Veselība un labsajūta

Greipfrūtu diēta - viss, kas jums par to jāzina

Greipfrūtu diēta - viss, kas jums par to jāzina

Ko jūs darīt, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru tikai 10 dienas īpašam gadījumam? Pārbīties? Wear vaļēju apģērbu, kas padara jums izskatīties rounder un chubbier? Izvēlēties ķermeņa veidotāji? Nevar būt! Jūs varat darīt daudz labāk, nekā! Lose flab. True, jūs nevarat zaudēt visu papildu taukus 10 dienu laikā, bet jūs varat aktivizēšanas savu svara zudums, zaudēt ūdens svaru, un sākt kušanas tauku. Un nekas darbojas labāk nekā greipfrūtu diētu. Mēs spēlējas veco greipfrūtu diētu, un padarīja to ērtāk un pieņemamas ar īpašu diētu diagrammā vegāni. Izklausās aizraujoši? Turpini lasīt.

Kāpēc jums vajadzētu sekot The New Greipfrūtu Diēta?

No sākotnējā greipfrūtu diētu vadlīnijās ir daudz problēmas. Viņi var darīt daudz diētu neērti. Piemēram, sākotnējais greipfrūtu diētu, jums ēst pārtiku, kas ir augsts holesterīna un tauku, piemēram, cūkgaļa, sarkanā gaļa, utt, bez ierobežojumiem attiecībā uz summu. Jūs arī nevar patērēt vairāk nekā 800 kalorijas dienā. Jums ir nepieciešams, 2000 - 2200 kalorijas dienā, lai darīt savu ikdienas funkciju un pēkšņi samazinot kaloriju dos jums vāja. Jums dos ietvaros vai divas dienas, jo jums būs pārāk izsalcis. No modificēta greipfrūtu diētu mērķis ir panākt, lai jūs pabeigtu jūsu diēta plānu. Tas ietver liesās olbaltumvielu, veselīgu tauku, šķiedrvielu un sarežģītas ogļhidrātiem kopā ar labestību greipfrūtu. Modificētā diēta plāns arī neprasa jums badoties, un jūs varat ēst starp ēdienreizēm (tikai veselīgas uzkodas), kā saglabāt savu vielmaiņu aktīvs. Tātad, sekojiet šai modificēts greipfrūtu diētu, lai iegūtu lieliskus rezultātus, tikai 10 dienas. Bet vispirms, ieskatieties vadlīnijām.

Pārveidotas Greipfrūtu Diēta vadlīnijas

  • Patērē greipfrūtu sulu vai greipfrūta pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām.
  • Izvairieties apstrādāti ogļhidrāti, salds un sāļš pārtikai.
  • Iekļaut augstu šķiedrvielu, mazkaloriju, un barojošu pārtiku.
  • Nav neveselīgu uzkodu vai kofeīns atļauta.
  • Patērēt vairāk olbaltumvielu un izvairīties no augsta holesterīna pārtiku.
  • Patērē veselīgu tauki.
  • Dzert ūdeni un šķidrumus, lai saglabātu sev hidratāciju.
  • Izpildiet šo diētu ne vairāk kā 10 dienas.

Ja Jums ir atkarīgi no ēšanas junk un komforts pārtikas, jūs varat atrast snacking veselīgi mazliet grūti sākumā. Bet paturiet prātā, kāpēc jūs darāt to. Turklāt, ēdot veselīgas uzkodas sāks pārdomāt savu ķermeni, un jūs gatavojaties mīlēt to. Tātad, palikt koncentrētākas un sekojiet zemāk minēto uzturs diagrammu.

load...

