Veselība un labsajūta

Kā zaudēt rokas taukus

Kā zaudēt rokas taukus

Miljoniem sieviešu cīnās, lai zaudēt taukus no savām rokām šajās dienās. Vai jums ir karš ar saviem slābs ieroču too? Tauku rokas izraisa mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgu ēšanas paradumi, organisma vielmaiņas ātrumu, medicīnas jautājumiem, vai pat jūsu gēniem. Lai risinātu šo problēmu, jums ir jāstrādā papildu grūti jūsu triceps un bicepss un zaudēt kopējo svaru no jūsu ķermeņa, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Faktori, kas nosaka, cik ātri jūs zaudēsiet papildu mārciņas no jūsu rokas ir pārtika, izmantot, un dzīvesveids. Šajā rakstā, jūs zināt:

  • Labākās 28 roku vingrinājumus, lai iedarbinātu svara zudums
  • Labākais pārtikas produktus, ēst, plānojot zaudēt svaru un
  • Labākais dzīvesveids jāievēro, lai novērstu atgūt svaru

Ceļvedis zaudēt taukus no Arms

A. Vingrinājumi B. Foods Ieradums C. Dabas bagātinātāji D. Ķirurģijas E. Lifestyle

load...

A.Exercises

1. Cardio

Jūs varat iet uz kardiovaskulāro vingrinājumi zaudēt svaru ātrāk. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana, virves lekt var būt ļoti efektīva, sadedzinot kalorijas.

To ieteicams darīt aptuveni 20 minūtes kardio treniņu 3 - 4 reizes nedēļā. No treniņa ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 - 45 minūšu laikā, un to biežums 5 - 6 reizes nedēļā, kā jūsu izturība palielinās.

2. Push-ups

Smagumu celšana ir ļoti izdevīga, lai stiprinātu savas rokas. Tomēr lielākā daļa no mums netiek izmantoti, lai pacelšanas smago svaru. Tā rezultātā, darot push-ups kļūst grūti, jo īpaši sievietēm.

load...

Jūs varat sākt, turot svarus uz savām rokām un ceļgaliem, nevis rokām un pirkstiem. Ceļgalu push-ups ir liels uzdevums iesācējiem. Bez šiem, jūs varat izmantot, lai atvērtu push-ups ar rokas novietot plašāks nekā platums jūsu pleciem, vai slēgtās atspiešanās, kur rokas novietots cieši kopā.

3. Svarcelšana

Izmantojot ar svaru arī palīdz zaudēt taukus no rokām. Jūs varat sākt ar vieglo svaru par apmēram 2 līdz 3 mārciņas, un pakāpeniski pāriet uz smagāku svaru. Svars pacelšanas stiprina muskuļus jūsu rokās.

  • Iztaisnoties un turiet pāris hanteles rokās.
  • Turot ķermeņa taisni, drukns un salieciet rokas elkoņos.
  • Nāciet atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtot.

Tas saglabās jūsu rokas toņos.

4. Triceps Atsitiens

Šis vingrinājums tonizē aizmugurē rokās.

  • Atpūtināt kreisā ceļgala uz sola.
  • Turot hanteli labajā rokā, paaugstināt to uz griestiem. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni visā treniņa.

5. Plank Moving

Tas ir efektīvs darba augšdelmi kopā ar kodolu.

  • Saņem uz leju, lai dēļi pozīciju stabilitātes bumbu ar krūtīm un rokām par bumbu un pirkstiem uz grīdas.
  • Paceliet savu ķermeni uz augšu tā, ka ķermeņa augšdaļas svars ir jūsu rokās.

Tas arī palīdz stiprināt savu ķermeni.

6. Šķēres

Šis vingrinājums līdzinās šķērēm tiek atvērtas un aizvērtas. Tas ļauj jums zaudēt roku svaru strauji.

  • Iztaisnoties un stiept rokas taisni priekšā plecu augstumā.
  • Turot tos taisni, stiept tos uz sāniem, un lai tie atpakaļ uz priekšu, lai dotu savu labo roku, lai pārklājas jūsu kreisi.
  • Stretch tos atkal, un lai tos atpakaļ, lai jūsu kreisā roka pārklājas jūsu tiesības.
  • Tas jāatkārto vismaz 20 reizes.

7. Triceps Dips

Triceps dips ir ļoti efektīvs tonizējoša atpakaļ jūsu rokās.

