Kāpēc ir veselīga pārtika Svarīgi?

Mūsu ēšanas paradumi ir tieši nosaka mūsu veselību.

Mūsu aizņemts grafiki un ātri dzīvē, mēs bieži vien galu galā ēd kā vienu ērtības, nevis to, kas ir veselīgi. Daudzas reizes, mēs ēdam, lai iepriecinātu mūsu garšas kārpiņas, bet joprojām ir diezgan nezina par veselības apdraudējumiem, ka šāda veida ēšanas ieradumu varētu radīt.

Cenšoties zaudēt svaru, mēs arī galu galā izgriežot dažas būtiskas sastāvdaļas no mūsu uzturā. Šajā vietā, lai mūs veselīgāku, dara tieši pretējo. Katrs elements ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa, vai tas ir vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedru vai pat tauku (kaut izvēlēties veselīgu ones). Katra no šīm uzturvielām ir savas individuālās loma, fizisko un garīgo attīstību.

Ietekme nepareizas ēšanas ieradumi:

Tūlītēja ietekme nepareizu izvēli pārtiku par mūsu veselībai ir pārmērīgs svara pieaugums īsā span laika, vai aptaukošanās. Nākamā pozīcija ir problēmas, piemēram, diabēts, sirds slimības, augsts asinsspiediens, zems svars, vāju kauliem vai varbūt pat lēna smadzeņu attīstību. Tas ir svarīgi ēst veselīgi un ēst tiesības, lai palikt veseliem.

Kas ir Veselīgs uzturs?

Veselīga ēšana nenozīmē, tikai vārītas maltītes, ēst mazāk, vai arī saka nē taukiem. Veselīga pārtika paradumi nozīmē barojošu ēšanas, ti, ēdot visu labo summu un pareizā veidā. Vai nav pilnībā izslēgt taukus vai pārspīlēt šķiedras un olbaltumvielas! Atcerieties arī, ka bērniem jādod samaisa un saskaņot ar visiem pārtikas veidiem, jo ​​tas ir vecums, fizisko un garīgo attīstību.

Kāpēc mums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku?

• Ko mēs ēdam sniedz visu būtisko uzturvielu mūsu ķermenī. Tas piegādā mūsu ķermeni ar pareizo enerģijas daudzumu, lai darīt savu ikdienas darbu. Un visas šīs uzturvielas nāk tikai no veselīgu pārtiku, nevis kaut ko un viss, ko mēs ēdam.
• Veselīga pārtika ir nepieciešama, lai stimulētu augšanas hormoni, kas palielina mūsu augstumu pakāpeniski līdz ar vecumu.
• Veselīga pārtika ir nepieciešama arī, lai darbotos mūsu sistēmā. Visas barības vielas, kas iegūti no veseliem pārtikas sprūda ķermeņa šūnu un smadzeņu šūnas aktīvi darboties un veikt savu uzdevumu.
• Veselīga pārtika uzlabo imūnsistēmu, novēršot jūs no krišanu slims viegli. Stipra imunitāte cīnās pret visām slimībām gultnis baktērijas un vīrusus.
• Tā parasti ir ieteicams izgriezt taukus no mūsu uzturā. Tas bieži vien ir kļūdaina, jo pilnībā izslēdzot pat veselīgu tauki. Ar neveselīgu tauki, kas nedrīkst ēst sauc piesātināts, un trans- tauki. Mono nepiesātinātie tauki, poli nepiesātinātās taukskābes, omega 3 un omega 6 taukskābes ir ļoti svarīgas mūsu veselībai, tāpat kā olbaltumvielu un vitamīnu. Šie tauki tiks saglabātas atbilstoši ādas šūnas, kas saņem pārveidoti enerģiju nepieciešamas fiziskās un garīgās aktivitātēs. Ir svarīgi, ka mēs to iekļautu savā uzturā.
• Veselīga pārtika var palīdzēt jums uzturēt labi formas ķermeni neiekrītot ļauno slazdā ķermeņa masas palielināšanās vai aptaukošanās.

Šeit ir saraksts ar visiem dažādajiem elementiem pārtikas un to nozīmi mūsu veselībai.

