Veselība un labsajūta

7 Joga piedāvā pasniegt vakariņas labas nakts miega režīmā

7 Joga piedāvā pasniegt vakariņas labas nakts miega režīmā

Vai jūs bieži jūtaties uzpampis pēc vakariņām? Vai jums ir grūtības iegūt gulēt? Ar neveselīgu un nelaikā ēšanas paradumiem, mēs saskaramies problēmas ar iegūt kvalitatīvu miegu.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu gulēšanas paradumiem netiek traucēts post vakariņas? Ir noteikta efektīvas joga rada, jūs varat veikt, kas var sniegt jums atelpu no gremošanas problēmām.

Domājat, ko viņi ir? Izlasiet šo ziņu zināt!

Pieņemsim ir apskatīt efektīvākajiem pozas jogas pēc vakariņām:

1. Lejup Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Šis ir viens no populārākajiem jogas pozās. Šī poza var veikt jebkurā diennakts laikā. Tomēr šī poza palīdz labāk zarnu kustības un ietekmē vēdera. Veicot šo asana ir viegli. Vieta jūsu plaukstām nedaudz vairāk būtu plecu platumā. Saglabājot jūsu pirkstiem tucked; turpināt paaugstināt jūsu gurni. Jūsu krūtis vajadzētu virzīties atpakaļ kopā ar augšstilbiem. Par ceļi ir saliekti. Atcerieties, ka gurni būtu liels; saglabājot zoli pamatota nav tik svarīgi. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes. Atkārtot (1).

load...

2. Pastāvīgo Forward Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana vai stāvot uz priekšu lieces pozā, ir labs kuņģa-zarnu traktā. Tas palīdz push pārtikas gar traktā un palīdz mazināt aizcietējums vai vēdera uzpūšanās sajūta. Lai veiktu šo asana, lai jūsu ceļgaliem smilga un mēģināt sasniegt pa kuņģi un satvert aizmugurē abiem ceļgaliem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu justies spriedzi jūsu hamstrings. Ja jums neizjūt nekādu spriedzi, apsveriet iztaisnošanas kājas. Turiet šo pozu apmēram 15-20 sekundes. Repeat (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Kamielis rada ir efektīvs poza joga gremošanu pēc ēšanas, un tas ir arī lielisks vingrojums muguras. Šķiet, ka ir grūti to darīt, un tas ir rumored negatīvi ietekmēt muguru. Tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka Ustrasana ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī atvieglo kuņģa problēmas un palīdz gremošanas (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana vai priekšgala rada, ir vēl viena asana, kas ir labs atbrīvojot aizcietējums un atvieglot uzpūties vēders. Ir arī pierādīts, lai palīdzētu tonis muguru, vēderu un veicina ķermeņa elastību. Tas ir mazliet viltīgs, lai veiktu un neparādās viss, kas ērti. Kad jūs nokļūt līdz gala pozīcijai, turiet pozēt 15 - 20 sekundes pirms izlaišanas (4).

load...

5. Bērna Pose (Balasana):

Balasana, vai bērna pozā, ir vēl viena asana, kas ir paredzēti, lai palīdzētu skaidru uzpūties vēders un atvieglotu gremošanas traucējumus. Tas ir viens no visefektīvākajiem jogas asanas pēc vakariņām. Lai veiktu balasana, sākas no ceļgaliem un iešūt jūsu krūtīs uz augšstilbu un saglabāt pieres uz zemes. Turiet rokas taisni pie ķermeņa pusē. Paņem pāris lēni, pilna breaths. Turiet šo pozu par aptuveni 10 - 15 sekundes. Atkārtojiet (5).

6. Vējš atbrīvošana Pose / Wind noņemšana Pose / Wind Atbrīvotāja Pose (Pawanmuktasana):

Šī poza ir izstrādāta, lai palīdzētu atbrīvoties jums vēdera uzpūšanos, padarot jūs pauze vēju. Tātad, jums ir veikt to rada viens pats. Lai veiktu, roll uz muguras, ieelpot un turiet labo celi pret jūsu krūtīs. Sākt šūpojot ceļgala sānu-to-side, lai masāža jūsu vēdera dobuma orgānu. Veikt dažas dziļas breaths un pāriet kājas un sākt šūpojot labo celi (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Slinks personas mīļākie pozā, tad savasana, ir paredzēts, lai palīdzētu jums uzlabot ķermeņa procesus. Tas palīdz jums atdzīvināt, palīdzot jums atgūt visu enerģiju, jūs zaudējāt veicot visus šos asanas minēts iepriekš. Nokļūst stāvoklī ir vienkārša. Guļus uz tevi atpakaļ, lai jūsu rokas jūsu puses, ar plaukstas vērstas debesis un aizvērt acis. Turiet pozīciju 15 - 20 minūtes. Saglabājot savu aizvērtām acīm; koncentrēties uz savu elpošanā. Šī poza bieži aizvietots ar Padmasana (sēdoša poza) meditācijai. Parasti, jums vajadzētu beigt savu jogu ar šo pozā (7).

Vai jums ir ieradums, kas veic jogas pēc vakariņas gremošanu? Atcerieties, lai dalītos jebkādus citus rada, ka jūs uzskatāt par labu gremošanu. Atstājiet savu komentāru zemāk.

load...