- 420k
- 1k
- 870
Chakrasana, ko sauc arī Urdva Dhanurasana ir asana. Sanskrits: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - augšu, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Izrunā kā - OORD-vah don-your-AHS-Anna
Urdhva Dhanurasana ir backbend un arī asana, kas veido daļu no trailing off vingrinājumus ar Ashtanga jogas režīmā. To sauc arī par Chakrasana vai Wheel Pose papildus tiek saukta augšu Facing Bow poza. Kad pozā tiek pieņemts, tas atgādina riteni vai augšupejošu apšuvuma priekšgalā. Šī asana ir zināms, lai sniegtu mugurkaula lielu elastību. Kad izdarīts kā daļu no akrobātiskiem vai vingrošanas rutīnas, to sauc atpakaļ tiltu.
Šī asana ir jāveic tikai tad, kad jūsu kuņģī un zarnu ir tukšas. Tas ir labākais, lai ieturēt maltīti vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūsu praksē tā, ka pārtikas šķeļ pietiekami labi, un jūs barošanās uz treniņu.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet, ja jūs nevarat pārvaldīt izņemt laiku no rīta, jūs varat darīt to vakarā, kā arī.
Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 1 līdz 5 minūtēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: vēdera, Krūškurvja, Lung stiprina: Atpakaļ, kājas, rokas, mugurkaulu, vēdera, sēžamvieta, plaukstu locītavās
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms tam šo asana.
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, kad jūs šo pozu, jūs atradīsiet jūsu kājām un ceļgaliem splaying kā jūs pacelt savu ķermeni uzņemties šo pozā. Tas mēdz saspiest jūsu zemāks atpakaļ. Tātad, jūs varat izmantot siksniņu uz augšstilbiem, lai saglabātu tos hip-platums intervālu visā asana.
Ja jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu kājas vietā, izmantojiet kvartālu starp tām, piemēram, ka malas lielo pirkstu piespiediet malām bloku.
Atpakaļ uz TOC
Intensificēt pozu, jūs varat darīt Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Lai to izdarītu, kad jūs nokļūt Wheel Pose, pārvietot savu svaru uz vienas kājas. Tad, kā jūs izelpot, saliekt otru kāju pie ceļa, un velciet to uz savu ķermeni. Exhale un stiept to uz augšu. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam dot savu celi pie grīdas, kā jūs izelpot. Atkārtojiet izmantojot otru kāju.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības čakru asana.
Atpakaļ uz TOC
Tāpat kā lielākā daļa citu jogas asanas, tas viens strādā arī uz mūsu prātu, ķermeni un emociju. Šī asana apkopo visu būtību muguras liekšanas un pārvietojas jūs uz prieku un drosmi.
Ir zināms, lai uzlabotu vitālo spēku, kas ieskauj sirdi un Sadales spēks, kas ir pa visu ķermeni (pran un vyana), tādējādi palīdzot labāk apzināties lietas, kā arī ēkas drosmi cīnīties jebkuru izaicinājumu, kas nāk savu ceļu.
Šī asana ir vērsta uz nekustīgi priekšējais ķermeņa daļu, kas ietver pleciem, starpribu muskuļus, plaukstas, gūžas saliecēja un četrgalvu. Tas arī piešķir spēku uz pleciem, krustos, plaukstas locītavu un rokām, un padara tās stabilāks. Ja izdarīts pareizi, tas arī palīdz, lai pagrieztu ciskas un rokas, kā arī iesaistīt hamstrings.
Atpakaļ uz TOC
Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana
Atpakaļ uz TOC
Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana
Atpakaļ uz TOC
Šī asana, lai gan uzskata pamata vienu, ir ļoti grūti. Bet, ja tas tiek darīts pareizi un regulāri, tas var ne tikai padarīt jūs spēcīgāku, bet arī vairāk līdzjūtīgi, bezbailīgs un laimīgs.