Veselība un labsajūta

Hatha joga - asanas un to priekšrocības

Hatha joga - asanas un to priekšrocības

Vai jums sajaukt par to kā izvēlēties labāko jogas asanas par sevi? Lūk gudrs risinājums jūsu problēmai! StyleCraze piedāvā unikālu un vislabāk sakārtoti informācija par dažāda veida un formas jogas asanas, to paņēmienu, un padomus, ieguvumus un kontrindikācijām.

Tātad jums ir pietiekami daudz izvēles asanas, no kuriem izvēlēties. Izvēlēties labāko vienu, kas atbilst jūsu vajadzībām un sāktu. Lai sāktu ar, ir dažas kopīgas formas jogas kas ietver Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, smiekli joga, Bikrama joga un dhyana joga.

Hatha joga ir viens šāds populārs veids, ko lakhs cilvēku izvēlētās joga. Šī forma joga ir vairāk vērsta uz fizisko un garīgo spēku veidošanas asanas un pozās. Šī forma joga ir tās nosaukums atvasināts no sanskrita termina "Ha", kas nozīmē "saules" un "tha", kas nozīmē "mēness". Tas ir būtībā pretstati kombinācija.

load...

Hatha joga ir iekļauta arī hindu tradīcijām. Tas ir viens no četriem pīlāriem populārā Tantra joga. Tiek arī norādīts, ka Hatha jogas uzsver par trešo un ceturto soļiem Ashtanga joga. Tā ir ideālu asanas, Nadi shuddhi prānājāmu un meditācijas.

Elpošanas vingrinājumi ir tikpat svarīga Hatha joga kā pozās vai asanas. Iekļautie Hatha jogas sesiju pozas ir uzskaitītas zemāk kopā ar saviem ieguvumiem. Mācīties un praktizēt tos mājās, sekojiet instrukcijām zemāk, un sāktu: -

1. Halasana: 

Tas ir pazīstams arī kā "The Plough Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas ar muguru stāv uz grīdas un rokas novietots blakus jūsu ķermeni.
  2. Paceliet savas kājas pie 90 grādu leņķī augšupejošā virzienā. (Veikt atbalstu jūsu rokās, ja nepieciešams.)
  3. Atpūtas rokas (palmas) uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
  4. Tagad lai jūsu kājas uz leju no virs jūsu galvas.
  5. Šī poza ir pazīstams kā Halasana. Paliek stabila šajā pozā apmēram 15-20 sekundes.

Ieguvumi: Tas palīdz nostiprināt savas rokas, plecus, kājas, plaukstas un potītes, un tur jūs prom no nelielām locītavu un muguras sāpēm problēmām. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu un uzlabo gremošanu. Tas palielina jūsu plaušas spējas, kā arī.

load...

2. Salamba Sirsasana: 

Pazīstams arī kā Atbalstītie headstand.

Kā to izdarīt:

  1. Sāciet savu asana, sēžot Vajrasana pozā, rokas novietotas blakus jūsu organismā.
  2. Pacelt rokas un novietot tos uz zemes, tādā veidā, ka jūs varat turēt labo roku ar kreiso roku, un kreisajā savu labo roku. Turies cieši.
  3. Bring savu galvu uz leju, un ievietojiet vainagu galvas starp abām plaukstām.
  4. Ar paraut, šūpoles kājas augšupejošā virzienā. (Atcerieties, ka viens var būt praktizēt šūpošanos kājas uz augšu, daudzas reizes, pirms viņi veiksmīgi nokļūt savas kājas gaisā, kas taisnā līnijā ar ķermeni.)
  5. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Stiepjas visas ķermeņa daļas, un arī jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu, un arī asina savas līdzsvarošanas prasmes. Par sievietēm, tas palīdz mazināja simptomus menopauzes. Tas asana palīdz aktivizējot čiekurveidīgs un hipofīzes un pat strādā brīnumus tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

3. Salamba Sarvangasana: 

Pazīstams arī kā Atbalstītās Shoulder Stand.

Kā to izdarīt:

  1. Viens ir apgulties uz grīdas, kas balstās uz muguras, rokas novietoti pie ķermeņa.
  2. Tagad nepārvietojot jūsu ķermeņa augšdaļas, tikai mēģināt pacelt kājas augšupejošā virzienā.
  3. Swing jūsu kājas uz augšu un lai tos 90 grādu leņķī.
  4. Piemērojot lielāku spēku, šūpoles kājas pilnīgi augšupejošā virzienā.
  5. Atpūtas roku (palmas), uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
  6. Atpūtināt plecus uz zemes.
  7. Paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Priekšrocības: Palīdz asināt savas līdzsvarošanas prasmes. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas darbojas kā stimulators jūsu vairogdziedzera un tur jūs prom no vairogdziedzera saistītās problēmas. Palīdz samazināt nogurumu un atbrīvo jūs no menopauzes simptomus.

