7 pārsteidzošie Farro veselības ieguvumi

Jums var būt garšoja dažāda veida graudiem, ieskaitot miežu, iesala un kviešu, bet tu esi mēģinājis grezns kandidātu ar Itālijas izcelsmi, turpmāk tekstā Farro "? Kamēr Farro ir tālu no štāpeļšķiedrām daudzās mājsaimniecībās, Farro ir populārs Eiropas daļās, Tuvajos Austrumos un Āzijas daļās. Kad esat noguris izmantot balto rīsu kā galveno štāpeļšķiedrām jūsu maltītes, mēģiniet Farro un iepriecināt savus garlaicīgi garšas kārpiņas!

Pamati Farro

Farro graudi var audzēt sliktos augsnes apstākļos. Tie ir izturīgi pret sēnīšu, un raža ir mazāka nekā citiem graudiem. Tekstūru un garša ir tuvu, ka mūsdienu kviešu. Tas ir pieejams trīs grades- krekinga, vidēja un ilgtermiņa.

Barības vielām bagātu Grain

Farro piedāvā daudz barības vielu, kas dažreiz ietver:

• Tas kalpo kā dabisks avots komplekso ogļhidrātu. Ar Farro carb ir izdevīga.
• Farro satur divreiz proteīnu regulāru kviešu.
• Tā satur dāsnu summu diētisko šķiedrvielu, patiesībā, labāk nekā daudziem citiem graudiem.
• Farro ir ēteriskās minerālvielas, piemēram, magniju un cinku.
• Neatkarīgi no šīm uzturvielām, Farro ir piepildīts ar fitoķīmisko un antioksidantiem. Farro satur glutēnu, bet lipeklis ir viegli sagremot.

Kā lietot Farro

Labākais veids, kā sagatavoties Farro ēšanai ir mērcēšanas un vārīšanas. Tā ir firma un chewy tekstūru. Unikālā tekstūra nodrošina jūs varat gatavot to daudzos veidos. Jums ir nepieciešams, lai vāra ūdenī, kur ūdens ir divreiz summa Farro. Pavārmāksla uz lēnas uguns pusstundu vai nedaudz vairāk pietiktu. Kad jūs pavārs visu Farro, izmantojot papildu šķidrumu ieteicams un gatavošanas laiks varētu būt vairāk.

Itālijā Farro pievieno zupai. To izmanto arī, lai maizi un makaronus. Ir gadījumi, kad, izmantojot to vietās graudi, piemēram, quinoa un miežiem. Ir daudzi veidi, lai sagatavotu Farro. Jūs varat to izmantot, lai veiktu brokastu pārslas un saplūst ar dažādiem dārzeņu garšu. To var izmantot arī ar salātiem un desertu.

Pirkšana graudainību

Lai gan tas nav tik ikdienišķa kā iesala vai kviešu, Farro var atrast daudz veselīgas pārtikas veikalos, un jūs varat arī iegādāties tiešsaistē šajās dienās. Pērkot daļēji grūbas Farro ir ideāls, jo tas ir vieglāk gatavot. Tomēr, paturiet prātā, ka daļēji skrotēti versija graudu satur mazāk uzturvielu daudzumu, nekā tās sākotnējā versijā.

Farro Veselības aprūpes pabalsti

Tāpat kā citi veseli graudi, Farro ir arī vairākas veselības pabalstus. Daži no galvenajiem ieguvumiem Farro ietver:

1. Complex ogļhidrātiem

Zemā ienesīguma kviešu šķirnes ir saliktos ogļhidrātus, piemēram cianogēnos glikozīdu, kas stimulē imūno sistēmu un regulē cukura līmeni asinīs. Tas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. Viens kauss no Farro ir tuvu pie 8 gramus holesterīna līmeni pazeminošu šķiedras, kas ir viegli četras reizes lielāka par brūno rīsu, kas pats par sevi ir uzskatāms par augstu ogļhidrātiem!

2. Augsts antioksidantu

Salīdzinot ar parasto kviešu un citu graudu, Farro satur lielāku daudzumu antioksidantu. Graudu satur cianogēnos glikozīdus, kas strādā brīnumus par jūsu vispārējo veselību. Tātad, ēdot to var palīdzēt palielināt savu imunitāti līmeni un aizsargā no brīvo radikāļu ilgtermiņā.

3. Šķiedrvielu avots

Tāpat veseli graudi, Farro tur jūs pilnīgi ilgāk un palīdz izvairīties no izsalkuma lēkmes. Tas ir tāpēc, ideāli piemērots tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt visu šo lieko flab. Tase sagatavotā Farro ir 10 grami šķiedras apm. Ēšanas fiber bagāti pārtikas produkti palīdz palielināt gremošanu un uzlabo vielmaiņu. Farro ārkārtīgi sarežģīti ogļhidrāti izjukt lēni. Tas nozīmē, ka enerģijas līmeni jūsu organismā saglabājas stabils.

