Efektīva Diēta plāns zaudēt svaru 30 dienu laikā

Būt liekais svars tiešām var dot vienu uz leju. Pastāvīga vēstījums, ko mēs saņemam no plašsaziņas līdzekļiem un sabiedrību ir tas, ka plāns ir skaists. Bet fakts ir tāds, ka katra forma ir skaista. Problēma ar lieko svaru, nav jautājums par izskatu, bet par veselību. Bet kļūst strādāja un neuztraucoties par to nebūs tevi tālu. Kas jums jādara, lai zaudēt svaru, ir jārīkojas. 1. Solis būtu atzīt, ka jums ir svara statistika, kas nav normāli, un ir virs vidējā. 2. Solis būtu veikt sev uzticīga cēloni zaudēt lieko svaru un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, strādāt pie tā katru dienu, līdz jūs sasniegsiet savu mērķi. Ja kāds rāda apņēmību un gribu, ir 30 dienas svara zudums diētas plānu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru tikai 30 dienas!

Kā jūs varat zaudēt svaru 30 dienas?

Tur vienmēr ir veids, kā zaudēt svaru veselīgā veidā. Krasu svara zudums, un pieaugums ir neveselīgs ķermeni un personu. Šādas svārstības svars var izraisīt neparastas piegādi svarīgo uzturvielu un minerālvielu organismā, un var veikt persona uzņēmīgu vairāk slimībām un slimībām. Ir plānots un organizēts veids, kā zaudēt svaru, turot skatīties uz to, ko tu ēd, un, kad jūs ēdat. Vienkārša diētu plānu zaudēt svaru 30 dienu laikā ir norādīts zemāk:

1. Pieņemt

Pirmais un vissvarīgākais jums ir jādara, lai zaudēt svaru mēnesī, ir pieņemt to, ka jums ir likts uz svara vai ir pāris liekiem kilogramiem pirmajā vietā. Varbūt jums jau ir liekais svars, un tagad saskaras ar problēmām, koledžā vai darbavietā. Neatkarīgi situācija ir, vienmēr zina, ka viss sāks mainīt tikai tad, kad jums parādīt pazīmes pieņemšanas. Tātad, sākt, sakot sev, ka tas ir, cik daudz jūs nosver brīdī, un ir mērķis, jums ir, lai līdz mēneša beigām. Jums nav ienīst sevi par to. Neatkarīgi noticis pagātnē ir noticis. Nav nekas jūs varētu darīt, lai mainītu pagātni, bet varat noteikti mainīt savu dzīvesveidu tiesības šajā brīdī un mainīt sevi par pārējo savu dzīvi.

2. Noteikt reālus mērķi

Otra lieta, kas jums jādara, ir izvirzītos mērķus, kas ir reāli. Es zinu, ka ir pāris traks crash diētām, kas jums apliecināt, svara zudums vienas dienas laikā. Tas ir vienkārši smieklīgi. Ja diēta plāns liek jums zaudēt £ 7 septiņu dienu laikā, tas nav labs jūsu veselību. Faktiski, tā ir īslaicīga un var tiešām jums slims pēc brīdī. Jums ir nepieciešama pacietība un izvirzītos mērķus, ir jēga. 2 - 3 kg mēnesī, šķiet, ir diezgan vienkāršs mērķis, kas var nokļūt laikā un parādīt jūsu ķermeņa too. Padomā, ka veids, pirms jūs sagatavot galīgo diagrammu.

3. Mēģiniet Cardio

Trešā lieta, jums ir nepieciešams iekļaut savā ikdienas grafiku ir sirds. Trīsdesmit minūšu izmantošanas, piecas reizes nedēļā būtu pietiekami iesācējiem. Ar laiku, jūs varētu doties līdz pat 40 minūtēm izmantošanas vai vēl vairāk. Tas viss ir atkarīgs no jūsu komforta līmeni. Lūdzu, atcerieties, pieturēties pie jūsu izmantot rutīnas. Nelietojiet izlaist savu izmantot dienas. Vienmēr atcerieties, ka, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, katru kaloriju gatavojas rēķināties. Jūs varat sākt ar divu minūšu iesildīšanās un beigās ar pāris posmos. Ja Jums ir neskaidrības par to, kā jums vajadzētu iet par kardio treniņu rutīnas, mēģiniet un izmantojiet kādu video par YouTube. Pump to un Keisija Ho vingrošanas video ir jautri un super efektīvs. Tie palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru pēc pāris nedēļām, lai pārliecinātos.

