Kā iziet no cukura

Vai jūs alkst cukurotiem gardumus vēlu naktī vai tad, kad esat laimīgi, salauztu sirdi, darba, vai garlaicīgi? Tad jums ir atkarīgi cukuru - labi, lielākā daļa no mums ir! Faktiski, cukurs atkarība ir iemesls, kāpēc tur ir pieaugums diabēts, aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimībām, un ar aptaukošanos saistīto slimību visā pasaulē. Pasaules Veselības organizācija (PVO) rekomendē 6 tējkarotes cukura dienā. Bet saskaņā ar American Heart Association, lielākā daļa no mums patērē vairāk nekā 22 tējkarotes cukura dienā. Tas ir aptuveni 16% no kopējā patērētās kalorijas! Tātad, let aiziet no savas cukura atkarību zaudēt svaru, justies laimīgs, palikt aktīvs, un spēcīgāka nekā jebkad agrāk. Wonder kā? Uztraukties ne, tas ir tas, ko jūs esat šeit, lai uzzinātu. Es jums pateiks, kā tur nokļūt. Lūk, kā jūs varat atmest cukuru tikai 5 dienas.

10 veidi, kā atmest Cukurs

1. Pozitīva pieeja

Piešķirt up cukuru nenozīmē, ka jūs gatavojaties būt liegta. Ja jūs vēlaties atmest cukuru, tas ir svarīgi, ka jums ir tiesības attieksme. Tas ir tāpat kā atmest jebkuru citu atkarības. Atmet to, lai iegūtu labāk un dzīvot ilgāk. Cukurs atkarība ir līdzīga vēlmi, lai alkoholu vai nikotīnu - nevajadzīga, neveselīgs un riskants tomēr mēs alkt par to. Tātad jums nav justies jums ir izlaižot par kaut ko - jums ir tikai uzņemoties atbildību par savu veselību, kas ir ne tikai slavējami, bet ar iedvesmojošām too.

2. Izraidīt Cukurs no jūsu virtuves

Nākamais solis, lai panāktu savu bez cukura mērķis ir veikt cukuru pie jūsu virtuves plauktos. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat novērst sevi no binging par cukura ielādes pārtiku. Patiesībā, jums ir jābūt uzmanīgiem par "neredzamo cukurs" dažādu pārtikas pārstrādes produktus, atbrīvoties no tiem, cik drīz vien iespējams. Augļi satur arī augļu cukuru, fruktozi, kas ir arī iemesls cukura atkarības. Glabāt tikai dažas augļus saglabātos ledusskapis, likvidēt piena šokolādi, iepakotas augļu sulas, aromatizēts ūdens, medus, sauso augļu, brokastu pārslas, kas ir gatavi ēst pārtiku, alkoholu un cepumi.

3. Kill Trigger

Cukurs alkas ir saistīta ar ieradumiem esat izstrādātas gadu gaitā. Piemēram, skatoties filmu teātrī nozīmē lielu spaini popkorns ar gāzēto dzērienu (augstas uz cukuru). Mēģināt izdomāt, ko paradumi ir saistīti ar jūsu alkas pēc cukurotiem produktiem. Vai jūs jūtaties izsalcis vidū naktī un alkst būt saldējumu vai šokolādi? Vai jūtat nepieciešamību ēst augļus uzreiz pēc pusdienām vai vakariņām? Pierakstiet trigerus savu cukuru alkas, lai jūs varētu izmantot veselīgu aizstājēju.

4. Say Nē

Nākamā lieta, jums vajadzētu darīt, ir teikt "nē" šim iejaukusies balss jūsu prātā. Pieklājīgi atteikt saviem draugiem un ģimenes locekļiem, kas piedāvā cukurotiem gardumus. Jūs nevarat izvairīties cukuru, it īpaši, ja ir tik daudz jaunu desertu vietas sēņot ap pilsētu, un puses ir izmet atzīmēt dzimšanas dienas, atvadas, jaunu sākumu, utt Bet hey, jūs varat svinēt un dzert nepārslogojot savu ķermeni ar cukuru. Tātad, esiet atsaucīgi un atteikties salds jebkādā formā no saviem mīļajiem, bet pateikt stingru "nē" uz šo balsi savā galvā. Kad jūs to izdarītu, atkal un atkal pāris dienām, jums būs iespēja kontrolēt sevi, pat tad, ja Willy Wonka piedāvāja jums gabals šokolādes!

5. Cook apetīti Mājās

Jūs varat samazināt atpakaļ uz cukuru, izvairoties ārpus pārtiku. Lielākā daļa restorānu pievieno cukuru un sāli dažādos veidos, lai uzlabotu garšu, aromātu un krāsu pārtiku. Tātad viens no labākajiem veidiem, kā atmest cukuru, ir gatavot maltītes mājās un izmantot sastāvdaļas, kas nesatur cukuru jebkādā formā.

