Dukan Diēta svara zudums - kā tas darbojas, fāzes un diētas plāns

Tas ir slikti, ja jūs par diētu un nav zaudēt svaru. Un tas ir sliktāk, ja jūs zaudējat papildus flab bet iegūt to atpakaļ. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to, sekojiet visefektīvāko uztura plānu, ko rada Dr Pierre Dukan - ar Dukan Diēta. Atšķirībā no citiem diētas plānu, tā atbalsta strauju svara zudumu, bet jums nebūs iegūt svaru atpakaļ. Un tas ir tāpēc, ka šī diēta plāns ir izveidots, apvienojot zinātnisko pierādījumu un Dr.Dukan pieredzi par to, kā tiesības uzturs var veicināt mūsu ķermeņa zaudēt svaru. Izklausās intriģējoši, vai ne? Let 's uzzināt vairāk par šo fenomenālo diētas plānu un sākt zaudēt svaru jau šodien!

Kā Dukan Diēta Works

Dr Pierre Dukan, kurš specializējas svara kontroles, saskaras ar problēmu, kad viens no viņa pacientiem piekrita atdot visus pārtikas produktus, izņemot gaļu, lai zaudēt svaru. Dr Dukan uzskatīts pacienta mīlestību uz gaļas un paredzēti augstas proteīnu, zemu carb diētu. Viņš sadalīja diētu četrās fāzēs - divas svara zaudēšanas posmos un divas svara uzturēšanai posmos. Augstas olbaltumvielu, zems carb diēta darbojas, ierobežojot uzņemto ogļhidrātu, kas viegli pārveido glikozē. Augsts glikozes līmeni organismā izraisa vielmaiņas traucējumi, piemēram, insulīna rezistenci. Ja insulīna nevar aizņemt glikozi un pārvērst to izmantojamu enerģiju, tas tiek saglabāti organismā kā tauku. Olbaltumvielas, no otras puses, nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai saņemtu sagremota un uzsūcas organismā. Tas pasargā izsalkuma lēkmes pie līcī un būvē liesu muskuļu masu. Svara uzturēšanai posmā, jums būs ēst olbaltumvielas, komplekss ogļhidrātiem, veselīgu tauki, un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tas sabalansēta uztura plāns palīdzēs novērst iespēju jums ieguvējai svaru atpakaļ.

Tagad, pieņemsim uzzināt, ko jums vajadzētu ēst katru posmu šīs diētas plānu laikā.

Dukan Diēta plāns

Dukan Diēta Attack posms (1 diena - diena 7)

Šajā posmā, jums būs par augstu proteīna, zemu carb diētu. Jums būs sekot šo diētu plānu 7 dienas.

 Kāpēc tas darbojas

Uzbrukuma fāzes pievēršas tikai augstas olbaltumvielu pārtiku. Tas palīdz ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un palīdz strauju svara zudumu. Dzeramais tasi silta ūdens, tiklīdz jūs piecelties palīdzēs flush no toksīniem un atbalstīt pareizu zarnu kustības. Jums var būt olbaltumvielu brokastis, pusdienas un vakariņas. Auzas klijas ir labs avots diētisko šķiedrvielu un sarežģītas ogļhidrātiem. Jā, jūs nevarat pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem, un sarežģītas ogļhidrātiem ir labākais, kad runa ir par svara zudumu. Šķiedrvielas saistās ar tauku molekulas un novērš tauku uzsūkšanos. Jums ir arī atļauts patērēt zemu tauku piena produktus, kas ir labs avots kalcija un labas zarnu baktērijas, kas palīdz stiprināt kaulus un uzlabo gremošanu. Zaļā tēja nav kaloriju un palīdz nomākt apetīti. Jums var būt limonādi jūsu vakara uzkodām, bet pārliecinieties, lai izmantotu tikai piliens mākslīgo saldinātājs. Tase silta piena pirms gulētiešanas palīdzēs jums gulēt labāk.

Šeit ir saraksts ar pārtikas jums ir atļauts patērēt uzbrukuma fāzē.

