7 Viegli un efektīvi jogas asanas, ko var darīt birojā

Mūsu veidi darba un dzīves ir krasi mainījusies gadu gaitā. Sēdošs dzīvesveids pārņēmusi, samazinot fiziskās aktivitātes līmenis. Laika trūkums, aizņemts grafikus, un ilgas stundas darbā nav attaisnojums neizmanto. Ja nevarat izmantot mājās, darīt to birojā. Lūk, mēs esam apkopoti 7 viegli un neinvazīva jogas asanas, lai jūs varētu izmēģināt jūsu darbavietā. Veikt apskatīt un izmantot prom.

Joga birojā

Mūsdienu vecums mantra ir visu par līdzsvarošanu, tad kāpēc ne veikt izmantot, lai strādātu? Birojā, kamēr jūs iet par darba non-stop, ņemot brīdi un ieguldīt šo laiku, lai darīt dažas vienkāršas jogas asanas, piemēram, tiem, kas minēti turpmāk strādās brīnumus jums.

7 Vienkāršā Office Joga Pozas

1. Konasana (leņķis Pose)
2. Katichakrasana (pastāvīgā Mugurkaula Twist)
3. Utkatasana (Krēsls Pose)
4. Hastapadasana (pastāvīgā priekšu Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (leņķis Pose)

Ieguvumi: Tas ir ideāls poza cilvēkiem ar dienesta darbu, jo tas ievērojami palīdz mazināja muguras sāpes. Bez tam, tas palīdz stiepšanās un tonizējoša ekstremitāšu.

Procedūra: Šī asana, jums stāvēt taisni un novietojiet kājas hip-platums intervālu. Novietojiet rokas virs galvas, ar plaukstām nāk kopā, lai veidotu lūgšanu mudra. Saliekt sāniem. Izelpojiet vienlaikus darot, un pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir taisni. Pārvērtiet savu galvu, lai redzētu virsroku atrodoties stāvoklī. Pieturot pozēt 5 līdz 10 sekundēm, un pēc tam saņemt atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu, no otras puses.

Atpakaļ uz TOC

2. Katichakrasana (Pastāvīgo Mugurkaula Twist Pose)

Priekšrocības: Šī rotācija asana dod skaistu stiept pie vidukļa un arī mazina stresu pie kakla un pleciem. Tas ir ideāls līdzeklis pret aizcietējumiem, ja veikta regulāri.

Procedūra: Šī asana aizņem vismazāk laika, lai to izdarītu, un sniedz jums maksimālu labumu. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt taisni ar kājām kopā un saņemt rokas uz augšu priekšā savu ķermeni, ar plaukstām vērstām uz otru. Saglabājiet plecu garuma distanci starp abām plaukstām. Tagad, saglabājot savu kāju stacionārs, vērpjot uz labo pusi. Pagrieziet galvu pa labi, ar skatu savu labo roku. Vai pats kreisajā pusē. Atkārtojiet rutīnas. Paturiet prātā, ka jums ir, lai elpot, kad jūs pagriezt un ieelpot, kad tu atgriezīsies savā sākotnējā stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

3. Utkatasana (Krēsls Pose)

Priekšrocības: Šī asana ir laba ķermeņa līdzsvarošanas mehānisms. Tas nosaka jūsu zemāks atpakaļ un muguras, kā arī palīdz palielināt noteikšanu.

Procedūra: Priekšsēdētājs Pose ir visvairāk ideāls darīt birojā. Viss, kas jums jādara, ir izlaist sēž uz faktisko krēslā un iztēloties kādu savā vietā. Lai to izdarītu, jums ir stāvēt taisni ar kājām plecu platumā. Stretch rokas priekšā ar plaukstām vērstām uz leju. Saglabājiet jūsu rokas taisni un paralēli zemei ​​un noliekties sēdus stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav iet pārāk uz priekšu. Maksimālais jūsu ceļgaliem var iet, ir tieši aiz pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni. Palieciet pozīcijā 30 - 60 sekundes, ar smaidu uz jūsu sejas, lai saglabātu jums iet.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

4. Hastapadasana (pastāvīgā priekšu Bend)

Priekšrocības: Šī asana plešas muguras muskuļus un enerģiju jūsu nervu sistēmu, lai saglabātu jums iet.