  • Apsēdieties uz krēsla malas ar abām rokas satverot krēslu un kājas uz grīdas pāris pēdas no un vērsta prom no krēsla.
  • Turot kājas taisni, slaidu pie krēsla tā, ka jūs atbalsta jūsu ķermeņa svaru ar jūsu rokām. Lēnām nolaidiet savu ķermeni, lai sasniegtu 90 grādu leņķi jūsu elkoņiem.
  • Tagad paceliet savu ķermeni atpakaļ, saspiežot muskuļus atpakaļ jūsu rokās. Sākumā, jums vajadzētu saglabāt savu kājas dzīvoklis uz grīdas ar savu ceļi saliekti. Bet kā jūs saglabāt praktizē un gūt ķermeņa augšdaļas spēku, jūs varat mēģināt darīt to ar kājām pagarināts no priekšā.
  • Veikt 8 līdz 9 atkārtojumiem.

8. Triceps Nospiediet

  • Sākt off, stāvot vai sēžot uz krēsla.
  • Saglabājiet muguru taisni un paceliet hanteli apmēram 3 līdz 5 mārciņām virs jūsu galvas.
  • Saliekt elkoni tā, ka svars beidzas aiz galvas.
  • Pēc tam, iztaisnot elkoņus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.

Tas ir daudz, ieteicams izmantot tonis rokas.

9. Biceps Curls

  • Stāvēt taisni un turēt pāri hanteles katrā rokā.
  • Turot jūsu ķermeņa taisni un jūsu plaukstām vērstām uz augšu, lēnām saritināties gan jūsu rokas saliecot tos elkoņiem šādās ka jūsu bicepss ir pilnībā saliekta.
  • Jūsu elkoņi jātur tuvu jūsu puses, bet šo vingrinājumu.
  • Turiet šo pozīciju sekundē. Tad lēnām samazināt savu svaru, lai sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes.

10. Diagonal paaugstina

Šis uzdevums palīdz tonizējoša jūsu pleciem.

  • Iztaisnoties un turiet hantele ar savu labo roku.
  • Novietojiet savu labo roku pāri jūsu ķermeņa priekšā no jums, netālu no jūsu kreisās gūžas.
  • Turot roku taisni, lēnām celt to priekšā un pa diagonāli pāri jūsu ķermeņa, piemēram, ka tas ir pilnībā izstieptas virs labā pleca.
  • Lēnām nolaidiet savu roku uz kreiso gurnu.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso roku.

11. Hantele noliekti Reverss Mušas

Šī uzdevuma mērķis uz tonizējoša jūsu rokām, pleciem un muguru.

  • Stāvēt taisni ar kājām aptuveni plecu platumā. Bend priekšu pie jostasvietas, padarot jūsu rumpja gandrīz paralēli grīdai. Jūs varat mēģināt saliekt uz priekšu, cik vien iespējams.
  • Ar hanteles katrā rokā, lai jūsu rokas taisni un norādot uz grīdas.
  • Turot rokas taisni, lēnām palielināt tos prom no otra uz griestiem.
  • Sasniegt līdz pozīcijā, kur jūsu rokas ir pat ar saviem pleciem un apstāties tur.
  • Lēnām nolaidiet rokas un atkārtojiet.

12. Upright Row

Šis vingrinājums darbojas uz augšējo muguras, plecu un biceps.

  • Turot hanteles katrā rokā, stāvēt taisni ar kājām hip attālumā viens no otra.
  • Saglabājiet jūsu kodols muskuļus nodarbojas un paceliet elkoņus, lai tās līmenī saviem pleciem. Bring svars kopā un līdz savu krūšu līmenī.
  • Nolaidiet svarus uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

13. Chest Press On Ball

Šis vingrinājums darbojas uz jūsu triceps, pleciem, krūtīm, kodols muskuļus, glutes un kājām.

  • Pozīciju sevi par bumbu tā, ka jūsu augšējo muguras un galvas tiek atbalstīta bumbu, kamēr jūsu zemāks ķermeņa atbalsta ar kājām tilta stāvoklī ar saviem gurniem atcelti.
  • Saliekt jūsu līkumiem un celt svarus uz jūsu krūtīm.
  • Nospiediet svaru pret griestiem un iztaisnot rokas, sasprindzinot krūšu muskuļus.

