Kā sadedzināt 500 kalorijas 30 minūtēs?

Uzturs ir labi un labs, bet viss garšīgs ēdiens nav veselīgi. Katrs papildus kaloriju tu ēd izdodas atrast veidu, kā traucēt jums. Vai jūs vēlaties, lai novērstu papildu tauku? Vēlaties zināt ātrākajiem veidiem, lai paveiktu šo? Uzziniet šeit 30 minūtes treniņu, kas var sadedzināt 500 kalorijas katru dienu. Turpiniet lasīt.

Svars uzturēšana:

Ikviens sapņo par ideālo svaru, bet tikai daži to sasniegtu. Ideāls svars ir vieta, kur jūsu ĶMI un svars ir perfektā saskaņā ar savu augstumu. Lai saglabātu veselīgu svaru un izskatās labi, viens ir sadedzināt tik daudz kaloriju, jo tās patērē (1). Par vidēji ja jums ir 2500 kaloriju diētu, jūsu organisms izmanto maz kaloriju pamatfunkcijām, un jūs izmantojat daži par ikdienas aktivitātēm. Ņemot vērā jūsu aktivitātes sadedzināt visus kalorijas jūs ēda, jums saglabāt savu pašreizējo svaru. Trūkums fiziskās aktivitātes, apvienojumā ar augstu kaloriju diētu būs pārveidot visu papildu kalorijas tauku rezervēm. Tas noved pie neveikls svara, nolaistu vielmaiņu, aptaukošanās un citu veselības apdraudējumu (2).

Eksperti iesaka ikvienam ļauties ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes (3). 30 minūšu laika posmā ir pietiekama, lai saglabātu personu veselīgu, vienlaikus saglabājot fitness. Jebkura persona var ērti ietilptu pusstundu savā ikdienas rutīnas, bet aizņemts grafiks ir.

Zaudēt svaru:

Sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, tas ir atslēgas vārds svara zudums. Kad jūs tērēt vairāk kaloriju, nekā to, kas bija jūsu plate, iegūtais deficīts tiek segts ar mobilizējot organisma taukus. Vienkārši runājot, sadedzinot tikai 500 kalorijas dienā, cītīgi uz nedēļu palīdzēs jums shed visu mārciņu. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, jo regulāras fiziskās aktivitātes notiek, lai saglabātu to pie jūsu ķermeņa labā (4).

Ļaujiet mums izpētīt dažas no labākajiem veidiem, kā sadedzināt 500 kalorijas 30 minūtēs.

Vairāk Kalorijas, mazāk laika:

Svara zudums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara. Smags persona varētu sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā, salīdzinot ar tievs personai.

Arī 30 minūtes, lai svarīgi, vingrinājumi ir intensīva, un veic ar pilnīgu līdzdalību (5).

• Izvēlieties vingrinājumus, kas sadedzināt kalorijas ātrāk, vienlaikus ļaujot jums turpināt iesākto.
• Alternate dažādi vingrinājumi, kas 30 minūšu ilguma par labāko efektu.
• Koncentrējieties uz saglabājot augstu tempu, nevis skaitot kalorijas.
• Pēc 30 minūtēm, vidēja svara cilvēks parasti spēj sadedzināt 400 kalorijas.
• Kāds vairāk 90kgs sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas tajā pašā laika posmā.
• Sākt ar iesildīšanās, alternatīvus vingrinājumiem un atvēsināties pēc treniņa.

Ar to teica, šeit mēs iet.

Vingrinājumi, kas sadedzināt 500 kalorijas 30 minūtēs:

1. Running:

Running sadedzina kalorijas, piemēram, neviens cits izmantošanas dara. Rezultāti tiek novērotas dažas dienas pēc regulārās ātri skriešanas sesijām. Jums nav nepieciešama iekārtas to. Vai jūs varat izmantot skrejceļš, ja nepieciešams.

Run vienmērīgā, bet ātrā tempā (8mph) uz 30 minūtēm, apstājoties tikai 30 sekundes, lai noķertu savu elpu. Aptuveni 500 kalorijas veikt saplūšanas aktu, laikam, esat pabeidzis. Svīšana caur šo intensīva kardio treniņu arī veicina savu labu veselību.

