Kā zaudēt vēdera tauku 1 nedēļā

Vai jūsu tauku vēders tevi nomāc? Vai jums kādreiz prātoju, ja jūs varētu sasniegt neticami dzīvoklis vēders ātrāk nekā jebkurš no saviem vienaudžiem? Pateicoties mūsdienu mazkustīgs dzīvesveids un neveselīgi ēšanas ieradumi, nav brīnums tauku vēders ir kaut kas ir bothering lielākā daļa no mums.

Ko darīt, ja jūs saskaraties veidā atbrīvojoties no sava vēdera vairāk nekā nedēļu? Amazing, vai ne? Tas ir tas, ko šis amats ir viss! Iet uz priekšu un dot lasīt!

11 Vienkāršā veidi, kā samazināt vēdera Tauki 1 nedēļa:

1. Ēšanas mazākas porcijas biežāk:

Tas ir lielisks veids, kā zaudēt vēdera tauku vienā nedēļā. Mēs iesakām, ka tā vietā, lai ēšanas 3 pilnas maltītes un nepārslogotu gremošanas sistēmu, jums vajadzētu pāriet uz ēšanas mazākas porcijas apmēram 2 līdz 3 stundu intervālu. Ieguvumi būs mazāk paplašināšana savu vēderu un kompresordzinēju vielmaiņu, kas sadeg vairāk tauku.

2. Samazināt devu High-Fiber Foods:

Dažreiz lielākā daļa no mums kļūst par upuriem uzpūšanās, kas izraisa milzīgu vēdera izspiesties (1). Vēdera uzpūšanās var novērst, ierobežojot uzņemšanu uzpūsties izraisošas augstas fiber pārtikas produktus, kas ietver:

• Brokoļi
• Pupas
• Briseles kāposti
• Ziedkāposti

Šie lielāks augstās šķiedras dārzeņi ir laba struktūra, bet nāvējošs jūsu ķermeņa formu. Mēs iesakām jums novērstu tos no jūsu diētas šīs nedēļas laikā, jo tie izraisa gāzes un uzpūšanās. Tomēr, iespējams, pamazām no jauna ieviest tos savā uzturā pēc nedēļas.

3. Regulēt uzņemšanu neapstrādātu augļu un veggies:

Mēs iesakām jums neēd pārāk daudz zaļus dārzeņus un augļus vienā piegājienā. Labāk ēst tos mazākās porcijās izplatījās visā dienā, jo tie izraisīt kuņģa stiept.

4. Apcirpt Dairy:

Piena produkti, jo īpaši cilvēkiem ar laktozes nepanesību (2), izraisa nepatīkamas gāzes nosacījumus un vēdera uzpūšanos. Tas notiek tāpēc, ka tie ir grūtības karsējot "laktozes", cukuru atrodami piena. Mēs iesakām, ka jums ir jogurts, un pieturēties pie mazākām porcijām piena un tā produktu. Tas būs arī lielisks savu formu, ja tu ēd piena produktus, kopā ar citiem pārtikas produktiem.

5. Ēd vairāk Kālija bagāti pārtikas produkti:

Augsts kālija pārtika, piemēram, avokado, banāni, papaija, mango, melones un jogurtu ir vairāki uzpūsties-samazināšanas ieguvumiem. Tas ir tāpēc, ka kālija ir dabas diurētiķis, kas palīdz samazināt ūdens aizturi un tūsku (3).

6. Ēst vairāk ogas un riekstus:

Ogas ir liels tauku cīnās pārtiku. Zinātne pierāda, ka šie apturēt tauku šūnas kļūst lielāka. Tie arī palīdzēs tauku šūnas, kas ražo "Adiponektīns", hormonu, kas palīdz samazināt iekaisumu, vienlaikus samazinot cukura līmeni asinīs.

Rieksti var arī palīdzēt saglabāt savu vēderu stingra. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd riekstus divreiz nedēļā ir daudz mazāka iespēja pieņemties svarā, nekā tie, kas to nedara.

7. Dzert vairāk ūdens:

Ūdens ir lieliska veselība, bet tas ir pat labāk, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un saplacināt kuņģī. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs dzert pietiekami daudz ūdens, jums ir faktiski palīdz jūsu sistēma, lai uzturētu pareizu ūdens līdzsvaru, kas palīdz samazināt ūdens aizture, galvenais iemesls uzpampis vēderiem. Ūdens arī liek mums justies pilnīgi un samazina pārēšanās.

8. Zaļā tēja palīdz:

Zaļā tēja nāk pildīta ar antioksidantiem sauc "katehīni", kas ir zināms, lai mazinātu vēdera tauku. Mēs iesakām jums iedzeršana par zaļās tējas, pirms jūs treniņa.

9. Sākt savu dienu ar smoothie:

Kokteiļus ir lielisks veids, kā palikt veseliem un mitrināta. Tās ir viegli izdarīt, un viens no labākajiem veidiem, kā sākt savu dienu. Mēs iesakām arbūzs smoothie, jo šis auglis ir bagāts ar aminoskābes sauc par "arginīns", kas ir zināms, lai samazinātu ķermeņa tauku un palielināt liesu muskuļu masu.

