Kā to izdarīt Viparita Shalabhasana un tā priekšrocības

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose vai Grasshopper Pose ir asana. Kur Viparita - Invertētā / pretēja; Shalabh - Locust; Asana - Pose / poza; Izrunā kā VIP-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Viparita Salabhasana ir galvenais muguras saliekt poza. Arī sauc Supermens rada, tas rada ir uzlabotas jogas poza, un jāveic vadībā tikai sertificēta jogas instruktors.

Viss, kas jums jāzina Par Viparita Salabhasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā Do asanu
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumiem Viparita Salabhasana
7. Zinātni aiz Viparita Salabhasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka ir labs plaisa starp jūsu maltītes un praksi. Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai sniegtu 12 stundu starpību, kas nozīmē, jums ir nepieciešams izmantot no rīta. Bet, ja jūs neesat rīta cilvēks, jūs varētu dot četras līdz sešas stundas atšķirību starp jūsu maltītes un praksi, un vingrošanu vakarā.

Jums ir jānodrošina, ka jūsu zarnas ir tīras, pirms jūs praktizēt šo asana.

• Līmenis: Advanced
• Stils: Ashtanga Joga
• Ilgums: Līdz Your Body ir ērts
• Atkārtošana: Neviens
• Izsakās: Atpakaļ, mugurkaula, kājas, kakla, Arms
• Stiprina: Arms, kakla, mugurkaula, krūtīs

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Supermens Pose

1. Apgulties dzīvoklis uz vēdera, un novietojiet rokas zem jūsu ķermeni.

1. Novietojiet savu zodu uz grīdas.

1. Norādiet jūsu pirkstiem, un nospiediet topi jūsu kājām maigi uz grīdas.

1. Transfer jūsu ķermeņa svaru uz jūsu četrrāpus, kā jūs pacelt savu ceļgaliem prom no grīdas.

1. Pievelciet savu glutes un jūsu zemāks vēders. Tad pagarināt jūsu zemāks atpakaļ tādā veidā, ka muskuļi jūsu sēžamvietu liesās uz jūsu papēži.

1. Turiet savu dūres uz leju, kā jūs pacelt elkoņus uz augšu uz jūsu vēdera. Grip rokas uz jūsu kājām. Iesaistiet augšdelmiem un krūšu muskuļus ar visu savu spēku.

1. Ieelpot un paceliet kājas pie grīdas. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem. Paceliet savas kājas no augšstilbu. Kā jūs to izdarītu, strādāt augšējo abs un jūsu vidējo un apakšējo vēdera, kā arī. Jūsu mugurkauls ir arku, kā tas veidojas "C", un jums vajadzētu būt iespējai redzēt jūsu pirkstiem priekšā jums.

1. Exhale un samazināt jūsu kāju, un atbrīvotu rokas no zem jūsu ķermeni. Nāc uz savu četri, un uzņemties Balasana. Elpot.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums ir jābūt piesardzīgiem par to pirms jums praktizēt šo asana.

1. Praksē šo asana tikai vadībā sertificētu jogas instruktors.

1. Ja jums liekas stresa savā kaklā, lai jūsu lūpas uz grīdas, nevis jūsu zoda.

1. Izvairieties darot šo asana, ja jums ir muguras problēmas, muguras vai rokas traumas, un, ja jums ir menstruācijas vai ir iestājusies grūtniecība.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Ja esat iesācējs, jūs varat izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šo pozīciju pa labi. Ir divi veidi, kā jūs varat izmantot atbalstu sienas.

1. Jūs varētu gulēt plakaniski uz grīdas, ar skatu uz sienas. Tad paceliet kājas uz augšu, un uzmanīgi spiediet tās pret sienu, lai iegūtu arch jūsu muguras labi.

1. Noskatieties šo video redzēt, cik viegli var paslīdēt šajā pozā ar atbalstu no sienas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Tiklīdz jūs kapteinis šo pozu, jūs varat push sevi mazliet, un palielināt jūsu muguras stiept. Mēģiniet pieskaroties savas kājas uz zemes, vai pārvietojot vienu kāju priekšā, un otru aiz.

Šī asana jau ir uzlabotas jogas poza, un apgūt to var aizņemt kādu laiku. Vai nav steidzīgs, un atturēties no lekt šim uzlabotajam stāvoklī, bez norādījumiem. Jūs galu galā darīt vairāk ļauna nekā laba, lai jūsu organismā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Viparita Shalabhasana.

1. Tas pilnīgi stiepjas muguras un mugurkaula un padara tos spēcīgi.

1. Tas asana palīdz stiprināt krūtīs.

1. Tas stimulē sirds čakru, rīkles čakra, un saules pinumu.

1. Tā stiepjas gremošanas orgānus, tāpēc cīnīties pret gremošanas problēmas.

1. Tas atjauno un paceļ prātu, ķermeni un dvēseli.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Viparita Salabhasana

Šī asana ir sarežģīts viens, un parasti, kas nepieciešams, lai uzņemtos šo poza ir tieši pretējs tam, kas ir nepieciešams, lai palikt tajā. Tas aizņem visai daudz spēka serdes un rokām pacelt ķermeņa pret smaguma svaru. Kad jūs pieņemt pozīciju, pull smaguma, var vilkt ķermeni uz lielāku pagarinājumu. Tādēļ maģistrālās saliecēja jābūt pietiekami spēcīga, lai novērstu hyperextension. Lai gan daži cilvēki var nokļūt pozā viegli, viņi, iespējams, nevarēs palikt tajā. Citi varētu uzturēt šo pozu un, iespējams, ir nepieciešama palīdzība nokļūst tajā.

Tas varētu būt labāk, izelpot, kamēr nokļūst pozā. Ieelpo varētu izrādīties neproduktīva. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs ieelpot, tad spēcīga kontrakcijas diafragmas parasti pievērš mugurkaula jostas daļas un bāzes ribām centrālajai cīpsla. Tas var radīt pretestību pagarinās ķermeni, bet pieņemot, ka šis pozā.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Balasana

Šī asana ir ļoti grūti, un parasti ietver visai daudz pūļu. Bet, ja jums ir labi, tas noteikti ir auglīga. Tikai viens padoms - ieklausieties savā ķermenī, uzmanīgi!

Atpakaļ uz TOC

Ceru, ka jums patika šo ziņu. Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Ieteicamie raksti

• Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā Do Ananda Balasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Trikonasana un kādas ir tās priekšrocības