Brūnie rīsi ir vairāk barības, salīdzinot ar balto rīsu. Ir neliela daļa no brūnie rīsi ar citiem veggies ir barojošu pusdienas. Jūs varat justies izsalkuši pēc vakarā. Snack uz augļu (izņemot banānus), lai saglabātu jūsu kalorijas leju. Stiprina kāpostu zupa ar proteīniem bagāto sēņu, lai palīdzētu veidot liesās muskuļu masu.

Foods ēst

Dārzeņi - Puravs, selerijas, Ķīnas kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, COLLARD zaļumi, redīsi zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, Okras, rūgta ķirbis, un pudele ķirbis. Augļi - Apple, kivi, arbūzs, medusrasas melone, plūmju, apelsīnu, greipfrūtu, nektarīnu un gvajaves. Olbaltumvielu - Sēņu un pākšaugi. Graudi - brūnie rīsi, auzas, quinoa, un saplaisājusi kviešu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, kausētais sviests (ghee), un zemesriekstu sviestu. Rieksti un sēklas - Ķirbju sēklas, linu sēklas, meloņu sēklas, mandeles un lazdu rieksti. Garšaugi & Spices- koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīna, timiāna, dilles, raudene, kardamona, melns pipari, sarkanie pipari, kanēļa, Grieķu sēklas, ķimenes, safrāna, ķiploku, ingveru, kurkuma pulveris, un lauru lapas. Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, kanēlis tējas, zāļu tējas, svaigi augļu sulas, un svaigu kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Homemade koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās piparmētru čatniju ar citronu un sāli, un mājās jogurts peldes bez cukura.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņi - Kartupeļu, zaļie zirnīši, cukurkukurūza, un saldie kartupeļi. Augļi - Mango, zaļās vīnogas, melnajām vīnogām un bumbieru. Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa, un kokvilnas sēklu eļļas. Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti, un macademia rieksti. Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, un iepakoti kokosriekstu ūdens. Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērci, sojas mērce, majonēze dienasgaismas, Ranch dienasgaismas un zobakmens mērci.

Aizstājēji

Kanēlis tēja - Zaļā tēja vai melnā kafija Ābolu sula - Gurķu sula Kivi kokteilis - Kale un granātābolu smoothie Brūnie rīsi - White rīsi (tikai tad, ja Jums ir cieš no IBS), auzām vai quinoa Burkānu - Collard zaļumi vai Briseles kāposti Spināti - Kale Vārīta lēcas - vārītas zirņi, vārīta Bengālijas grams, vai sēnēm Apple - Selerijas iemērc etiķa sēnēm - Veg nieru pupu čili vai zema tauku satura jogurtu

Vingrinājumi 7 dienu

• Kāju loki - 1 komplekts no 5 reps katrai kājai (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju).
• Iegurņa loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Plecu un kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam).
• Kāpnes darbojas vai darbojas - 5 - 10 minūtes.
• Tupēt - 2 komplekti 5 reps.
• Crunches - 2 komplekti 10 reps.
• Pilates - tur 15 - 20 sekundes.
• Joga elpošanas vingrinājumi.

** Pārbaudiet dažādas fitnesa treniņiem šeit.

Kā jūs sajutīsiet beigām 7 dienas

Es esmu pārliecināts, ka jūs esat pamanījuši atšķirību. Jūs esat zaudējis ne tikai ūdens svaru, bet arī tauku, kas ir liels, kā tu izskaties daudz plānāks un tonizētu tagad. Jums ir daudz aktīvāki un pozitīvs savu perspektīvu, kas ir viens no labākajiem priekšrocības izmanto regulāri un pēc kāpostu zupa diētu plānu reliģiski.

Tas ir stingri nav ieteicams ievērot šo diētu plānu ārpus diena 7. Paskatīsimies, kāpēc nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

Beyond 7 dienas

Kāpostu zupa diētu plāns nebūtu jāievēro tālāk 7. Diena, jo tas ir īstermiņa svara zudums programmas. Ēšanas zemu kaloriju ilgu laiku apstāsies jūsu organisma svara zudums, un tas pāriet uz bada režīmā. Tas var novest pie svara pieauguma. Pārtraukums nedēļu vai divas palīdzēs izjauktu monotonija un neļaus jūsu ķermeņa, lai pielāgotos mazkaloriju diētu ar. Tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru, nezaudējot interesi diētas plānu.

Paturot prātā savus ikdienas uztura prasībām, šeit ir recepte sākotnējo kāpostu zupa. Mēs esam arī sniedza sarakstu aizstājējiem, lai palīdzētu jums mainīt kāpostu zupa recepte. Padariet to garšīgi un patīkams, kā jūsu gaumei.

Atpakaļ uz TOC

4. Kā sagatavot sākotnējā kāpostu zupa Diēta Svars Loss Recipe?

Kāpostu zupa sagatavošana ir vienkārša. Šeit ir sastāvdaļas un virzienos.

