- 420k
- 1k
- 870
Urdhva Mukha Svanasana vai augšu Facing Dog Pose ir asana. Sanskrits: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Pieaugoša, Mukha - sejas, Svana- Dog, Asana - Pose; Izrunā kā - OORD-vah MOO-Kah svon-AHS-Anna
Šī asana ir nosaukts Urdhva Mukha Svanasana, burtiski pārtulkot augšu Facing Dog Pose, jo tas atgādina suns stiepjas uz augšu. Šī asana ir pazīstams kā brālēns Bhujangasana vai Cobra Pose, jo tas ir diezgan līdzīga tai. Šīs divas locīšanās uz aizmuguri rāda ir viens no vienkāršākajiem jogas izlocīšanos uz aizmuguri, un parasti tiek veikti kā daļa no Surya Namaskar.
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 15 līdz 30 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: Shoulders, vēdera, krūškurvja, Plaušas Stiprina: Arms, mugurkauls, Plaukstas
Atpakaļ uz TOC
1. Lie dzīvoklis uz zemes ar savu vēderu uz grīdas. Jūsu kājas ir sejas uz leju, un jūsu rokas ir jānovieto blakus jūsu organismā.
2. Uzmanīgi reizes jūsu līkumiem. Novietojiet plaukstu blakus jūsu zemāko ribas.
3. Ieelpot. Nospiediet rokas uz paklāja, kā jūs uzmanīgi paceliet ceļiem, gurniem un ķermeni pie paklāja. Jūsu ķermeņa masa ir sadalīts augšdaļā kājām un plaukstām.
4. Paskaties uz priekšu, nedaudz noliecot galvu atpakaļ.
5. Pārliecinieties, ka jūsu wrists atrodas vienā līnijā ar saviem pleciem, un ka jūsu kakla nav vairāk izstiepts.
6. Turiet pozēt dažām sekundēm. Izelpot un atbrīvošanas.
Atpakaļ uz TOC
Jums ir izvairīties no šī asana, ja Jums ir šādi:
1. Muguras traumas 2. Karpālā kanāla sindroms 3. Galvassāpes 4. Grūtniecība
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, varētu būt tendence pakārt uz jūsu pleciem, kad jūs nokļūt šajā pozā, piemēram, ka jūsu pleci ir tuvu pie auss, un jūsu kakla sneaks no kā bruņurupucis s. Jums ir jāpatur prātā, ka jūsu pleci ir sastādīts atpakaļ un pagarināti uz leju, kā jūs pull jūsu plecu lāpstiņas uz jūsu astes. Ja jūs nevarat to darīt apzināti, izmanto blokus atpūtināt rokas. Jūsu lāpstiņām automātiski būs vietā.
Atpakaļ uz TOC
Padziļināt stiept un palielināt savu spēku, jums jānospiež kājas ciešāk pret grīdu. Tas palīdzēs paceliet krūšu kurvi un virzīt to uz priekšu. Lai to izdarītu, jums ir push jūsu kājas no aizmugures ceļiem, izmantojot jūsu teļiem, un visu visu jūsu kājām.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Urdhva Mukha Svanasana.
1. Tas palīdz izstiept, kā arī nostiprināt muguru, tādējādi atbrīvojot zemāku muguras sāpēm.
2. Rokas un plaukstas tiek nostiprināts kā ķermeņa svars balstās uz tiem.
3. Šī asana palīdz uzlabot stāju.
4. Vēdera orgāni tiek stimulēts. Tāpēc, gremošana tiek uzlabota.
5. Plaušas, pleci un krūtis ir izstiepts, un sēžamvieta ir vīzija augšu.
6. Praktizējošs šo asana palīdz mazināt išiass, depresiju un nogurumu. Tas arī palīdz izārstēt astmu.
Atpakaļ uz TOC
Tas asana palīdz padarīt mugurkaula vairāk elastīga un atvērt atpakaļ visos virzienos. Tas arī palīdz stiept priekšējo platība augšstilbiem un gūžas saliecēja. Ar plaukstas nostiprināts, un viņi mēdz kļūt elastīgāki. Ar regulāru praksi, šajā pozā ir iespēja pilnībā atvērt krūškurvja, un arī palīdz palielināt savu izturību, piemēram, ka jūs elpot uz savu pilnu jaudu. Tas viss padara šo asana ideāls sportistiem un sportistiem.
Atpakaļ uz TOC
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Atpakaļ uz TOC
Tadasana Virasana
Atpakaļ uz TOC
Suņi ir cilvēka labākais draugs patiešām! Viņi ir uzticīgi kompanjoni, un viņi māca jums tik daudz. Kas varētu pateikt, ka veids, kā viņi stiept varētu būt tik izdevīga? Cilvēcei ir tik daudz ko mācīties no dzīvnieku valstībā. Bet vispirms mums ir jāiemācās būt laipnāks uz tiem. Es aizmirsu pieminēt, ka šī asana liks jums vairāk līdzjūtības too.