Veselība un labsajūta

9 veselīgi Tauku avoti tajādniekiem

9 veselīgi Tauku avoti tajādniekiem

Lielākā daļa no mums, mēģinot zaudēt svaru un palikt fit, galu galā samazinot taukus no mūsu uzturā. Lai gan mēs šo domāšanu, ka tauki ir, ko darīt mums "tauku", tas ne vienmēr ir taisnība.

Mūsu organisms nav nepieciešams tauku. Vienkārši sakot, tur ir gan labas tauki un slikti tauki, un mums ir nepieciešams labu tiem. Non veģetārieši var viegli iegūt savu nepieciešamo devu tauku no to regulāru uzturu.

Ja esat dzimis veģetārietis vai ir ieslēgts veģetārietis, jūs varat sajust, ka jūs nesaņemat nepieciešamo tauku daudzumu nepieciešamo, jo jums nav gaļa vai zivis. Tas tomēr nav taisnība.

load...

Par Tauki:

Veģetārieši parasti ietver daudz sviesta, krējuma, siera un citu taukvielu savā uzturā, lai iegūtu nepieciešamo tauku daudzumu. No otras puses, tie, kas ir veselības apzinās galu galā izvairīties no tiem vispār. Neviena no divām iespējām ir laba jūsu veselībai. Tauki, kas jums iegūt savā uzturā var nākt no Ghee, sviestu vai sieru, bet tas ietilpst grupā trans-piesātināto tauku vai neveselīgs tauku. Šie tauki pievienot savu ķermeņa svaru un palielināt savu holesterīna līmeni.

Kāpēc Vai Tauki Essential mūsu organismam?

Tas ir mīts, ka tauki, tikai uzkrāt, lai dotu jums briest izskatu. Tas notiek tikai tādos gadījumos, kad jums ir patērēti vairāk tauku, nekā vajadzīgs. Tieši tā, ka olbaltumvielas, minerālvielas, kalcijs un vitamīni ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa, tāpēc ir tauki.

load...
  • Tauki ir lielisks enerģijas avots, pat vairāk nekā ogļhidrātu un olbaltumvielu. 1 grams tauku dod 9 kalorijas enerģijas.
  • Tauki uzglabāt enerģiju jūsu organismā. Badošanās vai spraiga treniņu sesijas laikā, tauki sadedzināt uz enerģiju, lai dotu jums spēku.
  • Daži, piemēram, vitamīna A, D, E un K vitamīni ir taukos šķīstošs. Fat padara to viegli, lai šie vitamīni, kas uzsūcas zarnās.
  • Tauki arī palīdzēt veidot veselīgu ķermeņa šūnām. Tie darbojas kā aizsargājošu apvalku uz katru šūnu. Ne tikai ķermenis, tauki arī palīdzēt pareizu attīstību smadzeņu šūnas.
  • Fat regulē ķermeņa temperatūru.
  • Fat piebilst spīdumu un mirdzumu jūsu ādai padarot to izskatās veselīgi. Tas arī dod jums veselīgu matu.
  • Tauki aizsargātu dažus ļoti svarīgus orgānus ķermeņa, piemēram, sirds, nieru un zarnu. Tie veido slāni ap šiem orgāniem, un darbojas kā spilvenu atbalsta tos no jebkāda veida traumas.

Ir trīs veidu tauki atrodami pārtikā:

  • Piesātinātās taukskābes (IZN),
  • Trans-piesātinātās taukskābes
  • Nepiesātinātās taukskābes - Tas isdivided par mononepiesātināto taukskābju (MUFAs) un polinepiesātināto taukskābju (PUFAs).

Slikti Tauki:

Gan piesātināto tauku un trans-piesātinātie tauki ir neveselīgi taukus, kas galvenokārt kaitēt jūsu organismā.

Izņemot pievienojot svaru, bet arī palielina holesterīna līmeni, kas var izraisīt daudzu sirds slimībām un insultu.

Sviests, cietais siers, krējums, cepumi, kūkas, kokosriekstu piens, cepta pārtika ir avoti piesātināto tauku.

Laba Tauki:

Mono-nepiesātinātie un poli-nepiesātinātās taukskābes ir laba jūsu veselībai.

Viņi samazināt jūsu holesterīna līmeni asinīs, kā arī asins recēšanas novēršanai.

Poly-nepiesātinātās taukskābes atkal var iedalīt omega - 3 un omega - 6 taukskābes.