Modificēts Greipfrūtu Diēta Chart

Ēdieni Ko ēst
Agri no rīta (no 7:00 līdz 7:45 pēc plkst. 1 glāze silta ūdens sula no 1 liepas
Brokastis (8: 15-8: 30 plkst.) 4 oz. Greipfrūtu sula - ½ greipfrūta 2 vārītas vai jēru olas 2 bekoka šķēles 4-6 mandeles
Pirms pusdienām (plkst. 10: 30-11: 00)

4 oz grapefruit sula - ½ greipfrūta

Pusdienas (plkst. 12:30 - plkst. 15:00) Dārzeņu salāti (vieglā mērce) 3 oz grilētas vistas krūtiņas
Vakara uzkoda (plkst. 4:30) 32 sīpolu pistāciju kodi (nesālīti)
Pirms vakariņām (plkst. 6:30)

4 oz grapefruit sula - ½ greipfrūta

Vakariņas (plkst. 7:00) Iespējas:

  • Sautētas veggies (izmantot ghee vai olīveļļu) grilētu lašu
  • Zeme tītars un veggie sautējums

Kāpēc tas darbojas

Siltais ūdens ar laima sulu no rītiem ir labākais Detox dzēriens svara zudums. Tas ir maz kaloriju un atbilst greipfrūtu diētu vadlīnijām. Ir 4 oz sulu pusi greipfrūta pirms katras ēdienreizes. Tā greipfrūtu ir piekrauts ar šķiedrvielu, C vitamīnu un citu uzturvielu, tas palīdzēs apspiest apetīti, flush no toksīniem, un samazināt iekaisumu. Olas un speķis ir daudz proteīna, un saglabās jums aktīvs, bet mandeles ir lielisks avots veselīgu tauku. Dārzeņu salāti un grilētu vistas krūtiņa ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, un liesās olbaltumvielu. Pistācijas palīdzēt svara zudums, bet pārliecinieties, lai nepārsniegtu daudzumu, un vienmēr ēd ar čaumalu un nesālītas pistācijām. Vakariņās atkal, ir laba summa veggies un olbaltumvielu sniegt savu ķermeni ar olbaltumu, sarežģītas ogļhidrātiem, un citas uzturvielas. Visi šeit minētie pārtikas produkti ir viegli pieejami un prasa minimālu gatavošanas laiku.

load...

Tagad šī diēta diagramma nav vegāns draudzīgi. Tā kā tik daudzi no jums ir vegāns un joprojām vēlas ievērot diētu zaudēt svaru ātri, šeit ir vegāns greipfrūtu diētu diagramma jums.

Vegan Greipfrūtu Diēta Chart

Ēdieni Ko ēst
Agri no rīta (no 7:00 līdz 7:45 pēc plkst. 1 glāze silta ūdens sula no 1 liepas
Brokastis (8: 15-8: 30 plkst.) 4 oz greipfrūtu sula - ½ greifrievu pupiņu kāpostu salāti 4-6 mandeles
Pirms pusdienām (plkst. 10: 30-11: 00) 4 oz grapefruit sula - ½ greipfrūta
Pusdienas (plkst. 12:30 - plkst. 15:00) Vārītas pupiņas un šķēlēs sagrieztas veggies tossed ar čili pārslām, olīveļļu, ābolu sidra etiķa un garšaugi pēc jūsu izvēles
Vakara uzkoda (plkst. 4:30) 32 sīpolu pistāciju kodi (nesālīti)
Pirms vakariņām (plkst. 6:30) 4 oz grapefruit sula - ½ greipfrūta
Vakariņas (plkst. 7:00) Iespējas:

  • Sautēta sēne ar salātiem, tomātiem un bell peppers
  • 1 glāze lēcu zupa sautētas veggies

Kāpēc tas darbojas

Jūsu rīta Detox dzērienu, ir tasi silta ūdens ar sulu no viena laima tajā. Tas palīdzēs jums flush toksīnus un uzlabo zarnu kustības. Vai greipfrūtu sulu vai greipfrūta pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Bean kāposti ir lielisks proteīna avots, un mandeles ir bagāti ar veselīgu tauku. Ir pikantu un garšīgu vārīta nieru pupiņu salāti pusdienās pārsātināts savu izsalkumu un garšas kārpiņas. Atcerieties, garšvielas arī palīdzēt svara zudums. Vai ne vairāk kā 32 kodolu ar čaumalu pistācijām (nesālītas), kā vakara uzkodām kā pistācijas arī palīdzētu svara zudums. Vai sautēta sēni ar veggies vai lēcu zupa ar veggies, lai iegūtu pareizo daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu. Iekļauti šajā diētu diagrammā pārtikas produkti ir viegli pieejami tirgū, arī, un var pagatavot 20 ietvaros - 30 minūtes.

