Kādi pārtikas produkti ir ēst un kādus pārtikas produktus izvairīties grūtniecības laikā

Apsveicam! Lielākais jaunums ir ieradies, un jūs tagad visi noteikti, lai sāktu šos deviņus mēnešus palutināt un aprūpi!

Cik jūs esat satraukti, būs tūkstoš jautājumi darbojas, izmantojot savu prātu, jo īpaši tie, kas attiecas uz jums un jūsu to-be-dzimušais mazuļa veselību.

Viens no lielākajiem jautājumiem, kas visvairāk topošās māmiņas kam ir ko ēst šajos deviņos mēnešos. Viss, kas jums ēst tagad būs tieši ietekmēt jūsu bērna augšanu dzemdē. Post-piegāde, ko tu ēd palīdzēs nodrošināt barības jūsu bērnu, kamēr jūs zīdīt savu mazuli.

Šodien mēs sniegsim jums dažus ieteikumus par veselīgu pārtiku ēst grūtniecības laikā, ka jums jāievēro, lai jūsu veselībai un jūsu nedzimušā mazuļa attīstību too.

Grūtniecība Diēta: Ko ēst?

1. Graudi un graudaugu

• Visi pilngraudu pārtika ir lielisks grūtniecības laikā, jo tie ir daudz šķiedrvielu. Tie ietver maize, rīsi, makaroni, kviešu un auzu.

• Bez tam ir lielisks šķiedrvielu avots., Šie pārtikas produkti ir piekrauts ar minerālvielām un bieži vien dzelzs stiprināts.

• Grūtnieces ir ļoti uzņēmīgi pret aizcietējumiem, kas var novest pie sāpīgām hemoroīdi trešajā trimestrī un pēc piegādes. Līdz ar to nepieciešams šķiedras bagātu pārtiku.

• Minerālvielu saturs palīdz vispārējo augļa attīstību un papildina minerālvielas mātes organismā, kā arī.

2. Piena produkti

Piena produkti ir pirmais sarakstā pārtikas ēst grūtniecības laikā! Kā kalcija uzņemšanu ir obligāta grūtniecības laikā. Iekļaut zemu tauku saturu vai vājpiena, paneer, jogurts, Lassi vai paniņas. Tie ir ne tikai bagāti ar kalciju, bet arī vitamīns B12 un vitamīns D. Piens tiek uzskatīts arī, lai uzlabotu gremošanu un apetīti grūtniecēm. Tomēr, ja jums ir problēmas ar piena produktiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varētu nomainīt piena produktus pietiekami kalcija uzņemšanu. Kalcijs ir nepieciešams, ja esat stāvoklī, jo tā palīdz kaulu un zobu attīstību jūsu mazuli. Dzert 2 - 3 glāzes piena katru dienu.

3. Augļi un dārzeņi

Grūtnieces dāmas jāiekļauj vismaz sešas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Plānojiet savu maltītes atbilstoši. Augļi un veggies ir ļoti bagāta ar visiem vitamīniem minerālvielām un šķiedrvielām. Ne tikai to, ka tie ir arī labs avots, C vitamīns, kas ir labi gan jums, gan jūsu mazulim. C vitamīns stiprina smaganas un audus, palīdz sadzīšana brūces ātri un arī palīdz absorbēt dzelzi.

Ir pietiekami daudz ogu, apelsīni, āboli, melones, zemenes, papaijas, zaļie lapu dārzeņi, brokoļi un kāposti. Jūsu maltītes laikā saglabāt plate zaļo salātu.

Ēšanas dažādas krāsains augļu grūtniecības laikā nodrošina to, ka aug bērns saņem visus būtiskos antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, Šveices mangolds, kāpostus un spinātiem ir lielisks avots, folātu, minerālvielu un vitamīnu C, K un A.

4. Minerāli

Galvenie minerāli, kas ir ļoti svarīgi, lai grūtniecības laikā, ir šādi:

• Kalcijs: (RDA 1000mg) konstatēts vairumā zaļumi, piena produktu, pākšaugi un rieksti.

• Cinks: (RDA 15mg) veseli graudi, brokoļi, olas, liesa gaļa un tomāti.

