Kairinātu zarnu sindroms (IBS) - Diēta plāns un ārstēšana

Kairinātu zarnu sindroms (KZS) ir zarnu slimība, un simptomi ietver vēdera krampji, caureja, un / vai aizcietējums. Ja Jums ir cieš no IBS ilgi, jums ir mainīt savu diētu un dzīvesveidu, lai atvieglotu simptomus. Medikamenti palīdzēs zināmā mērā, bet labākas zināšanas par to, kas pārtikas produktus, ir atļauts un kas pārtika netiek palīdzēs jums iegūt ilgst atbrīvojumu no IBS.

Kairinātu zarnu sindroms Diēta

1. Kairinātu zarnu sindroms - cēloņi, simptomi, un ārstēšana
2. Kairinātu zarnu sindroms paraugs Diēta plāns
3. Foods ēst
4. Foods Lai izvairītos
5. Kairinātu zarnu sindroms Diēta Recipe
6. Dzīvesstils izmaiņas

1. Kairinātu zarnu sindroms - cēloņi, simptomi, un ārstēšana

IBS vai Kairinātu zarnu sindroms ir ilgtermiņa traucējumi zarnu, kas ved uz vēdera sāpes, krampji, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējumi.

Par šo traucējumu cēloņi vēl nav zināms. Tomēr, domājams, ir saistīts ar iekaisumu gremošanas trakta gļotādas izmaiņas jutīguma nervu zarnas dēļ ģenētiskās problēmas, kuņģa-zarnu trakta infekcijas, ģimenes anamnēzē resnās zarnas vēzi, uc

No IBS simptomi ir aizcietējums, caureja, liekā gāze, vēdera sāpes, uzpūšanās, GI trakta infekcija, nepamatots svara zudums, gļotu izkārnījumos, uc Daži cilvēki izjust visi šie bet citi piedzīvot tikai daži no šiem simptomiem. IBS nenoved pie nopietnām slimībām, bet simptomi ir diezgan sāpīgs.

Ar mūsu zarnu līgumu un muskuļi atpūsties viļņiem. To sauc par peristaltiku, un tā ir atbildīga par izgrūž atkritumus formā fekālijām. Cilvēkiem, kas cieš no IBS parastie ritmikas viļņi tiek traucēta, jo neefektīvas sazināšanās starp smadzenēm un gremošanas traktā. Dažreiz zarnu līgumi pārāk daudz, kā rezultātā strauju kustību pārtikas caur zarnu, kas izraisa caureju. Citreiz, zarnu muskuļi līgums ļoti lēni vai bez relaksējoša, tādējādi radot aizcietējumus.

IBS var ārstēt ar pretcaurejas, antiholīnerģiska, spazmolītiskais un antibiotiku. Diētu un dzīvesveidu Mainot arī palīdzēt ārstēšanā IBS.

Atpakaļ uz TOC

2. Kairinātu zarnu sindroms paraugs Diēta plāns

 Šī diēta plāns ietver ieteicamie pārtiku kairinātu zarnu sindroms. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, jūs varat izvēlēties sojas pienu, nevis beztauku vai zema tauku satura pienu. Ja Jums ir lipekli jutīga, nopirkt produktus, kas ir atzīmēti glutēnu. Dzeramais probiotikas dzērienu vai alvejas sula no rīta palīdzēs mierināt jūsu kuņģī. Fenheļa sēklas ir arī dzesēšanas efekts. Pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens un augļu sula (saspringtas).

Atpakaļ uz TOC

3. Foods ēst

A. Šķīstošā šķiedra

Augstas fiber uzturs parasti uzskata par piemērotu gandrīz ikvienam, kas cieš no IBS. Tomēr, tas nav taisnība, visos gadījumos. Ir divu veidu šķiedras - šķīstošās un nešķīstošās.

• Gremošanas procesā, šķīstošā šķiedra šķīst ūdenī, pārvēršas par želeju un palēnina gremošanu. Šķīstošā šķiedra ir atrodams augļos, piemēram, avokado, apelsīniem, zemenēm, avenēm, greipfrūtiem, mandarīniem un bumbieriem. Tas ir atrodams arī brokastu pārslu satur ceļteka, auzu klijas, auzu, miežu, baltos kartupeļus un sparģeļiem.

• Neskatoties uz to veselīgu, nešķīstošo šķiedrvielu parasti ir grūti uz zarnām, kas cilvēkiem, kas cieš no IBS. Nešķīstošās šķiedras pārvietojas ātri ar kolu, tādējādi padziļinot caureja-dominējošais IBS.

• Cilvēki, kas cieš no IBS vajadzētu ķerties pie pārtikas produktiem ar šķīstošā šķiedra. Pupas, lēcas un zirņus ir labs avots, šķīstošā šķiedra, bet tie ir arī gāzes ražotājvalstīm. Tāpēc tie būtu jāveic atbilstošos daudzumos, lai tie nav saasināt simptomus.

• Augu pārtikas produkti, piemēram, graudu un dārzeņu, satur gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedras. Tie, kas cieš no IBS var palielināt šķīstošā šķiedra jo īpaši.

Lai gan IBS uzturs lielākoties ietver pārtikas produktus ar šķīstošā šķiedra, ir ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus ar mēru bez ēšanas pārāk daudz vienu konkrētu pārtikas produktu vai pārāk daudz pārtikas vienā reizē.

Kaut arī liela uzņemtā šķīstošā šķiedra ir ieteicams caureja, galveno IBS, tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ko pārsvarā IBS ir jābūt agresīvāka viņu uztura modeli. Tie ir jāveic trīs līdz sešiem vai vairāk ikdienas porcijas šķīstošā šķiedra viņu maltītes un uzkodas. Daļas ir regulēts un izplatīt visas dienas garumā, lai izvairītos no lieko gāzi un diskomfortu.

Augļi, piemēram, āboliem, persikiem, plūmēm, papaijas, avokado, nektarīni, aprikozes, mango un bumbieri, kas ir augsts fruktozes sorbīts, un var būt sprūda pārtikas dažiem cilvēkiem. Tie ir lielisks avoti šķīstošā šķiedra, un jāiekļauj diētā.

B. Zemas FODMAP Foods

FODMAP apzīmē raudzējams Oligo Di monosaharīdi un poliolus. Šīs īsās ķēdes ogļhidrāti ir viegli raudzēts un izraisīt daudz šķidruma, lai ievadītu resno zarnu. Tā rezultātā uzpūšanās, gāzu veidošanās un caureju. Pārtikas produkti, kas ir liels šāda veida ogļhidrātu ķēdes ir medus, pākšaugi, ķirši, sojas pupas, pupiņas, pilna tauku piena, kviešu, sīpolus un ķiploku. Šie pārtikas produkti ir jāizvairās, lai novērstu kuņģa vai zarnu trakta iekaisumu un kairinājumu.

C. Ūdens

Ūdens ir ļoti svarīgi, lai normālu, veselīgu gremošanu. Ir svarīgi dzert divas līdz trīs litri ūdens katru dienu.

D. Graudi

Jūs varat ēst baltie rīsi, auzas, miežus, un quinoa. Tomēr, ja jūtat diskomfortu, pārtrauciet patērē kādu no iepriekš nekavējoties.

E. Olbaltumvielas

Jums var būt olas, zivis, vistas krūtiņas, liesa tītara gabali un liellopu gaļas, sojas, sēņu, un lēcām.

F. Dārzeņu un augļu sulas

Dzert labu summu dārzeņu vai svaigu augļu sulu katru dienu. Pārliecinieties, ka jūs celms sulu pirms dzeršanas, lai izvairītos patērē sēklas vai mizas, kas var pasliktināt simptomus IBS.

G. Citas Foods

Jums var būt miltu tortiljas, baltmaizi, makaronus un nūdeles.

H. Papildinājumi

Tie, kas cieš no IBS var izjust vitamīnu vai minerālvielu trūkumu. Jūsu ārsts var izrakstīt kalciju, D vitamīnu vai B12 vitamīnu piedevas. Pirmais pirms šīs piemaksas Vai konsultējieties ar savu ārstu.

Atpakaļ uz TOC

4. Foods Lai izvairītos no

Ir daži pārtikas produkti, kas darbojas kā sprūda pārtikas produktiem, kas pasliktina vai pasliktina IBS simptomi. Visbiežāk starp šiem pārtikas produktiem ir treknu produktu, piemēram, cepta pārtika, smagās restorānu ēdieni, trekna gaļa un dārzeņi, piemēram, puķkāposti, brokoļi, sīpoliem, ķiplokiem, pākšaugiem, veseli graudi, olas, rieksti un sēklas.

Pēc ir daži no kopējās sprūda pārtikas produktiem, kas būtu ierobežotas uzturā, ja nav pilnībā novērsta.

A. Visa Piens un piena

Pilnpiena un citi piena produkti bieži vien ir atbildīgas par traucējot normālu gremošanas procesu daudziem cilvēkiem, kas cieš no IBS. Izvairieties pilna tauku satura pienu vai jogurtu, sieru, biezpienu, saldējumus, krēmveida zupas, mērces, pudiņus utt

B. Pārtikas produktus ar augstu nešķīstošo šķiedrvielu

Nešķīstošās šķiedras nedarbojas labi IBS slimniekiem, it īpaši tiem, kuriem ir caureja, pārsvarā IBS. Pārtikas produkti, kas ir augsts saturs nešķīstošo šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu makaroni, kviešu dīgstu, popkorns, millets, quinoa, pilngraudu maize, veseliem riekstiem un sēklām, var izraisīt IBS simptomi.

C. Kvieši

Kviešu un kviešu milti satur proteīnu, ko sauc glutēnu, ka daži cilvēki atrast ir grūti sagremot. Bieži sliekšņa pārtika ietver balto un pilngraudu maize, krekeri, graudaugi, makaroni, un konditorejas pārtiku.

D. Raw dārzeņi

Tie, kas cieš no IBS vajadzētu pieturēties pie pagatavotiem dārzeņiem, jo ​​svaigi dārzeņi ir slikti zarnām. Bez tam, Krustziežus dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti var būt traucējošs, pat tad, ja tie ir termiski apstrādāti, un tad ēst.

E. Taukskābju Foods un sarkanā gaļa

Taukaini vai cepta pārtika, piemēram, frī kartupeļi, cepta vista, cepta zivs un sarkanā gaļa ir vienlīdz slikti IBS slimniekiem. Tāpēc ir labāk aizstāt hamburgerus, steikus, hotdogus vai desas ar mājputniem, zivīm un citiem liesa gaļa uz proteīnu.

F. Pupas un lēcas

Pupas un lēcas ir grūti sagremot cilvēkiem ar IBS, jo tie bieži izraisa gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanās, krampji un caureja.

G. Sīpolu un ķiploku

Sīpolu un ķiploku var kaitēt gremošanas traktu. Aizstāt tos ar maigāku sastāvdaļām, piemēram, garšaugiem, olīvu eļļu, un vienkārši mērces, kas nav saasināt IBS.

H. Saldinātāji

Cukurs un garšvielas nav labs IBS slimniekiem. Dažādu saldinātāji, kas satur fruktozi, piemēram, cukura un medus, augļu sulas, augstu fruktozes kukurūzas sīrups, vai spirta saldinātājs, piemēram, sorbīta, maltīta, vai mannītu var kaitēt zarnu traktu. Līdz ar to, lai izvairītos no konfektes, košļājamo gumiju, vai jebkuru dzērienu, kas satur šos saldinātājus. Tāpat, lai izvairītos augļi, kas satur sorbitolu, piemēram, āboliem, bumbieriem, plūmēm, aprikozēm, persikiem, plūmēm, ķiršiem un nektarīniem.

I. Gāzētais, kofeīnu, un Alkoholiskie dzērieni

Gāzētie dzērieni un gāzētie dzērieni, piemēram, soda, var dot jums justies pļāpīgs. Bez tam, alkohols arī izrādās vaininieks pastiprinošu IBS simptomi pāris cilvēkiem. Daži cilvēki pieredze IBS pēc dzeršanas caffeinated kafiju, tēju un bezalkoholiskajiem dzērieniem.

J. Šokolāde

Neskatoties uz to, ka tumšā šokolāde satur spēcīgus antioksidantus, tas var izraisīt IBS simptomi dažiem cilvēkiem un izraisīt gremošanas diskomfortu. Tādēļ tām ir jāatrod aizstājējs šokolādes un citu pārtikas produktu, kas satur šokolādi.

K. Garšvielas

Garšvielas padara barojošu ēdieni garšīgi, bet tie ir maz ko piedāvāt ziņā uzturu. Patiesībā, daži garšvielas, piemēram, kečups, marinēti gurķi, sojas mērci, čatniji un grila mērces varētu saasināt IBS simptomi.

Piesardzība

Ne visi "ieteicams pārtika", darbosies tāpat ar katru pacientu. Daži pārtikas produkti, kas nepastiprina jebkādu simptoms savukārt daži citi, atkarībā no daudzuma, laikā maltīti uc Lai noteiktu, kādu pārtiku rada kairinājumu, saglabāt pārtikas žurnāls un reģistrēt pārtikas produktus un to daudzumu, kas jums var ēst vai nevar ēst.