4. Pieturēties pie Meal laiks tiek

Neatkarīgi no ēšanas tiesības veida pārtikas, tas ir vienlīdz svarīgi, lai ēst īstajā laikā. Izvairieties no ēšanas vakariņas vēlāk kā pulksten 8 vakarā, un pārliecinieties, vai jums ir aktīvs kādu laiku, pirms jūs iet gulēt pēc vakariņām.

5. Skatīties Jūsu Uzkodas

Lielākā daļa svara pieaugums ir saistīts ar uzkodām, mēs iedzeršana par! Mēs dodam sev brīvi ēst jebko un visu, kas starp ēdienreizēm. Snacking nav slikti, bet mēģināt ēst veselīgas uzkodas. Aizstāt cepumi ar grauzdētiem riekstiem vai salātiem. Samaziniet kofeīna patēriņu, cik vien iespējams.

6. Strength Training

Strength Training ir kaut kas jūs nevarat atļauties palaist garām, bet izmanto. Kad esat beidzis ar sirds, pavadīt desmit minūtes uz stiprums apmācību. Hanteles būtu lieliska iespēja, bet, ja jums nav viņus mājās, mēģiniet izmantot smago ūdens pudeles vietā. Dažas sievietes arī gribētu smilšu pudelēm. Tas būtu palīdzēt padarīt darba efektivitāti. Tas, protams, saņemt jūs uz formas un tonizē tiem rokas, abs, un sēžamvieta.

7. Vienkārši Walk

Walking nav alternatīva, jūs varētu izmantot, nevis sirds. Jums vajadzētu tiešām izmantot kombināciju kājām un sirds zaudēt svaru. Vai jūs zināt, cik efektīvi tas būs jums? Walking 45 minūtes no rīta var sadedzināt līdz pat 160 kalorijām. Ja jūs varat iet ātrāk, tas noteikti palīdzēs jums daudz vairāk. Tas palīdzēs palielināt vielmaiņu un paātrināt izredzes svara zudums. Ja jūs atradīsiet kājām mazliet garlaicīgi, vienkārši padara jauku playlist, kas sastāv no visiem jūsu iecienītākās puses dziesmas, lejupielādēt to savā iPod vai tālruni, un klausīties to, kamēr jūs staigāt. Tas būtu, protams, jums gaidīsim izmantot.

8. Pa kāpnēm

Saskaņā ar vairākiem ekspertiem, cilvēki, kas pa kāpnēm regulāri mēdz zaudēt svaru ātrāk nekā tie, kas to nedara. Ja jūs varētu pavadīt piecas minūtes dienā, vienkārši skriet augšup pa kāpnēm, jūs noteikti gatavojas sadedzināt dažas papildu kalorijas. Labākā daļa par darbības augšā ir, ka tas būs pacelt savu sirdsdarbību un saņemt jūs svīšana nav laika. Jūs varētu atkārtot šo piecu minūšu izmantot trīs reizes dienā, un redzēt izmaiņas savā organismā, ko mēneša beigām.

9. TV Workout

Tagad, cik daudzi no jums ir dzirdējuši par šo? Cilvēki saka, ka darba, skatoties TV, ir lielisks veids, kā uzturēt sevi prom no uzturas tukšgaitas un slinks. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ejat, un izmantot visas dienas garumā, veicot pāris lekt domkrati, squats un crunches komerciālo pārtraukumu laikā nav gatavojas darīt jums kaitējumu. Faktiski, tas būs sadedzināt visu, ko esat ēdis! Tas noteikti palīdzēs jums zaudēt trīs kilogramiem mēneša laikā.

10. Ēst Olbaltumvielas

Svara zudums vienmēr ir saistīta ar ēšanas veselīgi. Jūs nevarat zaudēt svaru, ēdot neveselīgu pārtiku. Jums ir mainīt ēšanas ieradumus un dzīvesveidu, ja vēlaties redzēt izmaiņas jūsu organismā. Sākt off, iekļaujot visai daudz olbaltumvielu diētu. Un ar to es domāju, augļiem, dārzeņiem, lēcām, olas un liesa gaļa. Keep mango un banānu no augļu nodaļā, jo tie var būt pārāk nobarošanai. Jums nevajadzētu būt vairāk par vienu banānu dienā, vai nu. Neēd saldie kartupeļi vai kartupeļus, jo tie nav tik liels, lai jūsu veselību, vai nu. Neēd vairāk nekā vienu olu dienā, un pārliecinieties, ka jums uzturēt sevi prom no cūkgaļas un aitas. Liellopu un vistas ir daudz veselīgāku salīdzinoši. Lēcas var būt arī lielisks papildinājums jūsu ēdienreizēm.