Dažādas uzturvielas un to nozīme:

Ar ēšanas sabalansētu diētu, mēs iegūtu visas barības vielas, kas nepieciešamas veselīgai dzīvei. Tie ietver olbaltumvielas, vitamīnus, kalciju, dažādas minerālvielas un pirmām kārtām daudz enerģijas, kas palīdz mums mūsu ikdienas aktivitātēm.

Paskatīsimies detalizēti nozīmi visu šo uzturvielu mūsu uzturā:

1. Olbaltumvielas:

Ļoti svarīga uzturviela, kas būtu jāiekļauj mūsu ikdienas uzturā.

• Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai veidotu jaunus audus un atjaunot vecos audus.
• Tas pasargā muskuļus, kas nav tauku audu masas.
• Ir nepieciešamas arī olbaltumvielas, lai ražotu fermentu un hormonu, kas kontrolē dažādas funkcijas mūsu organismā.

Cilvēki par diētu bieži nonāk izvairoties proteīnu uzņemšanu savā uzturā. Tas nav ļoti veselīgi, jo tas var vājināt muskuļus, padarot tos pakļauti ievainojumu.

Avoti

• Visi piena produkti
• Gaļa
• Zivs
• Olas
• Pākšaugi
• Soja

2. Ogļhidrātus:

Galīgais enerģijas avoti jūsu ķermeņa, ogļhidrāti ir elektroenerģijas piegādātāji uz jūsu ķermeņa.

• Enerģija ir nepieciešama lielos daudzumos pusaudžiem un pieaugušajiem.
• Tas ir svarīgi, lai jūsu izaugsmei un attīstībai, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, un palīdz jums palikt aktīvs visu dienu.
• Ieplūdes pietiekami daudzumu ogļhidrātu pārtikā novērš konversijas olbaltumvielu tauku.

Avoti

• Kartupeļi
• Maize
• Dažādas graudi

3. Tauki:

Atbrīvoties no nepareizs, ka jums nav nepieciešams tauku diētu.

Tauki ir ļoti svarīgi, diētu, lai gan tie ir tikai nepiesātināto tauku un omega - 3 un 6 taukskābes. Zemāk ir daži iemesli, kāpēc tauki ir tik svarīgi, lai mums:

• Tauki nodrošina enerģiju
• Tie veido šūnu membrānas
• Daži, piemēram, vitamīnu A, E, D un K vitamīni nepieciešams tauku, lai saņemtu šķīstošs.
• Viņi ražo hormonus.
• Tauki veido slāni zem mūsu ādas aizsardzībai muskuļiem un tajā pašā laikā nodrošināt siltumu mūsu ķermenī.

Avoti

• Rieksti un sēklas.
• Nomainiet parasto cepamo eļļu ar olīveļļas vai rapšu eļļu.

4. Vitamīniem un minerālvielām:

Šīs uzturvielas ir būtiska mūsu organismā, lai gan mazākos daudzumos, salīdzinot ar olbaltumvielu un ogļhidrātu. Kaut arī nelielos daudzumos, tie ir daļa no mūsu ikdienas uzturā un deficītu jebkura no tām var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

5. Fiber:

Šķiedras ir nepieciešami, lai normalizētu mūsu zarnu kustības. Tie arī palīdzēs novērst nopietnas hroniskas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, vēzi un diabētu.

6. Dzelzs:

Tā ir būtiska uzturviela, kas palīdz saglabāt mūsu hemoglobīna līmeni, attīstīt smadzeņu šūnas un palielina koncentrēšanās.

7. Kalcijs:

Tas attīsta zobus un kaulus un stiprina tos, lai novērstu tos no lūzumiem. Labs kalcija uzņemšana mūsu uzturā arī novērš iespēju saslimt ar osteoporozi.

Pārliecinieties, ka jūs iekļaut šīs veselīgas sastāvdaļas savā uzturā, ir pilnvērtīgu maltīti un saņemt veselīga jums!

Ceru, ka jums patika šis raksts uzsverot veselīgu pārtiku! Dalīties Jums rodas komentāru sadaļā zemāk dotajā: