Kā to izdarīt Urdhva Hasthasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Pieaugoša, Hasta - Hands, Asana - Pose; Izrunā kā - OORD-vah hahs-TAHS-Anna.

Apzināti vai neapzināti, kad jūs roll no gultas katru rītu, jūs paaugstināt savu rokas, posms, kā mugurkaula arkas, un savu galvu karājas aizmugurē. Tā aktivizējas, jums pēc tam, kad ir bijusi pilna nakts miegu. Tieši stiepšanās ir tas, kas tas asana ir visu par. Viegli izmantot šo asana piešķirts, vai ne?

Urdhva Hastasana ir daļa no Surya Namaskar secību. Tas parasti ir īss asana, darīts īsu laiku. Bet tas ir tikai tad, kad esat lietojis savu laiku ar šo asana, jūs varat izpētīt savas priekšrocības pilnībā.

Viss, kas jums jāzina Par Urdhva Hastasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Urdhva Hastasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi kāpuma Salute
7. Zinātni aiz Urdhva Hastasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana var nodarboties jebkurā laikā no dienas.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, lai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow Ilgums: elpa vai minūtes Atkārtošana: Neviens Stiepjas: starpribu muskuļi Stiprina: kājas, vēders

Kā to darīt Urdhva Hastasana (Upward Salute)

1. Jums ir vispirms pieņemot Tadasana. Stāvēt ar rokas gar sāniem. Tad uzmanīgi paaugstināt tos griestiem.

1. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir paralēli viens otram. Jūs varat arī dot savu plaukstas virs galvas. Kamēr jūs to izdarītu, pārliecinieties, ka Jūsu pleci netiek saliekta. Ja jūsu plaukstām ir atsevišķi, tad tie ir vērsti viens pret otru. Jūsu rokas ir jābūt taisni visu laiku tā, ka tie tiek aktivizēti visi visu, līdz rokai. Pārvietojiet savu skatienu uz augšu.

1. Jūsu pleci ir jābūt prom no jūsu ausīm, un jūsu plecu lāpstiņas ir stingri jāpiespiež uz muguras.

1. Jūsu augšstilbi būtu iesaistīti tādā veidā, ka tie pull ceļa kaula augšu. Iztaisnojiet kājas, bet nav bloķētu jūsu ceļgaliem. Vienmēr atcerieties, ka mikro-lieces jūsu ceļgaliem ir drošāks par jūsu locītavām.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Jums ir jāizvairās praktizēt šo asana ar saviem paceltām rokām, ja jums ir bijusi kaitējumu jūsu kakla vai pleciem.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai saglabātu jūsu rokas taisni, kad jūs paaugstināt tos. Jūs varētu izmantot plecu platuma cilpa, lai palīdzētu jums izdarīt. Secure cilpu ap augšdelmiem, tieši virs jūsu līkumiem.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Jūs varētu pastiprināt savu posms, pārveidojot šo pozu uz backbend. Viss, kas jums jādara, ir saliekt savu mugurkaulu atpakaļ, jo, ja jums ir noliekusies pludmales bumbu. Jums ir ļaut jūsu kakla pakārt atpakaļ. Galu galā, jums vajadzētu būt iespējai veikt Wheel radīt.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi kāpuma Salute (Urdhva Hastasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Urdhva Hastasana.

1. Tas dod vēders labu stiept.

1. Tas palīdz uzlabot gremošanu.

1. Tas dod padusēs un pleciem labs stiept.

1. Tas mazina stresu un nemieru.

1. Tas palīdz uzlabot stāju.

1. Tas palīdz palielināt jaudu no plaušām.

1. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā.

1. Tas atvieglo išiass.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Urdhva Hastasana

Kad šī asana tiek praktizēta arī atsevišķi, tā dziļums ir palielināts, un iekšējā struktūra ir vairākkārt samazinājies (no pleciem un priekšā ribām). Kā jūs praksē, jūs apzināties, cik enerģijas paceļas no centra vēdera un spēks balstās uz augšu pa muguru. Kad jūs uzņemties pozu, izelpot un mīkstina augšējo daļu plaušām, un kā jūs to izdarītu, sajust telpu ap sirds pieaugumu. Tas rada enerģiju, kas būs piliens iekšējo ķermeni, padarot vairāk vietas, lai elpot. Tas arī uzlabo kakla paplašināšanu un iztaisno mugurkaulu bez papildu muskuļu piepūles.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Tadasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Padmasana

Atpakaļ uz TOC

Ir sarežģīti Idejām vienkāršākais kustību. Šī asana pierāda šo faktu. Nelietojiet to par pašsaprotamu un nav nenovērtē, jo tas var darīt brīnišķīgas lietas jums.