Kā to izdarīt Tolasana un kādas ir tās priekšrocības

Tulasana (sanskritā: तुलासन), bilance Pose, Dolasana (Swing poza), Tolasana (Scale Pose) vai Utthita Padmasana (Paaugstināts Lotus Pose) ir asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Izrunā kā - toe-LAHS-anna

Šī asana izpaužas tā nosaukumu no Tola (tas nozīmē skalas), jo tā atgādina skalu vai līdzsvaru. Angļu valodā to sauc par Mērogs Pose vai Balance Pose. Ir zināms arī kā Paaugstināts Lotus Pose vai pacelšana Joga Pose. Ir zināms, lai attīstītu kaulu un muskuļu organismā. 

Viss, kas jums jāzina Par Tolasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Tolasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Izmaiņas
6. Ieguvumi skalas Pose
7. Zinātni aiz Tolasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: Arms, augšstilbi, hamstrings Stiprina:, plecos, vēdera, gurniem, muguras, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Tolasana (skala Pose)

1. Uzsākot šo asana sēž uz sava paklāja, un pieņemot, ka pārrobežu kāju poza. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir augstāks nekā jūsu ceļgaliem, lai jūs varētu viegli paslīdēt uz Lotus Pose.

1. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams šķērsot kājām no vienas kājas pār augšstilbiem no otras puses, tā, ka pēdas papēdim tiek noteiktas uz burzīties gūžas locītavas. Jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu zoli uz augšu un pagarinātu kāju pa potīti. Tagad celt otru kāju uz otras augšstilba, tā, ka papēdis pieskaras gūžas locītavu. Bet pārliecinieties, ka vienīgais ir ieslēgts augšu.

1. Flex jūsu kājas, un kā jūs to izdarītu, pārliecinieties, ka potītes abu kāju tiek nospiests uz leju augšstilbiem.

1. Novietojiet rokas blakus gurniem, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstām ir nospiests stingri leju. Kad esat gatavs, paceliet sēžamvieta pie zemes.

1. Turiet pozu apmēram 30 - 60 sekundes. Tad nāk uz leju, un maigi atlaidiet pozā. Kaut arī jums nav obligāti jāatkārto pozā ar otru kāju uz augšu Lotus Pose, pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus kājas katru reizi, kad praksē asanu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir rokas vai pleca traumu.

1. Jums ir arī izvairīties no šī asana, ja jums ir potīšu vai ceļgalu traumas.

1. Izvairīties no šī asana, ja jums ir saspringts augšstilbiem vai gurniem.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs joga, ja jums ir grūti nonākt pilnā Padmasana, jūs varat saņemt justies par Tolasana ar Ardha Padmasana arī. Tādā gadījumā jūsu sēžamvieta pacels pie grīdas, bet jūsu dibena kāju un ārējo teļu muskuļi nebūs.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Intensificēt stiept, jums ir izdarīt iekšējās groins augšu tā, ka tās ir par galvenajiem rumpja līdzās priekšā jūsu mugurkaulā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi skalas pozu (Tolasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības skalas poza.

1. Jūsu ārējā gūžas un muskuļi kājās saņemt izstiepts.

1. Tas palīdz veikt jūsu vēdera muskuļus un tonizē tos kā labi.

1. Tas palīdz, lai jūsu rokas un muskuļi augšējās plecu spēcīga.

1. Pamatfunkcionalitāte izpaužas palielināt.

1. Šī asana rada sajūtu līdzsvaru un izpratnes organismā.

1. Prāts ir atbrīvots no stresa un nemiera.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Tolasana

Šī asana ir mierīgs, stiprs pozā, kas prasa gan pacietību un neatlaidību, lai saņemtu to labi. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jums saglabāt savu prātu klusu un bez domas. Tava elpa ir nemainīga too. Tas jādara, kamēr jūs strādājat pie dangling kā mērogā. Tad, kā jūs iegūt tiesības pacelt sevi uz augšu, jūs arī iegūt līdzsvaru starp jūsu prātu, ķermeni un garu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Kukkutasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Utthita Padmasana, ko jūs gaida? Dzīve ir visu par pareizo līdzsvaru. Līdz brīdim, kad jums, ka tiesības izmantot Tolasana lai atrastu līdzsvaru starp jūsu garu, prātu un ķermeni.