Kā to izdarīt Uttanasana un kādas ir tās priekšrocības

Uttanasana, Intense Forward-Liekšanas Pose, Intense Stretch Pose, pastāvīgo priekšu līkumu, Pastāvīgā Forward Fold poza vai Pastāvīgo Dodies Ceļi Pose ir asana. Sanskrits: उत्तानासन; Ut - Jaudīgs, Tan - stiept, Asana - poza; Izrunā kā - OOT-tan-AHS-ahna

Kad tulkot Uttanasana burtiski angļu valodā, tas nozīmē, ka spēcīgs stiept radīt. Angļu valodā šo asana sauc Pastāvīgo priekšu līkumu. Bet neatkarīgi no tā, kas tas ir sauc jebkādā valodā, šī asana ir dažas apbrīnojamo ietekmi uz jūsu ķermeņa. Tas ne tikai ārstē, bet arī atjauno savu ķermeni. Šajā asana, jūsu galva ir zem sirds, un tas ļauj asinsriti jūsu galvā, nevis savām kājām, dodot jūsu šūnas skriešanās rosinošs skābekli. Veikt apskatīt to, kas vēl šo apbrīnojamo asana var darīt jūsu labā!

Viss, kas jums jāzina Par Uttanasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Uttanasana
2. Kā to darīt Uttanasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi Uttanasana
7. Zinātni aiz Uttanasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Uttanasana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate Stils: Hatha joga ilgums: 15 līdz 30 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: Gurni, hamstrings, Teļi Stiprina: Ceļi, augšstilbi

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Uttanasana

1. Stāvēt taisni uz paklāja, un atpūtināt rokas uz gurniem. Ieelpot.

1. Exhale un maigi mīkstinās jūsu ceļgaliem un saliekt priekšu, locīšanas no gurniem. Jums ir nepieciešams, lai līdzsvarotu savu ķermeņa svaru. Lai to izdarītu, jums ir pārvietot savus gurnus un tailbone nedaudz atpakaļ, kā pārējā ķermeņa kustas uz priekšu.

1. Atcerieties, lai saglabātu jūsu ceļgaliem mīksts, kā jūs to visu. Tas ļaus jūsu sēžamvieta, lai norādītu uz augšu un gurnus, lai pārvietotos uz priekšu augšstilbiem.

1. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties uz zemes, blakus savām kājām. Jūsu kājas ir paralēli viens otram, un jūsu otrā un vidējie pirksti jānorāda uz priekšu. Ļaujiet jūsu krūtīs float pār savām kājām. Paplašināt telpu starp jūsu krūšu kaulu un kaula šuvi. Sajūtiet reizes un stiept no jūsu gūžas kaula. Ja jums liekas, no noapaļošanas jūsu zemāks atpakaļ, jūs darāt kaut ko nepareizi.

1. Jums ir jūtaties stiept jūsu hamstrings, kā arī, un, ja jums nav sajūta, ka, paplašināt jūsu ceļgaliem nedaudz vairāk.

1. Pārvērtiet savu augšstilbu iekšu un sakņu sevi jūsu papēži. Tas ļaus labāk saskaņošanu.

1. Jūsu galva ir jāatstāj vilināt, tā, ka kronis sasniedz grīdas. Paskaties caur jūsu kājām, un turiet pozā.

1. Ja vēlaties, lai atbrīvotu pozā, līgums serdi un vēdera muskuļus. Ieelpot un uzlikt savu roku uz gurniem. Rise lēnām, nodrošinot, ka ir pagarinājums jūsu muguras. Pieņemsim, ka ir attālums starp jūsu šuvi un jūsu krūšu kaula. Lēnām piecelties.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādas problēmas:

A. Zemāka muguras traumas b. Plīsuma hamstrings c. Išiass d. Glaukoma vai tīklenes

1. Ja jums ir muguras traumas, vai šo asana saglabājot jūsu ceļi saliekti. Jūs varat arī izdarīt Ardha Uttanasana, novietojot rokas uz sienas, tā, ka tie ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir perpendikulāri savu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai palielinātu stiept. Lai būtu vieglāk, maigi saliekt jūsu ceļgaliem, un iedomāties krustu nogrimšanas dziļi muguras daļu iegurni. Tagad, samaziniet attālumu starp jūsu astes un šuvi. Kā jūs sajutīsiet pretestību, spiediet augšējo daļu, augšstilbu atpakaļ un nospiediet papēžus uz leju. Iztaisnojiet jūsu ceļgaliem. Bet pārliecinieties, ka jums nav bloķēt jūsu ceļgaliem, kad jūs iztaisnot tos.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu stiept uz muguras un kājām, nojume uz priekšu un paceliet ķermeni uz jūsu kājām bumbiņas, kā jūs pull papēži par pusi collu pie grīdas. Izvelciet iekšējo daļu no jūsu cirksnis jūsu iegurni. Tad, no cirkšņa augstuma, pagarināt papēžus atpakaļ uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Uttanasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Uttanasana.

1. Šī asana dod muguru, gurniem, teļi, un hamstrings labu stiept. 2. Tas nomierina prātu un mazina trauksmi. Tas arī palīdz nomierināt prātu. 3. Tas palīdz mazināt galvassāpes un bezmiegs. 4. Šis līkums dod jūsu gremošanas orgānu labu masāžu, tādējādi uzlabojot gremošanu. 5. Nieres un aknas tiek aktivizēts. 6. Par augšstilbi un ceļgali kļūst par spēcīgu. 7. Menopauzes un menstruālā problēmas ir atvieglot. 8. Šī asana palīdz izārstēt augstu asinsspiedienu, astmu, neauglību, sinusīts, un osteoporoze.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Uttanasana

Šī asana stiepjas aizmugurē ķermeni pilnībā. Tā aptver visu daļu no pēdām līdz pat aizmugurē kāju. Tā aptver uz zemāku, vidus, un augšējā daļa no muguras, visu ceļu līdz kaklam, iet visu ceļu līdz skalpa, tad uz leju, lai pieres, un beidzas starp uzacīm. Kā jums iet šajā asana, jūs stiept visu plašumi muskuļiem un saistaudiem.

Jūs, iespējams, nevar saprast, bet tas ir liels darbs, lai jūsu organismā. Jums ir jāsagatavo par to, lai vienmēr atcerieties iesildīties pirms jūs nokļūt šajā asana.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Standing pozas, inversiju, vai sēž uz priekšu līkumiem.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Uttanasana, ko jūs gaida? Joga ir ne visi par to sasniegt tiem pirkstiem. Tas ir apmēram pieskaroties jūsu idejas - ko jūs vēlaties? Kur jūs vēlaties būt? Ko jūs vēlaties sasniegt, ja esat tur? Lai gan tas ir tipisks poza, ka jūs, iespējams darīt katru jogas klasi, katru reizi, kad to darīt, jums būs atšķirīga pieredze. Šie dažādie pieredze padara stiept vērts.