 Foods You Can Ēd uzbrukums fāzes

• Gaļa - Vistas krūtiņa, liesās izcirtņi cūkgaļa un liellopu gaļa, zivis, krabjus, gliemeņu, garneles, omārus, zemes tītara, teļa gaļas un vistas aknām.
• Diētiskās šķiedras - ½ ēdamkarote auzu klijas dienā.
• Piena - olas, zema tauku satura jogurtu, zema tauku satura pienu, Ricotta siers un biezpiens.
• Dzērieni - ūdens, limonādes, un zaļā tēja.
• Citi - Olīveļļa, diēta želatīns, sālījumi, un mākslīgais saldinātājs

noderīga Tip

Veģetārieši var aizstāt gaļu ar Seitan, kas ir izgatavoti no kviešu lipekļa. Izvairieties Seitan ja lipekli jutīga.

Jums ir arī izmantot, lai palīdzētu mobilizēt taukus. Lūk vingrinājums plānu jums.

Exercise plāns uzbrukuma fāzes

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 30 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Lekt lunges - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Horizontālās kicks - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Palaist uz augšu un uz leju kāpnes
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Stiept

 Kā jūs sajutīsiet beigām uzbrukuma fāzes

Līdz beigām uzbrukuma fāzes, jūs ievērosiet izmaiņas jūsu ķermeņa formu un svaru. Jūs arī zaudēt daudz ūdens masas. Pēc 3.dienā, jūsu ķermenis dosies uz tauku kausēšanas režīmā, un tas ir, ja izmanto gūs labumu jums. Jums būs efektīvi sadedzināt kalorijas un veidot liesās muskuļu masu. Bet atceries, šī diēta nedarbosies, ja jums nav sekot visu posmu. Tātad, pieņemsim nokļūt tieši uz nākamo posmu - Kruīza fāzē.

 Dukan Diēta Kruīza fāze (8. Diena - 10)

Kruīza posma Dukan diētu laikā jums būs ēst visus minētos Attack fāzē kopā ar ne-cieti veggies olbaltumvielu avotiem.

 Kāpēc tas darbojas

Šī diēta diagramma ir elpa svaiga gaisa. Jums būs ēst veggies, kas ir bagāti ar sarežģītu ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, un šķiedrvielām. Sāciet savu dienu ar glāzi silta ūdens un citronu sulu, lai tavs ķermenis papildus devu C vitamīna Olas ir lielisks proteīna avots, auzu klijas ir bagāta ar šķiedrvielām, un zaļā tēja ir piekrauts ar dabiskiem antioksidantiem. Ir tasi burkānu jūsu vidus rīta uzkodas, lai ierobežotu savu izsalkumu. Ir pildījumu pusdienas ar tunci, kas ir lielisks proteīna avots, un veggies. Par vakara uzkodas, jums var būt zaļā tēja, kas būs flush toksīnus vai tomāta šķēlītes, kas ir bagāti ar beta-karotīns. Ir būtiski vakariņas ar cūkgaļu vai jebkuru citu avotu, olbaltumvielu un dārzeņu jūsu izvēles, lai līdzsvarotu garšu un uzturu. Gabaliņš tumšās šokolādes palīdzēs ierobežot savu vēlmi ēst saldumus.

Šeit ir saraksts ar pārtiku, jūs varat izvēlēties no.

Foods You Can Ēd In The Cruise fāzes

• Veggies - selerijas, brokoļi, tomāti, burkāni, bietes, artišoks, sparģeļi, baklažāni, gurķi, rāceņi, puķkāposti, kāposti, paprika, spināti, kāposti, COLLARD zaļumi, Briseles kāposti, ķirbji, sīpoli, šalotes, zaļās pupiņas, un puravu.
• Olbaltumvielu - Zivis, liesās izcirtņi liellopu gaļai un cūkgaļai, zemes tītara, vistas krūtiņu, teļa gaļas, sēņu, lēcas, kāposti, zirņus, un sojas gabalos.
• Diētiskās šķiedras - 2 ēdamkarotes auzu klijas dienā.
• Citi - 1 ēdamkarote olīvu eļļa un sālījumi.