4. Matsyasana: 

Tas ir pazīstams arī kā "The Fish Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz muguras un turēt rokas blakus jūsu ķermeņa, kājas taisni.
  2. Pacelt ķermeņa augšdaļu (krūšu rajonā) uz augšu. Elpot pareizi.
  3. Nedaudz paceliet savas sēžamvieta maz slaidu rokas zem tām tikai.
  4. Atpūtināt sēžamvieta augšējā pusē plaukstām.
  5. Kā jūs paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu virzienā, atpūsties vainagu galvas uz zemes.
  6. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet no pozā.

Ieguvumi: Palīdz uzlabot asinsriti galvā. Arī tas aktivizē čiekurveidīgs un hipofīzes jūsu organismā. Tas uzlabo elpošanas spējas. Tā stiepjas savus gurnus, rokas, plecus, atpakaļ (ķermeņa augšdaļā) un kājas. Tas palīdz uzlabot savu stāju.

5. Padangusthasana: 

Pazīstams arī kā "Big Toe Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Stāvēt uz grīdas Tadasana (kalns) radīt.
  2. Attālumam no 6 collas starp savām kājām.
  3. Dziļi ieelpo. Saliekt savu ķermeni uz leju no jūsu vidukļa.
  4. Pieskarieties pirkstiem jūsu kājām ar pirkstiem. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  5. Aizveriet acis un paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Priekšrocības: Stiepjas savu mugurkaulu (atpakaļ), kājas, rokas, plecus, krūšu, vēdera orgānu, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no ceļa un locītavu saistītām problēmām. Tas palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas uzlabo gremošanu.

6. Bhujangasana: 

Tas ir pazīstams kā "Snake Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Paceliet savu krūtīs pie grīdas. Saglabājiet jūsu gurni firma.
  4. Paliek stabila pozā 30 sekundes līdz 1 minūti un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, kājas, ceļi, potītes, pleci, rokas un viduklis. Tas tur jūs prom no išiass sāpes, palīdz cietinātāji jūsu sēžamvieta un stimulē vēdera orgānu. Tas palīdz samazināt vēdera tauku un strādā brīnumus tiem, kas vēlas atbrīvoties no tauku vēders.

7. Salabhasana: 

 

Tas ir pazīstams arī kā "The Ceratoniju Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Tagad pacelt galvu maz. Pacelt ķermeņa augšdaļu, augšstilbi un kājas pie grīdas. Atpūtināt ķermeni uz vēdera.
  4. Paliek stabila apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Tas stiprina savu mugurkaulu, augšējā un apakšējā ķermeņa, vēdera orgānu, vēdera muskuļus, ieroču, pleci, ciskas, kājas un potītes. Tas palīdz uzlabot savu stāju. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām, kā arī. Tas palielina jūsu izturības spējas un uzlabo jūsu plaušas spējas.

8. Mandukasana: 

Tas ir pazīstams arī kā The Frog radīt.

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Vajrasana radīt. Novietojiet rokas uz ceļiem un augšējo daļu no kājām uz zemes.
  2. Ievieto savu kājas tādā veidā, ka jūsu gurni atpūtu uz jūsu pēdām.
  3. Turiet taisnu muguru. Tagad izelpot un saliekt priekšu no vidukļa līdz jūsu piere pieskaras grīdai.
  4. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Tas asana palīdz uzturēt ķermeņa poza. Mandukasana ir arī ļoti laba iespēja diabētiķiem. Tas asana palīdz stiprināt jūsu mugurkaula, ciskas, ceļi, potītes, plecus un rokas. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un uzlabo gremošanas sistēmu. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī.

9. Dhanurasana: 

Tas ir pazīstams arī kā "The Bow Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Saliekt kājas, jūsu ceļgaliem un paceliet uz augšu virzienā.
  4. Turiet kājas ar rokām un stiept tos.
  5. Arī pacelt jūsu krūtīs augšupejošā virzienā.
  6. Paliek stabila šajā pozā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, vēdera orgānu, ciskas, kājas, potītes, rokām un pleciem. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī palīdz uzlabot asinsriti kurvī un sirds. Tā pat darbojas kā aizsāktu mehānismu jūsu vairogdziedzera un aizkrūts dziedzeri.