Sastāvdaļas

• 10 unces vai 4 tases sasmalcinātu svaigu kāpostu
• 6 glāzes dārzeņu buljona vai ūdens
• 1 dzeltens sīpols
• 3 vai 4 pupas
• 2 selerijas ribas
• 1 - 3 rd cup of Korean den Jang
• 1 plānās šķēlēs burkānu
• 6 ķiploku daiviņas, smalki sasmalcina
• 3 plānās šķēlēs sēnes
• Sāls un šķipsniņu cukura garša
• 1 tējkarote sezama eļļas aromāts
• Koriandra lapas un šķipsnu melno un balto piparu par garnēšanai

Kā pagatavot

1. Uzvāra dārzeņu buljonu lielā zupa konteinerā.
2. Pievienot visas sastāvdaļas uz traukā un kārtīgi samaisa.
3. Karsē to 15 - 20 minūtes uz nelielas liesmas.
4. Pievieno sāli un cukuru pēc garšas un ļaut veggies vārīties.
5. Pievieno sezama eļļa, pipari un koriandra lapas par garnēšanai. Pasniedz karstu.

Atpakaļ uz TOC

5. Maiņas Par kāpostu zupa Diēta Recipe

• Jūs varat izmantot sarkano sīpolu, nevis dzeltenā ones.
• Jūs varat izmantot vārītas sasmalcinātus vistas nevis sēnēm.
• Jūs varat iekļaut dārzeņus, piemēram, cukini, spināti, un kāposti.
• Jūs varat pievienot kukurūzu, nevis cukuru.
• Jūs varat arī mainīt garšu un smaržu zupa, pievienojot dažādus garšaugus, piemēram, lauru lapas, pētersīļi, žāvēta timiāna vai bazilika lapām.
• Jūs varat izmantot zivis vai vistas vietā liellopu gaļu diētas plānu.
• Tā vietā, lai piens, jūs varat dzert sojas pienu.
• Ja Jums ir vēlēšanās sviestu, izmantot jebkuru sviests aerosols, kas pieejami tirgū, nevis izmantot sviestu, lai zupa.
• Jūs varat ēst papaijas, aprikožu vai kivi, nevis banānu.

Tātad, kā tieši tas kāpostu zupa palīdzēs jums zaudēt svaru? Šeit ir zinātne aiz šīs diētas plānu.

Atpakaļ uz TOC

6. Zinātniskā Paskaidrojums Aiz šī diēta

• Tā kā kāpostu zupa diētu, ir ar zemu kaloriju, jums ir tendence zaudēt svaru ātri. Šis plāns ietver arī labu summu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi mūsu organismā.
• Kāposti ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tas pazemina holesterīna līmeni, un tas ir labs gremošanas sistēmai.
• Brūnie rīsi ir labs avots, B1 vitamīnu un B3, dzelzs un uztura šķiedrvielu. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietes, kas ēd brūnie rīsi ir daudz veselīgāki un arī sver mazāk (1), (2).
• Tomāti ir ar zemu kaloriju un šķiedrvielu bagāts. Tie arī palīdz cīnīties ar vēzi. Ieskaitot tomātus šajā diētu plānu bagātina zupa ar barības vielām, un ir labs sitiens, lai garšas kārpiņām.
• Piens ir labs avots kalcija, kālija un vitamīnu D. Tā stiprina un atbalsta savus kaulus.
• Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, Polifenola flavonoīdu un mikroelementiem. Tās nodrošinās savu ķermeni ar uzturvielām un saglabātu pārbaudīt tauku uzkrāšanos.
• Liellopu ir labs proteīna avots, un tai nav ogļhidrātu. Loaded ar vitamīniem, minerālvielām un proteīniem, liellopu palīdz uzlabot muskuļu funkciju un samazina nogurumu.

Kā vēl jūs varat gūt labumu no kāpostu zupa diētu? Noskaidrosim nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

7. Priekšrocības kāpostu zupa Diēta

A. Rapid svara zudums

• Kāpostu zupa diētu var izraisīt strauju svara zudumu īsā span laiku.
• Sekojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 10 mārciņas tikai 7 dienas. Šīs diētas atbalstītāji apgalvo, ka tas rada lielāku svara zudumu, kas tajā pašā laikā, salīdzinot ar citām diētām. Tomēr tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
• Šī diēta ir īpaši piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru strauji.

B. Nav izsalkuma lēkmes

Šī diēta ļauj jums ir tik daudz zupu, kā jūs vēlaties kopā ar neierobežotu summu augļu vai veggies, kā arī gaļu uz konkrētās dienās. Jūs pat varat būt cepti kartupeļi. Tātad, jums ir mazāk iespējams, cieš no bada lēkmes dienas laikā.