14. Pretī roku un kāju Lift

Šis vingrinājums stiprina jūsu rokas un kājas, bet stiepjas muguru. Tātad, tas ietver visas četras ekstremitātes jūsu ķermeņa.

  • Paplašiniet savu labo roku uz priekšu un stiept savu kreiso kāju atpakaļ tajā pašā laikā un flex jūsu kājām. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un veikt gājienu ar kreiso roku un labo kāju. Tas skaitās viena atkārtošanās.
  • Veikt 10 līdz 15 atkārtojumiem.

15. Puloveri ar hanteles

Šī uzdevuma mērķis pie strādā savu bicepss un triceps.

  • Guļus uz trenažieru sola vai lielu dīvānu spilvenu ar 5 vai 8 mārciņu hanteles abām rokām. Paplašiniet savas rokas virs krūtīm.
  • Tagad, samazināt svaru lēni aiz muguras un atgriezties svaru uz sākuma stāvoklī.
  • Veikt 15 atkārtojumus.

16. Push-Up On A Ball

Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai līdzsvarotu sevi par bumbu, pirms mēģināt šo uzdevumu. Stabilitātes saglabāšana ir ļoti svarīga.

  • Guļus uz vēdera uz vingrojumu bumbas un novietojiet rokas uz priekšu uz grīdas, kamēr bumba gulstas zem augšstilbu.
  • Tagad saliekt jūsu līkumiem un velciet nabā ir uz jūsu mugurkaulā.
  • Pazemināt jūsu ķermeņa augšdaļas uz grīdas un turiet šo pozīciju par 3 sekundēm.
  • Tad spiediet uz augšu tā, lai elkoņi ir taisni, bet nav bloķēta. Jūsu galva ir jābūt saskaņā ar savu mugurkaulu, un jūsu abs ir iesaistīti.
  • Sākt darot 5 atkārtojumus un pakāpeniski pāriet uz 15.

17. Dēļu Arm rindu un pagriešana

Šis vingrojums roku darbu savu bicepss, triceps, pleciem, krūtīm, muguras augšējās un abs.

  • Pieņemsim push-up pozīcijas un sabalansēt savu ķermeni uz plaukstām un pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
  • Pārvietot jūsu kājas ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
  • Saglabājot jūsu gurni līmeni, paceliet kreiso roku pie grīdas un saliekt savu kreiso elkoni aiz jums, lai jūsu rokas blakus jūsu pleca.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo soli, pagriežot savu ķermeni uz labo pusi, piemēram, ka jūsu kreisā elkoņa norāda uz augšu.
  • Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas skaitās viena atkārtošanās. Veikt 2 komplekti 10 atkārtojumiem, pārmaiņus pusēs.

18. Atsitiens ar vērpjot

Šis vingrinājums ir labākais, lai iegūtu konstantus un slaidās triceps.

  • Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā, un jūsu rokas jūsu puses. Turiet 5-8 mārciņas hanteles katrā rokā.
  • Turot muguru taisni, saliekt jūsu kājas nedaudz un noliekties uz priekšu, tā, ka jūsu rumpja ir gandrīz paralēli zemei.
  • Tagad, paaugstināt jūsu līkumiem, lai padarītu jūsu zemāks rokas, pat ar muguru. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 45 grādu leņķī ar plaukstas vērstas viena pret otru.
  • Kamēr jūsu augšdelmi vēl pagarināt abas rokas aiz jums un pagriezt savu plaukstas tā, ka jūsu plaukstām ir uz augšu.
  • Pēc tam, pārvērst savas rokas atpakaļ, lai padarītu tos vērsti viens pret otru un saliekt jūsu līkumiem celt svarus atpakaļ uz savu ķermeni.
  • Šis pabeidz vienu atkārtošanās. Vai 3 komplekti 15 atkārtojumu.

19. Pilates Nospiediet

Šis vingrinājums mērķi triceps un bicepss, pleciem, muguras, krūtīm un abs.

  • Pieņemsim push-up pozīcijas un sabalansēt savu ķermeni uz plaukstām un pirkstiem. Lai būtu vieglāk, jūs varat saglabāt gan jūsu ceļgaliem uz grīdas.
  • Tagad saliekt ceļus 90 grādu leņķī, lai jūsu pirksti uz augšu.
  • Turot rokas tuvu ķermenim, saliekt jūsu līkumiem tieši aiz jums. Kaut arī darot, zemākas tikai dažas collas uz grīdas un nospiediet atpakaļ uz augšu.
  • Veikt 8 līdz 10 atkārtojumus un pāriet kājas, lai pabeigtu vienu komplektu. Jums ir jādara 2 komplekti.

