7 joga, kas palīdzēs jums cīnīties ar depresiju

Dažas dienas, tu šausmas piecelšanās no rīta un saskaras pasaule. Bezcerība pārņem, un jūs jūtaties tukšs. Ja tas atkārtojas bieži, jums ir nepatikšanas, mans draugs, jo depresija klauvē pie jūsu durvīm. Jo ātrāk jūs atrast risinājumu, jo labāk. Vai joga palīdzēt ar depresiju? Joga ir teikts, lai mazinātu depresiju dabiski, un šeit ir saraksts ar 7 jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt dažus faktus par depresiju.

Kas ir depresija?

Depresija ir slimība, kas ietekmē jūsu smadzenes. Tas ir jūsu reakcija uz kaut skumjš, kāds, vai nomāktība zaudēšanu. Kad šie sajūtas pasliktina un kļūst intensīva, tas noved pie medicīnisko stāvokli, ko sauc par klīniskā depresija.

Jūs zināt, jūs esat nomākts, kad jūs parādīt šādus simptomus konsekventi uz divām nedēļām.

Depresijas simptomiem

• Tu jūties nevērtīgs un vainīgs ikdienā
• Jūsu koncentrācija samazinās un neizlēmība pārņem
• Visas hobijiem un aktivitātes jums patika agrāk, tagad neliekas pievilcīgi vispār
• Tu domā par nāvi un pārdomāt pašnāvību
• Tu jūties nestabils un nemierīgs vai neticami blāvi un lēni
• Tur būs nozīmīgas izmaiņas savā svara - jūs vai nu iegūt vai zaudē

Kas izraisa depresiju?

Kad jums emocionāli pieķērušies kaut kādā laika posmā, un tas vairs neeksistē, tas atstāj tukšumu, un depresija pārņem tikt galā ar zaudējumiem. Ģenētika, svārstības hormonu līmeni, daži medicīnas apstākļi, pēcoperācijas reakcija, un augsts stresa līmenis izraisīt depresiju. Tā ir izplatīta vēl nopietna problēma, kas jārisina, pirms tā kļūst nekontrolējama. Tālāk ir noskaidrot, kā joga un depresija ir saistīti.

Joga kā izārstēt depresiju

Joga ir viens no labākajiem veidiem, lai atvieglotu jūsu garastāvokli un saglabāt depresiju līcī. Joga rada palielināt asinsriti smadzenēs un ļauj uzrādīt garastāvokļa paaugstinātu hormoniem.

Jogas prakse nav nekādas nelabvēlīgas blakusparādības, kas padara to labāku variants, salīdzinot ar citām zālēm pret depresiju. Daži joga rada cīnīties depresiju ir minēti turpmāk. Mēģiniet tos vismaz 12 nedēļas, lai pamanīt būtiskas izmaiņas.

Joga Depresija - 7 Effcetive pozas

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (augšupejoša-Facing Dog Pose)
4. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Standing priekšu Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana palīdz nomierināt Jūsu smadzenes un mazina stresu un nemieru. Tas maigi stiepjas jūsu zemāks atpakaļ un gurniem, kas ļauj Jūsu organismam atpūsties. Miers un klusums prevalē pār visu jūsu būtni, lai palīdzētu jums tikt galā ar savu depresiju labāk.

Balasana tiek uzskatīta par vienu no ērtākajiem jogas pozās. Viss, kas jums jādara, ir mesties ceļos un sēdēt uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Turiet rokas uz ceļiem un izplatīt ceļiem hip-platums intervālu. Tad saliekt savu ķermeni uz priekšu, jo starp jūsu dalīts ciskas, ar savu seju pieskaras zemei. Noved jūsu rokas uz priekšu, un novietot tos uz katru pusi no galvas, ar plaukstām uz leju. Esiet šādā stāvoklī dažas minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stiprina muguras muskuļus un mazina noguruma atpakaļ. Tas palīdz jums atpūsties un brīnumus, lai cilvēkiem, kas cieš no stresa, trauksme un depresija.

Sethu Bandhasana atver savu sirdi, padarot jūtaties gaismu un vieglumu. Lai to izdarītu pozu, apgulties uz grīdas uz muguras. Turiet rokas uz grīdas abās pusēs ar plaukstām uz leju. Paceliet savas kājas, salokot tos uz ceļgaliem. Pārliecinieties, potītēm un ceļgaliem ir taisnā līnijā, un kājas ir dažas collas intervālu. Tad uzmanīgi paceliet visa jūsu atpakaļ pie grīdas un palikt tur uz dažām sekundēm. To darot, jūsu augšstilbi būtu paralēli viens otram, un jūsu krūtis vajadzētu pieskarties zodu. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt zodu.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (augšupejoša-Facing Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana var viegli izārstēt vieglu nogurumu un depresiju. Tas ir vispārējs atjaunojoša iedarbība uz ķermeņa, un visu stresu Ieslodzījuma muguru pazudīs.

Urdhva Mukha Svanasana stiprina un atmodina jūsu ķermeņa augšdaļas. Lai to izdarītu, asanu, gulēt uz grīdas ar seju uz leju un kājām šādu pašu ar pirkstiem uz leju, un dažas collas intervālu. Novietojiet savas rokas pie krūtīm abās pusēs, uz leju. Saglabājiet jūsu plaukstām tuvu ribām. Paceliet savu ķermeni un iztaisnot jūsu rokas un kājas dažas collas pie grīdas. Nospiediet augšējo daļu no jūsu kājām stingri uz zemes. Turiet galvu taisni vai vērsta uz augšu, un jūsu pleci prom no jūsu ausīm un ļaujiet jūsu krūtīs pieaugumu.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana ļauj svaigas asinis plūst uz jūsu organismā. Tā stiepjas no kakla un kakla mugurkaula, atbrīvojot stresu tiem, tādējādi samazinot trauksmi un nomierinoša pastāvi.

