6 efektīvas jogas vingrinājumi, lai iegūtu svaru

Joga ir tik neticami treniņu, ka tas ir risinājumus gandrīz visām veselību saistītās problēmas. Lai gan lielākā daļa pasaules ir crazy par zaudēt svaru, ir tie īpaša daži, kam ir problēmas ar svara pieaugumu. Tie var iedzeršana ēst un sēdēt, piemēram, dīvāns kartupeļi, bet viņi nekad, šķiet, lai saņemtu jebkādu resnāks. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var teikt, "Oh! Cik laimīgs! "Tomēr, patiesībā, tie, kuriem ir nepietiekams svars ir savs komplekts briesmām, kā tiem, kas ir liekais svars.

Kas notiek, kad ir nepietiekams svars?

Pirms mēs nokļūt kas notiek, kad ir nepietiekams svars, ir svarīgi saprast, vai jūs atbilstat kā svars. Ja Jūsu ĶMI ir zem 18,5, jums tiek uzskatīti par svaru.

Kaut arī daži cilvēki varētu būt nepietiekams ģenētiski, bet citi, iespējams, ar preču zīmi, jo viņi nesaņem nepieciešamās uzturvielas palikt rozā veselību. Šīs uzturvielas netiek sasniedz kur tie būtu trūkuma dēļ patēriņa vai nepareizas uzsūkšanos. Jūsu imūnsistēma tiek hit. Jums būs grūti cīnīties ar infekcijām un slimībām. Tas būs īpaši grūti, lai jūs varētu dziedēt pēc operācijas vai traumas, ja pietiekams daudzums barības vielu nav pieejami atjaunot vai labot audus. Jums būs arī vairāk tendētas uz gripu un pneimoniju.

Ir ļoti tievs var ietekmēt arī jūsu periodus. Viņi kļūst neregulāras vai pilnībā apturēt. Tas nozīmē, ka ir neparastas ražošana hormonu un mazāk estrogēnu palīdzēt atbalstīt veselīgu kaulu masu.

Ja jūsu uzturs nav sniegt jums pietiekami daudz kaloriju, jūsu nieres, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, endokrīno un centrālo nervu sistēmu, var sedz triecienu no tā. Straujš uzturvielu ne tikai baro šos svarīgos sistēmu jūsu organismā, bet arī uzlabo jūsu ādu un matu kvalitāti, kas cieš citādi.

Kad esat svars, jums būs tendence justies miegains un noguruši. Jūs, iespējams, nevarēs veikt pat vienkāršu pastaiga dārzā. Jums būs zemāka izturība, un jums var arī pamanīt savu pašcieņu ciest.

Ieguvējai svaru pareizo ceļu liks jums izskatīties un justies vairāk enerģisks.

Kā Vai Joga palīdzēs jums iegūt svaru?

Joga apskata problēmas, piemēram, sliktu vielmaiņu, stresa, apetītes trūkums, un gremošanas problēmām. Lai gan tas palīdz pārvarēt šīs problēmas, bet arī stabilizē svaru un nodrošina jūs hit pareizo svara mērķus. Joga uzlabo asinsriti skābekļa un asinis, un tas palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos. Tā stiprina muskuļus un ļauj kļūt par spēcīgu un elastīgu. Tas arī uzlabo savu izturību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka joga darbojas galvenokārt uz regulē vielmaiņu. Tāpēc, jūs nedrīkstat pamest šīs asanas, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Viņi strādā gan. Jums ir pārliecināties, jūs apņematies svara pieaugumu, joga vadībā kvalificēta trenera. Tāpat, jums ir jāatbalsta šie vingrinājumi ar barības vielām bagātu diētu.

Joga svara pieaugums

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

 1. Bhujangasana

Arī Pazīstams kā - Cobra Pose

Ieguvumi - Par Bhujangasana darbojas uz gremošanas sistēmu, tādējādi uzlabojot apetīti, regulē vielmaiņu, kā arī aizsērējumu. Reproduktīvā sistēma ir jāstimulē. Kad jūs stiept un atvērt savu sirdi, jūsu elpošana uzlabojas. Ir labāk asinsriti un barības vielu uzsūkšanos.