2. Strength Training:

Apmācība ar svaru, bet orientēties uz dažādām muskuļu grupām jūsu organismā rada definīciju. Stiprums mācības ir vēl intensīva veida izmantošanu, kas deg liels skaits kaloriju, ja to veic ar samazinātām pārtraukumiem. Pēc 30 minūtēm, strādā dažādas muskuļu grupas, atpūtas 30 sekundes starp kopām.

3. Ķermeņa svars Treniņi:

Šeit jūs izmantojat savu ķermeņa svaru, lai dotu jums izturību pret smaguma. Vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, squats, lunges un dēļiem pieprasījuma kalorijām, sadedzinot tos šajā procesā.

Alternate dažādi ķermeņa vingrinājumi ar īpašu intensitāti 30 minūtes, un jums būs pilna ķermeņa treniņu, kas būtu uzlabotu vielmaiņu un nodedzināja gandrīz 500 kalorijas. Pārliecinieties, vai esat gatavi šādam celmu, jo šie vingrinājumi ir nopietns bizness.

4. Interval Training:

Vēl viena metode, kas sadedzina kalorijas kā burvju ir intervāls apmācību. Kad alternatīvus augstas intensitātes ar zemas intensitātes vingrinājumi, jūsu ķermenis ir jumpstarted uz sadedzinot vairāk kaloriju, nekā parasti. Interesanti, ka šis treniņu saglabā savu metabolismu augsts pat pēc 30 minūtēm. Vienkārši runājot, tauku turpina degt.

5. Peldēšana:

Peldēšana lāpas kalorijas efektīvi un būvē savu izturības līmeni. Tā ir arī laba iespēja tiem, kas nespēj pacelt svaru dēļ sliktiem ceļiem un atpakaļ. Peldēšana enerģiski 30 minūtēm būs sadedzināt aptuveni 500 kalorijas, ja jums nav atpūsties daudz.

 [Lasīt: Kā Burn 500 kalorijas dienā? ]

Citas vingrinājumi, kas nāk tuvu ietver,

• Riteņbraukšanas (16. - 18. Mph)
• Jogging (6.5 mph)
• Intervāls nospiedumiem
• Airēšana
• Motorolleru
• Rokasbumba
• Cīņas māksla
• Klinšu kāpšana
• Distanču slēpošana
• Zumba (pretestība apmācība)

Citus veidus, kā Lose Kalorijas:

Ir intensīvas 30 minūtes sniedzot jums drebuļi? Neuztraucies. Mērķis ir zaudēt 500 kalorijas dienā, kaisa vismaz mārciņu beigās nedēļā. Ļaujiet mums apskatīt dažus ANO biedējoši un jautri veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas.

1. Dejot mēreni uz Zumba rutīnas stundu. Tas nevar neizdoties sūknis jums augšu.
2. Iesaistīties dārzkopību, tas būtu jūsu piemājas vai kāds cits. Dārzkopība var būt diezgan nogurdinoši, un tas būs nopelnīt gariņš punktus ar draugiem un ģimeni.
3. Vēl labāk, sakopt savu māju ar savu iecienītāko sparīgs mūziku uz stundu un pusi. Jūs nogalināt divus zaķus ar vienu šāvienu.
4. Pārliecināt draugu spēlēt Raketbols ar jums katru dienu 45 minūtes. Viņš / viņa būs paldies par to.
5. Iemācīties spēlēt kādu instrumentu. Ir pietiekami daudz fiziskās un garīgās slodzes sadedzināt daudz kaloriju.
6. Parādiet savu virvi lekt vai virve izlaižot prasmes 30 minūtes. Jūs, protams, zaudēt svaru, ja jums nav zaudēt kāju pirmās.

Jebkura no šīm darbībām palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus. Triks ir palikt aktīvs. Tātad, piecelties un saņemt notiek!

Vai jums atrast post noderīga? Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums. Lūdzu, sūtiet savus komentārus lodziņā.