Kā lietot Bitilasana un kādas ir tā priekšrocības

Sanskrits: बितिलासन; Bitil - govs, Asana - Pose; Izrunā kā - bite-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka nostādne šī poza atgādina ķermeņa stāvokli govs. Šī asana ir gandrīz vienmēr praktizē kopā ar kaķi rada.

Viss, kas jums jāzina Par Bitilasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Bitilasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi govij Pose
7. Sagatavošanas pozas
8. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs varētu sniegt jūsu sistēma pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un radīt nepieciešamo enerģiju treniņa.

Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, parasti rītausmā vai krēslā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 10 līdz 15 sekundes atkārtojumu: 5 - 6 reizes kopā ar Marjariasana stiepjas: kakla, Priekšējais rumpja Stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Bitilasana

1. Sākt asanu uz jūsu četrrāpus ar tabletop stāvoklī.

1. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un ka jūsu plaukstas ir vienā līnijā ar saviem pleciem.

1. Ļaujiet jūsu galvu pakārt neitrālā stāvoklī. Gāze klusi pie grīdas.

1. Ieelpot un paceliet sēžamvieta augšup pret griestiem, kā jūs atvērtu savu krūtīs. Ļaujiet jūsu vēdera izlietne uz zemes. Paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu vai uz jumta.

1. Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, elpot, un atgriezties pie teorētiskās stāvoklī.

1. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Skaitītājs kustība ir šāda: Izelpot. Drop zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.

1. Vai kustības un pretēji kustības apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms tu apstājies.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Ja jums ir jutīga kaklu, nav gurkstēšana aizmugurē kakla pārāk daudz, kā jūs meklēt. Tas ir labākais, lai ceram izvairīties spriedzi. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.

1. Konsultējieties ar ārstu, pirms jūs šo pozu, ja jums ir kakla traumu. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu uzraudzībā ekspertu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jums ir aizsargāt savu kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Par to, ka paplašināt jūsu plecu lāpstiņas un velciet tos prom no jūsu ausīm.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu un padarītu to par galveno atmodas izmantošanu, jūs varat stiept savu pretējo kāju un roku Cow poza. Tad izdarīt līkums muguras un ceļgala uz degunu Cat radīt.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi govij Pose

Veikt apskatīt dažas no apbrīnojamo govs radīt priekšrocības.

1. Tas asana palīdz stiept kaklu un priekšējo daļu rumpja.

1. Tas ir arī stress atbrīvojot poza.

1. Tā masāžas iekšējo orgānu un arī palīdz palielināt asins cirkulāciju visā organismā.

1. Būt galvenokārt mugurkaula kustības, tas mazina stresu no muguras un tonizē to. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un izārstēt išiass.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

Ienirt šajā pozā, lai izceltu labāko jums. Tas ir pārliecināts, ka, lai atpūsties un atjaunot savu prātu, ķermeni un dvēseli.