20. Triceps Swing

  • Guļus uz grīdas ar savu seju un ceļi saliekti. Turiet 5 lb hanteles katrā rokā. Turiet rokas pāris collu pie grīdas.
  • Ar rokas taisni, paaugstināt savu kreiso roku pār krūtīm, vienlaikus saglabājot labās rokas virs galvas.
  • Samaziniet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
  • Vai 15 atkārtojumiem ar savu kreiso roku. Atkārtojiet šo gājienu ar labo roku. Izmēģiniet darot 2 - 3 komplekti.

21. Dip Kick

Šis vingrinājums ir lieliska darbam jūsu pleciem, muguras augšējās un triceps.

  • Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti.
  • Lean savu ķermeni atpakaļ leņķī 45 grādiem, novietojot savas rokas uz grīdas zem pleciem ar pirkstiem uz āru.
  • Bring kreisā ceļgala uz jūsu krūtīm un novietojiet kreiso kāju uz pareizā ceļa.
  • Saliekt jūsu līkumiem tieši aiz jums, un paceliet gurnus dažas collas.

22. Shadow Boxing

  • Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Saglabājiet jūsu ceļgaliem mīksta un nodarbojas jūsu kodols.
  • Uzturoties šajā pozīcijā, perforators pāri jūsu ķermeņa, veicot 15 atkārtojumiem katrā pusē.
  • Par lielajiem samazinājumiem, sākt ar savu rokas saliektas pie 90 grādu leņķī, un perforators augšu pāri jūsu krūtīs. Vai 15 atkārtojumiem katrā pusē. Jūs varat pievienot svarus, lai palielinātu intensitāti.
  • Šis vingrinājums jāveic vismaz 2 līdz 3 reizes ar 15 līdz 20 atkārtojumu katrā.

23. Apakšpleci Plank

  • Nokļūt push-up stāvoklī.
  • Liekot visu savu svaru uz jūsu apakšdelmiem un pirkstiem, saskaņot savus elkoņus uz grīdas zem saviem pleciem.
  • Padarīt taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un elpot viegli.
  • Vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas un veikt atpūsties 30 sekundes.
  • Šis vingrinājums jāveic 3 reizes dienā ar kopumā 6 atkārtojumu.

24. Get-Up Dēļu

Šis rokas uzdevums ir diezgan piemērots, lai dotu jums spēcīgu rokas, muguras un plecu.

  • Sākt ar modificētu sānu dēļu stāvoklī ar kājām sakrauti un jūsu ceļgaliem smilga.
  • Holding Svarbumbu savu labo roku, saliekt labo elkoni tā, ka jūsu svars balstās pret savu apakšdelma.
  • Paceliet gurnus un padarīt savu ķermeni taisni no ceļgaliem uz pleciem, vienlaikus spiežot Svarbumbu līdz griestiem.
  • Slēdzis malas un darīt 3 komplekti katrā pusē.

25. Clean Un Press vējdzirnavas

Šis vingrinājums ir piemērots darbam ārpus kājas un glutes papildus jūsu rokās.

  • Stāvēt ar kājām plecu platumā un bezmaksas svars starp tām.
  • Push jūsu gurni atpakaļ. Samaziniet savu ķermeni tupēt un greifers svaru ar kreiso roku.
  • Tagad virzīt caur jūsu kājām, un pacelties uz stāvus stāvoklī, bet celšanas savu svaru uz kreisā pleca un uz augšu virs galvas.
  • Bend no vidukļa uz jūsu tiesībām, kas ļauj savu labo kāju, lai ieslēgtu, kamēr jūsu labā roka atrodas iekšpusē jūsu labās kājas.
  • Turpiniet locīšana sāniem, bīdāmās savu labo roku uz leju, lai kājām un turot kreiso roku virs galvas.
  • Mainīt šo kustību, lai atgrieztos tupēt stāvokli un atkārtojiet to ar otru pusi.

26. Bicepss Curl ar maiņstrāvu izklupiens

Šis vingrinājums ir liels, lai iegūtu stabilāku mazāku ķermeņa papildus garās un liesa rokām.

