7 Joga piedāvā muguras sāpes

Muguras sāpes ir smagas garastāvokļa dempferis un var samazināt jūsu produktivitāti. Kā jūs salabot, tad, bez jebkādas blakusparādības?

Apakšējā muguras vai mugurkaula jostas ir labi būvēts ar starpsavienojumu kaulu, nervu, locītavu, saišu un muskuļu. Viņi visi strādā kopā, lai sniegtu jums spēku un elastību.

Bet muguras, var arī ātri padarīt jūs uzņēmīgi pret kaitējumu. Pat stāvot vai sēžot pārāk ilgi izraisa sāpes. Tātad, pieņemsim salabot ar šiem 7 joga rada zemāku muguras sāpes.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt cēloņus muguras sāpēm.

Kāpēc Vai Lower Back Pain rodas?

Muskuļi jūsu muguras flex un pagriezt gurnus, kamēr jūs staigāt un atbalstīt savu mugurkaulu.

Muguras palīdz ikdienas kustībām, piemēram, locīšana un pagriežot. Tā arī atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļas svaru.

Muguras sāpes rodas, ja pastāv kaitējums muskuļu, locītavu, vai disku. Ķermeņa dziedē no nelaimes gadījumiem, iekaisumu, kas jums justies kā sāpes.

Sāpes rodas sakarā ar muskuļu plīsums, disku problēma, vai sastiepu saites. Citi nosacījumi, piemēram, fibromialģija, osteoporoze, osteoartrīts, muguras stenoze, un ankilozējošo spondilītu arī izraisīt muguras sāpes. Grūtniecība ir vēl viens iemesls, jo papildu ķermeņa svaru un saspiešanas muguras nerviem. Aptaukošanās cilvēki arī cieš no muguras sāpes, jo papildus svaru savā organismā izraisa spriedzi diska un muskuļi muguras.

Noskaidrosim, cik joga ir noderīga mazināja muguras sāpes.

Joga muguras sāpes

Slikts uzturs un fizisku aktivitāšu trūkums palielina risku, muguras sāpes ar katru dienu. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums ir noteikt to, kā joga ir labākā iespēja to darīt.

Muguras un vēdera muskuļi ir būtiski komponenti mugurkaula ir muskuļu tīklā. Kad jūs prakse joga rada, ka audzināt šie muskuļi, muguras sāpes ir rūpēsies.

Stiepšanās ir svarīgi, lai tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Kad jūs stiept hamstring muskuļus, tas palīdz attīstīt kustību iegurnim, kas galu galā samazinās stresu muguras lejasdaļā.

Arī stiepjas palielina asins plūsmu uz muguras un baro savus muskuļus un audus. Tas palīdz toksīni plūst, un barības vielu plūsmu.

Negatīvas domas padarīt jūs uzskatāt, ka jūsu muguras sāpes ir smagāks, nekā tas ir un rada papildu spiedienu, kas ietekmē arī jūsu domas. Pārdomājiet, lai pārvarētu šo un atrisināt muguras sāpes ātri ar jogas pozās.

Let 's to apskatīt tos joga rada tagad.

Jogas pozas Par muguras sāpes

Šādi jogas pozas mazinās muguras sāpes, kā arī novērst to rašanos nākotnē. Bet, ja jūs ciešat no smagas muguras sāpēm, pirms došanās uz priekšu ar šo pozu, konsultējieties ar savu ārstu.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Govs Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose ir sēž muguras vērpjot. Tas ir nosaukts pēc gaišreģi sauc Bharadvaj, kurš ir viens no Saptarishis vai Seven gaišreģi. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula un gūžas, masāžas jūsu vēdera dobuma orgānu, un mazina zemāku muguras sāpēm. Tas darbojas arī tiem savā otrajā grūtniecības trimestrī, stiprinot atpakaļ.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Bharadvajasana

Atpakaļ uz TOC

2. Bitilasana (govs Pose)

Par pozā: Bitilasana vai govs rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. "Bitila 'ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka govs. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu par 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi: Bitilasana uzlabo savu stāju un līdzsvaru. Tā stiprina un stiepjas jūsu mugurkaulā. Tas arī palīdz radīt emocionālo līdzsvaru, atbrīvojot stresu un nomierinoša prātu.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Bitilasana

Atpakaļ uz TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Par pozā: Marjariasana vai Cat Pose ir neticami posms, kas izskatās kā kaķis stiepšanās. Cat Pose ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi: Marjariasana palielina elastību jūsu mugurkaulā. Tas tonizē vēdera un uzlabo gremošanu un asinsriti jūsu organismā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Par pozā: Sethu Bandha Sarvangasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, līdz ar to nosaukumu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandha Sarvangasana stiprina jūsu hamstrings un nomierina centrālo nervu sistēmu. Tas ir terapeitisks osteoporozes un hipertensija. Poza arī mazina vēdera krampji.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Sethu bandha Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Par pozā: Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Suņa pozā ir asana, kas izskatās kā suns noliecoties uz priekšu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana atjauno un enerģiju jums un mazina stresu un vieglu depresiju. Poza pagarina un iztaisno mugurkaulu, atbrīvojot sāpes muguras.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Par pozā: Padangusthasana vai Big Toe rada ir viens no vienkāršākajiem jogas asanas, un ir daļa no pirmā kopuma asanas māca iesācējs. Tas ir Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Padangusthasana uzlabo elastību jūsu organismā. Tā kontrolē nervozitāti un stiepjas jūsu zemāks atpakaļ. Poza līdzsvaro savu ķermeni un prātu un dziedina augsts asinsspiediens.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Par pozā: Trikonasana vai Triangle Pose Veidlapas formu trīsstūrī, un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 30 sekundes.

Ieguvumi: Poza stiprina un stiepjas muguru un gurniem. Tas samazina asinsspiedienu, stresu un nemieru. Tas palielina elastību jūsu hamstrings un gurniem. Poza arī samazina tauku, vidukļa un gurniem.

Lai uzzinātu vairāk par pozā un tās procedūras, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par joga muguras sāpēm.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu nodarboties ar jogas asanas par muguras sāpēm?

Praksē asanas katru dienu vismaz 10 minūtes.

Vai joga ir labākais izārstēt muguras sāpes?

Tas varētu būt tāpēc, ka tā sadzīst jums garīgi un fiziski tādā veidā, ka tas nenotiks vēlreiz, ja jūs praksē regulāri. Un tas nav blakusparādības.

Muguras sāpes ir kaut kas, mēs visi cieš no kādā brīdī mūsu dzīvē. Tas varētu būt dažādu iemeslu dēļ, un vēl, jo, kā mēs novest mūsu dzīvi tagad ar mazāku fizisko aktivitāti. Tātad, tas ir svarīgi, ka jūs praksē iepriekš asana, lai saglabātu sāpes pie līcī un dzīvot laimīgi.