Kā veikt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: पाशासन; Pasa - cilpa, Asana - Pose; Izrunā kā - greznu-AHS-Anna

Cilpa Pose, jo Pasasana tautā sauc, ir krāpnieks. Tas ir viens no tiem asanas, kas liek apšaubīt mūsu ticību, un nepārtraukti apšauba to, ko mūsu organisms var darīt un ko tai vajadzētu būt iespējai to darīt. Tas dod ķermeņa augšdaļas labs stiept, un to, ka tā ir nepieciešama spēcīga, stabilu pamatu. Šī asana izpaužas tā nosaukumu, jo rokas atgādina cilpa.

Viss, kas jums jāzina Par Pasasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Pasasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi cilpa Pose
7. Zinātni aiz Pasasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate Stils: Ashtanga Yoga Ilgums: 30 sekundes Atkārtošana: Kad katrā pusē stiepjas: Gurni, mugurkaulāja, potītēm, cirksnī Stiprina: potītēm

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Pasasana (cilpa Pose)

1. Lai sāktu off, stāvēt Tadasana.

1. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem, piemēram, ka jūs tup uz grīdas, un jūsu sēž kauli pienācis tuvu jūsu papēži, jo jūsu rumpja piegulētu augšstilbu. Ja jums ir grūti tupēt ar jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, izmantojiet salocītu segu zem papēžiem, lai padarītu tup vieglāk.

1. Sākot vēdera, pagriezt pa labi, un paplašināt savu kreiso roku, lai panāktu savu augšējo daļu, uz ārpusi no labās ceļa.

1. Tad pagrieziet plaukstu uz leju, kā jūs saliekt elkoni, lai wrap apakšdelmus ap labo apakšstilbu.

1. Izstiep savu labo roku, un slaucīt to atpakaļ. Turiet kreiso rokas ar savu labo roku. Jūs varētu arī vienkārši āķis pirkstus, ja jūsu rokas nevar iet visu ceļu.

1. Pagrieziet galvu uz labo pusi, un velciet jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ tā, ka viņi ir pret otru. Kā jūs elpot, paceliet un pagarināt savu krūšu kurvi caur virs jūsu galvas.

1. Twist savu ķermeni tālāk, kā jūs izelpot, iet uz priekšu ar kreiso ribām.

1. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet asanu pagriežot jūsu kreisi.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos dziļu tupēt, ja jums ir ceļgala traumas.

1. Nelietojiet praktizēt šo asana, ja jums ir herniated disku vai traumu muguras lejasdaļā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu iegūt tupus un roku kustības pa labi. Tātad, kad jūs praksē šī asana pirmo reizi, sēdēt uz krēsla un darīt to.

1. Apsēdieties uz krēsla malas.

1. Nospiediet kreiso roku ārpusē pareizā ceļa, kā jūs vērpjot savu ķermeni uz labo pusi.

1. Lai iegūtu labāku vērpjot, spiediet labo roku pret atpakaļ savā krēslā un pacelt savu mugurkaulu.

1. Ieelpot un izelpot vairākas reizes, kā jūs saglabāt savu nostāju. Tad, liesās nedaudz uz priekšu, un nospiediet kreiso apakšdelms pareizā ceļa. Turiet pozā.

1. Uzmanīgi likt savu kreiso ķermeni tuvāk augšstilbu.

1. Nospiediet jūsu plaukstām stingri pret otru.

1. Untwist savu ķermeni, kā jūs izelpot, un atkārtot asanu, no otras puses.

1. Ja jūs jūtaties komfortabli, sāk praktizēt asanu ar tupēt izmantojot sienas atbalstam līdz jūs atvieglotu uz asana.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu vērpjot par Pasasana, jums ir izmantot rokas, kas ir iesaiņota ap kājām, lai vilktu uz leju augšējo roku. Tas palīdzēs uzlabot intensitāti pozā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi cilpu radīt (Pasasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības cilpa radīt.

1. Tas palīdz terapeitiski šādos apstākļos:

A. Astma b. Gremošanas traucējumi c. Meteorisms d. Menstruālā diskomfortu e. Išiass f. Maigs stress kakla, muguras un plecu

1. Tā tonizē potītes un padara tos spēcīgi.

1. Tas dod mugurkaula, groins un ciskas labu stiept.

1. Krūtis un pleci atvērt šo asana.

1. Vēdera orgānu iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

1. Ķermeņa poza ir uzlabota ar regulāru praksi šī asana.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Pasasana

Kad jūs vērpjot, drukns, un turēt rokas aiz muguras, jūs esat pārliecināts, lai maisa līdz pat visai daudz emociju. Tik daudz kā analizējot šīs jūtas ir svarīgi, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai medības par sajūtām. Jūs ievērosiet, kad jūs push vai pull sevi, līdz tas kļūst grūti elpot, kā jūs dot savu rokas kopā, lai pabeigtu cilpa. Atcerieties, ja jūs cīnās ar asana, jums ir pienākums ievainot sevi. Visa ideja joga ir kļūt jutīgi pret smalkumus.

Tas nozīmē, ka, Pasasana ir asana, kas nepieciešams gan pacietību un neatlaidību. Ja jums ir pārāk pasīva, jūs garām dinamisku enerģiju, kas nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un kaulus, un arī ļauj jums koncentrēties. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, ja jums nav likts nepieciešamajā enerģiju, jums nebūs iespēja pieskarties rokas uz muguras.

Jums vienmēr ir nepieciešams atrast vidusceļu starp liekot pārāk daudz pūļu vai kavē šo asana. Lai atrastu šo vidusceļš, jums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un ir jutīgi pret to. Iesaistīties un saprast, kas notiek jūsu organismā. Būt klāt brīdī, kā jūs asanu, un sajust elpu, vērpjot, un pūles.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasaña Marichyasana III Marichyasana es Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pasasana, ko jūs gaida? Cilpa bieži ir tik negatīva pieskaņa. Bet tas asana tikai izceļ pozitīva jūsu prātu un ķermeni. Apskauj to!