7 Kaulu stiprināšana jogas pozas, kas palīdzēs izārstēt Osteoporoze

Viena no lielākajām problēmām cilvēki sāk būt, jo tās vecums ir osteoporoze. Tikai doma par lūzumu dēļ pat iedunkāt ir sāpīga, iedomājieties, iet caur to! Vai joga labs osteoporozes? Pētījumi norāda, ka joga var palīdzēt samazināt simptomus osteoporozes vai pat samazināt stāvokli. Ļaujiet mums rakt mazliet dziļāk un izdomāt savienojumu starp jogas un osteoporozi.

Kas ir Osteoporoze?

Osteoporoze ir deģeneratīva slimība. Šādā stāvoklī, kauli ir novājināta, un jums ir pastāvīgi risks, kam lauzta kaulus. Cilvēki ir augstākais kaulu blīvums savā agrīnā 20s. Kā jūs vecumu, kaulu masa samazinās, jo dažādu iemeslu dēļ. Ja ir pārāk daudz sadalījums no kauliem un pārāk maz tiek būvēts atpakaļ, kauli ir tendence kļūt trausls, kā rezultātā lūzumu. Zems estrogēnu sievietēm, zems testosterona līmenis vīriešiem, trūkst kalcija un D vitamīns, sēdošs dzīvesveids - visi šie var būt cēloņi osteoporozi.

Kā Vai jogas Palīdzība osteoporoze?

Joga ir sava stiprums apmācību, kas palīdz līdzsvarot un saskaņot savu ķermeni pareizo ceļu. Kad jūsu ķermenis ir pareizi saskaņota, un jūs varat līdzsvarot, automātiski samazina iespējamo kaitējumu. Pastāvīgās pozas stiprinās gurnus, kuri dažkārt ar osteoporozi visvairāk ietekmē. Vieglas atpakaļ līkumi veidot stiprums mugurkaula un atspiest skriemeļus. Joga arī uzlabo asinsriti organismā, kas nozīmē labāku barības vielu uzsūkšanos. Bet labumu no jogas osteoporozes, jums ir praksē to 30 dienas vismaz piecas dienas nedēļā. Ņemot teica to, jums nevajadzētu pārspīlēt praksi, vai nu. Sākt lēnām ar vienkāršu asanas, un pēc tam palielināt laiku un sarežģītības pakāpi, kā jūs progress. Jūs ievērosiet būtiskas izmaiņas galu galā.

Bet piesargāties dažu jogas rada izvairīties ar osteoporozi! Jums jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat joga. Jums vajadzētu arī runāt ar savu jogas instruktors par savu stāvokli, pirms sākat praktizēt.

7 Jaudīgi Asanas jogā osteoporozes

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Pazīstams arī kā - Padahastasana, Hasta Padasana, Pastāvīgā Forward Bend

Ieguvumi - Šī asana stiepjas, melodijas, un stiprina kaulus apakšējā mugurkaula, kājām un gurniem. Tas arī nodrošina, ka katra ķermeņa daļa ir skābekli un līdzsvarots. Tas darbojas uz reproduktīvo sistēmu un uzlabo hormonālo nelīdzsvarotību. Tikai atvieglot spēkā asana. Nespiediet sevi pārāk daudz, kad jūs sākat, vai arī jums tiks atstāta ar traumu. Ar praksi, jūs varat progress.

Kā Do It - Stāvēt taisni liekot savas rokas uz gurniem. Elpot, un saliekt jūsu gurni, kā jūs izelpojiet. Novietojiet plaukstas blakus jūsu kājām uz grīdas. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Push rumpja priekšu un paplašināt savu mugurkaulu, vienlaikus paceļot tailbone. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

2. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - Šī asana ir pārsteidzošs, jo tas darbojas uz rokām, mugurkaula un kājas. Tā stiprina muskuļus, kā arī kaulus. Šī asana arī palīdz uzlabot līdzsvaru organismā. Tas palīdz ar labāku cirkulāciju un hormonālo nelīdzsvarotību too.

Kā Do It - Paplašināt savas kājas, ievietojot tos hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi, norādot pirkstiem uz āru. Pivot ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka arka jūsu kreiso kāju saskan ar labo kāju. Pazemināt jūsu gurni un izstarot visu savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas. Rokām jābūt saskaņā ar pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu, un lietot ilgi, dziļi elpu. Turiet pozā. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

3. Ardha Chandrasana

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - Šī asana ir līdzsvarošanas radīt. Tas ne tikai uzlabo spēju sabalansēt ar vāju kauliem, bet arī stiprina kaulus kājās, mugurkaula un rokām. Šī asana uzlabo barības vielu uzsūkšanos caur asinsriti.

