Kādas ir atšķirības starp grētām un auzu miltus?

Vai jums ir grūti izvēlēties starp auzu un putraimus par karstu brokastīs? Tas nav pārsteidzoši, jo abi šie pārtikas produkti ir populāri uz brokastu galda, un ir ļoti barojoši.

Bet tad, kurš no tiem ir labāks? Tas ir tas, ko šī ziņa būs runāt. Iet uz priekšu un lasīt!

Putraimi Vs auzu Nutrition

Pirms mēs pāriet uz uztura kompozīcijas abu šiem pārtikas produktiem, iet caur to fonu, var būt interesants ceļojums. Korpusa un asnu no žāvētiem kukurūzas graudu tiek noņemtas, lai ražotu kukurūzas biezputra, kas ir tradicionāls ēdiens Native amerikāņiem tūkstošiem gadu. Saskaņā ar University of South Carolina, putraimi sagatavo sēkļa kukurūzas biezputra un kalpoja kā garnīrs pie brokastu galda vārot ūdenī. Tā tiek pasniegtas pēc straining ūdeni.

Auzu pārslās ir vienkāršs stāsts par savas produkcijas. To ražo novākšana auzu graudus. Korpusa ir noņemts, un auzas ir samaļ tērauda grieztu auzu vai velmēta padarīt ātri cooking auzu. Auzu ir augsts šķiedrvielu, bagātināts ar vitamīniem, olbaltumvielām un minerālvielām, un ir maz kaloriju. Taču smiltis ir arī bagātināts ar lielu uzturvērtību un ir labs brokastīm.

Ogļhidrāti

Putraimi ir labāki avoti ogļhidrātu nekā auzu. Tātad, ja jūs vēlaties, lai palielinātu savu ogļhidrātu uzņemšanu, jums vajadzētu izvēlēties putraimus nekā auzu. Viena glāze vārītu graudiem satur 38 grami ogļhidrātu tā kā viena tase vārītu auzu satur 28 g, ogļhidrātiem. Tas ir iemesls, kāpēc putraimi tiek uzskatīti par labāku izvēli, lai pirms vingrošanas ēdināšanu ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots.

Tauki

Putraimi atkal pārspēt auzu, kad runa ir par zemu tauku saturu. Viena glāze vārītu putraimi satur tikai 1 g tauku, bet viena glāze vārītu auzu satur 3,5 gramus tauku. Saskaņā ar International Journal of Aptaukošanās un saistīto vielmaiņas traucējumi, jo siltumspēja tauku ir augsta, pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, var izrādīties kaitīga svara zudums. Tātad, ja jūs meklējat pārtikas produktus ar mazāku tauku saturu, putraimi ir labāks variants.

Folātu

Ja jūs vēlaties uzlabot savu folātu uzņemšanu, jums vajadzētu izvēlēties putraimus nekā auzu. Viena tase no graudiem nodrošina piecas reizes vairāk daudzumu folāta nekā vienu tasi auzu. Pazīstams arī kā folijskābes, folātus ir no B vitamīna veids, kas veicina ražošanu veseliem jaunu šūnu un DNS. Tas arī novērš anēmiju un vēža mutācijas.

Leicīns

Auzu ir daudz labāks olbaltumvielu avots, nevis putraimi, bet putraimi piedāvā augstāku aminoskābju, piemēram, leicīnu. Saskaņā ar jautājumu par Eiropas Vēstneša Applied Physiology, putraimi ir zināms, ir īpaši noderīgi, lai sportistiem un uzlabot savu spēku un izturību.

B vitamīns - 6

Pētnieki no University of Maryland Medical Center ir norādījuši, ka veselības problēmas, piemēram, reimatoīdā artrīta un karpālā tuneļa var novērst, ja jūs regulāri patērēt labu daudzumu B vitamīnu - 6. Tā ir arī noderīga, lai novērstu redzes problēmas, piemēram, makulas deģenerācija. B - 6 vitamīns palīdz organismam ražot garastāvokli uzlabojošas un depresiju nomācošā serotonīnu. Gan putraimu un auzu ir bagāti avoti vitamīna B - 6. Viena tase no graudiem nodrošina 0,45 mg vitamīna B - 6, un viens tase auzu nodrošina 0,68 mg vitamīna. Tātad, gan graudaugi ir labas avoti šī vitamīna.

Šķiedra

Vai jums cieš no lēnas zarnu kustības? Tad, ieskaitot pārtikas produktus, kas bagāts ar šķiedrvielām, var piedāvāt jums atbrīvojumu no aizcietējumiem un līdzīgiem simptomiem. Kad runa ir par šķiedru saturu, auzu ir labāks avots, salīdzinot ar putraimiem. Vienu tasi vārītu auzu piedāvā 4 gramus šķiedrvielu, bet putraimi nodrošināt tikai 2 grami.

Tas ir visu par uzturvērtību putraimi vs auzu! Tādējādi, atkarībā no jūsu vajadzību pēc dažādu uzturvielu, jūs varat izvēlēties vai nu putraimus vai auzu brokastīm. Abi šie padarīt veselīgu brokastis un pārliecinieties, ka jums justies pilnīgi un apmierināti, nepalielinot savu vairumā.

Kā tas ir post jums palīdzēja? Pastāstiet mums, komentējot lodziņā.