• Dzelzs: (RDA 30mg) veseli graudi, zaļumi, gaļa, pākšaugi, žāvēti augļi un tofu.

• Jods: (RDA 175mcg) iodized sāls, jūras produktu, un siers.

• Selēns: (RDA 65mcg) jūras veltes un graudi.

• Fosfors (RDA 700 mg) zivis, olas, gaļu.

• Magnija: (RDA 360mg) visa pupiņas, Indijas rieksti, brokoļi, un tofu.

• Flouride: (RDA 3.1mg) fluoridated ūdens, jūras veltes un tēja.

5. Olbaltumvielas

Iekļaut pietiekami daudz olbaltumvielas diētu. Vai liesu gaļu (izņemot aknas), zivis, olas, pupiņas un kāposti. Vai zivju 2 - 3 trīs reizes nedēļā. Iekļaut jūras zivis, piemēram, sardīnēm un tunzivīm savā uzturā. Šīs zivis ir ļoti bagāta ar omega - 3 taukskābes, kas ir viens no tiem veselīgu tauku. Ir konstatēts, ka omega - 3 taukskābes ir nepieciešamas smadzeņu un acu attīstībai Jūsu vēl nedzimušajam bērnam.

Omega - 3 taukskābes ir atbildīgas par ātrāku attīstību, bērna smadzenēs. Izņemot to, ka omega - 3 taukskābes arī novērš iespēju, astmas un alerģiju vēlākā vecumā.

Vienmēr gatavot olas, zivis un gaļa pareizi, pirms ēšanas. Cook olas tādā veidā, ka gan baltā daļa un dzeltenums kļūst grūti. Tikai tad tas ir pareizi vārīti. Nevārīti vai daļēji pagatavoti pārtikas produkti var saturēt baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Tā var arī noindēt mazuļa asinis.

6. Tauki

• Ja jums ir izvairīties taukvielas izturas pret visu savu dzīvi, ir pienācis laiks, lai sāktu tagad.

• Jūsu organisms pieprasa Neaizstājamās taukskābes (EFAS), lai uzturētu paaugstinātu vielmaiņu grūtniecības laikā.

• Omega - 3 un omega - 6 taukskābes ir ļoti svarīgi normālai smadzeņu attīstībai auglim.

• DHA (dokozaheksaēnskābe) konstatēts omega - 3 taukskābes ir izšķiroša loma smadzeņu augļa attīstību.

• Laba avoti ēterisko tauku ir olīveļļa, mencu aknu eļļa, zivis, kviešu asnu eļļa, flaxseed eļļa, kokosriekstu eļļa.

7. Pupas un pākšaugi

Pupas un pākšaugi ir jābūt, kad runa ir par veselīgu grūtniecības diētu. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedras, un arī daži būtisku uzturvielu, piemēram, cinka, dzelzs, folātu un kalciju. Pievieno pupiņas un kāposti saviem salātiem, zupām vai nūdeles un makaroni. Pupiņas, sojas pupas, lobia visi impulsi ir ļoti labs jums un mazuļa veselību.

8. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir bagāti ar taukskābēm, vitamīni un minerālvielas, ir jābūt savā uzturā. Ikreiz, kad jūs jūtaties izsalcis starp ēdienreizēm, ir fistful mandeles, Indijas rieksti, valrieksti un pistācijas. Rieksti ir labs E vitamīna avots un visu vitamīns Bs. Izņemot to, ka tie ir pildīti ar dažām izcilām minerālvielām, piemēram, dzelzs, magnijs, cinks utt, kas ir labs jūsu audzēšanas auglim. Bet atcerieties, ka, lai gan rieksti ir labi jums un jūsu bērna veselībai, bet kam daudz tiem būs pievienot savu svaru, kas var būt grūti samazināt vēlāk; un arī nav naftas, cepta riekstus. Eļļas cepti rieksti ir neveselīgu kalorijas un daudz nātrija. Tas ir labi, lai tos neapstrādāta vienmēr.

Tagad par sēklām, apsveriet ķirbju, saulespuķu, sezama un linu sēklas. Šīs sēklas ir super bagāti ar minerālvielām, vitamīniem Bs un šķiedrvielu. Linu sēklas ir bagātas ar omega - 3 taukiem. Jums var būt linu sēklas vai nu visu, vai sasmalcina tos smalkā pulverī un sajauc ar pienu.