C. Nodrošina enerģija

• Sākotnēji, kāpostu zupa diētu var padarīt jūtaties vājš, galvā, un noguris jo toksīniem un pārtikas pārstrādes produktos atstāj savu ķermeni.
• Šie efekti atšķiras individuāli, un galu galā, viņi būs kristies.
• Ar ceturto dienu programmas, jūs pieredzēsiet ievērojamu pieaugumu jūsu enerģijas līmeni.

D. Apgāde ar barības vielām un vitamīniem

• Šī diēta nodrošina veselīgu apgāde ar barības vielām un vitamīniem. Tā ir centrēta ap kāpostu zupa, kas ir pildīta ar veselīgu barojošu dārzeņiem.
• Jums ir atļauts būt neierobežots augļus, kā arī gaļu. Tas var dot savu ķermeni ievērojamu atbalstu vitamīniem.
• Tomāti un citus augļus, piemēram, tumši ogas ir bagāti ar antioksidantiem.

E. Vienkāršs un lēts 

• Kāpostu zupa diētu ir salīdzinoši vienkārša un lēta sekot. Tas nav saistīts ar sarežģītu maltīti plānus vai dārgas uztura bagātinātāji.
• Exercise nav nepieciešama. Viss, kas jums jādara, ir patērēt veselīgu augļus un dārzeņus kopā ar kāpostu zupa ar septiņu dienu laikā.
• Atšķirībā no citām diētām, tas neprasa ilgtermiņa saistības. Tātad, jūs ne tikai justies lieliski, zaudējot svaru un attīrīt savu ķermeni no toksīniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, bet ir arī iespēja ietaupīt naudu.

Neskatoties uz to, ka kāpostu zupa diētu ir devusi pozitīvus rezultātus attiecībā uz svara zudums, tas nav ieteicams ar veselības aprūpes speciālistiem par vairāk nekā nedēļu. Tāpat kā lielākā daļa iedoma diētām, šī diēta nav bez blakusparādības, un jums ir jābūt informētiem par to, uzsākot šo diētu plānu.

Atpakaļ uz TOC

8. Blakusparādības kāpostu zupa Diēta

A. Izraisa Bads

Ja jums sekot šo diētu, jums ir tikai patērē kāpostu zupa un dārzeņi konkrētajā dienā. Veselīgi tauki un sarežģītas ogļhidrātiem, kas ir nepieciešami, lai pārsātināts savu apetīti, un saglabātu jums sajūta pilnībā tiek izslēgti. Tātad, jūs, visticamāk, jūtas izsalcis.

B. Izraisa meteorisms

Kaut arī pēc kāpostu zupas diētu, jūs, visticamāk, piedzīvot meteorisms. Pārmērīgu patēriņu kāpostiem un citiem dārzeņiem, piemēram, brokoļi, var izraisīt gāzes un liek jums justies uzpampis.

C. Riska Of Nogurums

Šī diēta ietver krasu samazinājumu, kaloriju patēriņu, kas izraisa jūsu enerģijas līmeni nomest, un jūs, iespējams, rodas nogurums. Ogļhidrāti un veselīgu tauku ir Jūsu organisma enerģijas avots.

Šo svarīgo uzturvielu izslēgšana no jūsu ikdienas uzturā var padarīt jūtaties miegains un slinks visu dienu. Jūs varētu ciest no enerģijas trūkums strādāt, un citām darbībām.

D. Nepietiekams uzturs

Galvenais defekts kāpostu zupa diētu ir tas, ka tā nav noteikts ne izveidota sabalansēta tā, nedz arī to, balstoties uz pārbaudītiem principiem svara zudums.

Tas neļauj pārāk daudz uzņemto olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tātad, jūs, iespējams, cieš no uztura trūkumu, bet pēc šo diētu. Nav brīnums, tas ilgst tikai septiņas dienas!

E. Bieža urinēšana

Patēriņš pārāk daudz zupa un ūdens šajā diētu var radīt jums urinēt vairāk nekā parasti. Kāposti ir dabas diurētiķis, kas nozīmē, ka tas veicina sekrēciju ūdens no ķermeņa.

Citi augļi un dārzeņi var izraisīt arī bieža urinēšana, jo dabas produkti ir pildīta ar ūdeni.

F. Izraisa reiboni

Reibonis ir vēl viens blakus efekts šo diētu. Jūs varētu beigties sajūta galvā sakarā ar zemo uzņemto kaloriju.

No ogļhidrātiem un tauku diētu trūkums var izraisīt ķermeņa nokļūt noguruši, ciktāl ar ģīboni. To var izārstēt, tikai palielinot uzņemto kaloriju.

G. Var izraisīt garastāvokļa svārstības

Ir trūkums svarīgo uzturvielu gaitā diētu. Tātad, jūs varētu kļūt kaprīzs un viegli aizkaitināms. Nepietiekama uztura jūsu ķermeņa var padarīt jūs ciest gan fiziski, gan emocionāli.