Ja Jums ir interese uzzināt par sākotnējo greipfrūtu diētu, tad šeit tas ir!

Original Greipfrūtu Diēta Chart

Ēdieni Ko ēst
Brokastis (8: 15-8: 30 plkst.) 4 oz. Greipfrūtu sula - ½ greipfrūta 2 vārītas vai jēru olas 2 šķēles bekona
Pusdienas (no plkst. 12:30 līdz plkst. 15:00) 4 oz. Greipfrūtu sula - ½ greipfrūtu gaļas (jebkura ēdiena gatavošanas stila, jebkura daudzuma) salāti (jebkura mērce)
Vakariņas (plkst. 7:00) 4 oz. Greipfrūtu sula - ½ greifrūšu gaļas vai zivs jebkura vārīšanas stila; jebkura summa) zaļā, sarkanā un dzeltenā veggies, kas vārītas sviesta garšvielās
Pirms gulētiešanas (9:00 plkst.) 1 stikls ar zemu tauku saturu pienu vai 1 stikla tomātu sula

Tas ir no šī diēta diagrammas, kas ēd neierobežots daudzums neveselīgu tauki (sviests) vai gaļa nav dodas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru skaidrs. Iespējams, tas var padarīt jūs apjomīgākas. Tagad ļaujiet man uzskaitīt no pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst un vajadzētu izvairīties, ja esat uz modificētu greipfrūtu diētu.

Foods ēst

Dārzeņi - kāposti, brokoļi, spināti, kāposti, salāti, burkāni, paprika, bietes, Briseles kāposti, zaļie sīpolu, sarkano sīpolu, cukini, gurķi, tomāti un redīsi. Augļi - Greipfrūtu, plūmju, avokado, apelsīnu, mandarīnu, ābolu, ērkšķogu, zemeņu, melleņu, arbūzs, un bumbieru. Olbaltumvielas - vistas krūtiņas, zemes tītara, zivs, bekons (liesās gabali), olas, sēņu, sojas gabalos, lēcas, pupiņas, melnās pupas, sviesta pupiņas, tofu, kāposti, un aunazirņi. Rieksti - pistācijas, mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti un pīniju riekstiem. Dairy- zemu tauku piena, zema tauku satura jogurtu, krējumu un sieru. Graudi - Brūnie rīsi (tikai ar daudz veggies un labs olbaltumvielu avots), quinoa, miežiem, šķeltajiem kvieši, auzas, un prosu. Eļļas un tauki - olīveļļa, flaxseed eļļa, rīsu kliju eļļas, saulespuķu sviests, zemesriekstu sviests, flaxseed sviesta, un Gī sviests (kausētais sviests). Dzērieni - Paniņas, kokosriekstu ūdens, svaigi nospiests augļu un dārzeņu sulu, un Detox ūdens. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, dilles, baziliks, oregano, ķimenes pulveris, cinnamon, kurkuma, koriandrs pulveris, ilīcija, muskatrieksts, krustnagliņas, kardamons, un melns pipari.

Foods Lai izvairītos

Veggies - Sweet kartupeļu, ziedkāpostu, kartupeļu un pudele aizsargs. Augļi - Mango, ananāsi, džekfrūti, un vīnogas. Olbaltumvielu - Sarkanā gaļa. Pārstrādāti ogļhidrātiem - kartupeļi, pica, burgers, kliņģera, donut, un mīklas, cepta pārtika. Salds un sāļš pārtikai - Jam, želejas, sīrups, kečups, sālījumi uc Rieksti - Indijas rieksti. Dairy- Pilna tauku satura pienu, pilna tauku jogurts, aromatizēts jogurts, un krējuma siers. Beverages- Alkohols, iepakoti augļu un dārzeņu sulas, mocktails, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērienus. Eļļas un tauki - dzīvnieku tauki, hidrogenēta augu eļļa (dalda), sviests, margarīns, augu eļļa un rapšu eļļa.

