Kā rīkoties ar Malasana un kādas ir tās priekšrocības

Malasaña pazīstams arī kā vainags rada, tupēt pozā ir asana. Mala - Garland, kaklarota, Asana - Pose; Izrunā kā - Maa LAA-sa-na

Malasaña sauc arī Upavesasana vai Garland poza. Tas ir, gluži vienkārši, tupēt. Squatting nāk dabiski bērniem un cilvēkiem, kas strādā šajā jomā. Tomēr tie, kas ir rakstāmgalds darbu ir zaudējuši praksi un atrast to sāpīgi un neērti to darīt. Bet nevajadzētu atturēt jūs no darot šo asana, jo tas ir, faktiski, ļoti izdevīga tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids.

Viss, kas jums jāzina Par Malasaña

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Malasaña
2. Kā to darīt Malasaña
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi vainags Pose
7. Zinātni aiz Garland Pose
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Malasaña

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga Ilgums: 60 sekundes atkārtojumu: Neviens stiepjas: Gurni, hamstrings, cirksnī, Muguras stiprina: Lower muguras, gūžas, gremošanas sistēmas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Malasaña

1. Sākt ar tupus. Kā jūs to izdarītu, lai jūsu kājas tuvu viens otram, ar jūsu papēži uz grīdas vai atbalstīta uz zemes.

1. Izklāt augšstilbu, ievietojot tos nedaudz platāks par savu ķermeni.

1. Exhale un noliekties uz priekšu tā, ka jūsu rumpja cieši ieguļ starp augšstilbu.

1. Bring jūsu plaukstām uz Anjali Mudra un nospiediet elkoņus pret iekšējā augšstilbiem. Doing tas palīdzēs jums paplašināt priekšējo daļu savu ķermeni.

1. Spiediet iekšējā augšstilbiem pret pusi no rumpja. Tad stiept rokas ārā, un swing viņiem pāri, piemēram, ka jūsu apakšstilbiem iederas padusēm. Turiet potītēm.

1. Turiet pozēt dažām sekundēm. Ieelpot un atbrīvošanas.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas savā apakšējā muguras vai ceļiem.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Ja jums ir grūti tupēt sākotnēji sēdēt uz krēsla malas, un ļaujiet jūsu augšstilbu un rumpi veido 90 grādu leņķi. Novietojiet papēžus uz grīdas tā, ka tie ir nedaudz priekšā saviem ceļgaliem. Noliekties uz priekšu, lai jūsu rumpja ir starp jūsu ceļgaliem. Doing tas nosacījums, lai jūs lēnām nokļūt tupēt.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Pastiprināt stiept jūsu groins novietojot vienu roku uz zemes, par insides jūsu kājām, un izstiep pretēju roku pret debesīm. Twist un turiet. Tad atkārtojiet pozu, no otras puses.

Atpakaļ uz TOC

Sniegtās priekšrocības Malasaña (Garland Pose)

Šīs ir dažas veselības ieguvumi Garland pozā.

1. Tas dod muguras lejasdaļā, krustu, cirksnis, un gurni labs stiept.

1. Tā iniciē vielmaiņu.

1. Tas aktivizē gremošanas sistēmu.

1. Tā tonizē vēdera.

1. Tā uzlabo stāju.

1. Tas palielina elastību potītēm un ceļgaliem.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Garland Pose

Malasaña ir uz priekšu, saliekt, kas mīkstina muguru un izlaidumi stresu, kas ir iesprūdusi no galvas līdz kājām, jo ​​kājām flex. Papēži nodrošina to, ka gurni ir sakņojas muguras kā mugurkaula elongates. Kājas ir izstiepts un jānostiprina, un tas palielina mobilitāti gurniem. Muguras muskuļi paplašināt. Tas ir arī viens no tiem asanas, kas nodrošina ritmisku plūsmu izpratni jūsu organismā. Visas darbības tiek saskaņotas, lai pārliecinātos, neviena daļa overworked. Šķiet, tāpat katru daļu no jūsu ķermeņa ir izsakot sevi.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Garland radīt, ko jūs gaida? Iet atpakaļ laikā un apmeklēt jūsu saknes ar Malasaña. Tas jums parādīs, kas jums ir pazudis, jo cilvēce ir progresējusi.