9. Ogas

Ogas ir nepieciešama īpaša norāde, un to vajadzētu īpašu vietu savā grūtniecības diēta diagrammā. Ogas ir labi folāta, C vitamīnu, kālija un šķiedras. Ja jums nepatīk ogas sākt patika tos, jo tie ir labs augļa attīstību. Jūs varat papildināt savu graudaugus ar ogām vai ēst tos svaigus. Bet vienmēr nomazgājiet tos rūpīgi pirms ēšanas. Melnas ogas, mellenes, zemenes vai avenes, kāds šķirnes ogas ir labs jums.

10. Salmon

Lasis ir labs avots, omega - 3 tauku un olbaltumvielu. Šie būtiskie tauki palīdz attīstībā mazuļa smadzeņu un acīm. Lasis ir arī labs, lai apmierinātu prasības topošajām māmiņām olbaltumvielu. Tomēr ir ieteicams ierobežot savu lasi uzņemšanu līdz sešiem unces nedēļā.

11. Saldie kartupeļi

Batātes satur barojošu šķiedras, kālija, dzelzs, varš, C vitamīns, B6, beta karotīna. Ēšanas saldie kartupeļi var viena pati izpildīt savu dzelzs prasībām. Iegūt jūsu garšas kārpiņas ritošā ēdot ceptu, biezeni vai pat dziļi ceptiem saldie kartupeļi.

12. Piena produkti

• Jūsu ķermeņa vajadzībām vismaz litru piena olbaltumvielām katru dienu.

• Piens satur pilnu grozu vitālo minerālvielu un vitamīnu, ka jūs vienkārši nevar atļauties palaist garām grūtniecības laikā.

• Iekļaut visu krēmu vai pilnpiens pretstatā paniņām, jo ​​tas satur taukos šķīstošo vitamīnu - A, D, E un K.

• Piens satur arī lielu daudzumu kalcija, aminoskābēm un olbaltumvielu.

• Tā satur holesterīnu samazinoša vidēja garuma ķēžu triglicerīdi (MCT) un antioksidantus.

• Cilvēki, kuri ir laktozes nepanesību var izvēlēties no kazas piena, sojas pienu, rīsu piens, mandeļu pienu vai auzu piena, jo tie visi ir bez laktozes.

13. Sarkanā gaļa

Ja tu būtu bijis izvairīties no sarkanās gaļas tik ilgi, jo bailes no svara pieauguma, tur ir ziņas. Tas ir laiks, lai ir kāda liesu sarkano gaļu. Tas ir lielisks avots augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas ir būtiska mazuļa attīstībai pēdējo trimestrī. Tas ir ne tikai bagāta ar olbaltumvielām, bet arī dzelzs. Dzelzs nes skābekli mazuļa smadzenēm. Ēšanas liesas cūkgaļas un liellopu gaļas radīs arī topošajām māmiņām papildu devu B vitamīnu un dzelzi.

Grūtniecība Diēta - ko nedrīkst ēst

Tāpat kā jums ir jāzina, ko jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams, lai arī zināt, ko jums nevajadzētu ēst grūtniecības laikā. Šeit ir saraksts ar "nedarīt" par veselīgu grūtniecību.

1. Augļi Lai izvairītos no

Ir diezgan vairākas augļi, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos no grūtniecības laikā.

A. Papaija topi sarakstā. Dažās valstīs, kam papaijas grūtniecības laikā tiek uzskatīta par kaitīgu bērnam. Daudzi varētu domāt kā māņticība, bet pat zinātne ir pierādījusi, ka izejvielas un pusgatavus papaijas ir bagāti ar lateksu izraisīt dzemdes kontrakcijas un tādējādi sākumā darba. Tomēr, no otras puses, patērē pilnībā nogatavojušās papaijas, kad grūtniecība ir lieliska.

