Kā to izdarīt Hanumanasana un kādas ir tās priekšrocības

Hanumanasana vai Monkey Pose ir asana. Sanskrits: हनुमानासन; Hanuman - Hinduists dievība, kura atgādina pērtiķi, Asana - Pose; Izrunā kā - hah NU-Mahn-AHS-Anna.

Nosaukums cēlies no sanskrita vārda Hanuman. Viņš ir hindu dievība, iemiesojums Kunga Šivas, kurš paņēma avatāru mērkaķis. Šī poza iezīmē milzu lēciens, ko BajrangBali sasniegt Lanka no Indijas.

Viss, kas jums jāzina Par Hanumanasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Hanumanasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi Monkey Pose
7. Zinātni aiz Hanumanasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka jums ir plaisa vismaz 10 līdz 12 stundu laikā starp savu maltīti un praksi. Lai tas notiktu, jums ir praksē šī asana agri no rīta. Jums ir arī pārliecināties, jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praktizēt šo asana.

• Līmenis: Intermediate
• Stils: Vinyasa Joga
• Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
• Atkārtošana: Kad uz labās kājas, un pēc tam, kad uz kreiso kāju
• Stiepjas: hamstrings, augšstilbi, cirksnis
• Stiprina: kājas, vēdera, gurniem

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Mesties ceļos uz leju uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir nedaudz intervālu. Pārvietot savu labo kāju uz priekšu un paaugstināt iekšējo zoli. Tikai ārējā papēdis nedrīkst pieskarties grīdai. Ieelpot.
2. Kamēr jūs izelpot, maigi saliekt savu ķermeni uz priekšu, un pieskarties grīdai ar pirkstu galiem.
3. Tagad pārvietot kreisā ceļgala atpakaļ līdz priekšā pēdas un ceļa pieskarties grīdai. Kamēr jūs darāt to, maigi virziet savu labo kāju uz priekšu, līdz tā pieskaras grīdai pilnīgi, kā arī.
4. Lai pabeigtu off pozu un stāties split stāvoklī, turpiniet vilkt savu labo kāju forward.Make pārliecināts, ka pirksti norādot skywards.Slide savu kreiso kāju atpakaļ, pārliecinoties, ka pirksti pieskaras zemei.
5. Paceliet rokas virs galvas, un pievienoties jūsu plaukstām kopā. Stiept rokas un maigi arku muguru līdz esat apmierināti.
6. Elpot normally.Hold pozīciju apmēram minūti, vai arī līdz brīdim, kad ir ērti.
7. Atlaidiet poza, pārslēdzot ķermeņa svaru uz rokām. Nospiediet rokas uz grīdas stingri, un virziet abas kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet asanu ar savu kreiso kāju uz priekšu un tiesības aizmugurē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, kamēr praktizē šo asana.

1. Vislabāk praktizēt šo asana ar ārsta konsultāciju un vadībā sertificēta jogas treneris, jo tas nav galvenais jogas pose.You varētu beigties hurting sevi, ja jums nav darīt to pareizi.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas cirkšņu apvidū vai hamstrings.

1. Nevienā brīdī ir sadalīšanas spiesta, jo tas var kaitēt jums. Klausieties savu ķermeni, un virzīt tikai tik daudz, cik iespējams.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Tas nav pamata joga rada, un tas aizņem intensīvu praksi, lai veiktu sadalījumu. Kad jūs praktizēt šo asana sākumā, jūs varat izmantot segu zem potītēm un ceļgaliem, lai padarītu to ērtāku.

Paildziniet ķermeni, nospiežot aizmugurējo kāju uz grīdas. Spiediens jūs likts uz muguras kājām pacels jūsu plecu lāpstiņas un noteikt tos cieši uz muguras.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu stiept, kad jūs sadalīt savu kājas un stiept rokas uz augšu, jūs varat noliekties uz priekšu, saliekt pār jūsu priekšā kāju, un pieskarties kājas. Turiet pozēt dažiem seconds.Inhale un atgriezties uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Monkey Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Hanumanasana.

1. Tas asana palīdz stiept, kā arī stiprina muskuļus ciskas, cirkšņa rajonā un hamstrings.

1. Šī asana arī palīdz stimulēt reproduktīvo un gremošanas orgāniem, tādējādi uzlabojot to darbību.

1. Ar regulāru praksi, šī asana padara gurni ļoti elastīga.

1. Ar muguras muskuļi izstiepts.

1. Būt intensīvas stiept, šī asana palīdz atbrīvot stresu un spriedzi.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Hanumanasana

Kad jūs sāksiet praktizēt šo asana, jūsu uzmanība būs jūsu priekšā kāju, un cik cieši tās jūtas. Jūs sajutīsiet vēlmi stiept jūsu hamstrings, cik vien iespējams, lai iegūtu elastību šo asana nepieciešams. Tomēr jums ir paturēt prātā, ka šī asana nepieciešama jūsu priekšā un aizmugurē kājas būt tikpat elastīgi. Ja priekšējo kāju prasa elastību in hamstrings, muguras kāju ir pietiekami atvērts gūžas saliecēja. Kad jums izdodas, lai iegūtu šīs tiesības, jums būs iespēja līdzsvarot sevi šajā pozā.

Tas nav svarīgi, vai jūsu iegurnis pieskaras grīdai vai not.What ir vēl svarīgāk ir tas, ka jums aizsargāt jūsu zemāks atpakaļ, un virzīt tikai tik daudz, cik tas var iet. Galvenais ir vienmēr uzņemt zīmēm jūsu ķermenis dod, un apstāties, kad tā lūdz jums. Jūs varētu izmantot atbalstu spilveni un pagalvji, bet pats galvenais, jums ir izmantot jūsu kāju muskuļus, lai atbalstītu jūsu iegurnis. Šis padoms var likties dīvaina, jo tas asana ir, galu galā, stiept no kāju. Bet ko apskauj savu iekšējo augšstilbu pret otru, un nospiežot kājas uz leju, ne tikai tas palīdzēs stiept jūsu iegurnis uz augšu, bet tas arī palīdzēs iesaistīt jūsu hamstrings un atbalstīt jūsu locītavām. Tikai atceraties, lai saglabātu savu elpošanu tieši caur visu muskuļu darbību.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

Šī asana ir sarežģīts un grūti, un tas varētu tevi mēnešus mācīties un master.But kad jūs darāt, tas ir sasniegums, ar ko lepoties.

Ieteicamie raksti

• Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā Do Ananda Balasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Trikonasana un kādas ir tās priekšrocības