Kā Do It - Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, un kājas uz leju. Novietojiet elkoņus jūsu pusē. Tad paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

2. Vajrasana

Arī Pazīstams kā - Diamond Pose, zibens spēriens Pose

Ieguvumi - Šī asana ir vienīgais asana, kas var nodarboties uzreiz pēc ēdienreizes. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu, un palīdz saglabāt vielmaiņu pārbaudi. Šī asana nomierina prātu un darbojas uz katru platību, kas nepieciešama uzmanība.

Kā Do It - Novietojiet savu augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus, kā jūs sēdēt dzīvoklis uz grīdas. Focus un elpot.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Vajrasana

Atpakaļ uz TOC

3. Pavanamuktasana

Pazīstams arī kā - Vēja atslogojot Pose

Ieguvumi - Šī asana strādā arī uz gremošanas sistēmu, tādējādi veicinot un to regulē. Tas nomierina hiperaktīva vielmaiņu un rada draudzīgu atmosfēru labāku uzturvielu uzsūkšanos organismā.

Kā Do It - Gulēt plakaniski uz grīdas ar muguru uz zemes. Reizes jūsu ceļgaliem un apskaut tos. Paceliet savu galvu pie grīdas, un dot savu degunu starp jūsu ceļgaliem. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs elpot dziļi, un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Pawanmuktasana

Atpakaļ uz TOC

4. Matsyasana

Arī Pazīstams kā - zivis Pose

Ieguvumi - Par Matsyasana ir ļoti izdevīga poza jogas iegūt svaru. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi, tai skaitā vairogdziedzera. Tas regulē arī pastiprināta vairogdziedzera darbība, kas var arī izraisīt svara samazināšanu. Tā stiprina gremošanas, asinsrites, vairošanos, un sirds un asinsvadu sistēmas. Metabolisms un barības vielu absorbcija uzlabot, un visi svara zudums jautājumi tiek risināti un izārstēt laika gaitā.

Kā Do It - Guļus uz muguras, un pēc tam šķērsot savas kājas Padmasana. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Matsyasana

Atpakaļ uz TOC

5. Sarvangasana

Pazīstams arī kā - Atbalstītie Shoulder Stand

Ieguvumi - Pleca stāvēt pirmkārt un galvenokārt strādā, lai uzlabotu asinsriti un skābekļa. Šī asana ir inversijas, un tādēļ jauna daudz asiņu sasniedz nepieejamas teritorijas, kas dod viņiem stimulu uzturvielu. Visi enerģijas bloki tiek noskaidroti, un organisms tiek nostiprināta.

Kā Do It - Apgulieties uz Shavasana. Paceliet kājas uz augšu, kā jūs atbalstītu gurnus ar plaukstām. Shift ķermeņa svaru uz pleciem, un paceliet ķermeņa augšdaļu pārāk, jo jūsu galvu un augšējo muguras paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Shavasana

Arī Pazīstams kā - Corpse Pose

Ieguvumi - Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Tas ir šajā laikā, ka barības vielu uzsūkšanās uzlabota. Ķermenis ir pilnīgi sadzijusi.

Kā Do It - Apgulieties uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, un uz augšu. Jūtieties ērti. Aizveriet acis un meditēt.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Šie ir tikai seši asanas, bet tur ir daudz vairāk, kas palīdzēs jums sasniegt savu ideālo svaru mērķi. Ienirt pasaulē jogas un aicināt labu veselību un laimi. Vai jums kādreiz uzskatīja joga svara pieaugums? Kā tas jums palīdzēt? Dalieties savā pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Ieteicamie raksti

• Top 10 kursus par Udemy svara pieaugums
• 10 brīnumainās Garšaugi ātrākai svara pieaugums
• Svara pieaugums Ēdienreižu plāns - Kā iegūt Svars Viegli Sekojot šī plāna
• Best Svars Gain Video - Mūsu Top 7 Picks