 Šeit ir īstenot plānu, kas jums jāievēro Kruīza posmā.

Exercise plāns kruīzu posms

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Ņiprs staigāšana - 5 minūtes
• Neregulāra darbojas - 20 minūtes
• Joga

 Kā jūs sajutīsiet Līdz beigām Cruise posms

Līdz beigām Cruise fāzes, jūs esat sasniedzis savu True Svars. Tu izskatīsies tik uzpampis, un savu jauno dzīvesveidu sāks dot rezultātus. Jums nav justies noguris un izsmelts visu laiku. Jūsu gremošanas un zarnu trakta problēmas pazudīs plānās gaisā, kā rezultātā arī labāku veselību. Tomēr joprojām būs iespēja, ka jūs iegūsiet svaru atpakaļ, ja Jums nav sekot nākamo fāzi, konsolidācijai pase.

 Dukan Diēta konsolidācija posms (11. Diena - diena 15)

Konsolidācijai fāze ir pārejas posmā no stingras diētas noteikumiem, mazāk stingras diētas. Tā iezīmē sākumu svara uzturēšanas fāzē. Šajā posmā, jums būs ne tikai patērē olbaltumvielas un dārzeņus, bet arī atjaunot cieti veggies savā uzturā. Lai nodrošinātu, ka jums nav atgūt svaru un saglabāt savu patieso svaru, jums ir jābūt šajā posmā 5 dienas. 

 Kāpēc tas darbojas

Ar siltu ūdeni un laima sulu kombinācija darbojas kā lielisku tīrīšanas. Olu kultenis ir bagāti ar olbaltumvielām. Tā kā šis ir konsolidācija fāze, jums tiks atļauts ēst divas šķēles pilngraudu maize, labs avots ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Tase zema tauku satura pienu saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī un stiprināt savus kaulus. Zaļā tēja ir piekrauts ar antioksidantiem un palīdz nomākt apetīti. Auzu klijas ir bagāta ar šķiedrvielām un novērš tauku uzsūkšanos. Medus ir antibakteriālas īpašības, un kanēļa palīglīdzekļus svara zudumu. Porcija augļi katru dienu ir nepieciešams šajā posmā, jo tas sniegs savu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielu un sarežģītas ogļhidrātiem laikā. Ir proteīniem bagātu vakariņas, bet arī cieti veggies, lai palīdzētu jūsu ķermeņa pāreju no 2. Posma šo diētu līdz 3..

 Foods You Can Ēd konsolidācijā fāzes

• Augļi - Kivi, arbūzs, persiku, ogas, plūmes, aprikozes, ābolu un apelsīnu.
• Veggies - kartupeļi, saldo kartupeļu, selerijas, puravi, baklažāni, burkāni, bietes, rāceņi, spināti, kāposti, brokoļi, kāposti, Ķīnas kāposti, salāti, ziedkāposti, ķirbju, un Briseles kāposti.
• Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zivis, zemes tītara, teļa gaļa, liesās izcirtņi cūkgaļas un liellopu gaļas, sēņu, pākšaugus un sojas gabalos.
• Carb - 2 šķēles pilngraudu maizes.
• Ciete - White rīsi vai brūnie rīsi, makaroni, pupas un kukurūza.
• Piena - Cietais miza siers, zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, un olas.
• Citi - 2 ēdamkarotes olīvu eļļas, sālījumi, un tumšā šokolāde.

Šajā posmā, jums var būt arī "Celebration Meal" uz 5. Dienā. Šajā dienā, jums var būt viens trīs ēdienu maltīte, bet ir tikai viens apkalpo katra kursa.

 Tā kā jums būs ēst cieti saturošiem pārtikas produktiem, jums vajadzētu treniņu regulāri, lai novērstu savu ķermeni no uzkrāt taukus. Šeit ir īstenot plānu jums.