Atpakaļ uz TOC

5. Kairinātu zarnu sindroms Diēta Recipe

 Dzesēšanas Gurķu zupa

 Ko tev vajag

• 1 gurķis
• 1 - 2 tomāts
• 1 - 2 avokado
• 1 - 2 tējkarote Grieķu
• 1 - 2 tējkarote fenheļa sēklas
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Karbonāde gurķi un tomāti (izņem sēklas), mazos kubiņos.
2. Liekšķere avokado un to sagriež nelielos kubiņos.
3. Ar zupas katlā, pievieno apmēram vienu collu ūdens un ļaujiet tam nāk līdz vārīšanās temperatūrai.
4. Pievienojiet sasmalcinātu gurķi un tomātu ar verdošu ūdeni un vāra aptuveni trīs minūtes.
5. Pārsūtiet veggies ar ūdeni uz tērauda bļodā.
6. Pievienojiet avokado gabaliņus bļodā.
7. Samaļ Grieķu un fenheļa sēklas un
8. Pievienojiet pulveri bļodā.
9. Pievieno šķipsniņu sāls un saplūst ar palīdzību uz immersible blenderis.
10. Līņāt nedaudz olīveļļas virsū.

Ieguvumi no šīs Recipe

Gurķis, Grieķu, un fenheļa sēklas ir dzesēšanas efekts uz kuņģa-zarnu trakta un kuņģa. Tomātu, lai gan nedaudz skāba, var ēst mazos daudzumos. Avokado un olīveļļa ir labas avoti taukiem, kas nav kairina GI trakta gļotādas. Šī zupa ir viegli izdarīt, aizņem mazāk laika, un to var baudīt gan auksts vai karsts.

Atpakaļ uz TOC

6. Dzīvesstils izmaiņas

Papildus pareizu uzturu, rutīna ir vienlīdz svarīgi, lai personām, kas cieš no IBS. Laiks, veids un daudzums pārtikas devu jābūt iespējami vienveidīgām. Papildus tostarp iepriekš minēto pārtiku savā uzturā, labs miegs, kluss laiks atpūsties un mazinātu stresu, un regulāras fiziskās aktivitātes ir arī atslēga uz panākumiem.

• Vingrinājums

Exercise ir svarīga loma, ja Jums ir cieš no IBS. Exercise katru dienu vismaz 30 minūtes. Pirmkārt, iesildīties un stiept, un pēc tam sākt staigāt. Intervāls staigāšana ir labākais veids, kā palielināt savu izturību un saglabāt enerģiju plūst. Varat arī palaist uz skrejceļš. Stiprums mācības ir vēl viens veids, kā palielināt vielmaiņu un enerģijas patēriņu.

• Izvairieties Stress

Stress ir pamatcēlonis daudzu slimību un traucējumu, IBS ir viens no tiem. Tādēļ, lai izvairītos no jebkāda riska faktors, kas izraisa stresu. Ja jums liekas, uzsvēra, nu sāk darboties uz skrejceļš vai praksē dažus jogas asanas. Izmēģiniet nedrīkst vilcināties. Tas ir viens no galvenajiem cēloņiem stresa.

• Eat Right

Ēst bieži bet nelielas maltītes visas dienas garumā. Ēd ieteiktos produktus un izvairīties pikantu un taukskābju pārtikas produktiem. Mizu augļus un veggies pirms ēšanas vai sulas tiem. Pārbaudiet iezīmes, kamēr pērk konservētos pārtikas produktos no lielveikaliem. Gatavot ēdienu mājās.

• Agri gulēt, agri Rise

Iet gulēt agri, lai jūs varētu būt labs septiņu stundu miegu un vēl nenokavētu biroju vai skolu. Jums būs laiks, no rīta, lai kustētos un brokastis, kā arī. Šie divi ir ļoti svarīgi, ja runa ir par jūsu labklājību.

• Izvairieties no alkohola un smēķēšanas

Gan alkohols un smēķēšana ir konstatēts pasliktināt IBS simptomi. Tāpēc tas ir labākais, lai izvairītos no alkoholisko dzērienu, kā arī smēķēšana.

Lai gan IBS ir ilgtermiņa stāvoklī, tas var efektīvi kontrolēt, veicot dažas izmaiņas diētu un dzīvesveidu, piemēram, izvairoties no pārtikas produktiem, kas pasliktina simptomus, kļūst regulāras fiziskās aktivitātes, un pārvaldīt stresu. Diēta ir galvenais ārstēšanas forma caurejas pacientiem, bet tas ir grūtāk ārstēt aizcietējumu ar diētu vien. Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu un saņemt pamatīga pārbaude darīt, ja Jums ir cieš no neregulāra zarnu kustības un sāpes.

