- 420k
- 1k
- 870
Miljoniem sieviešu cīnās, lai zaudēt taukus no savām rokām šajās dienās. Vai jums ir karš ar saviem slābs ieroču too? Tauku rokas izraisa mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgu ēšanas paradumi, organisma vielmaiņas ātrumu, medicīnas jautājumiem, vai pat jūsu gēniem. Lai risinātu šo problēmu, jums ir jāstrādā papildu grūti jūsu triceps un bicepss un zaudēt kopējo svaru no jūsu ķermeņa, lai iegūtu vēlamo rezultātu.
Faktori, kas nosaka, cik ātri jūs zaudēsiet papildu mārciņas no jūsu rokas ir pārtika, izmantot, un dzīvesveids. Šajā rakstā, jūs zināt:
A. Vingrinājumi B. Foods Ieradums C. Dabas bagātinātāji D. Ķirurģijas E. Lifestyle
Jūs varat iet uz kardiovaskulāro vingrinājumi zaudēt svaru ātrāk. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana, virves lekt var būt ļoti efektīva, sadedzinot kalorijas.
To ieteicams darīt aptuveni 20 minūtes kardio treniņu 3 - 4 reizes nedēļā. No treniņa ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 - 45 minūšu laikā, un to biežums 5 - 6 reizes nedēļā, kā jūsu izturība palielinās.
Smagumu celšana ir ļoti izdevīga, lai stiprinātu savas rokas. Tomēr lielākā daļa no mums netiek izmantoti, lai pacelšanas smago svaru. Tā rezultātā, darot push-ups kļūst grūti, jo īpaši sievietēm.
Jūs varat sākt, turot svarus uz savām rokām un ceļgaliem, nevis rokām un pirkstiem. Ceļgalu push-ups ir liels uzdevums iesācējiem. Bez šiem, jūs varat izmantot, lai atvērtu push-ups ar rokas novietot plašāks nekā platums jūsu pleciem, vai slēgtās atspiešanās, kur rokas novietots cieši kopā.
Izmantojot ar svaru arī palīdz zaudēt taukus no rokām. Jūs varat sākt ar vieglo svaru par apmēram 2 līdz 3 mārciņas, un pakāpeniski pāriet uz smagāku svaru. Svars pacelšanas stiprina muskuļus jūsu rokās.
Tas saglabās jūsu rokas toņos.
Šis vingrinājums tonizē aizmugurē rokās.
Tas ir efektīvs darba augšdelmi kopā ar kodolu.
Tas arī palīdz stiprināt savu ķermeni.
Šis vingrinājums līdzinās šķērēm tiek atvērtas un aizvērtas. Tas ļauj jums zaudēt roku svaru strauji.
Triceps dips ir ļoti efektīvs tonizējoša atpakaļ jūsu rokās.
Tas ir daudz, ieteicams izmantot tonis rokas.
Šis uzdevums palīdz tonizējoša jūsu pleciem.
Šī uzdevuma mērķis uz tonizējoša jūsu rokām, pleciem un muguru.
Šis vingrinājums darbojas uz augšējo muguras, plecu un biceps.
Šis vingrinājums darbojas uz jūsu triceps, pleciem, krūtīm, kodols muskuļus, glutes un kājām.
Šis vingrinājums stiprina jūsu rokas un kājas, bet stiepjas muguru. Tātad, tas ietver visas četras ekstremitātes jūsu ķermeņa.
Šī uzdevuma mērķis pie strādā savu bicepss un triceps.
Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai līdzsvarotu sevi par bumbu, pirms mēģināt šo uzdevumu. Stabilitātes saglabāšana ir ļoti svarīga.
Šis vingrojums roku darbu savu bicepss, triceps, pleciem, krūtīm, muguras augšējās un abs.
Šis vingrinājums ir labākais, lai iegūtu konstantus un slaidās triceps.
Šis vingrinājums mērķi triceps un bicepss, pleciem, muguras, krūtīm un abs.
Šis vingrinājums ir lieliska darbam jūsu pleciem, muguras augšējās un triceps.
Šis rokas uzdevums ir diezgan piemērots, lai dotu jums spēcīgu rokas, muguras un plecu.
Šis vingrinājums ir piemērots darbam ārpus kājas un glutes papildus jūsu rokās.
Šis vingrinājums ir liels, lai iegūtu stabilāku mazāku ķermeņa papildus garās un liesa rokām.
Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sievietēm, jo tā tonizē rokas, bet ne veidot muskuļus.
Neatkarīgi no darba, rokas, šis pasākums ir piemērots tiem, kas vēlas pilnu ķermeņa treniņu.
Atpakaļ uz TOC
Lai zaudēt taukus no vienā konkrētā reģionā, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. To var panākt, samazinot savu ikdienas kaloriju uzņemšanu līdz 500 kalorijām. Neatkarīgi no tā, jums ir, lai sadedzinātu kalorijas cauri izmantošanu. Tas nav ieteicams, lai krasi samazināt savu kaloriju uzņemšanu, jo tas var atņemt jūsu ķermeņa enerģiju un izraisa nogurumu un reiboni. Tātad, jums vajadzētu pakāpeniski samazināt savu kaloriju patēriņu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti.