 Exercise plāns apvienošanas etapa

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Augstlēkšana - 2 komplekti 30 reps
• Lekt lunges - 2 komplekti 10 reps
• Tupēt (1 kg svars) - 2 komplekti 10 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Push-ups - 2 komplekti 10 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 10 reps
• Pull-ups - 2 komplekti 5 reps
• Joga

Kā jūs sajutīsiet beigās apvienošanas etapa

Līdz beigām Konsolidācijas posmā, jums būs pārsteigts redzēt, ka pat tad, ja tu ēd cieti saturošiem pārtikas produktiem, tas nevar izraisīt svara pieaugumu. Jūsu ķermenis būs perfekto, un jums būs absolūti mīlēt kā uzturs strādāja par Jums! Bet, lai stabilizētu savu ķermeni, lai jūsu patiesais svars, jums jāievēro nākamo posmu, Stabilizācijas fāzi.

Dukan Diēta stabilizācijas fāzē (nenoteikts)

Šis ir pēdējais posms šajā diētu un var ilgt bezgalīgi. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, nepārsniedzot summu. Jums ir nepieciešams, lai palikt koncentrētāka un apņēmības, lai jums nav slīdēšanas atpakaļ pie saviem vecajiem neveselīgu ēšanas paradumiem un atgūt svaru. 

 Kāpēc tas darbojas

Šī diēta diagramma palīdzēs jums ēst izvēlētos pārtikas produktus, kas palīdzēs saglabāt svara zudums. Ābolu sidra etiķis līdzekļi svara zudums, un tā nav zaļā tēja. Olas, tuncis, vistas un sēnes ir labas olbaltumvielu avoti. Auzu klijas, veggies un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un sarežģītu ogļhidrātiem. Jūsu ķermenis ir vajadzīgs arī veselīgu tauki, lai saglabātu šūnu integritāti un samazināt iekaisumu. Tāpēc, mandeles un olīveļļa ir ļoti ieteicama. Gabaliņš tumšās šokolādes vai nelielu liekšķere saldējuma saglabās jums interese par šo diētu un ierobežot cukura alkas.

Foods Jūs varat ēst stabilizācijas fāzes

Jūs varat patērēt jebkuru ēdienu vēlaties, bet saglabāt šos punktus prātā.

• Ir viena tīru proteīnu dienu katru nedēļu.
• 2 ēdamkarotes auzu klijas
• 1 - 2 porcijas augļu
• 1 - 2 porcijas veggies
• Veselīgas tauki
• Vai svinības šodien! Ik pēc divām nedēļām.

Palīdziet savam organismam saglabāt svaru, īstenojot vismaz piecas stundas nedēļā. Lūk, ko jūs varat darīt.

 Exercise stabilizācijas plāna posms

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neregulāra darbojas - 30 - 45 minūtes
• Peldēšana - 30 - 45 minūtes (divas reizes nedēļā)
• Sport - 60 minūtes (trīsreiz nedēļā)
• Deja - 60 minūtes (trīsreiz nedēļā)
• Joga - 45 minūtes (katru dienu)

Kā jūs sajutīsiet Līdz beigām stabilizācijas posms

Smalka un pārliecināts, jums radīsies pakāpeniski. Piemērotības ķermenis un prāts var darīt brīnumus, un jums būs pieredze tos pats. Jums kļūs produktīvāka, jūtas daudz pārliecinātāki par sevi, un lielākā daļa no jūsu veselības jautājumiem būs jārūpējas par. Kas var būt labāks par šo?

Piesardzības pasākumi

• Pirms sākt šo diētu Konsultējieties ar savu ārstu.
• Vai nav sekot šo diētu plānu, ja jūs cieš no podagras.
• Esot uzbrukuma fāzē pārāk ilgi var izraisīt nieru akmeņu veidošanos, nieru bojājumus, podagras, aknu slimība, uc

Jāsecina, ka internets ir piepildīta ar diētas plāniem, kas paredzēti palīdzības strauju svara zudumu. Bet nav neviena, piemēram, Dukan diētu, kas palīdz saglabāt svara zudums. Tas ir labākais uzturs plāns jums, un rezultāti ir garantēta. Tātad, veikt soli uz priekšu un saņemt gatava, lai savukārt galvas drīz! Rūpēties.

Ja jums ir kādi jautājumi, kas saistīti ar šo diētu, lūdzu komentēt lodziņā.