Corn (Bhutta) 16 labākie ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Kukurūzas, kas pazīstams arī kā kukurūzas vai mūsu veco labo (Bhutta / Makkai / Challi) hindi, "Mokka Jonnalu" telugu "Makkacholam" tamilu "Cholam" malajalu "Musukina Jola" kannadu "Makkai" in gudžaratu "Makai" marathu un Punjabi un "Butta" bengāļu. Kukurūza ir liels graudu augs, kas ir teikt, ka izcelsme ir Meksikā un Centrālamerikā. Lai gan uzskata par dārzeņu, tas faktiski ir pārtikas graudus.

Lapotu stublājs auga ražo ausis, kas satur graudus, ko sauc par kodolu. Par katru kodola vālīte, ir daļa no zīda. Baltās un dzeltenās kodoli ir vispopulārākais, bet šodien, kukurūza ir pieejams sarkanā, brūnā, zilā un violeta arī. Baltās un dzeltenās hibrīdi ir zināmi kā sviestu un cukuru, kukurūzas, kas satur abus kodolu veidus. Šo graudaugu ir pazīstama ar savu patīkamo garšu un tā daudzpusība.

Baby kukurūza ir pieejams kārbās vai burkas lielveikalos un tiek izmantots Āzijas virtuves. Tas graudu parasti ir pieejams vasarā un var pagatavot dažādos veidos. Saldā kukurūza, var tikt izmantoti, lai izrotāt svaigu rīsi vai vārīti ar sīpoliem un čilli veikt vakara uzkodas. To var pat ēst tieši no kukurūzas ausīm. Indijā, pārdevēji bieži vien ir redzams, pārdodot graudus, kas ir pazīstams kā "Bhutta". Labākā daļa ir tā, ka kukurūza ir ne tikai garšīgs, bet bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielu, tādējādi piedāvājot vairākas veselības pabalstus.

Kukurūzas priekšrocības

Vienkāršības lasīšanā, mēs esam sadalīti šo segmentu vērā veselības ieguvumiem no kukurūzas seko ādas un matu priekšrocības.

Veselības Kādēļ Corn:

Papildus tās gardu saldu garšu, kukurūza ir augsts šķiedrvielu, ar zemu tauku saturu un lielu avots būtisku uzturvielu piedāvā virkni veselības pabalstus turpmāk doto.

1. Labu gremošanu:

Corn ir daudz šķiedrvielu, kas sastāv no gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Šķīstošā šķiedra palīdz bloķēt holesterīna absorbciju, ko pārvēršas želejveida konsistences tā nešķīstošo šķiedrvielu novērš aizcietējumus un zarnu trakta problēmas, veicinot mīksta un lielgabarīta izkārnījumos, kas var pārvietot viegli cauri zarnām, samazinot izredzes kairināto zarnu sindroms un caureja. Tādējādi, tā palīdz novērst gremošanas traucējumi, piemēram, aizcietējums un hemoroīdi, kā arī ar resnās zarnas vēzi. Kaut kukurūza satur gan šķiedras veidus, tas ir augstāks saturs nešķīstošo šķiedrvielu.

2. Novērš anēmija:

Anēmija ir izraisīti saistībā ar deficītu B12 vitamīna un folijskābes. Kukurūzas satur ievērojamu daudzumu no tiem, kā arī dzelzs, kas ir viens no svarīgākajiem minerāliem nepieciešami, lai veidotu jaunas sarkanās asins šūnas. Dzelzs deficīts var arī izraisīt anēmiju.

3. Lielāka enerģija:

Kukurūzas tiek uzskatīts par cieti augu, jo tā satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas nodrošina jūs ar īstermiņa un ilgtermiņa enerģiju. Viņi arī nodrošinātu pareizu darbību, smadzeņu un nervu sistēmu. Viena tase kukurūzas nodrošina apmēram 29 gramus ogļhidrātiem. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, jo ​​tie prasa vairāk ogļhidrātu, lai optimizētu treniņu veiktspēju. Turklāt, kukurūza ir komplekss ogļhidrātu, lai tas kļūst pārstrādāti lēnā tempā, tādējādi nodrošinot jūs ar līdzsvarotu enerģijas līmeni, kas ir brīvi no virsotnēm un ielejām. Tas ir ieteicams ēst kukurūzas pāris stundas pirms tās izmanto par enerģijas ilgstošu.