  • Turiet hanteli vai ūdens pudeli katrā rokā, un stāvēt ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti.
  • Veikt soli uz priekšu ar labo kāju un samazināt jūsu ķermeņa vērā izklupiena pozīciju. Pārliecinieties, ka jūsu priekšā ceļa nav aiziet pagātnē jūsu pirkstiem.
  • Vienlaikus, nostipriniet savu kreiso bicep un čokurošanās savu kreiso roku uz jūsu krūtīm.
  • Slēdzis pusēs un atkārtot.

27. Alternating Bicep Curl

  • Stāvēt taisni, kājas plecu platumā, turot hanteles katrā rokā.
  • Saglabājiet augšdelmu tuvu ķermenim un saritināties vienu hantele līdz jūsu plecu.
  • Tagad, kā jūs samazināt savu roku, darīt to pašu ar otru roku. Turpiniet pamīšus rokas veikšanas laikā.
  • Sākt darot 8 atkārtojumiem katrā rokā.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sievietēm, jo ​​tā tonizē rokas, bet ne veidot muskuļus.

28. Bicepss un roku Circles

Neatkarīgi no darba, rokas, šis pasākums ir piemērots tiem, kas vēlas pilnu ķermeņa treniņu.

  • Stāvēt ar kājām intervālu, nedaudz plašāks nekā hip-platumu, kam ir 5. Līdz 8. Mārciņu hanteles katrā rokā. Jūsu elkoņi būtu saliekti, un jūsu plaukstām būtu vērsta uz augšu.
  • Ar taisnu muguru, drukns un riņķotu savu kreiso roku uz augšu uz jūsu pleciem apļveida kustību.
  • Tagad, mainīt to, lai samazinātu roku uz sākuma stāvoklī.
  • Veikt 16 atkārtojumus. Vai pārvietoties ar savu labo roku.

Atpakaļ uz TOC

B. Pārtikas paradumi

1. Samazināt savu kaloriju uzņemšanu

Lai zaudēt taukus no vienā konkrētā reģionā, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. To var panākt, samazinot savu ikdienas kaloriju uzņemšanu līdz 500 kalorijām. Neatkarīgi no tā, jums ir, lai sadedzinātu kalorijas cauri izmantošanu. Tas nav ieteicams, lai krasi samazināt savu kaloriju uzņemšanu, jo tas var atņemt jūsu ķermeņa enerģiju un izraisa nogurumu un reiboni. Tātad, jums vajadzētu pakāpeniski samazināt savu kaloriju patēriņu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti.

2. Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir ļoti barojoša un saglabāt savu vielmaiņu aktīvs. Tādēļ, vairāk augļus un dārzeņus, būtu jāiekļauj savā uzturā. Ēst vismaz divu veidu augļu katru dienu. Neveselīgs priekšmetus, piemēram, kola, alkohola un pārtikas pārstrādes produktus, piemēram, čipsi un cepumi būtu jālikvidē. Mono un polinepiesātināto tauku no avotiem, piemēram, olīveļļa, linsēklu, valrieksti, forele un lasis vajadzētu aizstāt neveselīgu piesātinātos taukus. Samazināt devu miltu un rafinēts cukurs un patērēt vairāk veseli graudi.

3. Olbaltumvielas

Lean olbaltumvielu ir tas, ko jums vajadzētu bankā, bet par diētu plānu zaudēt svaru kopumā. Proteīnu avoti, piemēram, zivis, vistas krūtiņu, tītara, sojas, tofu, sēnes, lēcas, pupas, rieksti un sēklas ir jāiekļauj savā ikdienas uzturā. Labs enerģijas daudzums, ir nepieciešams, lai vielmaiņu šos pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu.

4. Ogļhidrātiem un tauki

Ogļhidrātiem un taukiem, ir būtiski, lai mūsu organisms, lai darbotos pareizi. Ēd pārtikas produktus, kas ir bagāti ar labiem taukiem un ogļhidrātiem. Foods, piemēram, brūnie rīsi, auzas, kviešu maize, saldie kartupeļi, pilngraudu graudaugu, tumšā šokolāde, avokado, veselu olu, čia sēklas, rieksti, treknās zivis, rīsu kliju eļļa, uc ir ļoti barojoša un uzturēt daudz veselības problēmu līcī. Izvairieties no cepta pārtika, kartupeļu vafeles, krējuma sieru, virtuļi, kūku, miltu produkti, pulēti rīsu, kūkas, konditorejas, piena šokolāde, utt Pat ja izvēlaties ēst tos, pārliecinieties, ka treniņu sadedzināt liekos kilogramus. Arī ēst labu taukiem un ogļhidrātiem, kas novērtēti summām.