B. Ananāsi ir jāizvairās arī tie satur bromelain un tas var novest pie mīkstināšanai no dzemdes kakla un agrīnās darbu.

C. Vīnogas jāizvairās pēdējā trimestrī. Tas var novest pie palielināt ķermeņa siltumu.

2. Kafijas un citas Kofeīns saistītie Dzērieni

Kafija varētu būt jūsu stresa buster visus šos gadus, bet ne vairs, vismaz ne grūtniecības laikā. Samaziniet kafijas un citu caffeinated dzērieni kopā. Iepriekšējie pētījumi ir pierādījuši, ka pārāk daudz kofeīna diētu var izraisīt spontāno abortu, augšanas aizturi ar bērnu un ar nepietiekamu svaru bērniem. Arī kofeīns palēnina uzsūkšanās dzelzs organismā, kas var izraisīt anēmiju.

Tātad izvairīties, tēju, kafiju, sodas vai jebkuru gāzētos dzērienus.

3. Nemazgājies Dārzeņi un augļi

Par Toxoplasma gondii parazītu un Listeria baktērijas bieži slēpt augļiem un dārzeņiem.

• Uzmanieties no kuru nemazgājies augļus un dārzeņus.

• Tie ir rūpīgi jānomazgā pirms patērēts.

• Valstīs, kurās pesticīdi tiek izmantoti lielos daudzumos, tas ir labākais, lai nolobīt augļus pirms lietošanas uzturā.

• Svaigi dārzeņi jāizvairās, jo īpaši izejvielu kāposti un salātu mērces, jo tie var saturēt kaitīgas baktērijas un vīrusus.

4. Raw Seafood

Augšējā ir-nevar ēst pārtiku grūtniecības laikā ir jēlas, nevārītu zivju.

• Mīkstmieši, marlīni, zobenzivs, haizivs un suši - visi no tiem satur metilgrupu dzīvsudrabu, kas ir stipri kaitēt augļa smadzeņu attīstību.

• Pirms sākt jebkuru zivju eļļu pārāk Konsultējieties ar savu ārstu.

• Izvairieties nepietiekami zivis, jo tas var saturēt kaitīgas baktērijas un jums nevēlamu infekciju.

5. Izejvielas Gaļa

Neapstrādātas, nepietiekami gaļa tiek novērsta visu laiku dzīvē, daudz vairāk tāpēc grūtniecības laikā.

• Papildus, iespējams, satur infekcijas baktērijas, tie var saturēt arī Toxoplasma cistas. Šīs cistas satur Toxoplasma gondii parazītu un var radīt nopietnus bojājumus auglim.

• Parazītisko infekcijas sasniedz auglim caur nabassaites un wreaks postošas ​​sekas.

• Visiem gaļa jāmazgā un rūpīgi gatavots - vēl viens labs iemesls, lai izvairītos no ēšanas pārāk bieži.

• Izvairieties no iepriekš pildījumu mājputnus, ready-to-ēst gaļu un gaļas izplatās, jo tie var saturēt kaitīgas baktērijas.

• Aknu jāizvairās, jo tā satur lielu devu A vitamīna, un tā pārpalikums var būt kaitīga auglim.

6. Alkohols

Vai nav pat domāt par apvienojot alkoholu pie jums, ja esat grūtniece. Tas ir kā inde Jūsu nedzimušajam bērnam. Alkohola jums būs patērē dosies caur placentu mazuļa asinīs. Jūsu mazulim var būt pastāvīgas veselības problēmas.

Eiropas valstīs, tas ir diezgan tradīcija svinēt kādas labas ziņas pa glāzi vai divas vīna. Mēs indiāņi arī pielāgot to, bet, lai nodrošinātu savu bērnu cena visu alkohola redzēšanos.

7. Jebkurš Fast Food

Vienkārši izvairīties no tām šie deviņi mēneši. Jūs nezināt, kas notiek iekšpusē restorāna virtuvē; pat tad, ja tie ir mazgāšanas veggies un gaļu, vai ne. Tāpēc labāk izvairīties, nekā riskēt ar sava bērna veselību.