Tagad, pieņemsim iegūt faktus labi. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams izmantot kalorijas, ka jūs patērē par enerģiju. Pretējā gadījumā jums nebūs zaudēt svaru nav svarīgi, cik mazāk tu ēd. Un lai izmantotu kalorijas, kā enerģija, jums ir nepieciešams, lai treniņa. Šeit ir jūsu treniņu režīms, kad esat uz modificētu greipfrūtu diētu.

Workout Rutīnas

  • Head tilt - 1 komplekts 10 reps (pa labi un pa kreisi)
  • Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Sānu lunges - 1 komplekti 10 reps
  • Spot skriešanas - 7 - 10 minūtes
  • Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
  • Burpees - 2 komplekti 15 reps
  • Pilna tupēšana - 2 komplekti 10 reps
  • Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
  • Crunches - 2 komplekti 10 reps
  • Velosipēdu crunches - 2 komplekti 10 reps
  • Šķēres - 2 komplekti 10 reps
  • Horizontālās kicks - 2 komplekti 10 reps
  • Kāju pacelšana (90 grādi) - 2 komplekti 12 reps
  • Alpīnisti - 2 komplekti 12 reps
  • Push ups - 2 komplekti 6 reps
  • Forward dēļu - 20- 30 sekunžu hold
  • Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigās Greipfrūtu Diēta?

Vingrošana un pēc diētas plānu var šķist grūti sākumā, bet no 4. Dienā, jūs sākat pamanīt atšķirību. Tas saglabās jums motivēti, lai redzētu, kā jūsu organisms pārveido pabeidzot diētu. Līdz 10. Dienai greipfrūtu diētu, jūs izskatīties plānāks, tonizētu un tiks staroja ar pārliecību par to, kā jūsu ķermenis izskatās.

Kā Greipfrūti Aids Svara zudums

Nav zinātnisku pierādījumu, ka greipfrūtu kūst tauku. Bet greipfrūtu ir bagāta ar C vitamīnu, kas palīdz slaucīt kaitīgo skābekļa radikāļus, tādējādi samazinot iekaisumu. Un tas ir piekrauts ar šķiedrvielām, kas novērš tauku uzsūkšanos un palīdz, lai pievienotu lielāko ķebļa.

Bet vai tas nozīmē, ka nav mīnusi uz šo diētu? Noskaidrosim.

Greipfrūtu Diēta mīnusi

  • Greipfrūti var traucēt darbībām dažu medikamentu, piemēram, statīnu (holesterīna līmeņa pazemināšanai), kas var izraisīt nieru un aknu problēmas.
  • Greipfrūti, var arī samazināt iedarbību antihistamīnu (anti-alerģiskas narkotikām).
  • Grapefruit arī traucē antiaritmisko narkotikām, prettrauksmes medikamentu, hipertensijas samazināšanu narkotiku un orgāna transplantācijas noraidīšanas narkotikas.

Tātad, tas ir labākais, ka, ja jums ir uz jebkuru medikamentu, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, lai zināt, ja tas ir droši, lai jūs varētu patērēt greipfrūts.

Norāda uz Atcerēties

  • Vai nav sekot šo diētu ilgāk par 10 dienām.
  • Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu zināt, vai jums ir piemērota, lai to par greipfrūtu diētu vai patērē greipfrūtu potenciāli var traucēt ar savu pašreizējo narkotikas rīcību.
  • Tikai diētas radīs muskuļu zudumu, tāpēc jums vajadzētu strādāt out. Tas saglabās jūsu muskuļus aktīvs un tonizētas.
  • Vai liesās olbaltumvielu, komplekss ogļhidrātiem, veselīgu tauku un šķiedrvielu, un izvairītos no neveselīgas pārtikas, alkohola, neveselīgus taukus, un salds un sāļš pārtikai.
  • Iegūt pietiekamu miegu.
  • Nekad izlaist brokastis.
  • Dzert ūdeni un citus šķidrumus, lai saglabātu sev hidratāciju.

Tātad, neļaujiet ķermeņa ierobežotājs veikt savu elpas prom, lai jūsu jauno iemiesojumu veikt otra elpu prom! Sākt pēc modificēto greipfrūtu diētu un meklēt jūsu labāko. Veiksmi.

load...