Kā to izdarīt Balasana un kādas ir tās priekšrocības

Balasana, Bērna poza vai Bērna Atpūtas Pose ir asana. Sanskrits: बालासन; Bala - Child, Asana - Pose; Izteikts kā Bahl-AHS-ahna

Šī asana izpaužas tā nosaukumu no sanskrita vārdiem "bala" (बाल), kas nozīmē bērnu un 'Asana "(आसन), kas nozīmē radīt. Šī asana atgādina augļa stāvokli. Tas ir atpūtas poza, kas vērsta uz augšstilbiem, kā arī palīdz mazināt muguras sāpes. Ja šī asana tiek veikta ar pilnu gravitācijas spēks, var pamanīt lielu sajūtu garīgo, fizisko un emocionālo mierinājumu.

Viss, kas jums jāzina par Balasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
2. Kā to darīt Balasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Izmaiņas
6. Ieguvumi Balasana
7. Zinātni aiz bērnu Pose
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Tāpat kā jebkuru citu jogas asana, šis arī ir jāveic vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Jūsu zarnu un kuņģa jābūt tukšam, kad jūs praksē šo pozīciju. Būt par atpūtas rada, to var nodarboties, kad jums ir nepieciešams, lai noķertu savu elpu vai atpūsties, vai nu vidū treniņa vai pēc tam.

• Līmenis: Basic
• Stils: Vinyasa
• Ilgums: 1 līdz 3 minūtes
• Atkārtošana: Neviens
• Stiepjas: Hip, augšstilbs, potītes
• Stiprina: muguras, kakla, plecu

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Balasana (Child Pose)

1. Mesties ceļos uz leju uz grīdas un pieskarties savu lielo pirkstiem viens otram, kā jūs sēdēt uz jūsu papēži. Kad jums ir ērti, izplatīt jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu. Ieelpot.

1. Bend uz priekšu, un gulēja savu ķermeni starp augšstilbu, kā jūs izelpot.

1. Tagad paplašināt krustu visā aizmugurē iegurņa, un sašaurinātu punktus gūžu tādi, ka tie norāda uz nabu. Apmesties uz iekšējā augšstilbiem.

1. Stretch tailbone prom no aizmugures iegurņa, kā jūs pacelt bāzi savu galvu nedaudz prom no aizmugures kaklu.

1. Stiept rokas uz priekšu, un ievietot tos priekšā no jums, tā, ka tie saskan ar jūsu ceļgaliem. Atlaidiet frontēs jūsu plecu pie grīdas. Jums ir sajust ar priekšējo pleciem demonstrēšanas asmeņus plaši visā muguras svaru.

1. Tā kā šī asana ir atpūtas radīt, var palikt pozā no jebkuras no 30 sekundēm līdz dažām minūtēm.

1. Lai atbrīvotu asanu, vispirms izstiept priekšējo ķermeni. Tad, elpot un pacelt no astes, kamēr tā nospiež uz leju iegurni.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību punkti, kas jāņem vērā, pirms jūs šo asana.

1. Ja jums ir grūti vai neērti izvietot savu galvu uz grīdas, jūs varat izmantot spilvenu komfortu.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no darot šo asana, ja Jums ir cieš no caurejas vai ceļgala traumas.

1. Pacientiem ar augstu asinsspiedienu jāizvairās praktizēt šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Ja esat iesācējs, šie daži ieteikumi palīdzēs jums jūsu praksē.

1. Tā nav ierasta prakse, lai pilnībā un apzināti elpot līdz pat aizmugurē mūsu ķermeni. Praktizējoša Balasana pareizo ceļu palīdzēs jums darīt.

1. Kā jūs sāksiet praksi joga, jūs varat nodarboties ar šo asana, lai iegūtu Jums gatavs dziļā priekšu līkumu.

Atpakaļ uz TOC

Pose izmaiņas

Lai mēģinātu variācijas šo asana, varat arī novietot rokas blakus jūsu organismā, kopā ar savu ķermeni, ar savu plaukstām vērstām uz augšu. Tas palielinās relaksācijas koeficients šajā asana.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Balasana (Child Pose)

1. Tas palīdz atbrīvoties no spriedzes uz krūtīm, muguras un plecu.
2. Šī asana ir ļoti ieteicams, it īpaši, ja jums ir cīkstēšanās reiboņa vai nogurumu dienas laikā vai treniņa laikā.
3. Tas asana palīdz mazināt stresu un nemieru.
4. Tas palīdz masāžu un flex iekšējos orgānus organismā, uzturot tos aktīvus un elastīga.
5. Tas asana palīdz stiept un pagarinātu mugurkaulu.
6. Ja tas asana tiek darīts ar atbalstu uz galvas un rumpi, tas atvieglo sāpes muguras un kakla.
7. Tas palīdz stiept potītēm, gūžas un ciskas.
8. Tas veicina asinsriti viss visā organismā.
9. Cīpslu, muskuļu un saišu ceļgala zonā tiek rūpīgi izstiepts.
10. Tā mudina pareizo veidu, kā elpošana un nomierina gan ķermeni un prātu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz bērnu Pose

Balasana ir atjaunojošās, nomierinoša pozā, kas mīkstina un atjauno ķermeni. Ar muguras stiept atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus, tādējādi palīdzot mazināt sāpes, it īpaši muguras, kakla un pleciem. Par ceļi ir arī izstiepts un atvieglinātas, un tāpēc, cīpslas, muskuļi, kā arī šuves sadzijušas un izgatavoti gatavs darboties. Poza atgādina augļa stāvokli un teica, lai nodrošinātu fizisko, garīgo un emocionālo mierinājumu pie būtni.

Šī poza patiesi veicina pozitīvas sajūtas, transportējot jūs atpakaļ uz savu bērnības dienām un liekās jums off slikti jūtas un augstprātību.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Balasana ir atpūtas rada, kas var preceed vai sekot jebkuru asana.

Atpakaļ uz TOC

Balasana ir pamata jogas poza, kas izceļ bērnu jums. Lai gan tas pilnīgi stiepjas un atslābina jūsu ķermeni, bet arī veiksmīgi liek jums ļoti laimīgs.