- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Wide / izstieptas, Pada - kāju, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Izrunā kā - PRA-SA-REE-TAH PAO DOH-tahn-AHS-Anna.
Kad jūs praktizēt šo asana, jūs sajutīsiet savu ķermeni dziedēt un paplašināt, it īpaši pēc tam, kad ir izdarīts vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas, un darbojas. Šī asana parasti praktizē beigās pastāvīgo pozās un kalpo kā labs sagatavošanās pozēt inversiju. Šī asana ir nomierinoša priekšu liekties, kas stiepjas gan muguru un hamstrings.
Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdieniem un praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kamēr jūs praktizēt šo asana.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow ilgums: 30 līdz 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: mugurkaulu, kājas Stiprina: mugurkaulāju, kājas
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti, lai jūs pieskarties jūsu vainagu grīdas. Push sevi tikai tik daudz, cik iespējams. Izmantojiet segu, atbalstīt vai polsterētām bloku, lai atbalstītu savu galvu šajā asana.
Atpakaļ uz TOC
Lai sekmētu šajā pozā, izmantojiet bloku un strādāt jūsu rokas, kamēr jūs atrodaties šajā pozā. Vienkārši iestatiet bloku vienā pusē paklāja uz grīdas priekšā jums. Kā jūs noliekties uz priekšu, satveriet bloku tā, ka tas ir starp jūsu apakšdelmiem, tieši zem jūsu līkumiem. Pacelt. Lai pabeigtu pozu, novietojiet plaukstām uz grīdas, un saspiest bloka starp apakšdelmiem. Iekšpusē rokās ir nospiests stingri uz grīdas. Šis rokas darbība kalpos kā lieliska sagatavošanās pozā attiecībā uz rokas stendi.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības plaša kāju priekšu līkumu.
Atpakaļ uz TOC
Kad jūs jūtaties kā jūs esat stāvoklī līdzsvaru, vidusceļš starp sajūtu pārmaksāti un tukša, kur jums justies atviegloti, barošanās, un laimīgs, šis stāvoklis tiek saukts Sattva. Tas ir galvenais, lai atrastu garīgo apgaismojumu un mirdzošu veselību. Šajā stāvoklī, jums ir brīdinājums, bet nepiespiesti; Jums ir paaugstināts, taču pamatota.
Kad jūs prakse Prasarita Padottanasana, jums iespēju izpētīt savu Sattva. Jums ir skaidri galvām un harmonijā. Jūs sajutīsiet earthiness uz ķermeņa apakšējā daļā, kā jūsu prāts ieslīd miers. Jūsu kājas ir nepārtraukti apstrīdēt palikt stabila, spēcīga, un stingrs. Tava sirds un galvas ir nomierinājās un attīra. Šī asana ir, tāpēc, ko izmanto arī kā balzams nemierīgi nerviem.
Atpakaļ uz TOC
Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
Atpakaļ uz TOC
Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Prasarita Padottanasana, ko jūs gaida? Ienirsti stāvoklī miera, jo jūsu ķermenis ir saspringts tās apkārtni. Izbaudiet kontrastus un labāko no abām pasaulēm ar šo asana.