8. Unpasteurized Juice

Pasterizācija ir process, kas pārtikas, sulas un citi šķidrumi laiž cauri nogalināt baktērijas un citas baktērijas. Šīs sulas, kas jums atrast pie stendiem un stendiem netiek likts, izmantojot šo procesu, un pat daži pārdots plauktos jūsu super tirgū. Vienmēr pārbaudiet etiķeti pirms pirkšanas. Šādas sulas var izplatīties piesārņojumus savam mazulim pārāk, kas noteikti nav labs jūsu nedzimušajam bērnam!

9. Jēlu olu

Ņemot jēlas olas var novest pie saindēšanās ar pārtiku.

• Lai gan pārtikas saindēšanās reti ietekmē augli, tas var padarīt topošajai māmiņa ļoti slims.

• Cook gan olas baltums un dzeltenums pareizi.

• Tāpat, lai izvairītos mājās salātu mērces un mērces, kas satur jēlas olas (majonēzi, Holandes, Cēzara salātu mērci).

• Mēģiniet veikalu, kas tiem vietā, jo tie satur pasterizēts olas.

10. Nepasterizēta piena produkti

Lieki teikt, unpasteurized pienu un sieru var atkal dos Jums saindēšanos ar pārtiku, kas potenciāli var kaitēt jums un jūsu auglim.

11. Soft siers

Mīkstais siers, kas tiek importēta ir izgatavots no nepasterizēta piena un var saturēt baktērijas. Tie ietver fetas siers, Gorgonzola un visus pārējos meksikāņu stila sieriem. Izvairieties no tiem.

12. Konservi

Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas varētu būt pārāk vecs un ūdens saturs var ostu kaitīgās baktērijas, izvairīties no visa konservi grūtniecības laikā. Turklāt odere kannās bieži satur bisfenolu A (BPA), kas ietekmē endokrīno darbību un kaitē auglim.

13. Augu izcelsmes piedevas

No augu piedevas ietekme uz grūtniecību, ir nedaudz apstrīdēts.

• Izvairīties no visiem zāļu tējas un piedevas, grūtniecības laikā, jo jūs nekad nevar būt pārliecināts par to faktisko sastāvdaļām.

• Daži augu elementus veidot muskuļu kontrakcijas, un var pat izraisīt priekšlaicīgu darba.

• Dažas piedevas satur lielu devu kofeīna un svara zaudēšanas elementiem.

• Izvairieties garšaugus, piemēram, Senna, vērmeles un redzēja Palmetto, un konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs nolemjat ir jebkāda veida zāļu tējas.

14. Smēķēšana

Katru cigarete jūs smēķējat ir kaitīga jūsu bērnam. Nikotīna klāt tabakas palēnina augļa augšanas dzemdībām zemu svaru un pre-nobriedušu mazuļiem.

15. Mājas Konditorejas izstrādājumi un saldējums

Tāpat kā ar visiem piena produktiem, mājās cepumi var būt neapstrādāta un izraisīt saindēšanos ar pārtiku un baktēriju infekcijām. Tas pats ar mājās gatavotu saldējumu arī. Izvairieties no mājās tiem, un tā vietā, dod savā tieksmes, ņemot to no pazīstamu zīmolu reizi brītiņa.

16. Tauki Lai izvairītos no

Pārāk daudz tauku nekad apsveicams. Tā tur labi, pat gadījumā, ja grūtniecības.

• Omega - 3, 6, 9 taukskābes bagāti pārtikas produkti vienmēr ir ieteicams, bet piesātinātie tauki grūtniecības laikā jāizvairās.

• Viņi nodot jums risks liekā svara pieaugums un augsts holesterīna līmenis.

• Izvairieties no pārāk daudz bekonu, sviestu, krējumu, virtuļus, cepumi, zemesriekstu sviestu un hidrogenētu eļļu grūtniecības laikā.

Maigu atgādinājums!

Vienmēr atcerieties, ka zelta likums ir, kad rodas šaubas, konsultējieties ar savu ārstu.

Grūtniecība ir viens no skaistākajiem posmiem sievietes dzīvē, tāpēc atpūsties, palikt mierīgs un saglabāt šos vienkāršos dos un don'ts prātā. Tas palīdzēs jums palikt veseliem, dodot savu bērnu visu vislabāko veselības un padarot piegāde vieglāk.

Mēs vēlamies jums visu to labāko un dariet mums zināt, kad maz saišķis prieka ierodas!