10. Vakrasana: 

Tas ir pazīstams arī kā "pagriežot Pose".

Kā to izdarīt:

  1. Apsēdieties uz grīdas Dandasana radīt.
  2. Reizes savu labo kāju un novietojiet to uz grīdas tādā veidā, ka jūsu kājas balstās uz grīdas.
  3. Paceliet savu kreiso roku un atpūtas to pret savu labo kāju un vērpjot savu ķermeni uz labajā pusē.
  4. Atpūtas otru roku uz grīdas. Paliek stabila šajā vītā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
  5. Atkārtojiet no otras puses, kā arī.

Priekšrocības: Šī asana dod labu stiept jūsu ķermeņa, mugurkaula, kājām un rokām. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām. Tas tur jūs prom no kakla problēmas, kā arī. Tas palielina jūsu plaušas spējas un uzlabo gremošanas sistēmu, kā labi.

11. Bakasana / Kakasana:

Tas ir pazīstams arī kā "Crow Pose" vai "The Crane Pose".

  1. Stāvēt uz grīdas Tadasana radīt.
  2. Nāciet uz leju, lai Uttanasana radīt.
  3. Turiet rokas uz grīdas priekšā jūsu kājām. Bend no gurniem.
  4. Paceliet savas kājas gaisā, un mēģināt atpūsties tos pret saviem ceļgaliem.
  5. Mēģiniet balansē uz rokām. Palikt šajā pozā 15 - 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi: Tas stiepjas un stiprina rokas un plecus. Tas dod labu stiept jūsu mugurkaula, ciskas, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no nelielas locītavu saistīto sāpēm.

12. Shavasana: 

Tas ir pazīstams arī kā "The Corpse Pose". Tas ir ļoti svarīgi, bet praktizē jogas asanas vai Pranayama.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz muguras.
  2. Izplatiet kājas uz grīdas un atpūtas potītēm uz zemes.
  3. Ļaujiet jūsu ķermeņa zaudēt. Turiet rokas tādā pašā veidā, kādā jūs saglabāt savu kājas, ar plaukstām uz augšu.
  4. Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
  5. Relax savu galvu uz abām pusēm no ķermeņa ērtā pozīcijā.
  6. Skatīties savu elpu un koncentrēties uz savu ķermeni. Relax savu prātu, ķermeni un dvēseli.
  7. Paliek stabila 5 līdz 10 minūtes un pēc tam atlaidiet. Tas ir pazīstams arī kā dziļu relaksāciju.

Ieguvumi: Tas nomierina smadzenes un atbrīvo jūs no stresa vai vieglu depresiju. Tas palīdz uzlabot asinsriti ķermeņa un atslābina jūsu ķermeņa daļām. Tas atbrīvo ķermeni no nelielas sāpes jautājumiem. Tas darbojas kā izārstēt lielākajai daļai slimību un palīdz remonts audus un šūnas organismā.

Pranajama / Elpošanas vingrinājumi

Pranajama vai elpošanas vingrinājumi ir vissvarīgākais no visiem, kas pilnu jogas sesiju. Pēc ir veidi, elpošanas metodes, kas iekļautas ar Hatha jogas sesiju. Izpildiet soļus un sāktu: -

1. Kapalbhati:

  • Apsēdieties uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
  • Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
  • Aizver savas acis.
  • Ieelpot dziļi un izelpot ar daudziem insultu, cik vien iespējams.
  • Ideālā gadījumā vajadzētu rēķināties 108 insultu Kapalbhati vienā sēdes.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Šeit var atkal sēdēt Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
  • Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
  • Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
  • Tagad dziļi ieelpojiet ar pilnu spēku izelpot, vienlaikus veicot skaņu.
  • Exhale pilnīgi un dziļi. Praksē tas 20 - 25 reizes katru dienu.

3. Nadi Shuddhi Pranajama: Tas bieži tiek uzskatīta par pamata veidu pranajamas.

  • Te viens ir vispirms sēdēt uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana radīt.
  • Aizver savas acis.
  • Dziļi ieelpojiet, aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar insultu no labo nāsi.
  • Viens var sākt ar 5 insultu, un turpināt līdz 54.
  • Atkārtojiet to pašu, no otras puses, kā arī.

Mēģiniet praktizē unikālu Hatha jogas asanas un Pranayama mājās un izbraukšana starpību! Neaizmirstiet atstāt mums komentāru too!

load...