4. Pazemina ZBL holesterīna:

Holesterīns tiek ražots aknās, un tur parasti ir divu veidu holesterīna, ABL vai labu holesterīna un ZBL vai sliktā holesterīna. Bad holesterīna palielinās sakarā ar uzņemšanu taukus saturošas pārtikas, tādējādi vājinot savu sirdi un izraisa sirds un asinsvadu slimības. Saldā kukurūza ir bagāta ar C vitamīnu, karotinoīdu un bioflavonoīdiem, kas uztur jūsu sirds veselīgu, kontrolējot holesterīna līmeni un palielinot asins plūsmu. Kukurūzas eļļa ir antiatherogenic ietekmē holesterīna līmeni, kā tas pazemina holesterīna līmeni, samazinot holesterīna uzsūkšanos organismā, tādējādi novēršot aterosklerozes un atkritumu izvešana brīvos radikāļus visā organismā.

5. Veicina svara Gain:

Kukurūza ir lieliska iespēja ar nepietiekamu svaru cilvēkiem, kas minētas kā "grūti gainers". Viņiem ir nepieciešams palielināt savu kaloriju uzņemšanu, lai likts uz dažiem mārciņas uz to rāmjiem. Kukurūza ir kaloriju blīvs un bagāta ar ogļhidrātiem, kas palīdz, lai beztaras up jūsu ķermeņa. Tātad, tas var būt veselīgs papildinājums jūsu maltītes, ja jums ir nepietiekams svars. Viena tase no kukurūzas graudu nodrošina tik daudz, cik 130 kaloriju.

6. Novērš Diabēts un Hipertensija:

Organic augļi un dārzeņi, piemēram, kukurūzas, ir izrādījušies efektīvi samazināt pazīmes diabētu. Regulāra patēriņš kukurūzas graudu palīdz nediskriminācijas insulīna atkarīgs cukura diabēts (NIDDM) vadību un aizsargā pret hipertensiju klātbūtnes dēļ fenola phytochemicals ar visa kukurūzas. Par phytochemicals regulē uzsūkšanos un insulīna izdalīšanos organismā, tādējādi samazinot izredzes tapas un pilieni diabēta slimniekiem, un ļaujot tām uzturēt normālu dzīvesveidu. Bez tam, kukurūza ir labs avots pantotēnskābe. Šī B vitamīns palīdz ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismu. Tādējādi tas novērš stresu atbalstot darbību virsnieru dziedzeri.

7. Stronger saistaudi:

Saistaudi veido kauli, saites, cīpslas, muskuļu un skrimšļus. Corn satur minerāls mangānu, kas stiprina saistaudus. Bez šiem, mangāns uztur cukura līmeni asinīs stabils un sabojājas ogļhidrātiem un taukiem, lai nodrošinātu enerģiju. Tase kukurūzas nodrošina aptuveni 12 procentus no ikdienas ieteicamo vērtību mangāna. Kukurūzas satur arī lielu daļu no minerāliem, piemēram, magnija, dzelzs, vara un fosfora, kas ir nepieciešama, lai veseliem kauliem. Šīs uzturvielas novērstu jūsu kaulus plaisāšanu, kā jūs augt vecāki.

8. Uzlabo redzi:

Dzeltenās kodolu kukurūzas satur vielas, ko sauc karotinoīdus, kas samazina risku, makulas deģenerācija, ti, redzes traucējumu centrā jūsu redzes līnijai. Beta-karotīns palīdz ražo vitamīnu, tādējādi atbalstot labāku redzi.

9. Pretvēža īpašības:

Pētījumi ir pierādījuši, ka atrasti kukurūzas antioksidanti var cīnīties un novērst vēzi izraisošas brīvos radikāļus. Turklāt šis graudu ir laba avots no fenola savienojumu, ferulic skābes, kas ir efektīvs cīņā audzēju krūts un aknās.

