Kā rīkoties ar Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Virabhadrasana I vai Warrior 1 Pose ir asana pieminot izmanto par mītiskā kareivis. Sanskrits: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Draugs, Asana - Pose. Izrunā kā griezt-ah-BAH-DRAHS-Anna

Virabhadra ir mitoloģisks tēls radīts Šivas, un tas pozā iegūst savu nosaukumu no turienes. Virabhadrasana man ir asana godinot varoņdarbiem leģendārās kareivis. Līdz ar to, tā tiek saukta arī par Warrior 1 poza. Šī asana tiek uzskatīta par vienu no visvairāk graciozs pozas jogas, un tas piebilst visai daudz skaistuma, lai treniņa.

Viss, kas jums jāzina par Virabhadrasana 1

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
2. Kā to darīt Virabhadrasana I
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Izmaiņas
6. Priekšrocības Virabhadrasana I
7. Science Behind The Warrior Pose 1 
8. Mitoloģiju Aiz Virabhadrasana I
9. Sagatavošanas pozas
10. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Joga vislabāk praktizē agri no rīta, bet, ja jūs neesat agri stāvvada, nākamais labākais laiks, lai praksē joga vakarā.

Ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs darīt Virabhadrasana I. Nodrošināt spraugu četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un praksi tā, ka pārtika ir pilnībā sagremots un esat enerģisks, lai treniņa.

Līmenis: Iesācējs Stils: Vinyasa ilgums: 20 sekundes par katru kāju atkārtojumu: 1 Stiprina: potītēm, Gurni, pleci, teļi, Arms, Atpakaļ Stiepjas: potītēm, Naba, cirksnī, Gurni, pleci, plaušas, teļi, krūškurvja, kakla

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Virabhadrasana

1. Iztaisnoties un izplatīt savas kājas apmēram trīs līdz četras pēdas intervālu. Jūsu tiesības kāju jābūt priekšā un kreiso kāju aiz.

2. Tagad pagrieziet savu labo kāju uz āru par 90 grādiem, un pa kreisi līdz 15 grādiem, pārliecinoties papēža labās pēdas ir pilnīgi saskaņota ar centru kreiso kāju.

3. Paceliet savas rokas uz sāniem, līdz tie sasniedz augstumu jūsu pleciem. Jūsu rokas ir jābūt paralēli zemei, un jūsu plaukstām būtu vērsta uz augšu.

3. Izelpot un saliekt jūsu labo celi, tā, ka jūsu ceļa un potītes veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļa nav iet uz priekšu savu potīti.

4. Tagad pārvērst savu skatienu uz labo.

5. Kā jūs pārvietot uz pozā, stiept rokas tālāk un pievienoties jūsu plaukstām virs galvas. Paskaties uz plaukstām. Uzmanīgi spiediet jūsu iegurnis leju.

6. Turiet pozas ar tādu pašu apņēmību kā karavīrs, un valkāt smaidu uz jūsu sejas. Elpot normāli un saglabāt iet uz leju.

7. Ieelpot un nākt uz augšu.

8. Izelpot un uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem.

9. Atkārtojiet šo rada kreisajā pusē, ar kreiso kāju priekšā, un labajā viena aizmugurē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms jūs praktizēt šo asana, it īpaši, ja jums ir muguras problēmas vai tikko atguvusies no hroniskām slimībām.

Ja jums ir plecu sāpes, paaugstināt savas rokas un atstāt tos paralēli viens otram, nevis turot tos virs jūsu galvas.

Ja jums ir kakla problēmas, jums nevajadzētu meklēt jūsu rokas pēc tam, kad stiept tos.

Grūtnieces gūs labumu no šī asana, it īpaši, ja tie ir savā otrajā un trešajā trimestrī, bet tikai tad, ja tie ir praktizē jogu regulāri. Tas jādara saskaņā ar norādījumiem par to trenera un ārsta atļaujas.

Ja jūs ciešat no ceļa sāpēm vai ir artrīts, varat izmantot atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana.

Cilvēki, kas cieš no sirds problēmām vai augstu asinsspiedienu jāizvairās no šī asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Parasti, kad priekšējais celis ir saliekts uz pozā, iesācējiem mēdz tip savu iegurni uz priekšu. Šī pīle astes coccyx un izraisa muguras saspiest pati. Pirms jūs saliekt celi, paceliet pubis uz nabu. Tad pagarinās asti uz grīdas. Kad jūs saliekt celi, doties celšanas un dilstošā šos divus kaulus, nodrošinot to, ka augšējā mala iegurņa ir tik paralēli, kā tas var būt, lai grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Par nelīdzsvarotība

Ja jums liekas, jūs nevarat turēt savu bilanci šajā asana, izveidot stabilu bāzi, novietojot priekšējo kāju pāris collas ārā no viduslīnijas ķermeņa.

Atpakaļ Pēdu Celšanas

Tas varētu palīdzēt, ja jūs vieta bloku zem jūsu papēža nospiest uz leju vai nospiediet savu papēdi pret sienu. Tas palīdzēs jums stabilizēsies.

Saspīlētas Atpakaļ Ceļa

Ja jūsu muguras ceļa jūtas saspringti iesaistīt muskuļus augšstilbu tā, ka tie pacelt ceļgalu, bet muguras kāju ir pilnīgi taisni.

Lower Back Pain

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, maigi saliekt priekšu no gūžas, piemēram, ka jūsu ķermenis tiek diagonāli pagarināts, un jūsu vēdera formām atbalstu.

Šī poza var veikt ar rokām dažādās pozīcijās. Jūs varētu vai nu sprādze aiz savu ķermeni, vai turiet to jūsu gurniem, izņemot turot to pie plecu līmenī, vai turot to virs jūsu galvas.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības Virabhadrasana I

Šie ir daži pārsteidzošs Virabhadrasana 1 ieguvumi:

1. Šī asana ir zināms, lai stiprinātu un tonis muguras, rokas un kājas.

2. Tas palīdz stabilizēt un līdzsvaru organismā, jo tas palielina izturību.

3. Tas ir arī lieliska asana tiem ar galda vai mazkustīgu darbu. Tas stimulē vielmaiņu, kā arī atjauno mugurkaula.

4. Šī asana palīdz atvieglot no saldētas pleciem.

5. Tas arī palīdz atbrīvoties no stresa, no pleciem gandrīz nekavējoties.

6. Šī asana atslābina prātu un ķermeni, izplatot priekšstatu par mieru, drosmi, eleganci un sajūtu gājējus.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne Aiz Warrior Pose I

Šī asana ir ļoti enerģiska stāv uzdevums, kas prasa jums koncentrēties. Tas ir sarežģīts asana, kas ir saistīta ar visai lielu multitasking. Daudzas darbības, ko veicat, kā jūs nokļūt šajā pozīcijā pull jums pretējos virzienos. Jūs pacelt, bet zemējuma sevi, un jums virzīties uz priekšu, kamēr jūs sasniedzat atpakaļ.

Lai gan šī asana ir cīņa pati par sevi, apgūt tas atmaksāsies. Visi muskuļi kājām, kodolu, un rokām tiek stiprinātas un tonēti. Jūsu krūtis ir paplašināts, jūsu plaušas atvēra, un jums justies sajūtu sparu.

Tā kā ir tik daudz dažādi pasākumi, kā jūs uzņemties pozā, tas ir ieteicams, lai koncentrētos uz kādu no tiem katru reizi, kad praksē šo asana.

Praktizē Warrior I Asana parādīs savas stiprās un vājās puses. Tas ļaus jums pieņemt šķēršļus jūsu ķermenis iepazīstina, un ar laiku, jums būs stabils, zināms, un iegūt pietiekami daudz prasmju, lai pārvietotos dziļāk šī spēcīgā pozā.

Atpakaļ uz TOC

Mitoloģiju Aiz Virabhadrasana I

Stāsts iet kā šis. Tur bija karalis saukts Daksha kuri neaicināja viņa meita Sāti un viņas vīrs Šiva uz yagna (ziedojumam rituālā). Viņa nespēja tikt galā ar pazemojumu un apvainojumu, tāpēc viņa barged uz vietu, gāja ugunī, un dega tajā. Kad viņas vīrs ieradās notikuma vietā un konstatēja, viņa mīļoto sievu miris, viņš bija sarūgtināts un saniknots. Viņš izrāvuši dzīslu matiem un sita to uz zemes, no kuras rožu spēcīgs karavīrs. Viņš nosauca šo karotājs Virabhadra vai varonis-draugs, un nosūtīja viņu iznīcināt Daksha un visus savus viesus klāt pie yagna.

Virabhadrasana man ir pirmais aspekts Virabhadra ierašanās, jo viņš virzieni savu ceļu augšup no zem zemes.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Virabhadrasana III

Tas ir viens spēks pildīta asana, kas darbojas uz prātu, ķermeni un spēku. Tā ir daudz vēstures un zinātnes aiz tā. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir ļoti grūti. Ņemot šo izaicinājumu un sasniegt to, kas ir kaut kas jums vajadzētu censties, kā jūs dzert šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Vai mēģināt praktizē virabhadrasana 1 mājās un izbraukšana starpību! Neaizmirstiet atstāt mums komentāru. Laimīgu praktizē!

Ieteicamie raksti

• Kā Do Cobra Pose un kādi ir tās priekšrocības?
• Kā Do Upavistha Konasana un kādi ir tās priekšrocības?
• Kā Do Malasaña un kādi ir tās priekšrocības?
• Kā Do Halasana un kādi ir tās priekšrocības?