Augļi un dārzeņi ir ļoti barojoša un saglabāt savu vielmaiņu aktīvs. Tādēļ, vairāk augļus un dārzeņus, būtu jāiekļauj savā uzturā. Ēst vismaz divu veidu augļu katru dienu. Neveselīgs priekšmetus, piemēram, kola, alkohola un pārtikas pārstrādes produktus, piemēram, čipsi un cepumi būtu jālikvidē. Mono un polinepiesātināto tauku no avotiem, piemēram, olīveļļa, linsēklu, valrieksti, forele un lasis vajadzētu aizstāt neveselīgu piesātinātos taukus. Samazināt devu miltu un rafinēts cukurs un patērēt vairāk veseli graudi.
Lean olbaltumvielu ir tas, ko jums vajadzētu bankā, bet par diētu plānu zaudēt svaru kopumā. Proteīnu avoti, piemēram, zivis, vistas krūtiņu, tītara, sojas, tofu, sēnes, lēcas, pupas, rieksti un sēklas ir jāiekļauj savā ikdienas uzturā. Labs enerģijas daudzums, ir nepieciešams, lai vielmaiņu šos pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu.
Ogļhidrātiem un taukiem, ir būtiski, lai mūsu organisms, lai darbotos pareizi. Ēd pārtikas produktus, kas ir bagāti ar labiem taukiem un ogļhidrātiem. Foods, piemēram, brūnie rīsi, auzas, kviešu maize, saldie kartupeļi, pilngraudu graudaugu, tumšā šokolāde, avokado, veselu olu, čia sēklas, rieksti, treknās zivis, rīsu kliju eļļa, uc ir ļoti barojoša un uzturēt daudz veselības problēmu līcī. Izvairieties no cepta pārtika, kartupeļu vafeles, krējuma sieru, virtuļi, kūku, miltu produkti, pulēti rīsu, kūkas, konditorejas, piena šokolāde, utt Pat ja izvēlaties ēst tos, pārliecinieties, ka treniņu sadedzināt liekos kilogramus. Arī ēst labu taukiem un ogļhidrātiem, kas novērtēti summām.
Iekļaut vienu glāzi piena un vienu veselu olu savā ikdienas uzturā. No olu dzeltenumu nevajadzētu izmest, jo tas ir ļoti barojoša. Tas ir pilns ar taukos šķīstošo vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un tauku. Ja jūs ēst olas, jūs varat izvairīties no ēšanas jebkuru citu gaļas olbaltumvielu avots dienu. Piens būs paplašināt savu kaulu veselību. Siers ir bagāta ar uzturu, un neliks jums uzpūsts ja jūs ēst vairāk, nekā tas, ko jūs sadedzināt.
Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens starp ēdienreizēm, lai kontrolētu jūsu apetīti. Tas atbalstīs vielmaiņu un sadedzināt taukus. Nedzeriet pārāk daudz ūdens, ar savu ēdienu, jo tas var atšķaidīt kuņģa skābes un vājināt gremošanu. Dzeramais tīru avota ūdeni detoxifies jūsu sistēmu un līdzsvaro savu stresa hormonus. Sodas, kafija, un cukurotiem dzērieniem būtu jāizvairās.
Tas ir ieteicams, lai būtu bieži, mazāku maltītes vietā dažas lielas maltītes, jo tas ļauj jūsu ķermeņa remonts pati pēc treniņiem, vienlaikus saglabājot savu cukura līmeni asinīs zems. Arī ēšanas bieži ēdieni padara jūs mazāk iespējams pārēsties.
Lai zaudēt lielāku svaru, jums vajadzētu ēst veselīgu un līdzsvarotu brokastis, kas sastāv no liesās olbaltumvielu un augstu šķiedras ogļhidrātiem. Ēšanas ievērojamu brokastis tur jūs pilnībā par pārējo dienu.
Jūsu muskuļi prasa uzturvielu pēc treniņa. Tādēļ ir ieteicams, lai būtu šķidro maltīti, piemēram, proteīna sakrata, pēc darot izmantot. Šķidrumus ir pārstrādāti ātrāk nekā cieto pārtiku. Tāpat ir jūsu maltītes vismaz 90 minūtes pirms treniņa.
Atpakaļ uz TOC
Zaļā tēja satur dabīgos antioksidantus sauc katehīni. Viens no katehīnu, kas pazīstams kā epigallokatehīna Gallate (EGCG), palīdz sadedzināt taukus. EGCG novērš sadalījumu neirotransmitera norepinefrīna, kas regulē vielmaiņu un sadedzina taukus (1).
Dzeramais zaļā tēja divas līdz trīs reizes dienā palīdzēs jums zaudēt kopējo svaru, kas savukārt palīdzēs jums zaudēt taukus no rokām.