11. Nav Neveselīgs Pārtikas

Nākamā lieta, kas jums jādara, ir atbrīvoties no kaitīgiem / cepta pārtika no sava saraksta. Jums vajadzētu apturēt prom no balto pārtikas, piemēram, nūdeles, makaroni, un baltmaizi. Jūs varat nomainīt to ar rupjmaizi vai vairāku graudu smadzenēs. Ņemot kviešu makaronus reizi brītiņa arī ir labs. Nelietojiet ļauties cepta pārtika no KFC, Mc Donalds, uc Arī apturēt prom no ielas pārtikas produktiem, kas tiek pagatavotas zemas kvalitātes eļļu.

12. Say Nē, lai cukurs

Vēl viena svarīga lieta, jums ir jādara, lai zaudēt svaru, ir atbrīvoties no cukura. Tas ir absolūts-nē! No tortes smalkmaizītes uz cepumiem un saldējumu, viņi visus savus ienaidniekus. Šie priekšmeti ir gatavojas samazināt savu vielmaiņu un pārtraukt jūs no zaudēt svaru. Tā kā tie ir pilni kaloriju, tas dos jums miegains un uzpampis no iekšienes. Vairums pētnieku ir arī teica, ka saldie ēdieni un priekšmeti būtu jātur tālāk no pat apkrāptu maltītes laikā. Kamēr jūs plānojat zaudēt svaru, atcerieties, lai saglabātu cukura prom no diētas diagrammas!

13. Dzert zaļo tēju

Pēc ekspertu domām, dzeramo zaļā tēja palīdz zaudēt svaru. Ja jūs dzert 3 līdz 4 tases zaļās tējas dienā, jums būs iespēja palielināt savu metabolismu un nojume šie mārciņas ātrāk. Tas arī palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet izmanto. Un jums nav pat jāuztraucas par kalorijām šajā dzert, jo tas nav tāds ir. Tas ir tikpat droša kā ūdens, un tas ir super laba veselībai. Ir tasi no rīta, vēl vienu tasi vakarā ar savu uzkodām un beidzot pēc vakariņām.

14. Dzert ūdeni

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri mēneša laikā, un pēc tam dzert 2 litri ūdens katru dienu. Tas būs flush visus toksīnus no ķermeņa un saglabātu jums hidratēts visu laiku. Patiesībā, jums vajadzētu dzert nelielu ūdens pudeli katru reizi, kad jūs gatavojas ēst. Tas faktiski padara jūs ēst mazāk. Dzert veselu glāzi ūdens pēc maltītes too. Tādā veidā, jūs gatavojas patērēt mazāku un mazāku kaloriju skaitu un arvien vairāk zaudēt svaru galu galā.

15. Balanced Maltītes

Vai jūs uztrauc, kāda veida ēdienu jums ir jābūt, lai zaudēt svaru, viena mēneša laikā? Ļaujiet man sniegt jums dažus ātri ieteikumi:

Brokastis: Sieviešu Kellogs ar tasi piena un augļu / bļoda upma / trīs idlis un sambhar, divi olu baltums omlete ar divām šķēlēm rupjmaizes ar zāļu tēju.

Pusdienas: Augļu salāti ar spinātiem un bļodu dal / viena chapatti, divi gabaliņi vistas un dārzeņu karija / bļoda pilna poha ar vārītu olu.

Vakariņas: Home-made vistas zupa / Brūnie rīsi ar vistas / chapatti ar dārzeņu un dal.

Uzkodas: Cream sašķēlēja cepumi / plain dosa / uttapam.

16. Neēd, skatoties TV

Izmēģiniet nedrīkst ēst, skatoties televīziju. Tas padara jūs ēst vairāk, nekā jūs tiešām domājat. Patiesībā, ja tu ēd, koncentrēties uz to un ēst lēnām. Izbaudiet katru kumoss pārtikas. Tas reāli palīdzēt jums ēst labi un ēst tik daudz, cik nepieciešams, lai zaudēt svaru.

17. Cheat reizi nedēļā

Ir jābūt vienu reizi nedēļā, kad jums vajadzētu apkrāptu. Centieties, lai saglabātu to svētdiena. Jūs varētu būt kaut kas jums patīk ēst visvairāk. Tomēr do pārliecinieties, ka Jums nav pārēsties, ka vai paturēt krāpšanos visu dienu. Viena maltīte vienmēr ir pietiekami šim nolūkam.

18. Dzert kafiju pirms Workout

Vienu stundu pirms izmantošanas, jūs varētu būt jauka tasi silta kafijas. Protams, tas būtu bez cukura! Cilvēki, kuri ir mēģinājuši šo padomu ir redzējuši visai daudz izmaiņu savā organismā laikā mēneša laikā.