Procedūra: Stāvēt taisni ar savu rokas novietots līdzās jūsu organismā. Veikt dziļu elpu un paplašināt savas rokas uz augšu. Tad saliekt uz leju ar spēku pret savām kājām. Novietojiet plaukstu blakus savām kājām uz abām pusēm, un turēt uz pozā uz dažām sekundēm. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir jātur taisni, bet darīt. Atkārtojiet to vairākas reizes.

Atpakaļ uz TOC

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Priekšrocības: Šī poza uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās. Tas atjauno savu ķermeni un palīdz jums būt pilnīgi sinhronizācijā ar darbu.

Procedūra: Šī poza ir par līdzsvaru. Stāvēt taisni ar rokas sānos. Saliekt labo kāju pie ceļa un novietojiet labo kāju stingri no iekšpuses jūsu kreisā augšstilba. Turiet kreiso kāju taisni. Tagad viegli pārvietot rokas virs galvas un saņemt plaukstām kopā, lai veidotu izmainās. Bilance sevi šajā stāvoklī, vienlaikus ņemot dziļi breaths. Pēc saimniecības uz pozā, bet, maigi celt labo kāju uz leju un lēnām celt rokas uz leju. Atkārtojiet procedūru ar otru kāju.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Priekšrocības: Šī asana darbojas brīnumus jūsu augšstilbiem un uztur kājas stipri un piemēroti. Tā uztur nogurumu pie līcī un palīdz jums palikt aktīvs un modrs darbā ilgāku stundas.

Procedūra: Atrast nelielu mājīgs stūrītis ofisā nodarboties Badhakonasana. Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā. Bring tos tuvāk jūsu iegurnis saliecot pie ceļa. Pārliecinieties, ka pēdu zoles pieskaras viens otram. Saglabājiet muguru taisni un mēģināt virzīt savu augšstilbu un ceļgaliem uz leju. Lēnām pāriet uz plivināšana tos saglabājot jūsu elpa stabila. Tad noliekties mazliet, novietojiet savu plaukstu uz augšstilbiem, un spiediet uz leju, kamēr sēdēja pašā stāvoklī, līdz jūtat stiept. Pēc tam, atkal savu kājas uz sākotnējo stāvokli un atpūsties.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Baddhakonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Ieguvumi: Vajrasana nomierina prātu un samazina aptaukošanās. Tas ir iet Asana kuņģa problēmām, piemēram, gremošanu, gāzes un aizcietējums.

Procedūra: Jūs varētu turpināt ar Vajrasana vienā ērtā stūra, ka esat atradis par Butterfly radīt. Vajrasana ir vienkārša un satraukums-free, un to var viegli ievietot biroja asana rutīnas. Sēdēt ar kājām saliektām pie ceļa un tucked zem augšstilbu. Jūsu papēži vajadzētu pieskarties jūsu sēžamvieta, un pirksti jātur kopā. Ja sēžot, piemēram, tas kļūst pārāk sāpīga, saņemt nelielu spilvenu vai bieza salocītu audumu un novietojiet to zem savām kājām. Sēdēt Vajrasana vismaz divas minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Vajrasana

Atpakaļ uz TOC

Mēģiniet iepriekš biroja jogas asanas, un sajust mieru un enerģiju, kas nāk kopā ar viņiem. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai ir kādas blakusparādības darot joga?

Joga, kad izdarīts pareizi uzraudzībā sertificēta jogas guru, nebūs blakusparādības un dot tikai pozitīvus rezultātus.

Vai es varu iet uz sporta zāli, kā arī nodarboties ar jogu?

Jā, jūs varat darīt to. Stresa izveidojusi vingrinājumus šajā sporta sesijas laikā būs valkāt off ar dažiem jogas praksi. Sporta treniņu un jogas nodarbības komplimentu viens otru, tā iet uz priekšu ar abiem.

Joga ir plaša zinātne, un tas ir risinājumus visām ķermeņa kaites veidu. Pat ierobežojoši telpā kā biroju, jūs varat nodarboties ar šos vienkāršos asanas netraucējot nevienam vai radīt nemierus. Sākt ar šiem labākajiem pozas joga biroja darbiniekiem un justies atdzimšanu.