Abi šie taukskābes jābūt būtībā pieejami jūsu regulāri uzturā uzturēt pienācīgu veselību.

Veselīgas Avoti tauku:

Lai pievienotu labu tauku uz jūsu ķermeņa, jums ir jāzina, ko patērēt. Šeit ir saraksts ar dažādiem veselīga avotu taukiem, kas jums vajadzētu meklēt iekļaut savā uzturā:

1. Mandeles, rieksti un sēklas:

Mandeles, valrieksti un Indijas rieksti ir ļoti bagāts avots omega 3 taukskābes, kas ir atrodamas zivīs un ir patiešām labs jūsu veselību. Viņi pievienot labā holesterīna līmeni.

  • Katru reizi, kad jūs jūtaties izsalcis starp ēdienreizēm, mēģiniet un ir fistful riekstiem, nevis cepumus, kūkas, smalkmaizītes vai graudaugu bāros.
  • Rieksti saglabās jums pilnībā uz ilgāku laiku, kā arī arī pievienot savu veselību.
  • Linu sēklas ir bagātīgs avots Omega 3 tauku. Jums var būt šīs sēklas, veseli vai malti tos smalka pulvera un veikalā gaisu necaurlaidīgā traukā.
  • Smidzināt uz augšu jūsu mīļākie kokteiļus vai sajauc ar pienu. Tas ir veselīgākais un labākais avots tauku.

2. Augu Eļļas:

Augu eļļa, olīveļļa, saulespuķu eļļa vai rapšu eļļa ir ļoti bagāta un veselīga avots tauku pārtiku.

  • Izmantojiet šos eļļas, kad gatavošanas, lai gan ierobežotā apmērā.
  • Jūs varat arī izmantot nelielu karoti vai divas jūsu salātu mērci.
  • Ja jums patīk, kam ghee, mēģiniet kam mājās ghee. Tie ir daudz veselīgāki nekā nopircis no tirgus.

3. Sojas pupiņas:

Sojas pupas ir bagātīgs avots omega - 6 taukskābes.

4. Majonēze:

Majonēze ir arī ļoti labs avots nepiesātināto tauku.

  • Vienmēr pārbaudiet etiķeti pirms pirkšanas.
  • Izplatīšanās sieru vai sviestu uz jūsu sviestmaizes var aizstāt ar majonēzi.

5. Tofu:

Tofu ir biezpiens vai paneer, kas ir izgatavots no sojas piena. Tā garšo gandrīz tāpat kā paneer, kas tiek ražots no piena. Tas ir viens no labākajiem avotiem, tauku, īpaši polinepiesātināto tauku.

6. Sojas piens:

Tas ir vēl viens labs avots polinepiesātināto tauku.

7. Kukurūzas:

Corn ir arī labs avots nepiesātināto tauku.

8. Avokado un Olīves:

Avokado un olīvas satur labu summu mononepiesātinātiem taukiem.

  • Vai pusi avokado dienā. Tie ir labi, lai jūsu sirds un arī uzlabot savu atmiņu.
  • Zaļā mīksts mīkstums avokado ir bagāta ar nepiesātināto tauku.
  • Mash avocadoes kā sviestmaizi mērci, salātos vai pat patērē neapstrādātā ar šķipsniņu sāls un piparu, ir veselīgs un yummy ārstēt.
  • Olīvas ir arī sirds draudzīgi augļi ar mononepiesātināto tauku. Tie palīdzēs pazemina holesterīna līmeni.
  • 100 grami olīvas satur tikai 15 grami tauku.
  • Iekļaut olīvas jūsu salāti, vai ir to savā makaronu virskārtas.

9. Dārzeņi:

Dārzeņi parasti ir bez taukiem. Bet gatavošanas un cepšanas liek dārzeņus, kas bagāts ar taukiem, kas ir neveselīgs.

  • Sagatavot veggies pēc cepšanas suku tikai nedaudz olīveļļu, vai arī jums var arī maisīt-DFR veggies.

Pat ja jums var būt piesardzīgiem par to, kāda veida taukus tu patērē, jūs nevarat būt neierobežots tauku daudzumu; vai tas būtu jebkurā formā. Tauki vienmēr patērē robežās. 1 grams tauku piešķir 9 gramus kaloriju. Ir aptuveni 40-70 gramus tauku dienā, un ne vairāk.

Saglabājiet šo veselības rokasgrāmatu prātā un atcerēties, lai iekļautu šos veselīgu tauku avotus savā uzturā. Ēst gudrs un ēst veselīgi.

load...