5. Piena

Iekļaut vienu glāzi piena un vienu veselu olu savā ikdienas uzturā. No olu dzeltenumu nevajadzētu izmest, jo tas ir ļoti barojoša. Tas ir pilns ar taukos šķīstošo vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un tauku. Ja jūs ēst olas, jūs varat izvairīties no ēšanas jebkuru citu gaļas olbaltumvielu avots dienu. Piens būs paplašināt savu kaulu veselību. Siers ir bagāta ar uzturu, un neliks jums uzpūsts ja jūs ēst vairāk, nekā tas, ko jūs sadedzināt.

6. Dzert daudz ūdens

Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens starp ēdienreizēm, lai kontrolētu jūsu apetīti. Tas atbalstīs vielmaiņu un sadedzināt taukus. Nedzeriet pārāk daudz ūdens, ar savu ēdienu, jo tas var atšķaidīt kuņģa skābes un vājināt gremošanu. Dzeramais tīru avota ūdeni detoxifies jūsu sistēmu un līdzsvaro savu stresa hormonus. Sodas, kafija, un cukurotiem dzērieniem būtu jāizvairās.

7. Vai Bieža mazāku maltītes

Tas ir ieteicams, lai būtu bieži, mazāku maltītes vietā dažas lielas maltītes, jo tas ļauj jūsu ķermeņa remonts pati pēc treniņiem, vienlaikus saglabājot savu cukura līmeni asinīs zems. Arī ēšanas bieži ēdieni padara jūs mazāk iespējams pārēsties.

8. Nenovērš brokastis

Lai zaudēt lielāku svaru, jums vajadzētu ēst veselīgu un līdzsvarotu brokastis, kas sastāv no liesās olbaltumvielu un augstu šķiedras ogļhidrātiem. Ēšanas ievērojamu brokastis tur jūs pilnībā par pārējo dienu.

9. Uzpildītu savu muskuļi pēc katra treniņa

Jūsu muskuļi prasa uzturvielu pēc treniņa. Tādēļ ir ieteicams, lai būtu šķidro maltīti, piemēram, proteīna sakrata, pēc darot izmantot. Šķidrumus ir pārstrādāti ātrāk nekā cieto pārtiku. Tāpat ir jūsu maltītes vismaz 90 minūtes pirms treniņa.

Atpakaļ uz TOC

C. Dabas papildinājumi

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur dabīgos antioksidantus sauc katehīni. Viens no katehīnu, kas pazīstams kā epigallokatehīna Gallate (EGCG), palīdz sadedzināt taukus. EGCG novērš sadalījumu neirotransmitera norepinefrīna, kas regulē vielmaiņu un sadedzina taukus (1).

Dzeramais zaļā tēja divas līdz trīs reizes dienā palīdzēs jums zaudēt kopējo svaru, kas savukārt palīdzēs jums zaudēt taukus no rokām.

2. Ginger

Ingvers ir izmantoti, lai izārstēt daudzas kaites, un tagad, pētnieki ir noskaidrojuši, ka ingvers palīdz arī svara zudums. Ginger palielina pienskābes produkciju ar muskuļiem. Pienskābe stimulē atbrīvošanu augšanas hormonu, kas izraisa sadalījumu tauku. Tāpēc, pievienojot ingveru ar savu pārtiku, vai vienkārši ēšanas nelielu gabaliņu neapstrādāta ingveru palīdzēs Jums zaudēt svaru (2).

3. Čili

Čili ir ķīmiskās pazīstams kā kapsaicīns, kas palīdz sadedzinot taukus un palielina vielmaiņas ātrumu (3). Kapsaicīns darbojas, palielinot līmeni norepinefrīna, kas ir neirotransmitera, kas palīdz dedzināšanu tauku. Tāpēc, paaugstināts līmenis norepinefrīna noved pie svara zudums. Iekļaut čili savā ikdienas uzturā, lai redzētu rezultātus pats.

4. Sezama eļļa

Sezama eļļa satur Lignan pazīstams kā sesamin, kas ir antioksidants un arī sadedzina taukus (4). Sesamin, aktīvā formā, saistās ar īpašu receptoru pazīstams kā peroksisomu proliferāciju aktivatora receptoru alfa (PPAR-alfa). Šie receptori atrodas sirds šūnām, muskuļiem, kā arī aknu šūnas. Aktīvās sesamin uz PPAR alfa saistoša aktivizē gēnus, kas palīdz sadedzinot taukus.