Kaut arī jums izdosies zaudēt svaru, jūs varētu piedzīvot migrēnas, galvā, un garastāvokļa svārstības, kas gaitā diētu. Galu galā, jūs kļūstat lēnāks, kas ietekmēs jūsu darbu.

H. Pozas veselības apdraudējuma

Tas nav dabiskā svara zudums programmas, jo 90% no svara zaudēto ir ūdens svars un nav tauku. Ne tikai tas ir neveselīgs, bet jūsu organismā notiek pirms diētu papildu tauku joprojām būs tur. Tā kā šī diēta ir zema uzturvērtība, tas liks jūsu ķermeni stāvoklī bada un enerģijas taupīšanas režīmā, tādējādi samazinot vielmaiņu un rada pretējais efekts faktiski iegūt svaru.

Vai nav get bogged leju. Punkts šeit ir, lai būtu skaidrs, ka šī diēta plāns nebūtu jāievēro nepārtraukti. Šeit ir daži citi punkti, jums jāpatur spēku, lai saņemtu lielāko daļu no šīs diētas plānu.

Atpakaļ uz TOC

9. Darīt un Dont s Of kāpostu zupa Diēta

Dos

Dont's

Iekļaujiet zemu glikēmisko indeksu augļus un uzturvielu blīvos dārzeņus, kad esat uz šīs diētas. Ietver zupā labu olbaltumvielu avotu, piemēram, sēnes un lēcas. Gulēt labi un ļaut jūsu smadzenēm atpūsties. Dzer svaigas augļu sulas, nepievienojot cukuru. Pieturieties pie treniņa rutīnas. Atpūsties, elpot un atpūsties starp vingrinājumiem.

Nepārlaida liellopu gaļu. Tas nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo olbaltumvielu, lai uzlabotu muskuļu darbību. Ja jūs neietveriet liellopu gaļu, jūs varat justies vājš. Ja ne liellopu gaļa, ēst zivis vai vistas. Šī diēta ir tikai 7 dienas. Nepagariniet to. Tas vājinās jūsu ķermeni un imūnsistēmu. Nedzer gāzētos vai mākslīgi saldinātos dzērienus. Izvairīties no alkohola. Lai izvairītos no mākslīgo saldinātāju pievienošanas šīm septiņām dienām. Nelietojiet zupas sagatavošanai pārāk daudz sāls vai pārāk daudz garšvielu. Izvairīties no avokado, sausiem augļiem, ananāsiem un mango.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Man ir diabēts. Vai es varu iet uz kāpostu zupa diētu?

Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Kāpostu zupa diētu būtu jāpārveido atbilstoši jūsu veselības stāvokli.

Cik daudzums kāpostu zupa būtu patērēts katru dienu?

Zupa ir galvenā sastāvdaļa kāpostu zupas diētu. Jūs varat lietot 2 - 3 bļodas šī zupa dienā.

Cik ātri es varu atkārtot kāpostu zupa diētu?

Start pēc 2 - 3 nedēļām. Tas dos jūsu ķermeņa pārtraukumu no mazkaloriju diētu ar un atjaunot jums.

Es esmu 17. Vai es varu iet uz kāpostu zupas diētu?

Jūs joprojām pieaug, un ir nepieciešama vairāk uzturvielu un enerģijas. Sazinieties ar savu ārstu par labāko veidu, lai sekotu šo diētu.

Vai es varu ēst banānu visiem 7 dienu laikā?

Banana ir augsts augļu cukuru, ogļhidrātiem un cieti. Tātad, tas ir labākais, ka jums nav ēst katru dienu, bet par šo diētu.

Es jūtos vājš, kļūst galvassāpes un nevar gulēt naktī. Vai man vajadzētu pārtraukt kāpostu zupa diētu?

Tā kā šī diēta ir mazkaloriju diētu a, ja jums nav pietiekami daudz olbaltumvielas, jūs sākat justies vājš. Šis trūkums rada citas problēmas, piemēram, galvassāpes un bezmiegs. Mēģiniet ēst vārītas olas baltumu, vārītu vistas vai vārītas mung pupiņas (Moong DAL). Vai nav laiks.

Es esmu vēdera uzpūšanās un aizcietējumi. Ko man darīt?

Dzert vairāk ūdens, ja Jums ir sajūta aizcietējumi. Maiga uzdevums būs arī jums palīdzēt. Jums var būt gāzes atbrīvojot tabletes pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Man nešķiet zaudēt jebkāda svara pat pēc diētu stingri.

Izvairieties cukuru un garšvielas, likt mazāk sāls jūsu zupa, dzert vairāk ūdens, un nelietojiet sviestu (skatīt 5. Punktu).