10. Izdevīgas grūtniecības laikā:

Būt bagātīgu avotu folijskābes, kukurūza ir īpaši izdevīga grūtniecēm. Par folijskābes grūtniecēm trūkums var izraisīt dzimšanas nepietiekamu svaru zīdaiņiem un arī izraisīt nervu caurulītes defekti pēc piedzimšanas. Tādējādi, grūtniecēm ietver kukurūzas savā uzturā, jo tas nāk par labu veselību gan bērnu un gaida māti. Tomēr gadījumā, augsta asinsspiediena vai pietūkušas rokām vai kājām, ir ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

11. Izdevīgas Heart:

Kukurūzas eļļa ir teikt, ka ir antiatherogenic ietekmē holesterīna līmeni, tādējādi aizsargājot pret sirds un asinsvadu slimībām. Kukurūzas eļļa ir īpaši izdevīga sirds veselībai, jo tas ir optimālu taukskābju kombināciju, tādējādi ļaujot omega - 3 taukskābes, lai novērstu kaitīgo slikti holesterīna un aizstāt tos salipšanas vietām. Kā rezultātā, tas novērš artēriju aizsērēšanu, samazina asinsspiedienu un samazina sirdslēkmes un insultu.

12. Novērš Alcheimera slimību:

Kukurūza ir labs avots timīna, kas ir neatņemama dalībnieks enzīmu reakcijās centrālajās uz enerģijas ražošanu, kā arī smadzeņu šūnu / kognitīvo funkciju. Tā ir nepieciešama arī sintēzei acetilholīna, neiromediatoru, kas ir svarīgas atmiņas un kuru trūkums var izraisīt vecumu saistītu pasliktināšanos garīgās funkcijas (senilitāte) un Alcheimera slimību.

Ādas Priekšrocības Corn:

Kukurūza ir labs avots dažu vitamīnu, piemēram, C vitamīnu, tiamīna un niacīns, kā arī minerālvielām un antioksidantiem, kas spēlē nozīmīgu lomu ādas kopšanai. Zemāk ir ieguvumi no kukurūzas ādai.

13. Uzturēšana veselīgu ādu:

Yellow kukurūza ir bagāts ar beta-karotīna avots, kas veido A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu ādu. C vitamīns un likopēnu ir potenciālie antioksidanti, kas novērstu UV iegūti brīvos radikāļus bojāt ādu un palielina kolagēna ražošanai, kas palīdz uzturēšanā gludu ādu. Bez tam apēd, kukurūza var arī lokāli, kukurūzas eļļā, kas ir bagātīgs avots linolskābes.

14. Novērš ādas problēmas:

Kukurūzas ciete tiek izmantots kā sastāvdaļa daudzos kosmētikas produktos, un var pat lokāli nomierina ādas izsitumus un kairinājumu. Kancerogēnie naftas produktu var būt aizvietota ar kukurūzas produktiem kosmētisko preparātu kā ādas krēmi izmantot vazelīnu kā bāzes materiālu, kas var bloķēt poras un pasliktina ādas slimību ārstēšanai.

Matu Ieguvumi Corn:

Regulāra patēriņš vienu tasi kukurūzas stiprina matu folikulu, jo tā satur spēcīgus antioksidantus, piemēram, C vitamīnu un likopēnu, kas palīdz kolagēna ražošanā, tādējādi uzturot vienmērīgu matiem. Kukurūzas eļļa ir īpaši izdevīga pievienot spīdumu matiem un daudzas citas matu kopšanas pabalstiem, turpmāk dotajā.

15. Combats Matu izkrišana un sausumu:

Kukurūzas eļļa piedāvā lielisku kombināciju taukskābju un barības vielu, piemēram, vitamīnu E. Tādējādi aktuāls piemērošana šīs eļļas palīdz saglabāt matu folikulu hidratēts, labi baro un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Antioksidanti novērš šūnu bojājumus ar lamatām brīvos radikāļus. Tātad, tas ir efektīvs cīņā pret sausumu un matu izkrišanu, jo brīvo radikāļu darbību. Tā satur arī K vitamīna, kas palīdz kalcija uzsūkšanos, tādējādi novēršot matu izkrišanu.