4. Proteīna avots

Pat Nigella Lawson, pārtikas zvaigzne, zvēr pie šī nakts sajūta, ka ir visas tās klijas neskarts, padarot to barojoša un veselīga pārtika. Lai gan tas nav pilnīgs olbaltumvielu avots, Farro ir labs olbaltumvielu. Tas var būt ideāls, ja jūs nevēlaties, lai ieplūdes dzīvnieku gaļu vēl nevēlaties garām uz proteīnu.

5. Ne Heavy kaloriju

Ja vēlaties ieturēt maltīti vai brokastis ar veselu graudu uzturoties maz kaloriju, Farro fits rēķinu. Puse tase vārītu Farro piedāvā mazāk kā 100 kalorijas. Tas ir mazāks nekā tas, ko jūs saņemsiet no tā paša kalpo par quinoa un brūnie rīsi. Ja Jums ir par svara zaudēt režīmā, un ir nepieciešams, lai spice up savu uzturu. Tad lai mājās kādu Farro lai izjauktu monotonija auzu un regulāro Cheerios.

6. Zemu tauku

Farro ir arī zems tauku. Ar tasi vārītu Farro, jūs saņemsiet tikai 2 grami tauku, kas ir tuvu tam, ko jūs saņemsiet vairāk mainstream graudi, piemēram, brūnie rīsi. Tas padara to ideāli piemērotu liekā svara indivīdiem. Farro var patērēt salātu kā brokastis vai vidus dienas maltīti, kas ir ar zemu tauku saturu, jūs pat varat karoti divus kausus grezns salātiem.

7. Wealth Vitamīnu un minerālvielu

Jūs būsiet patīkami pārsteigts, ka viens tasi Farro dienā ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeni minerāla palielinās to vajadzībām. Kas vēl? Tā kā tas ir augsts magnija, tā arī palīdz ārstēt simptomus spriedzes un atvieglo menstruāciju krampjus. Kas ir vairāk, tas nav blakusparādības vispār!

Farro topi sarakstu, veselības pārtikas, kad runa ir par pārtikas produktu sastāvu. Vienu tasi šī mazāk pazīstams graudaugu dod Jums 24% no dzelzs saturu, ka jūsu organisms prasa katru dienu. Tā satur arī vitamīnu B3, un cinku, kas nozīmē labāku sirds veselību un labāku imunitāti.

Popular Farro Recipe varat izmēģināt

Jūs varat sagatavot Farro daudzos veidos un meklējot internetā palīdzēs jums uzzināt daudzas inovatīvas Farro Receptes. Ir iespējas, gan veģetāriešiem un nepilsoņu veģetāriešiem!

Viens Pan Farro Ar Tomātu

Te ir viens garšīgi un veselīgi Farro recepte, kas ir viegli, lai sagatavotos.

Jums būs nepieciešams

• 1 tase semi-skrotēti / vesels Farro
• Baltā sīpolu
• Ūdens
• Ķiršu tomāti
• Ķiploki
• Sarkanā paprika pārslas
• Rupja jūras sāls
• Olīvju eļļa
• Parmesan sieru, rīvēts
• Bazilika lapas

Kā

1. Pat tad, ja jūs sagatavot daļēji grūbas Farro, nedaudz pirms mērcēšanas palīdz. Tātad, mērcēt Farro ūdenī, kā jūs veicat otru sastāvdaļu gatava. Gadījumā, ja jūs izmantojat pilngraudu, mērcēt nakti un pavārs no rīta.
2. Cut sīpolu un šķēle sasmalcināt.
3. Tad šķēle ķiploka daiviņas sīkās gabaliņos.
4. Tad sagriež katru tomātu 4 gabalos.
5. Nē, pievieno eļļu dziļā pannā un karsē.
6. Kā eļļa sasilst pievieno piparu pārslas un nedaudz sāls uz to.
7. Vāra pannas un siltuma un maisot cep uz dažām minūtēm. Pievieno dārzeņus uz pannas.
8. Pievienojiet iemērc Farro un gatavot ļoti zemu siltumu 30 minūtēm vai tamlīdzīgi.
9. Pēc tam, jūs atradīsiet ūdens ir mērcēti pilnībā.
10. Pasniedz šķīvi bļodā un pirms pasniegšanas jūs varat smidzināt daži olīveļļu un rīvētu sieru uz augšu.

Brīdinājumi

Kaut ēšanas Farro izrādās izbaudot pieredzi un gatavošanas iespējas ir pārpilnībā, jums vajadzētu veikt dažas brīdinājumus, gatavojot ēdienu. Cilvēkiem ar celiakiju nedrīkst ēst. Tie, ar augstu lipekļa jutību nedrīkst ēst, vai nu.

Ar iepriekš minētajiem FARROW veselības ieguvumus, ir vērts padomāt, bet pārskatot savu uzturu. Kas ir vairāk, super pārtika nav tik mīlīgs kā citas diētas pārtikas produktiem, un jūs veicat grezns ēdienus, izmantojot to. Farro ir garšīgs ar karstu buljonu un iet lieliski arī ar persikiem un āboliem. Tātad, kas ir saimniecībā jums atpakaļ, lai mājās maisu jau šodien!