19. Miega A Little More

Viens no lielākajiem noslēpumiem svara zudums ir labs miegs. Ja jūs gulēt aptuveni 8 stundas dienā, jūs noteikti gatavojas palielināt izredzes kaisošo šos papildu mārciņas. Tas ir tāpēc, ka ķermenis vienmēr kļūst par vislabāk, ja tā balstās. Ja jums atpūsties regulāri, svara zudums ir pirkstu galiem!

20. Nelietojiet Follow Jebkura crash diētu

Centieties neievērot nekādas avārijas diētu mēģinot zaudēt svaru. Vienmēr atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai būtu vesels un aizsargāt savu ķermeni ilgtermiņā. Ja jūs varat paturēt to prātā, jūs noteikti gatavojas sasniegt šos mērķus ātrāk, nekā jūs domāja.

21. Stay Konsekventa un motivētu

Gala un vissvarīgākais tip svara zudums ir motivācija un konsekvenci. Ja jūs varat pārvaldīt ievērot visus padomus, kas minēti iepriekš, un palikt koncentrējas uz savu mērķi, tad neviens nevar pārtraukt jums zaudēt svaru.

Ir reizes, kad mūsu svara pieaugums ir saistīts ar medicīnisku iemeslu dēļ. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, lai izslēgtu jebkādu pamatā veselības jautājumu, pirms uzsākt svara zudums braucienam. Ja svara pieaugums ir saistīts ar vairogdziedzera disfunkcijas, visi šie padomi nav īsti strādāt, kamēr Jūs lietojat medikamentus. Tātad, sazinieties ar savu ārstu.

22. Ļauties One maltīti nedēļas

Ēšana veselīgi nenozīmē liedzot sev visas lietas, kas ir yummy! Neapstājas sevi no visām savām indulgences. Reizi nedēļā, palutiniet sevi ar labu ēdienu, kas jums patīk, bet ēd tikai tik daudz, cik jūsu vēdera var turēt. Izvairieties no pārēšanās un pārliecinieties, ka jūsu organisms saņem vismaz 45 minūtes fiziskās treniņu katru dienu palikt aktīvs, vesels un, lai saglabātu vielmaiņas līmeni uz augšu.

Cik daudz jūs tiešām ir nepieciešams ēst?

Mums ir tendence svarā, kad mēs ēdam vairāk nekā organisma ikdienas prasību. Lai piekļūtu jūsu ikdienas kaloriju devu, jums var būt nepieciešams konsultēties ar ārstu, vai arī, ja jums ir paveicies, jūs varētu atrast tiešsaistes kalkulatoru. Ārsts palīdzēs jums novērtēt jūsu kaloriju vajadzībām, ņemot vērā jūsu ikdienas rutīnas, darba stilu, ikdienas dzīvesveida paradumus, ēšanas paradumi, ceļojumu raksti un fiziskās aktivitātes ikdienā nosaukt dažus. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, otrais solis būtu plāna, ko ēst.

Tā kā ir nepieciešams ierobežot savu kaloriju uzņemšanu, jums ir nepieciešams, lai stick ar mājās gatavotu ēdienu, cik vien iespējams. Izvairieties no visas pārtikas produktu iepakojuma, apstrādātās pārtikas un ātrās ēdināšanas veidus. Ēšana ārā un ēd ārā no paciņas būtu liels NĒ! Arī tad, kad jūs pavārs mājās, izmanto mazāku daudzumu eļļas un izmantot ne-piesātināto taukskābju eļļas.

Ņemot vērā to, šeit ir saraksts ar lietām, jums ir nepieciešams sekot, lai saglabātu savu svaru kontroli.

• Svaigi dārzeņi, augļi un salāti jūsu plate ir labākās lietas jūs varat darīt, lai zaudēt svaru.

• Olīveļļa un sojas eļļa ir labākais ēdiena gatavošanai un mērces, kā arī.

• Vāra pienu divreiz vairāk, lai noņemtu tauku.

• Izvairieties no pārāk daudz deserti, pat tiem, kas mājās.

• Veikt zāļu tēju ar medu jūsu uzkodu laikā.

Visbeidzot, mērķis ir būt veselam, nevis plānas! Tu esi skaista, neatkarīgi no savas formas. Kad sākat sajūta veselīgi no iekšpuses, mazliet papildus tauku šeit un tur nebūs īsti ietekmēt jums. Un, ja jūs vēlaties, lai tonis jūsu ķermeņa tālāk, jūs vienmēr varat doties uz priekšu un hit sporta!

Ceru, ka jums atrast šo rakstu noderīga. Vai dalīties ar savām idejām un pieredzi par diētu plānu zaudēt svaru 30 dienu kopā ar mums komentāru sadaļā.