Kā to izdarīt Utkatasana un kādas ir tās priekšrocības

Utkatasana, Krēsls Pose, Fierce pose, kaitīgos pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, vai Bikrama joga, neērts pose, ir asana. Sanskrits: उत्कटासन; Utkat - Wild / Sīva, Asana - Pose; Izrunā kā - OOT-Kah-TAHS-Anna

Cik viegli tas ir, lai sēdēt uz krēsla! Bet, kad jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tas varētu būt diezgan sarežģīts uzdevums. Šī asana ir par sēžot šajā iedomu krēsla. Utkatasana pārvēršas intensīvas vai spēcīgu pozā. Šī asana tiek saukta arī par priekšsēdētāja Pose, Powerful poza, neērts Pose un Fierce poza.

Viss, kas jums jāzina Par Utkatasana

1. Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do asanu 2. Kā Do Utkatasana 3. Piesardzība un kontrindikācijas 4. Iesācējiem Padoms 5. Advanced Pose Variācija 6. Ieguvumi no krēsla Pose 7. Zinātni aiz Utkatasana 8. Sagatavošanas Pozas 9. Jāievēro-Up pozas

Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 30 - 60 sekundes atkārtojumu: Neviens stiepjas: Shoulders, krūškurvja Stiprina: augšstilbi mugurkaulu, potītēm, teļiem

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Utkatasana

1. Stāvēt taisni uz savu gultu un novietojiet kājas nedaudz intervālu.

1. Stiept rokas uz priekšu, nodrošinot, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz leju. Jūsu rokas ir taisni, un jums ir pārliecināties, lai saliekt jūsu līkumiem.

1. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem un nogrūst jūsu iegurnis, piemēram, tas, šķiet, tāpat kā jūs sēž iedomātu krēslā.

1. Jūtieties ērti. Lai iesaistītos labāk pozā, iedomājieties lasot avīzi, kā jūs turēt pozā. Un kā jūs to izdarītu, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu rokas ir paralēli grīdai.

1. Esi informēts, kā jūs turēt pozu, un saglabāt savu mugurkaulu pagarināti. Klusums savu prātu un atpūsties. Smile. Tagad turiet pozēt līdz minūti.

1. Uzmanīgi iet uz leju, un sēdēt Sukhasana.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Šī asana jāizvairās, ja jūs cieš no šīm problēmām: a. Bezmiegs b. Zems asinsspiediens c. Galvassāpes d. Artrīts e. Sastiepu potītes f. Hroniskas ceļgala sāpes g. Bojātas saišu

1. Jums ir jārūpējas, bet praktizē šo asana, ja jums ir muguras sāpes, pleca traumu, vai arī, ja jums ir menstruating.

1. Jums ir palikt šajā pozā un iet uz leju, tikai līdz brīdim, jūsu ķermenis var saglabāt dabas jostas līkni.

1. Gadījumā, ja Jums ir kakla sāpes, vai Jums ir reibonis, kamēr jūs atrodaties asana, pārliecinieties, ka jums izskatīties taisni un noteikt savu skatienu uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas var būt diezgan grūti turēt pozā ilgu laiku. Jūs varat izmantot atbalstu sienas, kā jūs sāktu. Vienkārši stāvēt pāris collu attālumā no sienas, lai tad, kad jūs saliekt, tad tailbone pieskaras sienas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Intensificēt pozu, paceliet savu ķermeni, kā jūs stāvēt uz bumbiņas jūsu kājām, kad jūs atrodaties pozā. Drop jūsu sēžamvieta uz leju izvirzīti papēžiem. Jūsu rokas jānovieto uz priekšu, paralēli viens otram un grīdas, plaukstas vērstas uz leju.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi no krēsla Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Utkatasana.

1. Praktizē šo asana dod gurniem mugurkaulā un krūšu muskuļus labu stiept.

1. Rumpis un apakšējā muguras ir nostiprināts.

1. Šī asana tonizē kājas, īpaši muskuļus ceļa, potītes un augšstilbiem.

1. Regulāra prakse piešķir sajūtu līdzsvaru organismā un lielu apņēmību uz prātu.

1. Šī asana dod vēdera orgānu labu masāžu, kā arī stimulē diafragmu un sirdi.

1. Ar regulāru praksi, jūs varētu zaudēt svaru, jo īpaši no sēžamvietas.

1. Šī asana stiprina imūnsistēmu un palīdz atvieglot sāpes locītavās un muguras sāpēm.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Utkatasana

Šī asana, kā norāda nosaukums, ir gan sīva un spēcīga, jo to, ko katru daļu no jūsu ķermeņa cenšas panākt kamēr šajā pozā. Kā jūs sēdēt šajā iedomu krēslā, jūsu ķermenis cenšas spēku un izturību, kā arī piešķir stabilitātes sajūtu visā.

Kā jūs tupēt šajā pozā, un galu galā padziļināt tupēt, jūsu ķermenis būs nepieciešams pārvarēt gravitāciju izturību. Lai to izdarītu, jūsu četrgalvu jābūt ļoti spēcīga. Starp citu, četrgalvu ir viens no lielākajiem muskuļu organismā. Kad šis muskuļu ir stipra vai nostiprināts, ceļgalu problēmas tiek automātiski apkarota, jo tā atbalsta ceļgaliem. Tikai maiga ar saviem kauliem, kā jūs samazināt sev šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Tadasana Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

Skatīties, ka intensīvu enerģijas iesūcas jūsu būtni, kā jūs vienkārši apgūt sēžot uz šo iedomātu troņa prieka, veselību un mieru.