5. Zivju eļļa

Zivju eļļa ir bagāta ar omega - 3 taukskābes. Tie pārveidota par ar hormoniem līdzīgu vielu sauc par prostaglandīnu veidošanos, kas palīdz thermogenesis. Zivju eļļa palīdz palielināt liesās muskuļu un samazinās taukaudu daudzums organismā (5). Jūs varat vai nu izmantot zivju eļļu pārtikā vai veikt zivju eļļas tabletes, kas ir pieejami aptiekā.

6. Sojas & sūkalu

Sojas olbaltumvielas satur nelielu olbaltumvielas vai peptīdus, kas palīdz saglabāt atpūtas vielmaiņas ātrumu līmeņus augstu, lai veicinātu degšanas tauku. Šīs mazās proteīni arī palīdz saglabāt jūsu izsalkuma lēkmes līcī (6).

Sūkalu olbaltumvielas palīdz dedzināt taukus, ko izdala hormonus, cholecystokinin un glikagona līdzīgu peptīds - 1. Šie hormoni palīdz samazināt badu un tāpēc cilvēki mēdz ēst mazāk (7).

Atpakaļ uz TOC

D. Ķirurģija

Augšdelma lifts vai brachioplasty palīdzēs jums atbrīvoties no sagging rokas. Ķirurģija ir jūsu pēdējā iespēja. Ja esat pazaudējis svaru krasi kas izraisīja Flappy rokās, un nav treniņu režīms, šķiet, ir jārisina problēmas, jūs varat izvēlēties operācijas.

Atpakaļ uz TOC

E. Lifestyle

Tātad kritiskā jautājums ir: kā jūs varat novērst savu ķermeni no liekot svaru atpakaļ? Atbilde slēpjas dzīvesveidu izvēlaties sekot. Ja Jums ir patiešām nopietni, par zaudēt svaru un saglabāt savu ķermeņa tonusu, jums ir veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā.

1. Neapstājas darba,

Keep yourself tik aktīva, cik vien iespējams. Svara jūs zaudējāt liekot tik daudz laika un enerģijas nāks atpakaļ, pa labi no tā, kur tas bija, ja jūs pārtraucat strādāt out. Spēlēt sporta, kas prasa pilnu ķermeņa kustību, it īpaši rokas. Jūs varat arī mopu un tīrīt savu numuru vismaz divas reizes nedēļā.

2. Saņemiet pienācīgas miegu

Neatkarīgi no ēšanas tiesības un pilda, jums ir arī rūpēties par savu miegu. Gulēt vismaz septiņas stundas. Arī mēģināt iet gulēt agri un mosties agri no rīta. Tādā veidā, jūs saņemsiet visu pārējo, kā arī ir laiks, lai dotos agrās rīta paskriet un brokastot, kā arī.

3. Dzēst sliktu atmiņu

Bad atmiņas un brooding tiem var tikai kaitēt jums. Depresija, trauksme, un skumjas palielināt reaktīvo skābekļa sugām, kas kaitēt jūsu ķermeni, noved pie svara pieauguma, kā arī paātrināt novecošanos.

4. Izvairieties Junk Food

Izmēģiniet un izvairīties no ēšanas pārtikas produktus, kas nedara neko, bet pievienot svaru. Vai vakariņas 7 vakarā un iet gulēt līdz 10 vakarā. Tas palīdzēs jums izvairīties no vakara carb alkas.

5. Say Nē, lai alkoholu

Alkohols ir vēl viens iemesls, svara pieaugums. Kad jūs dzert alkoholu, tas tiek sadalīts cukurus, kuri saņem viegli uzsūcas organismā. Excess neizmantots cukurs beidzot tiek uzglabāti kā tauki. Tāpēc, lai zaudēt svaru, vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas.

Atpakaļ uz TOC

Tie ir labākie veidi, kā atbrīvoties no jūsu tauku rokās. Sāciet darbu novājēšanu leju rokas uzreiz. Dalīties ar savu stāstu ar mums. Ja jūs zināt kādu konkrētu izmantošanu, kas var palīdzēt samazināt roku tauku, lūdzu atstājiet komentāru sadaļā zemāk.

load...