Ananāsu smoothie kaudzes jums līdzi 'bromelain ", ferments, kas palīdz noārdīt olbaltumvielas un banishes uzpūšanās.

10. Ingvera savam draugam:

Ginger ne tikai palīdz nomierināt zarnas un samazina vēdera uzpūšanos, bet ir arī lielisks līdzeklis pret gāzi. Jūs varat lietot ingveru ar režģi, un, ņemot to ar savu zaļo tēju, vai arī jūs varat vārīt mazos gabaliņos saknes ūdenī, ingvera tēju. Piparmētras darbojas naudas sodu, lai cīnītos uzpūsties. Jums var būt piparmētru konfektes, dzert piparmētru tēju vai pievienot piparmētru lapas, lai ūdens vai zaļā tēja.

11. Apturēt prom no alkohola un gāzētiem dzērieniem:

Mēs necenšamies būt plaukšķenes, iesakot, ka jums palikt prom no saviem iecienītākajiem dzērieniem. Alkohols nav jūsu draugs, ja jūs vēlaties, dzīvoklis vēders, jo tas rosina savu ķermeni, lai uzglabātu vairāk tauku jūs ēdat. Un tas vēl nav viss; tas arī padara jūs sadedzināt par 36% mazāk tauku, nekā jūs, kad jums ir bezalkoholiskais.

Alkohols var arī kavēt sava organisma ražošanu tauku dedzināšana hormoniem. Gāzētie dzērieni satur gāzi un līdz ar to pēc tam, kad patērē tos jūs galu galā, protams, ar lielāku gāzi jūsu kuņģa-zarnu trakta, kas noved pie vēdera uzpūšanos.

Getting līdzenas vēders ar uzdevumiem:

Jautājums, kā zaudēt vēdera tauku nedēļā? Vingrinājumi, kas vērstas uz visu ķermeni, ir vislabāk zaudēt svaru uz vēdera. Ņemot teica to, ka ir daži specifiski vingrinājumi, ka jūs varat darīt, lai iegūtu Fab un plakanu vēderu.

1. Cardio:

Aerobikas ir jūsu lielākais ierocis pret vēdera tauku. Tas ir labākais, lai atbrīvotos no dziļo iekšējo orgānu tauku glabājas vēderā. Un pētījumi pierāda, ka tas ir pat labāk nekā rezistenci apmācību vai svara apmācību. Tātad, ņiprs pastaigas, vai peldēšanās ir veids, ja vēlaties plakanu vēderu nedēļā. Mēs iesakām pulkstenis pat aerobo aktivitāte 10 minūtes katrs sadalīts pa dienu, nevis mēģinot īstenot enerģiski ilgu laiku pie stiept.

2. Crunches:

Šie īpašie vingrinājumi ir ļoti labs līdzināšanas savu vēderu, jo viņi strādā uz muskuļiem priekšpusē un sānos vēderā. Šeit ir daži crunches, ka jūs varat darīt, lai atbrīvoties no vēdera tauku:

• Iegurņa Tilt gurkstēšana:

Tas ir lielisks, lai iegūtu plakanu vēderu ātri. To var izdarīt šo trūkumu, ar ko guļ sejas-up par stabilitātes bumbu ar muguru un galvu nospiests uz bumbu. Saglabājiet jūsu kājām kopā uz grīdas un turiet 5 līdz 10 mārciņu hanteles rokās pret jūsu krūtīs. Tagad, savelk jūsu abs un gurkstēšana līdzi saviem pleciem pie bumbu. Paaugstināt rokas uz augšu, cenšoties sasniegt līdz debesīm. Atkārtot.

• Ieroču nekā Straight-Leg Crunch:

Guļus uz muguras, rokas pagarināts atpakaļ, un jūsu kājas palielināta līdz 45 grādu leņķī. Noved jūsu rokas uz augšu un paceliet plecus pie paklāja, vienlaikus paaugstinot savas kājas, līdz tie ir perpendikulāri grīdai. Atgriezties uz jūsu sākuma stāvoklī. Vai 3 komplekti 15 atkārtojumu un pakāpeniski veidot.

3. Darba Jūsu Core:

Galvenais veido vēdera muskuļiem un muskuļu jūsu zemāks atpakaļ, iegurņa un gurniem. Tā ir pavisam 15 muskuļu visiem. Tātad, lai iegūtu plakanu vēderu, jums ir nepieciešams, vingrinājumus, piemēram, dēļus un atspiešanās mērķēt visus šos muskuļus. Šie vingrinājumi ir:

• Sānu Plank:

To var izdarīt šo vienkāršo vingrinājumu, noguļoties uz leju kreisajā pusē ar savu elkoni tieši zem jūsu plecu un jūsu kājām viena virs otras. Novietojiet labo roku uz labo gurnu. Tagad, savelk jūsu abs un paceliet gurnus no grīdas. Tādā veidā, jums būs tieši strādā vēdera muskuļus. Turiet vismaz 30 sekundes un atkārtojiet no otras puses.