16. Uzturēšana veselīgu matu:

Karstā eļļa ārstēšana ar kukurūzas eļļu var dot jums mīkstu un zīdaini mati. Tas ir pareizais līdzsvars omega - 3 un omega - 6 taukskābes, kas kontrolē iekaisumu un novērš galvas ādu no sausuma un pārslains. Šīs taukskābes ir svarīgas sastāvdaļas šūnu struktūras, kas sekmē tauku transportu un trūkumu kāds no šiem var izraisīt trausli mati vai matu kritumu. Šim nolūkam, siltuma kukurūzas eļļas uz pus minūti un masāžas to savā skalpa ar galu pirkstiem. Atstājiet to uz 15 minūtēm un pēc tam noskalo ar šampūnu, lai iegūtu mīkstu un spožs mati.

Uzturvērtība Corn:

Kukurūzas nesatur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, bet tas satur daudz ūdens, un tā ir bagāta ar šķiedrvielām. Tā ir vidēji glikēmisko indeksu, kas ļauj organismam lauzt to lēnāk nekā citās augstākās glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizi. Tas ir lielisks avots vitamīna B1, B5 vitamīnu, C vitamīnu un folijskābi. Tās uztura profils ir izskaidrots turpmāk.

Kukurūza, baltā kukurūza, dzeltenā kukurūza, balts

1.% Dienas vērtība *

2.

3.

Ogļhidrātus: Corn ir ievērojami zemāks saturu piesātināto tauku, holesterīna un nātrija. Tas ir augsts saturs ogļhidrātu, kas nodrošina gandrīz 82 procentus no kaloriju šīs pārtikas graudiem. Pusi tasi kukurūzas satur aptuveni 80 kalorijas no kuriem 10 kalorijas no taukiem turpretim 5 collu auss kukurūzas satur 65 kalorijas. 

Fiber: Corn ir augsts šķiedrvielu un saldā kukurūza satur gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Vidēja lieluma auss kukurūzas nodrošina gandrīz 10 procentus no nepieciešamā dienas vērtību (DV) no kukurūzas. 

Vitamīni: Corn ir labs avots vitamīna C, lai gan apstrādāti veidi, piemēram, popkorns vai cornmeal satur mazāk šīs uzturvielas. Corn ir bagāti ar B vitamīnu, piemēram, tiamīna un niacīns. Pantotēnskābe ir vitamīns, kas ir būtiski, ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismu organismā un kukurūzas satur to ievērojamā daudzumā. Bez tam, tas nodrošina lielu daļu no ikdienas folātu prasībām un ir bagāts ar beta-karotīna avots, kas ir nepieciešams, lai vitamīna veidošanos. The kukurūzas kodoli satur E vitamīnu, kas ir dabīgs antioksidants par augšanu. 

Antioksidants Phytonutrients: Corn satur antioksidantu phytochemicals, kas var mainīties atkarībā no dažādu šķirņu kukurūzas. Yellow kukurūza ir bagāta ar karotīnu, kas nodrošina augstas koncentrācijas luteīns un zeaksantīns. Blue kukurūza ir bagāta ar antocianīna antioksidantiem bet purpura kukurūza satur īpašu skābi sauc protocatechuic skābe, kas ir spēcīgs antioksidants. Ferulic skābe ir dabīgs antioksidants sastopami augi, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus. Kukurūzas satur ļoti augstu šīs skābes, kas var palielināt līdz pat 900 procentiem no vārīšanas to.

Tādējādi, kukurūzas, var būt veselīgs papildinājums diētu, bet dažas lietas būtu jāpatur prātā. Corn satur lielu daudzumu taukskābju un ir, tādēļ, nav piemērots tiem, kuri ir ar augstu sirds slimību risku. Pārsniedz kukurūzas vai kukurūzas eļļa var pasliktināt šos apstākļus un rada nevajadzīgu svara pieaugumu. Tātad, tas ir ieteicams patērēt to mēru baudīt maksimālu labumu no šo delicious graudaugu veselību.