Dārzeņu uztura diagramma - kā dārzeņi palīdz nodrošināt uzturvērtību?

Mūsu bērnības dienām, mums teica, lai būtu vairāk veggies, kas mūsu maltītes minot savu veselības pabalstus. Mēs lielākoties nepiekrita to līdz mēs uzauguši. Bet tagad mēs zinām, cik izdevīga šis padoms tiešām bija.

Dārzeņi ir avots visu uzturvielu, ka ķermeņa vajadzībām, lai augt un izdzīvot. Šīs uzturvielas kļuvuši nepieciešami audzēšanas līdz dienās, kas nosaka darbības jomu miesas veselību. Dārzeņi sniedz pilnu sarakstu ar uzturvielu, piemēram, vitamīnus, olbaltumvielas, ogļhidrāti, minerālvielas un vairāk, lai mūsu ķermenī. Tātad jums ir to darīt veselīgā veidā, iekļaujot uzturvielu līdzsvarotu veggie diētu.

Kāpēc dārzeņus?

Lai varētu izmantot barības vielas dārzeņi, kas ir iekļauti visu veidu pārtiku, jums ir jāzina, ko uzturu diagramma dārzeņi ir līdzīgi. Tas palīdzēs jums plānot vajadzības ķermeni un liks jums sašaurināt sarakstu dārzeņu piemērotas, pieejamas un cenas ziņā, ko jūs varētu darīt tos pieejamus jūsu organismā. Ar šīm zināšanām par uzturvērtības diagrammas, jūs varat uzzināt, kas un cik daudz ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis nekad atņemt svarīgu uzturvielu.

Dārzeņi Uzturs diagramma:

Nevis runāt par visiem dārzeņiem un pētot visas pieejamās iespējas, un to uztura vērtības, mēs mācīties tos saskaņā ar sarakstu, uzturvielu, ka mūsu organisms prasa.

Uzturvielas dārzeņos, kas ir laba veselība:

1. Minerāli:

Tie ietver kalciju, jodu, varu, magnija, mangāna, cinka, nātriju, kāliju, selēnu un fosforu.

• Kalcijs ir nepieciešams apmēram 100 mg dienā, un 800 - 1300 mg dienā, pieaugušajiem un bērniem attiecīgi. Tas ir atrodams veggies, piemēram, Amarants, kāposti, selerijas, pupiņām, Šveices mangolds, rāceņi, kāposti, Okras uc

• Vara tiek patērēts aptuveni 1,5-3 mg dienā. To var iegūt no dārzeņiem, piemēram, pupas, Amarants, zirņi, kartupeļi, ķirbji, artišoks uc

• Joda jāizlieto apmēram 70-150 mikro gramu bērni un aptuveni 150 mikro gramu ar pieaugušajiem dienā. Tas ir iegūstama no audzētas jodu bagātu augsni, dārzeņiem.

• Dzelzs ir nepieciešama pusaudžiem aptuveni 10-15 mg dienā ar pieaugušajiem darīt labu ar 10 - 12 MGS. Dzelzs bagāti dārzeņi, kam jāpievērš uzmanība, ir skvošs, noplūdes, zirņi, kartupeļi, Brisele, butternuts uc

Daudz no šiem iepriekš minētajiem kopīgajiem dārzeņiem, sniedz visas citas minerālvielas, piemēram, tiem, kas minēti iepriekš. Citiem jūs varat vērsties pie dārzeņiem, piemēram, brokoļi, dilles, bietes, varžacis, Lima pupas, Okra, sīpoliem utt uzturēt izsmeļošu uzņemšanu.

2. Vitamīnus:

Vitamīni ir svarīgi pieaugušajiem un bērniem dažādās summas un visu veidu, piemēram, vitamīns A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E un K var iegūt no vispārējā saraksta, ko lieto lielākā daļa cilvēku dārzeņiem.

Dažas no tām ir lucerna, brokoļi, burkāni, lapas, kartupeļi, kāposti, noplūdes, Taro, mangolds, amarants, skvošs, Brisele utt vitamīns B12 nav klāt jebkurā dārzeņos un D vitamīns ir sastopams tikai sēnes.

3. Olbaltumvielas:

Tie nav ļoti bieži atrodams dārzeņos un ir galvenā sastāvdaļa, kas nav veģetārie pārtikas un piena balstītas pārtikas produktiem. Tāpēc ir ieteicams iegūt no šādiem avotiem, uzturot to zem tab.

Jums ir jāapsver šie uztura aspektus dažādu dārzeņu un sākt patērē tos labu katru dienu.

Es ceru, ka šis raksts par uzturvērtību dārzeņi palīdz jums sasniegt labu veselību.

Attēla avots: 1, 2