• Push-Up Workout:

Sāciet treniņu push-up stāvoklī. Novietojiet rokas uz grīdas 2 collas plašāka nekā jūsu pleciem. Tagad, ar kājām vietā, staigāt rokas ārā, cik vien iespējams, kamēr jūs jūtaties stiept vēdera. Iet atpakaļ līdzīgi. Mēs iesakām jums 10 - 12 atkārtojumus jauku ab treniņa.

Uzsverot, un nemiers jāizvairās šīs nedēļas laikā. Stress rada hormonu "kortizols", kas veicina svara pieaugumu par vēdera zonā. Tik vienkārši palikt mierīgs un turpināt!

Šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat samazināt izskatu vēders:

1. Stand Up Straight:

Tas prasīs jums uzlabot savu stāju. Bet, vai strādāt ar savu stāju, kā stāvus garāki var dot jums izskatīties 5 mārciņas plānāks. Stāvēt tādā veidā, ka jūsu iegurnis ir atviegloti. Jūs varat arī stāvēt pret sienu, lai pārbaudītu, vai jūsu poza ir taisni. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir nospiests uz augšu pret sienu, ar ne vairāk kā collu starp sienu un jūsu zemāks atpakaļ. Plašāka plaisa nozīmē, ka jūsu iegurnis nav taisni.

Tāpat pārliecinieties, ka jums līnija jūsu krūškurvi klajā ar kuņģi. Tagad roll plecus atpakaļ un ļaut viņiem nolaižamo maigi un centrētu galvu pār jūsu mugurkaulā. Izstiept kaklu iedomājoties virkni viegli paceļot vainagu galvas.

Kā jūs padarīt stāvus augsts ieradums? Mēs iesakām izmēģināt Pilates. Pētījumi pierāda, ka Pilates ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot stāju un nostiprināt savu ab un muguras muskuļus. Šeit ir Pilates pārvietot jūs varat darīt, kamēr jūs vēl gultā, kas noteikti savu stāju taisni uz dienu.

Vēders Ins:

Draw jūsu vēders jūsu mugurkaula, kamēr esat guļ savā gultā. Lēni, saplacināt jūsu zemāks atpakaļ uz gultu, izmantojot jūsu kodols muskuļus. Mēs iesakām, ka jūs izelpot, vienlaikus nospiežot savu vēderu uz leju un ieelpot uz atbrīvošanu. Atkārtojiet at-leastten reizes taisnu stāju.

2. Miega Early:

Sleeping sākumā ir vairākas priekšrocības. Agrīnie gulšņi ir mazāk iespējams pārēsties. Ēšanas tiesības un īstenojot dos jums dzīvoklis vēders tikai tad, ja jūs saņemat pietiekami daudz gulēt. Mēs zinām, tagad par to, ka kļūst mazāk gulēt, var iespīlēt līmeni stresa hormona "kortizola", kas palielina tauku uzglabāšanai ap savu diafragma. Tas arī ir saistīts ar pieaugošo līmeni dziļā vēdera tauku.

3. Padariet savu garderobi Work For You:

Vienmēr izvēlēties vēders-līdzināšanas drēbes un audumi. Izvēlieties audumiem, kas Šķirstīšanas pār jūsu vēders. Izmantot dabisko audumu un tranšeja likras, kas uzsver katra izspiesties.

Pāradresēt acis prom no vēdera, izvēloties apģērbu, kas izceļ uz krūtīm, piemēram. Jūs varat arī doties uz formas apģērbs, lai samazinātu jūsu vēders un sarauties vidukļa.

Diēta Par strauju svara zudumu:

Pēc ir super diētu, lai mazinātu vēdera tauku nedēļā!

Labākais uzturs strauju svara zudumu izslēgs šādiem pārtikas produktiem:

• Visi cukuri, ieskaitot rafinēts kā arī dabīgo cukuru. Jums ir izvairīties no visām apstrādātus pārtikas produktus, kas satur pievienoto cukuru. Arī apcirpt medus, augļu sulas un žāvēti augļi.
• Arī izvairīties no visiem cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, rīsi, nūdeles, makaroni vai maizi. Pārslēgties uz veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un rupjmaizi vai atstāt tos, ja jūs vēlaties, lai samazinātu tauku nedēļā. Jūs varat atjaunot brūnie rīsi, kad jūsu nedēļā ir uz augšu.

Un šādi ir pārtikas produkti, ko varat iekļaut savā uzturā:

• Augļi un dārzeņi.
• Stick liesās olbaltumvielu un dārzeņiem šonedēļ. Iekļaut 1 porciju augļu un uzkodām vai riekstiem starp ēdienreizēm.
• Mēs iesakām jums sezona jūsu maltītes, ar olīveļļu, kas liek jums justies pilnīgi.

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt vēdera tauku nedēļā, dariet mums zināmu, ja jums pamēģināt. Sekojiet padomiem šodien un iegūt plakanu vēderu pēc nedēļas! Un dalīties savā pieredzē ar mums, komentējot šajā lodziņā!