Kā to izdarīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: विपरीतकरणी; Viparita - Invertētā, Karani - Doing; Izrunā kā - VIP-par-ee-TAH auto-AHN-ee.

Viparita Karani ir vieglas inversijas un ir arī sauc Invertēts ezers Pose vai kājas augšā pa sienu radīt. Tā ir anti-novecošanās ietekmi uz ķermeni, izņemot no daudzām citām veselības ieguvumiem. Daži Hindu Svētie Raksti norāda, ka Viparita Karani ne tikai samazina grumbas, bet arī pasargā gan vecuma un nāvi pie līcī. Šī asana, kas ir atjaunojošās pozā, kas ļauj asinīm cirkulēt uz katru ķermeņa daļu. Tāpēc, tas palīdz mazināt tikai par jebkuru slimību.

Viss, kas jums jāzina Par Viparita Karani

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Viparita Karani
2. Kā to darīt Viparita Karani
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Pose variantu
6. Ieguvumi apgriezto ezera Pose
7. Zinātni aiz ViparitaKarani
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Viparita Karani

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 5 līdz 15 minūtes Atkārtošana: Neviens plešas: Priekšējais rumpja, Atpakaļ uz kakla, muguras kājas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Viparita Karani

Būt atjaunojošās pozā, daudzi cilvēki bauda, ​​izmantojot aksesuārus, piemēram, polsterus, spilveni un saliktām segām Veicot šo asana. Saglabājiet prop jūsu izvēles jums blakus, bet darot šo asana. Tad, rīkojieties šādi.

1. Atrast atklāta telpa pie sienas un sēdēt blakus, tā, ka jūsu kājas ir uz grīdas, izplatījās priekšā no jums, un kreisajā pusē ķermeņa pieskaras sienai.

1. Izelpot. Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka atpakaļ jūsu kāju preses pret sienu, un ka jūsu pēdām sejas augšu. Tas prasīs jums mazliet kustību iegūt apmierināti šajā pozīcijā.

1. Vieta jūsu sēžamvieta nedaudz prom no sienas vai nospiediet tos pret sienu.

1. Pārliecinieties, ka jūsu muguras un galvas tiek novietota uz grīdas. Jūs atradīsiet, ka jūsu organisms veido 90 grādu leņķi.

1. Paceliet gurnus uz augšu un slaidu balsts zem tiem. Jūs varētu izmantot arī savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni un veido šī līkne jūsu zemāks ķermeņa.

1. Turiet galvu un kaklu neitrālā stāvoklī un mīkstina jūsu kakls un seju.

1. Aizveriet acis un elpot. Turiet pozīciju vismaz piecas minūtes. Atlaidiet un roll jebkuru vienu pusi. Elpojiet pirms jūs sēdēt uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Šī asana ir vieglas inversijas, un tāpēc jāizvairās no menstruāciju laikā.

1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir nopietnas acu problēmas, piemēram, glaukoma.

1. Ja jums ir nopietnas muguras un kakla problēmas, pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors.

1. Ja pamanāt tirpšana kājās, kad jūs praksē šo asana, saliekt jūsu ceļgaliem un pieskarties zoles, celt savu papēži tuvu iegurni.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti iegūt līdzināšanas tiesības šajā pozā. Lai to izdarītu, jums ir elpot tā, ka vadītāji Jūsu augšstilba kauli ir stingri piespiež pie sienas. Tas palīdzēs atbrīvot jūsu mugurkaula, vēdera, un cirksnis. Jums ir iedomāties ieelpot nolaisties caur ķermeni, un stumšanas vadītāji gurnu kauliem tuvu pie sienas. Kā jūs izelpot katru reizi, ļaujiet jūsu augšstilba kauli spiediet grūtāk uz sienas un jūsu rumpja pull prom no sienas.

Atpakaļ uz TOC

Pose variantu

Ja jums ir pietiekami daudz vietas, varat izplatīt savu kājas plašā "V", ja tie ir pret sienu. Tas palielinās stiept cirkšņos un augšstilbiem. Alternatīvi, lai palielinātu stiept, saliekt ceļus un pieskarties zoles kopā. Tad bīdiet ārējās malas kājām uz leju, un dot savu papēži tuvāk jūsu iegurnis. Push rokas pret augšpusē iekšējā augšstilbiem palielināt stiept cirkšņiem.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi apgriezto ezera Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Viparita Karani.

1. Tas palīdz atslābināties noguris, krampjos pēdām un kājām.

1. Tas dod priekšā rumpi, muguras kāju un muguras kakla labs stiept.

1. Tas atvieglo vieglas muguras sāpēm.

1. Tas ir asana, kas palīdz nomierināt un nomierināt prātu.

1. Šī asana ir terapeitiskas priekšrocības šādi:

A. Nemiers

B. Artrīts

C. Gremošanas problēmas

D. Galvassāpes

E. Augsts un zems asinsspiediens

F. Bezmiegs

G. Migrēnas

H. Viegla depresija

I. Elpceļu slimībām

J. Urīnceļu traucējumi

K. Varikozas vēnas

L. Menstruālie krampji

M. Pirmsmenstruālais sindroms

N. Klimaktērijs

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Viparita Karani

Šī asana ir enerģiju inversija kas atbrīvo mugurkaula, pēdu, kāju, un nervu sistēma. Tā maigi nes ķermeni uz pilnīgas relaksācijai. Nav svarīgi līmeņa pieredzes, jebkurš joga students var darīt šo asana. Ir teikts, ka tad, kad jūs veikt kādu laiku off jūsu dienā, lai mainītu priekšu kustības darbojas, dara, un realizējot, savu ķermeni un smadzeņu iedziļināties stāvoklī tīra būtnes. Tas ļauj prātā iedziļināties stāvoklī dziļā meditācijā. Tā arī nomierina smadzenes un padara to pašapzinīgs.

Tas ir tāpēc, ka šo nomierinošu ieguvumus, ko tas asana parasti darīts beigās jogas terapijas, tieši pirms jūsu ķermeņa tērēta Shavasana. Bet tas asana var nodarboties neatkarīgi, un nevis kā daļa no rutīnas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Shavasana pieskatīšana Pranajama

Atpakaļ uz TOC

Ja jūs pievienot šo asana, lai jūsu regulāri izmantot rutīnas, jūsu prāts, ķermenis un gars ir pārliecināts, ka tiks atviegloti un atjaunot. Šī asana uzreiz paceļ garastāvokli pēc garas, nogurdinošas dienas, it īpaši, ja Jums ir uz savām kājām visu dienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir piecas minūtes - jums būs pārsteigts, cik tas vienkārši asana būs stimulēt jums!