Kā veikt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kapotasana vai Pigeon Pose ir asana. Sanskrits: कपोतासन; Kapot = Pigeon, asana = Pose. Izrunā kā KAH-put-AWS-ah-nuh

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem kapota (कपोत) nozīmē "baloži" un asana (आसन) nozīmē "poza". Ja viens uzņemas pozu, tas izskatās tāpat kā graciozs kā putns. Ar šo asana, jūs atradīsiet vairāk brīvības un enerģiju jūsu mugurkaula un sava prāta. Tā ir visai daudz labumu, kā arī dod savu ķermeni labu stiept. Tā ir jābūt, lai iekļautu šo asana jūsu jogas praksē.

Viss, kas jums jāzina par Kapotasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Kapotasana
2. Kā Do Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Kontrindikācijas un piesardzība
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi balodis radīt (Kapotasana)
7. Sagatavošanas pozas
8. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Kapotasana

Par šo asana, tas ir svarīgi, ka jūsu zarnas un kuņģa ir pilnīgi tukša, ar spraugu vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas arī dod savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un iztērēt saražoto enerģiju. Tā ir laba ideja, lai praksē šo asana agri no rīta. Bet, ja jūs neesat rīta cilvēks, jūs varētu praktizēt šo asana vakarā.

Līmenis: Iesācējs Stils: Ashtanga Yoga Ilgums: 1 minūte Atkārtojumi: Neviens Stiprina: cirksnis, muguras stiepjas: vēdera, potītēm cirkšņos, augšstilbi, jostas lielu muskuļu, kakls, krūšu kurvis, priekšā organismā

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Sāciet prakse, pieņemot Ustrasana.

2. Ieelpot un paceliet apakšējo daļu no jūsu vēdera uz augšu. Bet nodrošināt jūs pull to, pirms jūs paaugstināt to. Kamēr jūs to izdarītu, pārvietot jūsu tailbone uz leju, lai stabilizētu zemāks atpakaļ. Uzmanīgi izelpot.

3. Ieelpot un uzvilkt gan jūsu rokas, piemēram, ka tie ir līdzi jūsu ausīm. Jūs varētu dot savas rokas kopā, ja ir iespējams. Exhale un tad pāriet atpakaļ, pārliecinoties, ka jūsu muguras ir garš, bet stabils. Pārliecinieties, ka nav sāpes vai celms. Ieelpot un tad iet tālāk, krūšu kurvi pirmās.

4. Uzmanīgi paceliet plecus un saspiest elkoņus pret otru. Pārvietojiet savu galvu atpakaļ, un turiet pozēt vismaz piecas breaths.

5. Ieelpot atkal, un ļaujiet jūsu rokas sasniedz grīdas. Nospiediet kājas uz grīdas, un tad saliekt ceļus tikai tik daudz, cik tas ir nepieciešams, lai sasniegtu plaukstu, sasniedzot ārpus katras pēdas. Keep virzās atpakaļ, kā jūs pārbaudīt ar jūsu zemāks atpakaļ no laika uz laiku.

6. Walk rokas atpakaļ uz jūsu ceļgaliem tā, lai pirksti atbilst papēži. Pēc tam, kad tie, sajūgs viņiem cieši.

7. Tagad, kā jūs turēt abas kājas, saspiediet elkoņus pret otru, un spiediet gūžas priekšu, saglabājot vietu un ilgumu jūsu zemāks atpakaļ neskarts.

8. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu līkumiem un noteikt tos uz grīdas. Turiet pozīciju aptuveni 30 sekundes, vienu minūti, vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

9. Uzmanīgi iznākt no poza, saglabājot jūsu elpa normāli. Roll jūsu mugurkaula un uzņemties Balasana vai bērna pozā, pirms atgriezties pie normāla.

Atpakaļ uz TOC

Kontrindikācijas un piesardzība

Ir svarīgi, ka jūs klausīties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes jūsu pleciem vai mugurkaula jostas daļā, pārliecinieties, ka jūs atpakaļ off nekavējoties. Tikai tad, ja jūtat sāpes, bet sajūta stabils, gandrīz kā jūs virzās dziļāk pozā, ja jūs turpināt ar izmantošanu. Sejas diskomforts ar lielu stāja un vienmērīgu elpu. Paturiet prātā, ka cilvēki ar šaurās gurniem vai augšstilbiem, iespējams, nevarēs veikt šo asana viegli.

Tas ir labākais, ja Jums izvairīties praktizē šo asana, ja Jums ir hipertensija, bezmiegs, un migrēna. Cilvēki, kuriem ir hroniskas muguras problēmas vai traumas jāņem ārsta konsultāciju pirms praktizē šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Ja esat iesācējs, jūs varētu izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šo radīt labi. Nospiediet savas zoles pie sienas, un, izmantojot savu galvu satverams rokas, maigi liesās atpakaļ. Pēc tam ievietojiet vainagu pie sienas un spiediet apakšdelmus pret to. Tas padara prakse daudz vieglāk.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Lai šo asana citā līmenī, jūs varētu izmantot krēslu. Bet atcerieties, jābūt ļoti piesardzīgiem, un praksē tās baložu radīt izmaiņas tikai ar eksperta vadībā.

1. Pieņemsim šo pozu, veicot apgrieztu darbinieku stāvokli pār krēslu.

2. Tad, paslīdēt kājas zem krēsla, un aizdare rokas uz kājām no krēsla.

3. Esi maigs, kā jūs uzņemties stāvokli un nākt ārā no tā.

4. Ja jūs izmantojat krēsls darīt šo asana, pārliecinieties, ka jūs turēt pozīciju divas līdz piecas minūtes.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi balodis radīt (Kapotasana)

Šī asana ir daudz pārsteidzošu priekšrocības.

1. Tas palīdz palielināt elastību jūsu rokās, mugurkaula, ciskas, teļš muskuļus, pleciem un rokām.

2. Tas palīdz stiept un stiprināt muskuļus un locītavas jūsu kājām.

3. Šī asana arī tonizē muskuļus kakla un orgānu iekšpusē krūškurvja, vēdera, un krūtīm.

4. Tā attīra asins cirkulāciju organismā un uzlabo un uzlabo darba gremošanas sistēmu.

5. Tas palīdz samazināt asinsspiedienu un pazemina ietekmi hronisko slimību.

6. Tā samazina išiass un padara plaušas spēcīgāka.

7. Tā aktivizē nervu sistēmu, kā arī palielina skābekļa uzņemšanu.

8. Tā samazina stīvumu gurniem, muguras un pleciem.

9. Tā nomierina prātu un ķermeni un atbrīvo no stresa.

10. Tas palīdz ārstēt urīnceļu traucējumi.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja s Twist

Atpakaļ uz TOC

Baložu Pose flexes savu ķermeni, kā tu nekad iedomāties. Jums ir noteikti apsvērt pievienot šo asana jūsu jogas režīms izjust savu labestību.