Kā datumi palīdz zaudēt svaru?

Datumi tiek uzskatīti par ideālu pārtiku, jo tie ir bagāti ar barības vielām un sniedz daudz veselības pabalstus (1). Tā kā tie ir bagāti ar šķiedrvielām un taukskābju, datumiem var palīdzēt svara zudumu, skalojot toksīnus, kas regulē glikozes līmeni asinīs, kā arī samazina iekaisumu (2). Šie saldie augļi var palīdzēt pārsātināts jūsu salds zobs neveicot jūs pāļu par papildu kalorijas. Bet jums ir kontrolēt porciju lielumu, kā kaut ko, kas pārsniedz var dot jums svarā. Šajā rakstā es esmu gatavojas jums pastāstīt, kā aizsākās atbalsta svara zudums, kā iekļaut tos savā uzturā, un dzīvesveids, jums jāievēro, lai zaudēt svaru. Turpini lasīt!

Bet vispirms, ļaujiet man jums pastāstīt mazliet par datumiem. Datumi un Phoenix dactylifera, ir saldie augļi palmām, atrodami galvenokārt Tuvajos Austrumos, Āfrikā, Indijā, Bangladešā un Pakistānā. Ir dažādu šķirņu datumiem atkarībā no fruktozes, glikozes un saharozes saturu.

Datumi ir bagāti ar ogļhidrātiem (44-88%), šķiedrvielām (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), tauki (0,2-0,5%), minerālvielas (dzelzs, magnijs, varš, kalcijs, nātrijs, utt), sāļi, vitamīni (A, B1, B2, C, niacīna) un eļļas (3 ).

Tātad, tas ir no uztura profils ir skaidrs, ka datumi ir ne tikai super garšīgi, bet arī ļoti barojoši. Tagad, ļaujiet mums saprast, kā aizsākās atbalsta svara zudums.

Kā Do Datumi atbalsts svara zudums?

Lai gan tie ir salds un piekrauts ar ogļhidrātiem, datumiem var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo šādu iemeslu dēļ.

1. Augsts šķiedrvielu saturs

Datumi ir bagāti ar šķiedrvielām. Šķiedru vai labu carbs (kā man patīk to nosaukt) nevar sagremota cilvēki. Fiber darbojas trīs veidos, kas izraisa svara zudumu.

Pirmkārt, šķiedras palīdz palēnināt uzsūkšanos pārtiku resnajā zarnā, tādējādi padarot jūtaties pilnīgi uz ilgu laiku. Tas arī novērš pēkšņu smaile glikozes līmeni asinīs.

Otrkārt, tas palīdz slazds taukus, novēršot tauku uzsūkšanos.

Un treškārt, šķiedras palīdz ražošanā īsas ķēdes taukskābju zarnās, kas būtībā ir pārtika par labu zarnu baktērijas. Šie zarnu baktērijas palīdz gremošanu, kas galu galā palīdz uzlabot vielmaiņu (4).

2. Augsts nepiesātināto taukskābju saturs

Ne visi tauki ir slikti. Tāpat kā nepiesātināto taukskābju atrodamas datumiem. Šīs nepiesātinātās taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisumu. Iekaisums var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, traumas, pietūkums, slimības, neveselīgas pārtikas patēriņu, un rezultātā mazkustīgs dzīvesveids. Sliktās ziņas ir, iekaisums ir saistīts ar aptaukošanos, insulīna rezistence, diabēts, aknu slimības, uc (5). Tā kā datumi ir laba summa nepiesātināto taukskābju, ko patērē to, jūs varat samazināt iekaisumu, tādējādi samazinot savas izredzes iegūt svaru.

3. Laba Olbaltumvielu avots

Datumi ir arī bagāti ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir grūti sagremot, un pārejas laiks resnajā zarnā ir garāks, kas liek jums justies pilnīgi uz ilgu laiku. Turklāt, olbaltumvielas var arī palīdzēt veidot un remonta muskuļi.