6. Uzmanīgi ar savu tēja / kafija

Nevar iztikt bez tēju vai kafiju? Nav problēma. Jūs varat turpināt dzēra tēju un kafiju, bet izvairīties no rafinētā cukura vai aspartāma.

7. Ēd dārzeņus

Dārzeņi ir piekrauts ar vitamīniem, minerālvielām, phytonutrients, un šķiedrvielām. Kad jūs mēģināt lauzt savu cukura atkarības, patērē daudz veggies saglabās jums pilnībā ilgāk un uzlabot savu veselību. Tas pakāpeniski ierobežot cukura cravings pie nepāra reizes dienā.

8. Pārbaudiet etiķetes

Daudz iepakotu pārtikas produktu sastāvā ir cukurs veidā fruktozes, glikozes, HFC, agaves sīrups, uc Jums vienmēr vajadzētu pārbaudīt marķējumu maizes, mērces, salātu mērci, majonēzi, konservētos pārtikas produktos, un Indijas uzkodas izvairīties patērē cukuru neapzināti. Jūs varat patērēt aptuveni 50% mazāk cukura, ja jūs pārbaudīt etiķetes, lai noskaidrotu, vai konkrētais pārtikas produkts satur cukuru jebkādā veidā.

9. Ēd mazāk saldie augļi

Augļi satur fruktozi, un var arī sniegt jums augsts cukura. Ēst augļus, kas nav ļoti salds, piemēram, zemenes, ērkšķogas, mellenes, dzērveņu, aveņu, ābolu, apelsīnu, laima, citrona, mandarīna, avokado, muskmelon un nektāra melones. Izvairieties no ēšanas papaija, mango, vīnogas, ananāsi, persiku, bumbieru, plūmju, uc

10. Dzert ūdeni

Pēdējais un svarīgākais solis ir dzert daudz ūdens, lai saglabātu sevi hidratēts un izskalojiet cukuru no jūsu sistēmā. Dzeramais ūdens arī palīdz ierobežot apetīti, zaudēt svaru, samazināt ādas izsitumus, plaisāšana no lūpām, un uzlabo smadzeņu darbību.

Tātad tie bija 10 veidi, kā jūs varētu atmest cukuru tikai 5 dienas. Bet kā jūs varat piemērot šīs metodes, lai faktiski atmest cukuru? Nu, es esmu sagatavojis uzturs diagrammu, kas satur visus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums atmest cukuru par labu. Paskaties.

Iziet Cukurs Diēta plāns

Kāpēc šī Diēta plāns darbi

Šī diēta plāns ir izstrādāts paturot prātā jūsu mērķi atmest cukuru un dzīvot veselīgu dzīvi. Par pārtikas produktus, kas uzskaitīti šeit ir uzturvielu blīvs, aizpildot, garšīgs, un var palīdzēt jums atvairīt nāvējošas slimības. Bet ir vēl vairāk iemeslu atmest cukuru.

Priekšrocības atmest Cukurs

Lūk, kā jūs varat gūt labumu no tā.

• Zābaki gribasspēks.
• Jūsu enerģijas līmenis palielināsies.
• Jūs zaudēt svaru.
• Atvieglo locītavu sāpes.
• Jūsu smadzenes kļūs aktīvāki.
• Nav bezmiegs.
• Jūs ietaupīsiet naudu.
• Jūs uzzināsiet, kā pagatavot gardu ēdienu mājās.
• Jūsu ādas problēmas pazudīs kā maģija.

Tas, šķiet, pasakains, bet atmest cukurs nav iet gludi vairumam cilvēku. Šeit ir cukurs abstinences simptomi, kas var ietekmēt jums.

Iespējamās blakusparādības atmest Cukurs

• Jums var būt nekontrolējamas cravings cukurotiem produktiem.
• Jūs varat saņemt galvassāpes un justies nelabumu.
• Ne patērē cukuru, var arī dot jums iekaisušas un neapmierināts.
• Jūsu organisms sāks sāpes bez iemesla.
• Kā cukura līmenis samazināsies jūsu ķermeņa, jūs varat iegūt vieglas trīce.

Tie ir biedējoši, bet es esmu ļaujot jums zināt, ka tie ir normāli, ikvienam, kas vēlas atmest cukuru. Ja jūs varat izturēt šos sākotnējos simptomus, var ātri salauzt ieradumu patērē pārāk daudz cukura.

Nobeigumā, miljoniem cilvēku ir izmantojuši atmest cukuru. Tātad, jūs varat. Izmantojiet šo rakstu kā vadlīnijas un saņemt savu dzīvi atpakaļ uz ceļa, lai labāku un veselīgāku dzīvi. Cheers atmest cukura!