7 efektīvas jogas asanas, lai tonizētu sēžamvietu

Vai esat dzirdējuši par jogas muca? Ja redzējāt vienu, jūs noteikti vēlaties vienu. Tas ir saspringts, labi proporcijas, un tonēti aizmugures. Stingra režīma noteiktu jogas pozas palīdzēs jums piemīt to. Šeit mēs uzskaitīti 7 no tām. Pārbaudiet tos.

Joga A Fit Posterior

Kad mēs domājam par joga, mēs domājam par vingrinājumu, kas atslābina prātu un ķermeni. Bet, neatkarīgi no tā, joga var būt arī go-praktizēt stiprināšanai un tonizējoša muskuļus. Par sēžamvieta, jo īpaši, ir joma, sievietes apzinās par. Nedaudz pacelti un pastiprinātas sēžamvieta darīs triks, un liek jums justies pārliecināti. Daži jogas asanas izaiciniet savus aiz muskuļus un sniedz vēlamos rezultātus. Pārbaudiet šos asanas zemāk.

Joga Buttocks - 7 Tonizējoša asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana vai Locust Pose ir poza, kas izskatās viegli, bet var būt diezgan grūti izdarīt pareizajā veidā. Jums ir jāiekļauj šī pozā savā ikdienas treniņu režīms dažiem lieliskus rezultātus. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa asana zem Vinyasa stilu joga. Turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Salabhasana uzmundrina visu jūsu sistēmu. Tas stimulē savus iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tā arī tonizē gurnus, ciskas, apakšstilbu muskuļus un kājas. Asanu regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Purvottanasana vai Pieaugoša Dēļu Pose ir asana, kur jūs stiept plaši uz austrumiem. Rīts ir labākais laiks, lai praksē šo asana. Saglabājiet kuņģi tukša, kamēr jūs praktizēt šo asana. Gadījumā, ja praktizē asanu no rītiem nav iespējams, jūs varat darīt to vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte bija pirms 4 līdz 6 stundām. Turiet joga pozā, kas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, par apmēram 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Purvottanasana stiprina muguru un kājas, stiepjas priekšā potītēm, un tonizē visu ķermeni. Tas palielina jūsu galveno spēku un izturību, un stiepjas kājas, lai lielā mērā.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana vai Crescent Pose ir nosaukta tā kā Lord Hanuman, rakstzīme Ramayana, parasti redzams šajā nostāju. Poza arī izskatās pusmēness mēness, līdz ar to nosaukumu. Praktizēt asanu no rītiem tukšā dūšā vai vakaros pēc 4 līdz 6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa Joga. Turiet to vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.

Ieguvumi: Anjaneyasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un dod jūsu gurni labu stiept. Tas palielina koncentrēšanās un būvē galveno izpratni. Tā tonizē un aktivizēt savu ķermeni, stimulē gremošanas orgānus, un AIDS gremošanu.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana

Atpakaļ uz TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 vai Warrior 2 Pose ir nosaukts pēc Virabhadra, kā mitoloģiska rada Šivas. Tas ir gracioza poza, kas svin sasniegumus mītisks karotāji. Virabhadrasana 2 ir iesācējs līmeņa Vinyasa Joga rada, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītiem tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Warrior poza stiprina un stiepjas kājas un potītes. Tas palielina jūsu izturību, mazina muguras sāpes, un piebilst žēlastību un stāja uz savu nostāju. Asanu uzlabo elpošanu un enerģiju nogurušās ekstremitātes.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 2

Atpakaļ uz TOC

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vai Triangle Pose ir nosaukts tā, jo tas atgādina trīsstūri. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana, kas darbojas vislabāk, ja tur vismaz 30 sekundes. Atšķirībā no daudzām citām jogas pozas, Trikonasana prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Trikonasana nostiprina ceļgaliem, potītēm un kājas un palielina savu fizisko stabilitāti. Tas uzlabo gremošanu, samazina asinsspiedienu, un noņem taukus no vidukļa un gurniem.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose channelizes Mēness enerģiju savā ķermenī. Poza ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītausmā vai krēslā. Jūsu kuņģis ir tukšs laikā prakses. Mēģiniet turēt pozēt vismaz 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: asanu padara jūsu ciskas un potītēm spēcīgāka un stiepjas jūsu teļiem. Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni un dod savu ķermeni labāku sajūtu koordināciju. Tas arī mazina stresu un uzlabo gremošanu.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana

Atpakaļ uz TOC

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana vai Deju Pose ir asana, ka, ja tas tiek darīts labi, atgādina vienu no deju pozas hindu Dieva, Kunga Šivas. Tas ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Praktizēt asanu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.

Ieguvumi: Natarajasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai sēžamvieta tonizēšanai, jo tas stiprina gurnus un kājas. Tas palielina jūsu vielmaiņu, palīdz svara zudums, stiepjas augšstilbu, un uzlabo savu stāju. Tas padara jūsu ķermeņa elastīga un palielina savu fokusu un līdzsvaru.

Lai uzzinātu vairāk par asana un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

Šie jogas asanas palīdzēs jums iegūt šos samērīgs sēžamvieta jūs vēlaties. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas un tonizēšanas.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai jogas prakse pietiekami fit muca?

Kopā ar praktizē sēžamvietas tonizējošu jogas asanas, pareizu uzturu, veselīgu dzīvesveidu, kā arī apņēmīgu prātu palīdzēs jums iegūt vēlamos rezultātus.

Vai ir kādas blakusparādības praktizē jogu?

Joga, kad uzzināja, un praktizē uzraudzībā apmācītu jogas skolotāja, nav blakusparādības.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga sēžamvietas veidošanā? Kā tas jums palīdzēt? Jūsu ķermeņa mugurējās spēlē nozīmīgu lomu veidošanā savu stāju. Piemērotības atkal liek jums izskatīties un justies lieliski. Lai iegūtu apskaužams sēžamvieta, pārstrādāt un pārkārtot savu fitnesa režīms, lai ietilptu iepriekšminētajiem asanas. Sāc!