4. Antioksidants Īpašums

Dry augļi ir bagāti ar antioksidantiem (6). Antioksidanti palīdz slaucīt kaitīgo bez skābekļa radikāļus un samazināt stresu un iekaisumu. Svaigi datums satur antioksidantus, piemēram, antociānu, fenolus, un karotenoīdu (7). Tie palīdz flush no toksīniem un palielināt vielmaiņu un gremošanu. Tas galu galā noved pie svara zudums.

5. Anti-Diabēta aktivitāte

Šo dabisko konfektes faktiski var palīdzēt saglabāt savu cukura līmeni asinīs pārbaudi. Zinātnieki ir atklājuši, ka flavonoīdus, saponīni, un fenolus ar datumiem var palīdzēt stimulēt insulīna ražošanu. Plus, tika konstatēts, ka barošanas datumus uz laboratorijas diabētu žurkām palīdzēja uzlabot dažādas bioķīmiskas rezultātus (8). Tomēr, jums ir jābūt uzmanīgiem, ja Jums ir cukura diabēts. Konsultējieties ar savu ārstu, lai zināt, ja jūs varat patērēt datumus.

6. Satiates Saldā Tooth

Tas salds zobs! Es ienīstu, es mīlu, bet es nevaru zaudēt to! Jā, labas ziņas tiem, kuri jūtas šādā veidā. Datumi ir salds, mīksts un gooey. Tie var darboties kā dabas saldinātājs mīnus visi negatīvo ietekmi niedru cukuru. Tātad, ja jums liekas, kā ar kaut ko saldu pēc ēdienreizes, tikai pop divus datumus mutē, un jūs visu komplektu. Tādā veidā, jums būs iespēja sniegt uzturvērtības jūsu ķermeni neriskējot iegūt svaru.

Tātad, tie bija 6 iemesli datumiem var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet vai jūs varat patērēt neierobežotu datumus un joprojām ceru zaudēt svaru? Noskaidrosim.

Cik datumi patērēt zaudēt svaru?

Datumi var palīdzēt svara zudums, bet tie var arī novest pie svara pieauguma, ja jums nav patērēt tos ierobežotos daudzumos. Jums var būt 4 - 6 datumus dienā pārsātināts jūsu salds zobs, lai jūsu izsalkuma lēkmes līcī, vai pievienot uzturu un garšu, lai jūsu pārtiku.

Runājot par ēdienu, ļaujiet man jums pastāstīt, kā iekļaut datumus jūsu ikdienas pārtikas izvēlnē.

Datumi palīdzēt svara zudums - veidi, kā iekļaut datumus savā uzturā

1. Viens aizraujošs veids, kā ēst datumus ir de-sēklu tos un stuff dažas valriekstiem un mandeles vai jebkuru citu sauso augļu, savu izvēli tiem gabaliem.
2. Pievienojot sasmalcinātas datumus, lai augļu salātiem vai deserts ir vēl viens lielisks veids, kā baudīt tos.
3. Jūs varat arī datumus dārzeņu, rīsu ēdieniem, kuskusa, uc
4. Ļoti bieži metode patērē datumus ir, pievienojot tos pienu.
5. Jūs varat pievienot datumus, lai jogurtu, olu krēms, čatnijs, dips, kūkas, uc

Viens no populārākajiem veidiem, patērē datumiem, pievienojot tos glāzi piena. Faktiski, datumi un piena diēta tika konstatēts, lai veicinātu strauju svara zudumu daudzās diētu. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā, šeit ir tas, ko jums ir jādara.

Datumi un pienu Diēta

1 nedēļa

Brokastis - 2 datumi un glāze piena

Pusdienas - 3 oz grilēta zivs + zaļie lapu veggies + 1 šķēle rupjmaize + 1 glāze jogurta + 2 dienām

Launags - 1 glāze zaļās tējas + 1 multigrain cepumi

Vakariņas - 2 datumi un glāze piena + grilēta vai sautētas veggies + vārītas pupiņas

2. Nedēļa

Brokastis - 2 datumi un glāze piena

Pusdienas - 3 oz grilēta zivs + dārzeņu zupa vai vistas zupa + 1 gabaliņš rupjmaize + 1 tase paniņas + 2 dienām

Launags - 1 glāze zaļās tējas + 1 multigrain cepumi

Vakariņas - 2 datumi un glāze piena + sautētiem veggies ar sēņu / zivju / vistu

PIEZĪME: Runājiet ar savu dietologu vai ārstu pirms jums sekot šo diētu plānu.