Adho Mukha Svanasana stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Lai to izdarītu pozu, veikt poza tabulas ar savu ķermeni. Izmantot jūsu kājas un rokas, lai padarītu kājas no galda un muguru kā galda. Tagad iztaisnot elkoņiem un ceļgaliem, stumšanas jūsu gūžas augšu un veido apgriezts V-formu ar savu ķermeni. Ar rokas būtu plecu platumā, kājas gurni platumā, un pirksti norādot taisni. Stingri piespiediet rokas pie zemes un iztaisnot savu kaklu. Jūsu auss vajadzētu pieskarties savus iekšējos rokas. Saglabājiet savu acu skatienu pie nabas.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana samazina slodzi uz muguru un uzlabo savu stāju. Tas nomierina jūsu smadzenes, dod labu stiept, un mazina stresu. Tā saglabā galvassāpes un bezmiegs pie līcī.

Halasana ir viens no labākajiem nomierinoša pozās jūsu nervu sistēmu. Lai to izdarītu pozu, gulēt plakaniski uz muguras, ar rokas turēt līdzās jūsu organismā. Paceliet kājas pie zemes leņķī 90 grādiem uz zemes. Tad novietojiet rokas uz gurniem, un, izmantojot tos kā atbalsts, paceliet gurnus uz jūsu krūtīm. Lēnām pazemināt savas kājas un ņemt tos virs galvas, pieskaroties zemei ​​aiz galvas un novietojot savu kāju stingri uz zemes. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir taisni, lai izvairītos no tām pieskaras jūsu galvu. Noņemiet rokas no gurniem, iztaisnot rokas uz priekšu, un novietot tos uz zemes ar plaukstām vērstām uz leju.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Halasana

Atpakaļ uz TOC

6. Uttanasana (Standing priekšu Fold Pose)

Uttanasana mazina spriedzi jūsu muguras, plecu un kakla un uzlabo darbību jūsu nervu sistēmu. Tas nomierina jums un mazina trauksmi.

Uttanasana arī uzlabo asinsriti. Lai to izdarītu asanu, stāvēt taisni ar savām rokām blakus jūsu ķermeni un jūsu kājas pie rokām 'garumu. Tagad, novietojiet rokas uz gurniem un saliekt priekšu pie gurniem. Padariet savu galvu un krūtīm pieskarties jūsu augšstilbiem. Bring rokas uz leju, un nodot tos pie jūsu kājām vai turēt potītēm no aizmugures. Saglabājiet savu augšstilbu taisni.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana atjauno jūs un palīdz organismam atpūsties. Tas samazina asinsspiedienu un ļauj sekas iepriekšējo pozās grimt labāk.

Visbeidzot, kad visi prāta un ķermeņa uzmundrinošu pozās, Savasana sniegs Jums visu pārējo un darbības jomu, lai sadziedē. Lai to izdarītu savasana, gulēt uz grīdas uz muguras. Saglabājiet jūsu kājām dažas collas intervālu, un ļaut viņiem krist uz sāniem. Ļaujiet jūsu rokas gulēt kopā ar savu ķermeni ar savu plaukstām vērstām uz augšu. Tagad uzmanīgi aizveriet acis un ļaujiet jūsu visa ķermeņa atpūsties, lēnām un uzmanīgi. Veikt dziļi breaths, un palikt brīdī.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: savasana

Atpakaļ uz TOC

Visi iepriekš minētie pozas jogas depresija palīdzēs mazināt emocionālo rētas un traumas dziļi iesakņojušies savā fiziskajā un psihisko ķermeni. Vai arī tā shot.

Tagad, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par depresiju.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai depresija vairāk izplatīta sievietēm nekā vīriešiem?

Jā, depresija ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Bioloģiskie un hormonālās izmaiņas sievietes iet cauri savā dzīvē, var būt atbildīgas par šo faktoru.

Kas ir pēcdzemdību depresija (PDD)?

Pēcdzemdību depresija rodas sievietēm pēc tam, kad dzemdēt bērnu. PDD rodas sakarā ar fiziskām un hormonālās izmaiņas savā organismā un pārliecinošu sajūtu rūpēties par jaundzimušo.

Vai likme depresiju pieaug?

Saskaņā ar ziņojumiem, likme depresiju pieaug. Tas varētu būt saistīts ar stresu, kas nāk ar mūsdienu dzīves veids.

Kā cilvēki reaģē, ja tie ir diagnosticēta depresija?

Reakcijas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Parasti tie ir vai nu mierināja ar domu, ka viņu problēma ir atzīta vai iet caur trieciena, skumjas vai kauns, ka viņiem ir garīga slimība.

Cik izplatīta ir depresija?

Depresija ir plaši izplatīta, un ir izplatīta aptuveni 121 miljons cilvēku visā pasaulē.

Kad jūs joga, jūs pievērst uzmanību jūsu organismā. Tas liek jums justies vesels un savienoti. Joga piedāvā atbalstu un mierinājumu un spēja dzīvot šajā brīdī. Unikālā prāta-ķermeņa pieeja joga ir vairāk un vairāk kļūst izvēle cīnīties depresiju. Tā ir holistiska un ilgstoša, bez jebkādas blakusparādības. Tātad, kāpēc ne?