- 420k
- 1k
- 870
Lielākā daļa no mums, mēģinot zaudēt svaru un palikt fit, galu galā samazinot taukus no mūsu uzturā. Lai gan mēs šo domāšanu, ka tauki ir, ko darīt mums "tauku", tas ne vienmēr ir taisnība.
Mūsu organisms nav nepieciešams tauku. Vienkārši sakot, tur ir gan labas tauki un slikti tauki, un mums ir nepieciešams labu tiem. Non veģetārieši var viegli iegūt savu nepieciešamo devu tauku no to regulāru uzturu.
Ja esat dzimis veģetārietis vai ir ieslēgts veģetārietis, jūs varat sajust, ka jūs nesaņemat nepieciešamo tauku daudzumu nepieciešamo, jo jums nav gaļa vai zivis. Tas tomēr nav taisnība.
Par Tauki:
Veģetārieši parasti ietver daudz sviesta, krējuma, siera un citu taukvielu savā uzturā, lai iegūtu nepieciešamo tauku daudzumu. No otras puses, tie, kas ir veselības apzinās galu galā izvairīties no tiem vispār. Neviena no divām iespējām ir laba jūsu veselībai. Tauki, kas jums iegūt savā uzturā var nākt no Ghee, sviestu vai sieru, bet tas ietilpst grupā trans-piesātināto tauku vai neveselīgs tauku. Šie tauki pievienot savu ķermeņa svaru un palielināt savu holesterīna līmeni.
Tas ir mīts, ka tauki, tikai uzkrāt, lai dotu jums briest izskatu. Tas notiek tikai tādos gadījumos, kad jums ir patērēti vairāk tauku, nekā vajadzīgs. Tieši tā, ka olbaltumvielas, minerālvielas, kalcijs un vitamīni ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa, tāpēc ir tauki.
Gan piesātināto tauku un trans-piesātinātie tauki ir neveselīgi taukus, kas galvenokārt kaitēt jūsu organismā.
Izņemot pievienojot svaru, bet arī palielina holesterīna līmeni, kas var izraisīt daudzu sirds slimībām un insultu.
Sviests, cietais siers, krējums, cepumi, kūkas, kokosriekstu piens, cepta pārtika ir avoti piesātināto tauku.
Mono-nepiesātinātie un poli-nepiesātinātās taukskābes ir laba jūsu veselībai.
Viņi samazināt jūsu holesterīna līmeni asinīs, kā arī asins recēšanas novēršanai.
Poly-nepiesātinātās taukskābes atkal var iedalīt omega - 3 un omega - 6 taukskābes.
Abi šie taukskābes jābūt būtībā pieejami jūsu regulāri uzturā uzturēt pienācīgu veselību.
Lai pievienotu labu tauku uz jūsu ķermeņa, jums ir jāzina, ko patērēt. Šeit ir saraksts ar dažādiem veselīga avotu taukiem, kas jums vajadzētu meklēt iekļaut savā uzturā:
Mandeles, valrieksti un Indijas rieksti ir ļoti bagāts avots omega 3 taukskābes, kas ir atrodamas zivīs un ir patiešām labs jūsu veselību. Viņi pievienot labā holesterīna līmeni.
Augu eļļa, olīveļļa, saulespuķu eļļa vai rapšu eļļa ir ļoti bagāta un veselīga avots tauku pārtiku.
Sojas pupas ir bagātīgs avots omega - 6 taukskābes.
Majonēze ir arī ļoti labs avots nepiesātināto tauku.
Tofu ir biezpiens vai paneer, kas ir izgatavots no sojas piena. Tā garšo gandrīz tāpat kā paneer, kas tiek ražots no piena. Tas ir viens no labākajiem avotiem, tauku, īpaši polinepiesātināto tauku.
Tas ir vēl viens labs avots polinepiesātināto tauku.
Corn ir arī labs avots nepiesātināto tauku.
Avokado un olīvas satur labu summu mononepiesātinātiem taukiem.
Dārzeņi parasti ir bez taukiem. Bet gatavošanas un cepšanas liek dārzeņus, kas bagāts ar taukiem, kas ir neveselīgs.
Pat ja jums var būt piesardzīgiem par to, kāda veida taukus tu patērē, jūs nevarat būt neierobežots tauku daudzumu; vai tas būtu jebkurā formā. Tauki vienmēr patērē robežās. 1 grams tauku piešķir 9 gramus kaloriju. Ir aptuveni 40-70 gramus tauku dienā, un ne vairāk.
Saglabājiet šo veselības rokasgrāmatu prātā un atcerēties, lai iekļautu šos veselīgu tauku avotus savā uzturā. Ēst gudrs un ēst veselīgi.