Šeit ir daži datumi, kas var palīdzēt ar svara zudumu:

1. Medjool datumi
2. Deglet Noor datumi
3. California datumi

Datumi ir ne tikai laba svara zudums. Viņiem ir citas veselības priekšrocības pārāk, kas padara tos tik ļoti īpašs. Pieņemsim apskatīt ieguvumiem no datumiem veselību.

Kas ir Veselības Kādēļ datumu?

• Palīdzība uzlabotu imunitāti

Patērē datumiem var palīdzēt palielināt savu imunitāti, jo tie ir labs avots dzelzs, kas ir būtiski, lai asins ražošanai (9). Tās ir arī noslogo ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, un olbaltumvielu.

• Aizsargāt no alerģijām

Datumi satur organisko sēru, kas ne tikai palīdz samazināt alerģiskas reakcijas, bet arī aizsargā jūs nekļūtu sezonas alerģijām.

• Novērst aizcietējumu

Datumi ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz veicināt zarnu kustības. Ja jūs cieš no aizcietējumiem, dzert tasi piena ar datumiem un biezeni banānu, lai saņemtu atbrīvojumu stundas vai divu laikā.

• Vai bez trans tauki

Kad jūs patērēt datumus kā uzkodu, jums nebūs pievienot trans taukiem, kas jau pastāv jūsu organismā. Kas ir liels, jo, samazinot trans tauki jūsu ķermeņa, jūs samazināt jūsu izredzes iegūt svaru un nodot savu veselību riskam.

• Keep jums Enerģisks

Datumi var nodrošināt jūs ar tūlītēju enerģiju, jo tie satur labu daudzumu glikozes, fruktozes un saharozes. Viņi var glabāt jums enerģisks visu labu stundu. Tātad, ja jūs jūtaties miegains, vai tur ir piliens jūsu glikozes līmeni asinīs, ir 2 - 4 datumus.

• Aizsargā sirdi

Datumi ir daudz dažādas minerālvielas, kas palīdz samazināt ZBL holesterīna, tādējādi padarot tos ideālus sirds aizsarglīdzekļi.

• Uzlabo asinsriti

Dzelzs un nātrija datumos palīdz līdzsvarot šķidrumu organismā. Tas, savukārt, palīdz uzlabot asinsriti, kas ir svarīgi, ja runa ir zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Tātad, jūs redzat, ko patērē datumiem, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pasargātu savu ķermeni no dažādām slimībām. Lieliski. Bet kā izvēlēties labākos datumus no tirgus un kā patērēt tos? Šeit ir daži padomi.

Tips pirkt un patērēt datumus

• Meklējiet nesaplēstām un nevainojami krunkains datumiem.
• Tām nevajadzētu smarža slikti.
• Pirms iegādāties paciņu datumi no lielveikala Pārbaudiet derīguma termiņu.
• Mazgājiet tos rūpīgi zem tekoša ūdens, lai likvidētu visus netīrumus un baktērijas.
• Glabājiet tos hermētiskā traukā ledusskapī.
• Patērē 4 - 6 datumus katru dienu, lai zaudēt svaru.

Aspekts, kas jāatceras

Nelietojiet patērē pārāk daudz datumus, jo, kas var palielināt savu cukura līmeni asinīs, kā arī padarīt jūs svarā. Turklāt, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu pirms patērē datumus svara zudums.

Nobeigumā, datumi ir lielisks avots, uztura, un to var izmantot, lai zaudēt svaru. Tātad, iegādāties paciņu datumu šodien un zaudēt lieko flab justies enerģisks un, protams, izskatās valdzinošs. Rūpēties.