Veselība un labsajūta

Kā veikt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā veikt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: अंजनेयासन; Anjaneya - dēls Anjani, Asana - Pose; Izrunā kā - An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya ir cits nosaukums Hanuman, RAM ir aide hindu mitoloģijā, Rāmājana. Hanuman māte tika nosaukts Anjani un Anjaneya nozīmē dēlam Anjani. Angļu valodā šis pozā sauc par Crescent poza. Tas izpaužas tā nosaukumu no formas ķermenis veido, kad šo asana. Viens būtu bieži redzēt Lord Hanuman šo nostāju, un līdz ar to pusmēness un Anjaneya ir saistīti. Šī poza tiek saukta arī par Half Moon pozēt Sivananda Yoga un tā patīk.

Viss, kas jums jāzina Par Anjaneyasana

  1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
  2. Kā to darīt Anjaneyasana
  3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
  4. Iesācējiem Padoms
  5. Advanced Pose variantu
  6. Ieguvumi The Crescent Pose
  7. Zinātni aiz Anjaneyasana
  8. Sagatavošanas pozas
  9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

load...

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un praksē.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow ilgums: 15 līdz 30 sekundes par katru pēdu Atkārtošana: kad uz katru kāju posmiem, Iliopsoas, Rectus femoris muskuļus, Sartorius muskuļi Stiprina: Atbalsts muskuļiem ceļgaliem

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Anjaneyasana

  1. Sākt asanu, atnākot uz Adho Mukha Svanasana. Kad esat pozā, izelpot un novietojiet savu labo kāju priekšā, tieši blakus savu labo roku. Pārliecinieties, ka jūsu tiesības ceļgalu un potītes ir vienā rindā.
  1. Uzmanīgi nolaidiet kreiso celi, ievietojot to uz grīdas, tieši aiz gurniem.
  1. Ieelpot un pacelt savu ķermeni. Tad paceliet rokas virs galvas, piemēram, ka jūsu bicepss ir blakus jūsu ausīm, un jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru.
  1. Izelpot. Ļaujiet jūsu gurni apmesties un uz priekšu, tā, ka jums liekas labs stiept frontālā reģionā kāju un gūžas saliecēja.
  1. Pull jūsu tailbone uz zemes. Paplašināt jūsu zemāks atpakaļ, kā jūs iesaistīties savu mugurkaulu. Stiept rokas tālāk aiz tā, ka jūsu sirds ir uzstājām uz augšu. Paskaties aiz kā jūs pārvietot uz vieglu backbend.
  1. Turiet pozēt dažām sekundēm. Jūs varat arī paaugstināt celi muguras kāju pie paklāja stāties pilnu pusmēness radīt.
  1. Lai atbrīvotu pozu, novietojiet rokas atpakaļ uz paklāja, un pārvietot uz Adho Mukha Svanasana. Atkārtojiet pozu ar savu kreiso kāju uz priekšu.

load...

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs Anjaneyasana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādas problēmas: a. Augsts asinsspiediens b. Ceļgala traumas
  1. Ja Jums ir plecu problēmas, novērst paaugstinot rokas virs galvas. Jūs varētu novietot rokas uz augšstilbiem vietā.
  1. Ja Jums ir problēma kaklu, neizskatās atpaliek. Tā vietā, kas savu skatienu uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot sevi, kamēr jūs atrodaties pozā. Lai uzlabotu savu bilanci, seju pret sienu, kad jūs šo asana. Pēc tam, kad jūs pārvietot savu priekšējo kāju uz priekšu, nodrošinātu, ka jūsu pirkstiem pieskarties sienai.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Lai padarītu šo radīt daudz grūtāks, aizveriet acis, kad jūs pieņemt šo pozu, kad jūs esat pārliecināti par to. Tas palīdzēs jums uzlabot savu bilanci.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi The Crescent Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Anjaneyasana:

  1. Tas padara gluteus muskuļus un četrgalvu spēcīgāka.
  1. Tas dod gurnus un gūžas saliecēja labu stiept.
  1. Tas paver jūsu plecus, plaušas, un krūtīs.
  1. Tas palīdz jums uzlabot savu bilanci.
  1. Tas palielina jūsu spēju koncentrēties un arī būvē galveno izpratni.
  1. Tas palīdz mazināt išiass.
  1. Tas stimulē gremošanas un reproduktīvo orgānu.
  1. Ja jūs praktizēt šo asana regulāri, jūsu ķermenis tiks tonēti un barošanās.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Anjaneyasana

Lai praksē šo asana, jums ir nepieciešams, lai būtu labs līdzsvara izjūtu un gurnus, cirksnis, un kājas ir jābūt elastīgam. Šī asana ir atkal viens no tiem maldinošu meklē tos, kas šķiet vienkārši, bet patiesībā ir diezgan grūti. Šī poza dod hamstrings, cirksnis, četrgalvu un gurniem labu stiept, un arī ļauj pilnu kustību apakšējā ķermeņa. Šī poza ir ideāli piemērots riteņbraucējiem un skrējējiem un augsti labumu tiem, kam ir rakstāmgalds darbu. Tas dziedē mazāku ķermeņa sāpes.

Anjaneyasana paver krūtīs, sirds un plaušas. Tas arī uzkrājas siltumu ķermenī un strādā pārsteidzoši labi tiem, kam ir grūti tikt galā ar aukstā. Atvēršana plaušu aizmēž visu gļotas, dodot plaušām labu tīrīt.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Anjaneyasana, ko jūs gaida? Šī asana ir pilnīgs paketi - tas tonizē ķermeni un nomierina prātu. Jūs esat pārliecināts justies barošanās un atjaunots pat pēc intensīvas zemu izklupiena treniņa.

load...