Ingvers ir izmantoti, lai izārstēt daudzas kaites, un tagad, pētnieki ir noskaidrojuši, ka ingvers palīdz arī svara zudums. Ginger palielina pienskābes produkciju ar muskuļiem. Pienskābe stimulē atbrīvošanu augšanas hormonu, kas izraisa sadalījumu tauku. Tāpēc, pievienojot ingveru ar savu pārtiku, vai vienkārši ēšanas nelielu gabaliņu neapstrādāta ingveru palīdzēs Jums zaudēt svaru (2).
Čili ir ķīmiskās pazīstams kā kapsaicīns, kas palīdz sadedzinot taukus un palielina vielmaiņas ātrumu (3). Kapsaicīns darbojas, palielinot līmeni norepinefrīna, kas ir neirotransmitera, kas palīdz dedzināšanu tauku. Tāpēc, paaugstināts līmenis norepinefrīna noved pie svara zudums. Iekļaut čili savā ikdienas uzturā, lai redzētu rezultātus pats.
Sezama eļļa satur Lignan pazīstams kā sesamin, kas ir antioksidants un arī sadedzina taukus (4). Sesamin, aktīvā formā, saistās ar īpašu receptoru pazīstams kā peroksisomu proliferāciju aktivatora receptoru alfa (PPAR-alfa). Šie receptori atrodas sirds šūnām, muskuļiem, kā arī aknu šūnas. Aktīvās sesamin uz PPAR alfa saistoša aktivizē gēnus, kas palīdz sadedzinot taukus.
Zivju eļļa ir bagāta ar omega - 3 taukskābes. Tie pārveidota par ar hormoniem līdzīgu vielu sauc par prostaglandīnu veidošanos, kas palīdz thermogenesis. Zivju eļļa palīdz palielināt liesās muskuļu un samazinās taukaudu daudzums organismā (5). Jūs varat vai nu izmantot zivju eļļu pārtikā vai veikt zivju eļļas tabletes, kas ir pieejami aptiekā.
Sojas olbaltumvielas satur nelielu olbaltumvielas vai peptīdus, kas palīdz saglabāt atpūtas vielmaiņas ātrumu līmeņus augstu, lai veicinātu degšanas tauku. Šīs mazās proteīni arī palīdz saglabāt jūsu izsalkuma lēkmes līcī (6).
Sūkalu olbaltumvielas palīdz dedzināt taukus, ko izdala hormonus, cholecystokinin un glikagona līdzīgu peptīds - 1. Šie hormoni palīdz samazināt badu un tāpēc cilvēki mēdz ēst mazāk (7).
Atpakaļ uz TOC
Augšdelma lifts vai brachioplasty palīdzēs jums atbrīvoties no sagging rokas. Ķirurģija ir jūsu pēdējā iespēja. Ja esat pazaudējis svaru krasi kas izraisīja Flappy rokās, un nav treniņu režīms, šķiet, ir jārisina problēmas, jūs varat izvēlēties operācijas.
Atpakaļ uz TOC
Tātad kritiskā jautājums ir: kā jūs varat novērst savu ķermeni no liekot svaru atpakaļ? Atbilde slēpjas dzīvesveidu izvēlaties sekot. Ja Jums ir patiešām nopietni, par zaudēt svaru un saglabāt savu ķermeņa tonusu, jums ir veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā.
Keep yourself tik aktīva, cik vien iespējams. Svara jūs zaudējāt liekot tik daudz laika un enerģijas nāks atpakaļ, pa labi no tā, kur tas bija, ja jūs pārtraucat strādāt out. Spēlēt sporta, kas prasa pilnu ķermeņa kustību, it īpaši rokas. Jūs varat arī mopu un tīrīt savu numuru vismaz divas reizes nedēļā.
Neatkarīgi no ēšanas tiesības un pilda, jums ir arī rūpēties par savu miegu. Gulēt vismaz septiņas stundas. Arī mēģināt iet gulēt agri un mosties agri no rīta. Tādā veidā, jūs saņemsiet visu pārējo, kā arī ir laiks, lai dotos agrās rīta paskriet un brokastot, kā arī.
Bad atmiņas un brooding tiem var tikai kaitēt jums. Depresija, trauksme, un skumjas palielināt reaktīvo skābekļa sugām, kas kaitēt jūsu ķermeni, noved pie svara pieauguma, kā arī paātrināt novecošanos.
Izmēģiniet un izvairīties no ēšanas pārtikas produktus, kas nedara neko, bet pievienot svaru. Vai vakariņas 7 vakarā un iet gulēt līdz 10 vakarā. Tas palīdzēs jums izvairīties no vakara carb alkas.
Alkohols ir vēl viens iemesls, svara pieaugums. Kad jūs dzert alkoholu, tas tiek sadalīts cukurus, kuri saņem viegli uzsūcas organismā. Excess neizmantots cukurs beidzot tiek uzglabāti kā tauki. Tāpēc, lai zaudēt svaru, vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas.
Atpakaļ uz TOC
Tie ir labākie veidi, kā atbrīvoties no jūsu tauku rokās. Sāciet darbu novājēšanu leju rokas uzreiz. Dalīties ar savu stāstu ar mums. Ja jūs zināt kādu konkrētu izmantošanu, kas var palīdzēt samazināt roku tauku, lūdzu atstājiet komentāru sadaļā zemāk.