Kā Do It - novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tagad paceliet savu labo kāju pie zemes, un saliekt savu ķermeni pa kreisi, apvienojot savu kreiso roku uz zemes atbalstu. Kad jums ir ērti, ievietot savu labo kāju paralēli zemei, vai arī paceliet to tik daudz, cik jūs ērti varat. Paaugstināt savu labo roku uz augšu, un pārvērst savu skatienu uz to. Turiet pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana

Atpakaļ uz TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Pazīstams arī kā - Extended Side leņķis Pose

Ieguvumi - Šī asana stiepjas un stiprina kājas. Tā arī strādā uz rokām un muguras. Šī ASANA masāžas vēdera orgānu un reproduktīvās sistēmas, un tāpēc, hormonālo nelīdzsvarotību, ir arī jālabo. Ir arī absorbcijas D vitamīna un kalcija kaulos pieaugums saistīts ar pastiprinātu asinsriti.

Kā Do It - vieta jūsu kājas hip-platums intervālu, un vērpjot labo kāju tā, ka pirksti norādīt uz āru. Zemes sevi, izmantojot savu kreiso papēdi. Pārliecinieties, ka arka kreisā papēža saskan ar labo kāju. Nolaidiet gūžas un izstiep rokas. Tagad lēnām saliekt savu ķermeni tā, ka labā roka pieskaras labo kāju. Paplašiniet savu kreiso roku uz augšu. Paskaties uz kreisās rokas un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm, un atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Utthita Parsvakonasana

Atpakaļ uz TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Pazīstams arī kā - Dolphin Pose

Ieguvumi - Šī asana darbojas brīnumus stiprināšanā savu mugurkaulu. Tas pagarina mugurkaulu, noņemt visu stresu notverto tajā. Tas dod kauli un hamstrings labs stiept, kas stiprina kājas. Par asins cirkulācija ir uzlabota, un hormonālo nelīdzsvarotību, ir novērsts.

Kā Do It - Nāc uz savu četri, un uzmanīgi paceliet ceļgalus pie grīdas, tādējādi iztaisnošanas tiem. Jums būtu vēlams novietot jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, bet, ja jūs nevarat, tas ir ok, lai pacelt jūsu papēži. Paņem divus soļus atpakaļ, un pēc tam, kad jums ir ērti, strādāt uz rokām. Reizes rokas elkoņos un novietojiet apakšdelmus dzīvoklis uz zemes piestiprinot plaukstām. Samaziniet savu galvu pret zemi, montāžas savu vainagu jūsu saliktām plaukstām. Jūsu pleci jānāk tuvu jūsu ausīm. Šajā brīdī, jūsu ķermenis vajadzētu līdzināties apgriezts 'V' Turiet pozu, un elpot garš un dziļš dažas sekundes pirms jūs atbrīvot.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Ardha Pincha Mayurasana

Atpakaļ uz TOC

6. Setu Bandhasana

Pazīstams arī kā - Bridge Pose

Ieguvumi -Šo asana darbojas galvenokārt uzlabojot asinsriti, un nostiprināt muguru. Tā ir lieliska asana sievietēm, jo ​​tā darbojas uz viņu reproduktīvo sistēmu un palīdz labot līmeni estrogēnu organismā.

Kā Do It - Guļus uz muguras, un kārtīgi kājas pie ceļgaliem. Paceliet muguru un gurnus no grīdas. Tāpat pārliecinieties, ka jūs iztaisnot plecus. Novietojiet rokas uz grīdas un stiept tos tā, ka tie sasniedz jūsu kājām. Veikt trīs garas breaths, un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Pazīstams arī kā - Chakrasana, Wheel Pose, augšupejoša Facing Bow Pose

Ieguvumi - Jums ir pārliecināties, jums praktizēt šo asana tikai tad, kad jums ir praktizē jogu osteoporozes uz brīdi, un jūs esat redzējis progresu. Tā ir uzlabotas asana osteoporozi, un var strādāt kā pārbaudi, lai redzētu, cik daudz jums ir progresējusi. Šī asana uzlabo skābekļa un barības vielu uzsūkšanos pa visu ķermeni, jo labāk asinsriti. Tas arī palīdz stiprināt rokas un kājas. Tā kā reproduktīvo orgānu iegūt labu masāžu, šī asana arī palīdz regulēt hormonu organismā.

Kā Do It - Guļus uz muguras. Tagad izvietot savu plaukstu uz katru pusi no galvas, ar pirkstiem norādot uz jūsu pleciem. Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz zemes. Ikreiz, kad jūs jūtaties gatavs, spiediet plaukstām un kāju paaugstināt pārējo ķermeņa pie zemes. Jums jābūt ļoti uzmanīgiem, kamēr darot to. Pakārt savu galvu, izskatās atpakaļ un turiet. Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni, novietojot galvu uz zemes vispirms un pēc tam muguru. Atslābinieties.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Urdhva Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem jogas rada osteoporozes ārstēšanai? Mēs noteikti ņem mūsu kauli par pašsaprotamu. Vai nav jāgaida, līdz tā ir pārāk vēlu! Regulāra jogas prakse novērsīs problēmu rašanos vispār. Bet Dievs pasarg, ja jūs līgumu osteoporozi, jūs tagad zināt, ko darīt.