Ja jūs zināt, kādi citi pārtikas produkti vai dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs atvieglot simptomus IBS, dalīties ar mums, komentējot lodziņā.

Atpakaļ uz TOC

Cheers uz veselību!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāda ir parastā ārstēšana IBS?

Kairinātu zarnu kustība ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas ir hronisks raksturs. Kā tas ievieš sevi kā ierasts kuņģa darbības traucējumi, tas ir labāk, lai ārstētu to ierastajā veidā sākotnēji. IBS ir rezultāts visu neveselīgo junk liekam mūsu sistēmā. In sākumposmos, to var kontrolēt, izmantojot vienkāršas dzīvesveida izmaiņām, kas ietver tiesības uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, šķidruma patēriņu, un relaksāciju. Ārsti parasti noteikt augstu šķīstošo šķiedrvielu diētu cilvēkiem, kas cieš no IBS. Daži dārzeņi, trekna gaļa, piena, un kofeīns pasliktināt šo stāvokli, un tādēļ būtu jāizvairās. Ēšanas mazas, mērenas un regulāras ēdienreizes palīdz kontrolēt IBS.

Kāda nozīme ir psiholoģijas IBS?

Stress ir minēts kā viens no galvenajiem iemesliem, IBS. Pētījumi liecina, ka 40% pacientu, kas cieš no IBS ir pierādīts simptomus psiholoģiskās slimības. Stress, trauksme, un depresija noved pie neapmierinātu ēšanas, kā rezultātā hroniskām slimībām, IBS ir viens no tiem. Neregulāra miega cikls, ko izraisa hipertensija ir vēl viens iemesls, lai zarnu nelīdzsvarotību. Ja persona nav garīgi stabils, tas galu galā ietekmē organisma ciklu. Tādējādi, psiholoģiskās problēmas ir liela nozīme rašanās IBS. Tiesības pārtika, pareiza aprūpe, relaksācija, un psiholoģisko stabilitāti var kontrolēt IBS par labu.

Kāpēc jūs ieteiktu homeopātiju par IBS?

Homeopātija ir holistiska ārstēšanas bez blakusparādībām. IBS ir ilgtermiņa slimība, un homeopātija ir pierādīts izārstēt to. Homeopātija zāles ir paredzētas dažādiem simptomiem, kas novērojami laikā IBS. Tas ir no muskuļu relaksanti un ir vērsti devām aizcietējums un vēdera krampji kombinācija. Homeopātija zāles ne tikai adreses zarnu simptomus, bet arī strādā par psiholoģisko stabilitāti, kas bieži vien ir galvenais iemesls IBS. Recepte ir balstīts uz savdabīga simptomiem, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Homeopātija varētu būt ilgtermiņa izārstēt IBS, un ir bijuši gadījumi, kad slimība tika pilnībā izārstēt.

Kā stresu saistīta ar IBS?

Stress izraisa negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, trauksme un depresija. Kad prāts nav stabils, cilvēki ļauties emocionālo ēšanu un cieš no miega traucējumiem. Tas viss ņem nodevu sistēmā, kā rezultātā IBS un citām hroniskām problēmām. Kad stresa, kāds mēdz ēst junk un lieto kofeīnu un alkoholu. Šie pārtikas produkti saasināt zarnu nelīdzsvarotību, pasliktinot stāvokli. Tātad, stress ir cieši saistīta, un bieži vien ir galvenais iemesls IBS. Pētījumi pierāda, ka 40% no cilvēkiem, kas cieš no IBS liecina simptomi psiholoģiskās slimības. Ārstēšana kontrolēt IBS arī iesaka psiholoģiska intervenci labākus rezultātus.

Var IBS būt dzīvībai bīstamas un cēloni kādu citu kuņģa traucējumi?

Kaut Kairinātu zarnu sindroms nav dzīvībai bīstami, tas var būt ļoti discomforting un sāpīga. IBS ir ilgtermiņa slimība, kas var izraisīt migrēnas, depresijas, fibromialģiju, un stipras sāpes vēderā. Simptomi ietver arī pēkšņa caureja vai milzīgu aizcietējums, un reizēm abos. Tas izraisa vēdera uzpūšanos kuņģa un kuņģa traucējumiem. Nepanesams krampji apakšējā daļā vēdera var traucēt jūsu daytoday darbību. Ja to neārstē sākotnējā stadijā, tā var pasliktināties, izraisot nedabisku weightloss un urīnceļu problēmas. IBS nerada smagu resnās apstākļiem vai resnās zarnas vēzi. To var izārstēt ar parasto ārstēšanu vai homeopātijā.